ကမ်းခြေကို သွားဖို့ ကိုယ်ရေးကုမ္ပဏီ လက်နှင့် ဝမ်းဗိုက် (ကိရိယာမလို!) | Joanna Soh

Subscribe လုပ်ရန်: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | ကျွန်မရဲ့ IG ကို Follow လုပ်ပါ: https://instagram.com/joannasohofficial/
နောက်ထပ် ရူးဆန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများကို ကြည့်ရှုပါ: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

နွေရာသီ၊ နေထွက်နေပြီ၊ bikini လှပလှပလန်းစေကြရအောင်! ဒီ ARMS & ABS လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကမ်းခြေကို သွားဖို့ ကိုယ်ထုံးကို သင့်တော်အောင် လှပစေချင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အနိမ့်အနှောင့်အယှက်၊ ကိရိယာမလိုဘဲ သင့်အိမ်မှာဖြစ်စေ၊ ကမ်းခြေမှာဖြစ်စေ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ =)

သင် လေ့ကျင့်နေတဲ့ ဗီဒီယို (သို့) ပုံကို ရိုက်ကူးပြီး @JoannaSohOfficial #JSohActive ကို tag လုပ်ခဲ့ပါ

Joanna သည် အတွေ့အကြုံ ၈ နှစ်ကျော်ရှိထားသော အတည်ပြုလက်မှတ်ရ Personal Trainer (ACE)၊ Women’s Fitness Specialist (NASM) နှင့် Nutrition Coach တစ်ဦး ဖြစ်합니다။

________________

ဆက်သွယ်မိန့်နှင့် Follow လုပ်ထားပါ:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Tweets by Joanna_Soh
(ပုံနှိပ်ယူနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဟင်းချက်နည်းများအတွက် ကျွန်မ वेबसိုက်ကို Subscribe လုပ်ပါ)

https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________

Interval: လေ့ကျင့်ခြင်း ၄၀ စက္ကန့် – အနားယူ ၂၀ စက္ကန့်
စုစုပေါင်း လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်: ၁၇ မိနစ်
ကိရိယာ: မလိုအပ်ပါ။
ခန့်မှန်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု: ၁၀၀ – ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
ကြိမ်နှုန်း: နေ့တိုင်း!

လေ့ကျင့်ခန်းများ:
1) Bear Jacks
2) Single Leg Pushup to Downward Dog
3) Knee to V Tucks
4) Cross Climber
5) Side Plank Twist
6) Lateral Plank Walk with Spiderman
________________

သင့်ရဲ့ Fitness ခရီးစဉ်ကို ကူညီပေးမယ့် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ
–
Beginner များအတွက် မနက်ဖြန် အဆီကျ လေ့ကျင့်ခန်း

–
အလေးချစေဖို့ Dumbbells ကို ဘယ်လို ထူးထူးခြားခြား Lift လုပ်ရမလဲ (ခန်းမ လေ့ကျင့်ခြင်း)

–
ကျောပိုင်းအဆီ & ဘရာ အရိုးထ (လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုး)

–
ဖောင်းလွေ့နေတဲ့ လက်အောက်အဆီ / Bingo Wings ကို လျော့ချဖို့ Kickboxing (ကိရိယာမလို)

–
၄ ပတ်ကြာ လည်ပင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက် တင်းရင်းရေး စိန်ခေါ်မှု

–
နူးညံ့သော မနက် အရှည်ချ များ လုပ်၍ စိတ်အားထက်သန်စေကြရအောင်

–
ခြေထောက် ပိုမိုမျှင့်မောစေဖို့ မိနစ် ၃၀ HIIT ယောဂါ

–
Core အားကောင်းစေဖို့ Beginner များအတွက် မိနစ် ၃၀ HIIT ယောဂါ

–

ဗီဒီယို ၅၀ ကျော် ပါဝင်သည့် ပြီးပြည့်စုံသော Playlist ကို ဤနေရာတွင် ကြည့်ရှုပါ: