ကြာချိန် ၂၀ မိနစ် – ခုန်သံမပါ ဘောျဒီ တစ်ခုလုံး အိမ်တွင်း လိုင်းအနှောင့်အယှက်မရှိ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

SWEAT & SHRED 2022 #LOWIMPACT လျင်မြန်ပြီး အရမ်း စိုက်ဖျော်စေမယ့် ၂၀ မိနစ် ခုန်သံမပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်လိုက်ပါ! သက်ရောက်မှုနိမ့်ပေမယ့် တင်းတက်မှုမြင့်တဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ မည်သည့်နေရာမဆို သင့်ရဲ့ ကာဒီယို သည်းခံအားကို တိုးတက်စေပါ! မက်အိတ်ကို ယူပြီး စလိုက်ရအောင်!

▸ လေ့ကျင့်မယ့် ကြွက်သားများ – ကိုယ်ခန္ဓာ လုံးဝ ကာဒီယို
▸ ကြာချိန် – ၂၀ မိနစ်
▸ ကိရိယာ – ကိရိယာမလိုအပ်

♥︎ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ♥︎
▸ လုပ် ၅၀ စက္ကန့် / နား ၁၀ စက္ကန့်
Squat + ခြေထောက် သံပိုးထိ
Walk Out + လက်မောင်း အပေါ်ကို ရှည်တင်ခြင်း
Reach Up & Down (လက်မောင်း အပေါ်/အောက် ရှည်တင်ခြင်း)
Walk Out + Push Up
Plank Walks
Commando + Low Plank Climbers
Superman Pull Down – Push Up
Bear Walk Out + Climbers
Side Squat + အောက်ခြေ ထိုးလှမ်းခြင်း (ညာဘက် ခြေ)
Side Squat + အောက်ခြေ ထိုးလှမ်းခြင်း (ဘယ်ဘက် ခြေ)
Low Side Squat + ခြေထောက် သံပိုးထိ
အသံငြိမ် Burpee + လက်မောင်း အပေါ်ကို ရှည်တင်ခြင်း
Explosive Slams
Side Step Squat + လက်သီး ထိုး
Plank Push Back + Climber
Explosive Prisoner Side Step Squat
Explosive Star
Squat + လက်မောင်း အပေါ်သို့ ခြောက်လှမ်းချိုးနှိပ်
Kneeling Up + အောက်ခြေ ထိုးလှမ်းခြင်း
Side Shuffle + ထိသွားခြင်း

ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ အားလုံးက မတူကြ다는 အကြောင်းကို အမြဲ မှတ်သားထားပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ကိုယ်သင် အလိုက် သက်ဆိုင်အောင် ပြောင်းလဲ လုပ်သုံးနိုင်ပါတယ် ♡ လိုအပ်ရင် နားချိန်ကို ပိုရှည်အောင် ယူပါ။

♡ Team Grow Newsletter ကို စာရင်းသွင်းရန်: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ တရားဝင် TEAM GROW Community Group ကို ပြန်လည်ရောက်ရှိ Join ပြုလုပ်ရန်: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ & လမ်းδြခွန့်များ: http://growwithanna-shop.com

♡ ကျွန်မ သုံးသည့် ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လိန်စ်: https://amzn.to/3cCiujR
ထရိုင်ပိုဒ်: https://amzn.to/2zontX9
မိုင်ခရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ စာရင်းသွင်း Subscribe လုပ်ရန်: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မ သုံးသော ဂီတများ: https://www.epidemicsound.com

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout #homeworkout

D I S C L A I M E R (သတိပေးချက်)

သင်ဟာ အသစ်စတင်တဲ့လူဆိုရင် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စတင်မလုပ်မီ လွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ စဖို့ လိုပါသည်။ သင့်အားနည်းပါးချက်ထက် ကျော်လွန်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းက ကြွက်သားတွေ ဖိအားမိစေပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။

ဒီ Channel မှ ပေးအပ်ထားသော ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နစ်နှင့် အဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်၊ အကဲဖြတ်ချက် သို့မဟုတ် ကုသမှုကို အစားထိုးဖို့ မသုံးသင့်သလို၊ အစားထိုးလည်း မလုပ်ရပါ။ ဒီဗီဒီယိုလို စောင့်ကြပ်မှု မရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင် လုပ်ဆောင်သမျှသည် သင့်ကိုယ်ပိုင် အန္တရာယ်ခံယူချက်ဖြင့်သာ ဖြစ်ပါသည်။ သင့် လေ့ကျင့်ပုံပျော် ပုံစံအတွက် ဖစ်နစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးကို ဆက်သွယ် အကြံဉာဏ်ယူပါ။ ဒီဗီဒီယိုကြောင့် သင် ရရှိနိုင်သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုအတွက် Growingannanas သည် တာဝန်မယူပါ။