မိနစ် ၂၅ အကြမ်းစား ဝက်အူ + သားရေကြား ဗဟိုကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း – စက်ပစ္စည်းမလို – သံလိုက်ဝက်အူ – ပြန်မလုပ်ရသော အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း

အဖွဲ့သားတွေ၊ ဝက်အူတွေ လောင်ကျပ်သွားဖို့ အဆင်သင့် ဖြစ်ပြီးပြီလား။ ဒီ အကြမ်းစား မိနစ် ၂၅ ဝက်အူ + သားရေကြား ဗဟို လေ့ကျင့်ခန်းက အဲ့ဒီအရာကို တကယ် လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြန်မလုပ်ရတဲ့ ဝက်အူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သုံးပြီး သင်ရဲ့ ဗဟိုကို ဖွင့်လုပ်ပေးရုံမက အေးဂျီကောင်းကင်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ပေါင်းစပ်ရင် ဝမ်းဗိုက် အဆီလည်း လျှော့နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ပုံစံ (form) ကို အာရုံစိုက်ပြီး မဆုံးရှုံးနဲ့ — သင် လုပ်နိုင်မယ်လို့ ကျွန်မ သိပါတယ်။

▸ အာရုံစိုက်ရမည့်အချက်: ဗဟိုအင်အား
▸ အချိန် ကြာမြင့်သည့်ကာလ: မိနစ် ၂၅
▸ စက်ပစ္စည်း: စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ဖြင့်သာ

လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်။
▸ 00:00 – 25:25 လေ့ကျင့်ခန်း (လုပ် ၄၀ စက္ကန့် / အနား ၁၀ စက္ကန့်)
Hollow Knee Hug Crunch
Bicycle Crunches
Deadbug + ၃ စက္ကန့် ကိုင်ထား
လက်တစ်ဖက် ပလိန့် (ဘယ်လက်)
လက်တစ်ဖက် ပလိန့် (ညာလက်)
Reverse Crunches
Straight Leg Bicycles
Elbow to Knee – Hollow Crunch
Mountain Climbers
Plank Reach + Toe Touch (ညာဘက်)
Plank Reach + Toe Touch (ဘယ်ဘက်)
Leg Raise Hold
Flutter Kicks
Alternating Toe Tap Sit Up
V Sit Heel Taps
Low Plank Hold
Side Star Plank (ညာဘက်)
Side Plank Dips (ညာဘက်)
Side Star Plank (ဘယ်ဘက်)
Side Plank Dips (ဘယ်ဘက်)
Straight Leg Crunches
Leg Raise + Elbow to Knee Crunch
Russian Twists
2 Point Bear Plank
Low Plank Climbers
One Leg Hollow Crunch
Hollow Hold
Dolphin to Low Plank
Low Plank Side Steps
Low Plank Hip Dips

▸ 25:25 – 27:53 တင်းမာမှုစား Cool Down (လုပ် ၃၀ စက္ကန့် / အနား ၁၀ စက္ကန့်)
Child’s Pose
Cobra Ab Stretch
Knee Hug

ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ ဟာ လူတိုင်း မတူကြတာကို မှတ်မိထားပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ကိုယ်တိုင် လိုသလို ပြင်ဆင်သုံးစွဲနိုင်ပါတယ် ♡ လိုအပ်ရင် အနားပိုယူပါ။

♡ Team Grow သတင်းလွှာကို စာရင်းသွင်းပါ: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ အသင်းဝင် အစစ်အမှန် TEAM GROW လူမှုအဖွဲ့ကဲ့သို့ ဝင်ရောက်ချိတ်ဆက်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ & လမ်းညွှန်စာအုပ်များ: http://growwithanna-shop.com

♡ ကျွန်မ သုံးသော ကိရိယာများ။
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လင်းစ်: https://amzn.to/3cCiujR
ထရီပိုက်: https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ကရိုဖုံ: https://amzn.to/34VaKXH

♡ စာရင်းသွင်း လိုက်ပါ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မ၏ ဂီတ: https://www.epidemicsound.com

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R (သတိပေးချက်)

သင်ဟာ အသစ်စတင်သူ ဖြစ်ရင် အရင်ဆုံး ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပြီးမှ အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်စွမ်းရည် ကျော်လွန်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းက ကြွက်သားများကို တင်းမြစ်စေပြီး ထိခိုက်မှု ရနိုင်ပါတယ်။

ဒီ ချန်နယ်မှာ သက်ရောက်သည့် ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နစ်နှင့် အာဟာရ သတင်းအချက်အလက်များကို ပေးထားပါတယ်။ အဲဒီအချက်အလက်တွေကို မိလ္လာဆရာဝန် ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်၊ ထောက်လှမ်းစစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးကုသမှုတွေကို အစားထိုး အဖြစ် မသုံးသင့်သလို အစားထိုးလည်း မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီရုပ်သံလိုပဲ ကြီးကြပ်သူမရှိဘဲ ဖစ်နစ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်ရာမှာ သင်ကိုယ်တိုင်၏ ရွေးချယ် ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်ကို ကိုယ်တိုင် လက်ခံနေရပါတယ်။ သင့် လေ့ကျင့်ပုံစံ (form) အတွက် ဖစ်နစ်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်ထံ တိုင်ပင်အကြံယူပါ။ ဒီရုပ်သံကြောင့် သင်ရရှိနိုင်သည့် ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း တစုံတရာအတွက် Growingannanas မှ တာဝန်ယူမည်မဟုတ်ပါ။