• NoFap သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အကောင်းမြင်ရသော ప్రభావများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း ချိတ်ဆက် ပြောဆိုထားသည်။
• NoFap ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအနက် အများဆုံး ဖော်ပြလေ့ရှိသော အချက်များမှာ အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ထွက်ရှိမှု (productivity) ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• ကိုယ်တိုင်ကို မျက်နှာမလှန်နိုင်သည့် ခံစားချက် (self-worth) နှင့် ယုံကြည်အားမာန် မြင့်မားလာခြင်းလည်း NoFap ကို လေ့ကျင့်အသုံးပြုရာမှ ရရှိနိုင်သော ရလဒ်တစ်ရပ် ဖြစ်သည်။

ယနေ့ခေတ် တိုးတက်သော်လည်း အလွန် ချိတ်ဆက်မှုများနေသော ကမ္ဘာကြီးအတွင်း ကျန်းမာရေးမကောင်းသော အလေ့အထများထဲသို့ လွယ်ကူစွာ ကျရောက်သွားနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံ အပြားအမြင် ဗီဒီယို (pornography) ကြည့်ရှုစားသုံးခြင်းသည် ပိုမို အန္တရာယ်ကြီးသော အလေ့အထ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်မည့် ရိုးရှင်းသော လမ်းရှာဖွေမှု တစ်ရပ် ရှိနေမလား ဆိုတာကို သင်မေးနိုင်တယ်။ အဲဒါက NoFap ဟု ခေါ်သော လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်ပြီး အထိန်းအချုပ် စိတ်အားကောင်းစေ၍ အပြားအမြင် လုပ်စိတ် လှုပ်ရှားကျခြင်းမှ ကွားဝေးအောင် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများကို ကူညီရန် ရည်ရွယ်ထားသည်။ သို့မဟုတ် NoFap ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အပြားအမြင် ကြည့်ရှုသည့် အလေ့အထ ကိုသာ ရပ်တန့်စေခြင်းထက် သာ၍ ကျယ်ပြန့်နေသည်။ အမှန်မှာ NoFap ကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ဘဝအတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စွမ်းအင် တိုးတက်လာခြင်းမှ စလင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ပိုမို ခိုင်မာသည့် ဆက်ဆံရေးများ ရရှိလာခြင်းအထိ အပြောင်းအလဲ အများကြီး ကို ယူဆောင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ဘဝကို သင့်အုပ်ချုပ်လိုပြီး NoFap ၏ အကျိုးကျေးဇူး များစွာကို ကိုယ်တိုင် နေ့စသည့် အတွေ့အကြုံ ခံစားလိုနေပါက ယနေ့အထဲက NoFap ကို စတင် လေ့ကျင့်သင့်မည့် အကြောင်းရင်း ၅ ဆ ကို ဆက်လက် ဖတ်ရှု ရှာဖွေပါ။

NoFap နောက်ကွယ်ရှိ သိပ္ပံဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ

NoFap ကို လေ့ကျင့်သည် ဆိုတာ သုညကြော်ငြာ အကြောင်းအရာများ (pornographic content) နှင့် ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်ခြင်း (masturbation) တို့အား ရှောင်ရှားနေခြင်း ဖြစ်သည်။ NoFap ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိတိကျကျ လေ့လာသည့် တရားဝင် သိပ္ပံဆိုင်ရာ သုတေသန မရှိသေးသော်လည်း အဘယ်ကြောင့် အကျိုးရှိနိုင်သည်ကို ရှင်းပြသော သီအိုရီအနည်းငယ် ရှိလျက်ရှိသည်။ ဥပမာ ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်ခြင်းနှင့် အပြားအမြင် ကြည့်ရှုခြင်း ကဲ့သို့သော ပြုမူမှုများ အလွန် များများပြားပြား လုပ်နေရာတွင် ဒိုပမိုင်း (dopamine) ကို အမြဲ ပြန်လည် လွှတ်ပေးနေလျှင် ဦးနှောက်၏ reward system ကို ထုံးစံမှိန်စေပြီး အခြား လှုံ့ဆော်မှုအကြောင်းအရာများမှ ခံစားနိုငည့် သာယာချမ်းမြေ့မှုကို ခံစားရခက်ခဲ တတ်သည်ဟု ယူဆရသည်။ ထို့အပြင် ဦးနှောက်သည် သုညကြော်ငြာ အကြောင့်သာ တုန့်ပြန်လာသည့် သတ်မှတ်ကျသော conditioned response တစ်ရပ် ရှိလာခြင်းကြောင့် လိင်အင်အား လျော့နည်းခြင်း (erectile dysfunction) ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းပြုမူမှုများကို ရှောင်ရှားထားနိုင်လျှင် လူများသည် ပိုမို အမှန်တကယ်သော ပျော်ရွှင်မှု အရင်းအမြစ်များကို ပြန်လည် တုန့်ပြန်နိုင်ရန် ဦးနှောက်ကို ပြန်လည် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

NoFap ၏ အသုံးဝင်မှုကို အထောက်အထားပြသသော ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ မှတ်တမ်းများ အများအပြား ရှိပြီး သုံးစွဲသူများမှာ စွမ်းအင် ပိုမို တက်ကြွလာခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရာ ပိုကောင်းလာခြင်းနှင့် ဆောင်ရွက်ချင်စိတ် (drive) မြင့်မားလာခြင်းတို့ကို ခံစားရကြသည်ဟု ပြောဆိုကြသည်။ အချို့ လေ့ကျင့်သူများကတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာဘက်ဖြင့်ပင် အကျိုးရှိသည်ဟု ဆိုကြသည်။ အပြားအမြင် လုပ်စိတ် လှုပ်ရှားကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်မိခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်စိတ်ကျ သဘောအလေ့အထများကို တစ်ခါတည်း အပြီးတိုင် အောင်မြင်စွာ ရပ်တန့်စေမည့် အံ့ဖွယ် သက်ရောက်မှုရှိသော နည်းလမ်း တစ်ခု မဟုတ်သော်လည်း NoFap သည် လူအချို့အတွက် အလေ့အထမကျေခြင်းကို အကူအညီ ပေးနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် ပိုမို ကျန်းမာသည့် ဘဝကို ဦးတည် နိုင်စေသည်။

NoFap ကို လေ့ကျင့်ရာမှ ရရှိသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ထွက်ရှိမှု တိုးတက်လာခြင်း

NoFap ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအနက် အများဆုံး ဖော်ပြလေ့ရှိသော အချက်များက အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်လာခြင်းနှင့် အလုပ်လုပ်ထွက်ရှိမှု (productivity) ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း ဖြစ်သည်။ အပြားအမြင် နှင့် ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်မှုများကို လျှော့ချသောအခါ လူအများစုက အလုပ်အကိုင်၊ ဝါသနာလုပ်ငန်းများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး စသည်တို့အတွက် ပိုမို အချိန် ရရှိလာပြီး ဆောင်ရွက်လိုစိတ် ပိုမို ရှိလာကြောင်း တွေ့ရကြသည်။ မိမိ၏ စိတ်ကို ပိုမို အာရုံစိုက် နိုင်အောင် လေ့ကျင့်ရာမှ လုပ်ငန်းစာရင်းများကို ပိုမို ဦးစားပေး ရွေးချယ်နိုင်လာကာ အလုပ်မလိုသော အနှောင့်အယှက်များကြောင့် အချိန်ပျက်သိမ်းမှု လျော့နည်းလာစေသည်။

ထို့အပြင် NoFap သည် အလွန်အကျွံ အပြားအမြင် ကြည့်ရှုနေရာမှ ဖြစ်လာတတ်သော စိတ်ပူထိတ်လန့်မှု၊ သဘောဆိတ်ကျမှုတို့ (mental fog, lack of drive) ကို တော်တော် တတ်နိုင်သလို အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအလေ့အထများကို ကျော်လွှားနိုင်သောအခါ လူများသည် မိမိတို့၏ အာရုံနှင့် ဆောင်ရွက်လိုစိတ်ကို ပြန်လည် ရရှိနိုင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုများကို လွယ်ကူစွာ ကြိုဆိုကြရင်း မေတ္တာအစီအစဉ်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ပိုမို လွယ်ကူလာမည် ဖြစ်သည်။

2. ယုံကြည်အားမာန် နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မျက်နှာမလှန်နိုင်သော ခံစားချက် တိုးတက်လာခြင်း

NoFap ကို အသုံးပြုရာမှ ကိုယ်တိုင်ကို လေးစားသည့် ခံစားချက်နှင့် ယုံကြည်အားမာန် တို့ ပိုမို မြင့်မားလာကြောင်းလည်း တွေ့ရသည်။ အပြားအမြင် ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်မှု အလွန်အကျွံ ဖြစ်လာ၍ စိတ်အာရုံကျဆုံးအောင် အ Obsessed ဖြစ်သွားလျှင် ရှက်ကွဲခြင်း၊ အပြစ်ရှိနေသည့်စိတ် ကဲ့သို့သော အနုတ်လက္ခဏာ ခံစားချက်များ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။ ယင်းပြုမူမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်လျှင် လူများသည် ထိုအနုတ်လက္ခဏာ ခံစားချက်များမှ လွတ်ကင်းလာကာ ကိုယ်တိုင်ကို မျက်နှာမလှန်နိုင်သည့် ခံစားချက် (self-esteem) ကို ပိုမို တည်ဆောက်နိုင်သည်။

ထို့အပြင် ဦးနှောက်သည် သဘာဝ လိင်ခံယူမှုများအပေါ် ပြန်လည် နှလုံးသားဖွင့် တုန့်ပြန်လာစဉ် NoFap သည် လိင်အာရုံဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် လုပ်ဆောင်ရခက်ခဲမှုများ (sexual anxiety and performance issues) ကို ကျော်လွှားရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။ ယုံကြည်အားမာန် မြင့်မားလာခြင်းကြောင့် လိင်ဆက်ဆံမှု အတွေ့အကြုံ ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ ပိုမို ကြည်နူးဖွယ် သည့် ဖက်တွဲ ဆက်ဆံရေးများကို ရရှိလာနိုင်သည်။

3. ပိုကောင်းသည့် ဆက်ဆံရေးများ

NoFap ကို လက်ခံအသုံးပြုခြင်းသည် စိတ်ရင်းနှီးပါးနှာနှင့် လူမှုပတ်သက်ဆက်ဆံရေးများ (romantic and platonic relationships) ကို ပိုမို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍ ပါဝင်နိုင်သည်။ အပြားအမြင် ကြည့်ရှုမှု နှင့် ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ခဏရပ်တန့်နိုင်လျှင် လူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကိုယ်ကိုယ်ဝန်းကျင် ဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် အခြားသူများနှင့် ပိုမို ချိတ်ဆက် ဆက်နွယ်နိုင်လာသည်။ မိမိအလုပ်ရှုပ်သော ဆွေးနွေးမှုအတွင်း ကာလပိုင်း ကြိုတင်သင့်တယ်man သော လိင်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ (ဥပမာ မကြာမီ ထွက်သွားခြင်း၊ လိင်အင်အား လျော့နည်းခြင်း) သည် ရင်းနှီးချစ်ကြည်ရာတွင် နှလုံးငြေလည်မူ ဖြစ်စေတတ်ပြီး NoFap သည် ထိုသို့သော ပြဿနာများကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ထို့တင်မက လူတိုင်း မိမိ၏ စိတ်ခံစားချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ပိုမို သိရှိနားလည်လာစေရာတွင် NoFap သည် ကူညီပေးနိုင်သဖြင့် ပိုမို လေးနက်သည့် သနားကြင်နာမှု (empathy) နှင့် စိတ်ကူးယဉ်သဘောထား (compassion) ကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ထိုကဲ့သို့ စိတ်ခံစားမှု ရှပ်ရှည်မှု မြင့်မားလာခြင်းသည် ရေရှည်ခံ ပိုမို အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဆက်ဆံရေးများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လက်တွေ့ ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ပိုမို ရရှိစေမည် ဖြစ်သည်။

4. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာခြင်း

NoFap သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး အပေါ် အကောင်းမြင်ရသော ప్రభာဝများ ရှိနိုင်ကြောင်း ချိတ်ဆက်ပြောဆို ထားသည်။ အလွန်အကျွံ အပြားအမြင် ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်ခြင်းသည် လိင်လိုစိတ် လျော့နည်းခြင်း (libido loss) နှင့် လိင်အင်အား လျော့နည်းခြင်း (erection problems) ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုအလေ့အထများကို ရှောင်ရှားနိုင်လျှင် သဘာဝ လိင်ကျန်းမာရေး နှင့် လိင်ဆက်ဆံရေး ပိုမို ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။

NoFap သည် စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများဖြစ်သည့် စိတ်ပူလန့်ခြင်း (anxiety) နှင့် စိတ်ကျရောဂါ (depression) ရှိသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း အချို့ အထောက်အထားများ ရှိသည်။ အလွန်အကျွံ လုပ်ချင်စိတ် (compulsive behavior) အလေ့အထမှ လွတ်မြောက်နိုင်လျှင် လူများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သာယာချမ်းလှည့်မှု (overall well-being) များ ပိုမို တိုးတက်လာနိုင်သည်။ အချို့ NoFap ကို လေ့ကျင့်သူများက ဝိညာဉ်ရေးရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှု ကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ကို ထပ်ဆင့် အကျိုးကျေးဇူးများအဖြစ် ပြောဆိုကြသည်။

5. စွမ်းအင် နှင့် ထွက်ရှိမှု တိုးတက်လာခြင်း

စွမ်းအင် ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ထွက်ရှိမှု တိုးတက်လာခြင်းသည် NoFap ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူး အနက် တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အပြားအမြင် မူးဝါးနေသူအဖြစ် တစ်နာရီပြီး တစ်နာရီ အရှင်းရှင်း ရုပ်ရှင်များကို ကြည့်နေရလျှင် အချိန်ဘယ်လောက် ကုန့်္နေသည်ကို တော်တော် မသိတော့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် အားလျော့နည်းသွားကာ အခြားအလုပ်များ ဆောင်ရွက်လိုစိတ် မရှိသွားတတ်သည်။ အပြားအမြင်ကို လျှော့ချ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်လိုက်သောအခါ သင်၏ စွမ်းအားများကို ပိုမို အဓိပ္ပါယ်ရှိသော အရာများ သို့ လှန်ပြောင်း သုံးစွဲနိုင်မည် ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ချိန်ဇယား ကို ပိုမို ပြန်လည် ပြင်ဆင်ကောင်းမွန်စေရာတွင်လည်း NoFap သည် အကူအညီ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် သင်ကို ပိုမို စွမ်းအင်ရှိလာစေသည်။ အလွတ်သုံးအပြားအမြင် မူးဝါးနေသူများသည် ညဦးစောင့်နေပြီး အပြားအမြင် ကြည့်နေကြသဖြင့် အိပ်မပျော် ပြဿနာများ ရှိတတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့ အိပ်စက်ရမည့် အချိန်တွင် အိပ်ကျမိခြင်း မရှိသဖြင့် သဘာဝ နာရီစနစ် (circadian rhythm) ကို ချိုးဖောက်လိုက်ကာ နာက္တရက်တွင် အိပ်ရေးမ၀ ပြတ်၊ လန်းဆန်းမှု မရှိတော့ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အပြားအမြင် ကိုရပ်ပြီး နောက် အိပ်ရေး အိပ်ရာ ပိုမို ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် နောက်နေ့ကို လန်းဆန်းစွာ ကြိုဆိုနိုင်ရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။

NoFap ကို စတင် လေ့ကျင့်နည်း

NoFap လေ့ကျင့်မှုကို စတင်လိုလျှင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအနည်းငယ် ရှိသည်။ ပထမဦးစွာ သင်၏ NoFap အတွေ့အကြုံသည် တစ်ဦးနှင့် တစ်ဦး မတူကြသဖြင့် တစ်ကိုယ်ရေ ခရီးစဉ်တစ်ရပ် ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်သည်။ လူအချို့က သာမန် ထာဝရ မဟုတ်ပဲ အခ်ိန်အတော်အကွာအဝေးတစ်ခုအတွင်း အပြားအမြင် နှင့် ကိုယ်ထိလစ်ကျင့်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ထားလိုကြသလို အချို့သည် အလေ့အထကို အပြီးတိုင် ပြောင်းလဲလိုကြသည်။

နောက်တစ်ဆင့်တွင် သင့်ကို လှုံ့တော်မူ စေသော အကြောင်းရင်းများ (triggers) ကို သိရှိအောင် လေ့လာပြီး ထိုအကြောင်းရင်းများကို ဘယ်လို ရှောင်ရှားရမည်ကို သတ်မှတ်ရမည် ဖြစ်သည်။ ဥပမာ အပြားအမြင် App များကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ လူမှုမီဒီယာတွင် အပြားအမြင် ဆိုင်ရာ အကောင့်များကို Follow ဖြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မိမိ၏ လိင်စိတ် စွမ်းအားကို ပိုမို ကျန်းမာသည့် လမ်းကြောင်းများသို့ လှန်ပြောင်း သုံးစွဲရန် ရှာဖွေခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင် အားကိုးရာတစ်ခု ရှိနေခြင်းသည် အလွန် အရေးကြီးသည်။ NoFap အသိုင်းအဝိုင်း (group) တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် Counselor သို့မဟုတ် Therapist တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံ ခေါင်းဆောင်မှု ရယူခြင်းတို့သည် လှုံ့ဆော်အားဖြစ်စေနိုင်သည်။ လုပ်စိတ်ကျခြင်းနှင့် လက်မခံနိုင်သည့် အလေ့အထများကို ကျော်လွှားခြင်းသည် လွယ်ကူသည့် အရာ မဟုတ်ကြောင်းနှင့် အားကိုးထောက်ပံ့ ပေးနိုင်သူများ ရှိနေခြင်းသည် အရမ်း ကြီးမားသော ကူညီမှု ဖြစ်လာစေကြောင်း လည်း သတိရထားရမည် ဖြစ်သည်။

NoFap ကို လက်လွဲမသွားစေရန် သုံးရမည့် အကြံပြုချက်များ

အယူအဆ လှုံ့တော်မူစေသော အကြောင်းရင်းများ (triggers) နှင့် လှုံ့ဆော်မှုများကို ကြုံတွေ့ရသည့်အခါ NoFap ကို ဆက်၍ လိုက်နာပြီး သွားရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ အောက်တွင် သင့်ကို လမ်းမှန်ပေါ်တွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် အကြံပြုချက် အနည်းငယ် ထားရှိပါသည် –

• မှတ်စုစာအုပ် (journal) သုံး၍ သင်၏ တိုးတက်မှုများကို စောင့်ကြည့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ပိုင် အတွေ့အကြုံများကို ပြန်လှန် တွေ့မြင် သုံးသပ်ခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အနုပညာ လုပ်ငန်းများ ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့် သင့် လိင်စိတ် စွမ်းအားကို ထွန်းကားဖွံ့ဖြိုးအောင် အသုံးချခြင်း။
• သင့်အတွက် ပြဿနာ ဖြစ်စေသော ဝဘ်ဆိုက်များ သို့မဟုတ် လူမှုမီဒီယာ Platform များကို သတ်မှတ်သိရှိကာ သုံးစွဲနေမှုကို ရပ်တန့်ခြင်း။
• NoFap အသိုင်းအဝိုင်း သို့မဟုတ် ပြင်ပ အကြံပေး ဝန်ဆောင်မှု တစ်ခုခု ဖြင့် အားကိုး လုံခြုံရေး ကွင်းဆက် တည်ဆောက်ခြင်း။
• သင်၏ အောင်မြင်မှု တစ်ခုချင်းစီကို – ကြီးသေးမကြီး – လေးမြတ်ဝမ်းမြောက်ထားခြင်း။

ဆုံးဖွတ်ချက် – သင်ဘာကြောင့် NoFap ကို စမ်းသင့်သလဲ

NoFap သည် လူတိုင်းအတွက် အဖြေတစ်ခု မဖြစ်နိုင်သော်လည်း အပြားအမြင် မူးဝါးကျောက်ခြင်းနှင့် အခြား လုပ်စိတ်ကျ သဘောတရားများကို ကျော်လွှားရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသော အခွင့်အလမ်းများ ရှိနေပါသည်။ NoFap ၏ သဘောထားနှင့် လုပ်နည်းလမ်းလမ်းစနစ်ကို လက်ခံလိုက်ရုံဖြင့် လူတစ်ဦး၏ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ထွက်ရှိမှု (productivity)၊ ယုံကြည်အားမာန် နှင့် ဆက်ဆံရေးများ တို့သည် ပိုမို တိုးတက်လာနိုင်သည်။ သင့်ဘဝကို သင့်အုပ်ချုပ်လိုပြီး NoFap ၏ အကျိုးကျေးဇူး များစွာကို ကိုယ်တိုင် ရရှိလိုပါက ၎င်းကို လက်တွေ့ စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင်၏ ဘဝ အရည်အသွေးကို ဘယ်လောက်ထိ တိုးတက်စေသလဲကို ကိုယ်တိုင် ခံစား ကြည့်ပါ။

ဖတ်ရတာ နှစ်သက်လား? ဒီဆက်စပ် ဆောင်းပါးကိုလည်း ဖတ်ရှုကြည့်ပါ – အိန့်တောက်ရောင်ခြည်က Testosterone ကို တိုးတက်စေသလား? ကျွမ်းကျင်သူတွေ ဘာလို့ ပြောလဲ

​

ရင်းမြစ်အချက်အလက်

1. Love T, Laier C, Brand M, Hatch L, Hajela R. Neuroscience of Internet Pornography Addiction: A Review and Update. Behav Sci (Basel). 2015;5(3):388-433. Published 2015 Sep 18. doi:10.3390/bs5030388 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600144/

ထားရာသတ်မှတ်ချက် (Disclaimer)

ဤ ဘလော့ဂ်တွင် တင်ပြထားသည့် အကြောင်းအရာများ (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက် အပါအဝင်) အားလုံးမှာ သတင်းအချက်အလက် ရရှိစေရန်သာ ရည်ရွယ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤ ဘလော့ဂ်ပေါ်တွင် ပါဝင်သည့် အချက်အလက်/အသုံးအနှုန်းများသည် မည်သည့် ရောဂါမျိုးကို မည်သို့ ခွဲခြားသတ်မှတ်၊ ကုသ သို့မဟုတ် ကုသနားကျင့်၍ ကင်းရှင်းစေ၊ ကာကွယ်စေရန် ရည်ရွယ်ထားမည့် အရာ မဟုတ်သကဲ့သို့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးသူက ပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကိုလည်း အစားထိုးနိုင်မည့် အရာ မဟုတ်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ စနစ်များကို ပြောင်းလဲလိုသည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ် ခွဲခြားထားသော ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ရပ်နှင့် ဆက်နွယ်နေသည့် ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်လိုသည့်အခါ ဆရာဝန်နှင့် လက်မှတ်ရ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဝန်ထမ်းတို့နှင့် ကြိုတင် တိုင်ပင်ရန် အားပေးလိုက်ပါသည်။