ယူပစ္စည်းမလိုအပ်သော ၄၅ မိနစ် HIIT ကာဒီယို လေ့လာရေး အလုပ်လုပ်မှု // ရက် ၁၅ HR12WEEK 2.0

လာပါနော် HIIT လိုက်ရအောင်! ယူပစ္စည်းမလိုအပ်တဲ့ ဒီ HIIT ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းက သန့်ရှင်းစေမယ်! ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပဲ HIIT ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစျဉ်ကိုလုပ်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ မြန်ဆန်သားရ၊ ခိုင်မာသန်စွမ်းသလို စွမ်းအားအပြည့်နဲ့ ခံစားရပါမယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်!! #HIITWorkout #CardioWorkout #HR12WEEK

⭐️အခမဲ့ Ultimate Training Guide ကို ယူပါ: https://www.heatherrobertson.com
🍎အာဟာရ Guide ကို ယူပါ: https://heatherrobertson.com/shop/nutrition-guide
🙋🏼ချက်ပြုတ်နည်းတွေ၊ အကြံဉာဏ်တွေ & အခြား အရာတွေကို ကြည့်ရန် Instagram ကို Follow လုပ်လိုက်ပါ: https://www.instagram.com/heatherrobertsoncom

လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းများ:
လေ့ကျင့်ခန်း မက် သို့မဟုတ် အခြား နူးညံ့သော ကြမ်းပြင်။ ကျွန်ုပ် အသုံးပြုတဲ့ မက်: https://bit.ly/3Eknkl8

လေ့ကျင့်ခန်း ခွဲခြမ်းဖေါ်ပြချက်:
0:00 သရုပ်ပြ အစပိုင်း
0:19 ကိုးကား လှုပ်ရှားပူနွေးစေခြင်း

4:23 စက်ဝိုင်း ၁ (အလုပ် ၄၅ စက္ကန့် + အနား ၁၅ စက္ကန့် x ၂ ကြိမ်)
ဘတ် လှည့်ကန်ခြင်း
နေရာဘေး စပရင့် ပြေးခြင်း
အမြန် စကိတ်တာ
ကျော်ခုန် Squats
ကတ်ကြေး Squat ခုန်များ
မြင့်တက် လည်ပင်း
Squat ခြေချောင်းနဲ့ ဓားနဲ့ထိခြင်း
ခုန်ဂျက်
Plank Jacks

22:40 စက်ဝိုင်း ၂ (အလုပ် ၄၅ စက္ကန့် + အနား ၁၅ စက္ကန့် x ၂ ကြိမ်)
ခုန် + ခြေကန်ချ
ခုန် + ခြေကန်ဘက် (L)
နောက်သို့ တွန်းပြီး Push Up
Touch Downs
လည်ပင်း + ခြေချောင်း
Plank ထိခြင်း ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း
Crab Dance
Pop Squats
Burpee Jacks

40:40 အေးချမ်းစေခြင်း & ကြပ်တမ်းဆွဲခြင်း

ကျွန်ုပ်ဝတ်စားသည့် အဝတ်အစားများကို ဝယ်ယူရန်: https://heatherrobertson.com/heathers-picks/

ကျွန်ုပ် ငြိမ်သက်ရသည့် ဂီတများကို ဒေါင်းလုပ်ဆွဲရာနေရာ *၃၀ ရက်အခမဲ့ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ*
http://share.epidemicsound.com/zj9WV

ကျွန်ုပ်၏ Amazon ရွေးချယ်မှုများ: https://www.amazon.com/shop/heatherrobertson

L I N K S

ဝက်ဘ်ဆိုက်: http://www.heatherrobertson.com
Instagram: http://www.instagram.com/heatherrobertsoncom
Facebook: http://www.facebook.com/heatherrobertsoncom
Pinterest: https://www.pinterest.com/heatherrobertsoncom
______________________________

အကြောင်းကြားချက်

ဒီဟာက ကျွန်တော့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ဖြစ်ပြီး သင်အတွက် ကိုက်ညီမလားဆိုတာ မသေချာပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် တစ်ခု စတင်မီ သင်၏ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဖော်ပြရန် အားကြီးအကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် အန္တရာယ် ဝင်ရောက်မိနိုင်ကြောင်း သဘောတူလက်ခံသင့်ပါတယ်။

______________________________

ကြည့်ရှုသည့်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!

❤ ဟေဒါ