မိနစ် ၃၀ ကြာ သန်မာသော CORE နှင့် ဖုန့်နူးကျစ်လစ်တဲ့ မြေခွက်အလယ်ပိုင်းအတွက် ဘယ်လဲ မှူသဖြင့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ

♥ NASM အွန်လိုင်း Personal Training သင်တန်းကို ၁၄ ရက် အခမဲ့ စမ်းသပ်ဖွင့်ခွင့်। ဤနေရာတွင် သင့် Fitness အသက်မွေးဝမ်းကွဲကို စတင်ပါ៖ http://www.myusatrainer.com/joanna
♥ ဘယ်လဲနဲ့ ယိုဂါ လေ့လာသူများထံမှ စိတ်ဓာတ်ရင်းမြစ်ယူထားသော CORE လေ့ကျင့်ခန်းအလွန် ထိရောက်သော ၅ မျိုး။ မိမိလည်း လေ့ကျင့်နေပြီး အလွန်အမင်း အံ့အားသင့်ဖွယ် ရလဒ်တွေကို တွေ့မြင်ရပါတယ်!
♥ သန်မာသော CORE နဲ့ ပိုပြီး ဖုန့်နူးကျစ်လတ်သည့် မြေခွက်အလယ်ပိုင်းအတွက် ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပေးပါ။ အနိမ့်အက်ဓမ့် (ခုန်လှုပ်စရာ မလိုပါ) ဖြစ်ပြီး ဒူးနဲ့ ခါးအောက်ပိုင်း အတွက် ဖိအားနည်းသလို crunches မပါဝင်ပါဘူး။ မည်သည့် အဆင့်အတွက်မဆို သင့်တော်ပါတယ်။
♥ Joanna သည် NASM မှ အမျိုးသမီးများအတွက် Fitness Specialist လက်မှတ်ရ ဖြစ်သလို Personal Trainer & Nutrition Coach လက်မှတ်ရ ဖြစ်ပါသည်။

Core ဆိုသည်မှာ abs, ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့ အလယ်ပိုင်း, ရင်သားအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပင်း ကြောသားများကို ထည့်သွင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ကျောရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ကူပေးရန် ပူးပေါင်း လုပ်ဆောင်နေသော အလယ်ပိုင်း တစ်ခုလုံး ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ
1) Plank to Chair – အကြိမ် ၅ ကြိမ်
2) Standing Mermaid – ဘက်တိုင်း အကြိမ် ၁၀ ကြိမ်
4) All Fours Floating Kicks – ဘက်တိုင်း အကြိမ် ၁၀ ကြိမ်
3) Plank to Downward Dog – ဘက်တိုင်း အကြိမ် ၁၀ ကြိမ်
5) Ab Fold – အကြိမ် ၁၅ ကြိမ်

ကြာချိန် – မိနစ် ၃၀ အောက်
အကောင်းဆုံး ရလဒ် – ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် ၂ – ၃ ကြိမ် အစားထိုးနေ့နဲ့ လုပ်ပေးပြီး ကာဒီယို + ခန္ဓာကိုယ်သန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ် လုပ်ဆောင်ပါ။

ကျွန်တော့် channel ကို LIKE, SHARE & SUBSCRIBE လုပ်ပေးပါ။ အသေးစိတ် အချက်အလက်များအတွက် ဒီ box little နားလည်ဖတ်ရှုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။အတူတကွ ဆက်သွယ်နေကြစို့!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Workout စာရွက်များနဲ့ အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများကို သတ်မှတ်၍ ရယူဖို့ ကျွန်တော့် website ကို Subscribe လုပ်ပေးပါ)

ချစ်ခြင်းများစွာဖြင့် xx