မိနစ် ၃၀ ကြာ How-to-Twerk အသေးစိတ်လမ်းညွှန်နှင့် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် အက ပြိုကှဲလှုပ်ရှားရေး လေ့ကျင့်ခန်း | POPSUGAR FITNESS

Twerk လုပ်နည်း လေ့လာဖို့ အဆင်သင့် ဖြစ်နေကြပြီလား!? အိမ်ရှင်နှင့် ကိုရိုဂရာဖာ Kaleila Jordan ကို Kira Leach နဲ့ Tarra Green တို့နဲ့အတူ မိနစ် ၃၀ ကြာ အက လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပါဝင်မယ်လို့ ပူးပေါင်းပါဝင်လိုက်ပါ! Jordan က သင်လိုချင်တဲ့ booty jiggle ကိုရရှိစေဖို့ twerk အားကြောနေရာအထူးအလေးထားထား လှုပ်ရှားမှုများ ကို အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးသွားပါမယ်။ ဒီ စွမ်းအင်ပြည့် အရှိန်အဟုန်နဲ့ twerk အက လေ့ကျင့်ခန်းက အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် လောင်ကျပ်နားကျရင်း ပိုမို ဝမ်းမြောက်ဖွယ် အပန်းဖျောက် ခံစားမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်! မိတ်ဆွေတွေကိုလည်း ဖိတ်ထားပြီး သင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မှာ တူရိယာသံနဲ့အမျှ twerk လုပ်ဖို့ အဆင်သင့် ဖြစ်သွားကြပါစို့်။

Dance FitSugar ရဲ့ အပိုင်းအသစ်တွေကို မလွှတ်မရှုတ် ကြည့်ရှုနိုင်အောင် POPSUGAR Fitness YouTube ချန်နယ်မှာ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် တနင်္ဂနွေနေ့တိုင်း ထုတ်လွှင့်သွားပါမယ်။

အကသမားတွေကို သူတို့ရဲ့ Instagram တွေမှာ ထပ်မံရှာဖွေကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်-
Jordan:
https://www.instagram.com/kaleilaj/?hl=en

Leach:
https://www.instagram.com/kira.leach/?hl=en

Green:
https://www.instagram.com/tarragreen/?hl=en

Jordan ရဲ့ ဝတ်စုံ-
ဝတ်လက်အင်္ကျီ (Vest): Alo
ဘရား (Bra): Amazon
ရှော့စ် (Shorts): Amazon

Leach ရဲ့ ဝတ်စုံ-
အပေါ်အင်္ကျီ (Top): Pretty Little Thing
ဘောင်းဘီ (Pants): ASOS

Green ရဲ့ ဝတ်စုံ-
အပေါ်အင်္ကျီ (Top): Alo
ဘောင်းဘီ (Pants): ASOS

POPSUGAR Fitness ကနေ လက်ကမ်းအသစ်ဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း သင်ကြားစာလက်စွဲတွေ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို တင်ဆက်ပေးထားပြီး အားပြင်းသန်အာမခံ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ နှလုံးခုန်တက်လောက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အားပေးဝန်မြှောက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ လုံးလုံးချင်းကောင်းမွန်သဗေဒ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း သင့်အိမ်မှာတင် မသွားရောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ကျနိုင်အောင် ပံ့ပိုးပေးထားပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လုံးဝ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်း၊ တင်ပါး (glutes) လို ကိုယ်ခန္ဓာအပိုင်းအစ သတ်မှတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတွေကို သီးခြား အာရုံစိုက် လေ့ကျင့်ချင်သလား ဆိုတာမဖြစ်ပါဘူး — ကျွန်တော်တို့မှာ အားလုံးအတွက် စီစဉ်ထားပေးပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်အနည်းငယ်ပဲ ရှိလား? မိနစ် ၁၀၊ ၁၅ နဲ့ ၃၀ ကြာ အစုံအလင် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေထဲကနေ စတင်လေ့လာသူကနေ အဆင့်မြင့် သိုင်းသယာသမားအထိ အတွက် bodyweight cardio, အက, Tabata, Pilates, barre နဲ့ အလယ်ခုံအနေအထား လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ Class Fitsugar နဲ့ Dance Fitsugar လို ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ရင်း ကြည့်ရှုရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေကိုလည်း မလွတ်တမ်း ကြည့်ရှုရင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပညာရှင်တွေ နဲ့ နည်းပြတွေကို အတူတကွ ပိုက်တန်နေလို့ရပါစေ။

POPSUGAR Fitness ကို Subscribeလုပ်ထားလိုက်ပါ!
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Instagram ကိုလည်း သွားရောက် ကြည့်ရှုပါ
https://www.instagram.com/ps.fit

TikTok မှာလည်း ကျွန်တော်တို့ကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်
https://www.tiktok.com/@ps.feelgood