မိနစ် ၁၅ အပြင်းအထန် ABS လေ့ကျင့်ခန်း – ကိရိယာမလို၊ ထပ်မလုပ်ရ၊ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ရင်း ခန္ဓာကိုယ်အဓိကဗဟိုကို တင်းရင်းသန်မာစေပါ

ဤ ABS အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းက သင်ရဲ့ core အပိုင်းမှာ လောင်ကောင်ကို အရမ်း အရင်ခံစေမယ့် အရမ်းအထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ! ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပဲ ABS ကို သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နေရာမရွေး လုပ်နိုင်ပါတယ်! မက်ပ်ကိုယူပြီး အ一起 လုပ်ကြပါရအောင် 🔥🔥🔥

♡ ကိုယ့် Grow with Anna APP ကို စာရင်းပေးသွင်းရန်: https://growwithanna.page.link/GetGrowNow

▸ လေ့ကျင့်သည့် ယောဂအင်္ဂါ: Core
▸ သင်ကြားချိန်: မိနစ် ၁၅
▸ ကိရိယာ: ကိရိယာမလို

လေ့ကျင့်ခြင်း:
▸ လေ့ကျင့် ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ အနားမယူ
Crunches
Crunch + ခြေဖျား ထောက်သွားခြင်း
ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ရွေ့ခြင်း (Body Twist)
Tuck Up တိုးကျိုးလှုပ်ရှားခြင်း (Pulses)
Tuck Up ကိုင်ထိန်းထားခြင်း (Hold)
Bear Climber + ကန်ခြင်း
Low Plank ကိုင်ထားခြင်း
Plank နောက်-ရှေ့ ခြေလှမ်းခြင်း
Plank Reach Under
Low Plank Dips
အေးအေးလေး စက်ဘီးအလှုပ် (Slow Bicycles)
ခြေတစ်ဖက် စက်ဘီး Crunches
ခြေတစ်ဖက် စက်ဘီး Crunches
Hollow Knee Hug
နောက်ကဘက် လှောင်ထားပြီး Flutter Kicks
Bear Climber + ကန်ခြင်း
Climbers
Plank Reach Under
Low Plank ခြေထောက် လှမ်းတင်ခြင်း
Extended Plank ကိုင်ထားခြင်း
Sit Up + လက်ဖြန့်လှမ်းခြင်း
Deadbug
Deadbug
ခြေထောက်များ ထဲသို့သွင်း-အပေါ်-အောက် လှုပ်ရှားခြင်း
Flutter Kicks
ဖခေါင် ခိုက်ထိုး (Knees In + Out)
ရှောင့်လက် စောင်းခြေဖျား ထောက်သွားခြင်း (Straight Leg Toe Taps)
ခြေထောက် အလှည့်တန်း တက်ချခြင်း (Alternating Leg Raises)
ခြေထောက် အပြည့်တက်ချခြင်း (Full Leg Raises)
Hollow Hold

▸ စိတ်ညောင်းဖြေလိမ့်ရန် (Cool Down) ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် အနား
ချက်ခြင်းအရိုး လှည့်လည်ခြင်း ညာဘက်သို့
ချက်ခြင်းအရိုး လှည့်လည်ခြင်း ဘယ်ဘက်သို့

ကျွန်တော်တို့အားလုံး သာမန်မတူကြပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်လှည့်နည်းအဖြစ် ပြောင်းလဲလုပ်နိုင်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သိမြင်ထားပါ ♡ လိုအပ်သလို ပိုရှည်ရှည် အနားယူနိုင်ပါတယ်။

♡ Team Grow မေးလ်လိပ်စာ သတင်းလွှာကို စာရင်းသွင်းရန်: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ OFFICIAL TEAM GROW Community Group join လုပ်ရန်: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ ကျွန်မရဲ့ @KorodrogerieDe လျှော့စျေး ကုဒ်: GROW

♡ ကျွန်မရဲ့ fitness နာရီ: @withings

♡ ကျွန်မ Amazon Storefront: https://www.amazon.de/shop/growingannanas

♡ အသုံးပြုတဲ့ ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လိန်: https://amzn.to/3cCiujR
Tripod: https://amzn.to/2zontX9
မိုင်ကရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ Subscribe လုပ်ရန်: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မရဲ့ ဂီတ: Get Running (Disclosure Remix) by Jessie Ware နဲ့ သန်း ၁ သန်းကျော် mainstream tracks တွေကို ဒီမှာရယူနိုင်ပါတယ် https://go.lickd.co/Music License ID: BmqKx3NywgP

When A Fire Starts To Burn by Disclosure နဲ့ သန်း ၁ သန်းကျော် mainstream tracks တွေကို ဒီမှာရယူနိုင်ပါတယ် https://go.lickd.co/Music License ID: AVE0nK0M6MB https://lickd.lnk.to/8L4SJCID!growingannanas

https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

သတိပေးချက်

အသစ်စတက်သူဆိုရင် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မလုပ်မီ ရိုးရိုး လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ စတင်ပါ။ ကိုယ့်စွမ်းရည်အလွန်က သိပ္ပံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါက သင့်ကြွက်သားတွေ တင်းတိပ်ပြီး ထိခိုက်နစ်နာနိုင်ပါတယ်။

ဤ channel တွင် ကျန်းမာရေး၊ fitness နဲ့ အစားအသောက် ဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များပေးထားပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်များကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆရာဝန် အကြံဉာဏ်၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးကုသခြင်းအစားထိုး အဖြစ် မသတ်မှတ်သင့်သလို အစားထိုးလည်း မသုံးသင့်ပါ။ ဤဗွီဒီယိုလို တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်သောအခါ သင်၏ အန္တရာယ်ကို ကိုယ်တိုင် ဝန်ခံ လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံ (form) အတွက် fitness ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ် ယူပါ။ ဤဗွီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ထိခိုက်နစ်နာမှုအတွက် Growingannanas မှ ပျက်စီးယိုယွင်းမှု အပါအဝင် မည်သည့်တာဝန်မျိုးကိုမျှ မယူပါ၊ မလည်း ဝန်ခံလိုပါ။