ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန် လက်ကိုင်ဖြစ်သော အကြံဉာဏ် ၅ချက်

အခန်း ၇

နောက်ဆုံး ခွင့်ပြောချက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချတယ် ဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းလဲပေးတာပဲ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်နည်းလမ်း၊ ကိုယ့်ရိုးရိုးလေ့လာမှုတွေ နဲ့ ကိုယ့်ဘဝတစ်လျှောက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင် ပြောင်းလဲပေးခြင်း တကယ့်ရည်ရွယ်ချက် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ လူတိုင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာရေးရှိပြီး ရေရှည်ခံလို့ရတဲ့ လျော့ချနည်းလမ်းနဲ့ ထိန်းသိမ်းထားရမယ်ဆိုတာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ သိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကို ရုတ်တရက်ပြတ်တောက်သိမ်းသွားတဲ့ စိတ်ကူးယဉ်ဒိုင်ယက်တွေ၊ လွန်ကဲတဲ့ ကယ်လိုရီ ကန့်သတ်ထားမှုတွေ၊ ဖက်ရှင်သစ် သန့်စင်ခြင်းအစီအစဉ်တွေဟာ လျင်မြန်သော အဖြေလို ထင်ရပေမဲ့ သန့်ရှင်းတယ်ထင်ရတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ချပေးမယ်ထင်ရပေမဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်နိုင်ဘဲ အာဟာရနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားလျော့နည်းခြင်းနဲ့ ဝါးနှုန်းနှေးကွေးအောင် ဖြစ်စေတတ်တဲ့ အန္တရာယ်မျိုးတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

အစာအာဟာရကောင်းကောင်း စားသုံးခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ခြင်းနဲ့ 정신ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်ထိန်းသိမ်းရေး အရေးကြီးမှုကို အလေးထားပြောပြထားတဲ့ ချိုးသိမ်းထားတဲ့ ထီးနှင့်တူ လုံ့လ သတ္တိရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းနည်းလမ်းက သင့်တော်သောနည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ လွန်ကဲလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွေ၊ အချိန်ချန်ပြီး မစာဘဲနေရတာတွေ၊ ရည်ရည်ပြားပြား သောက်ရတဲ့ ဒိုင်ယက်မျိုးတွေ ရှိတဲ့ ပြဿနာတွေကို အလေးထား ဖော်ပြပေးထားပြီး အားသွင်းစေပါတယ်၊ အဲဒီနည်းလမ်းတွေက ကိုယ်လက်ကျိုးစီးနာကျင်မှု၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေးနဲ့ 정신ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသလဲ ထောက်ပြထားပါတယ်။ အကျိုးအထူး မရနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းနည်းလမ်းတွေဟာ 정신ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းကလည်း အထူးသဖြင့် အာရုံစိုက်ထားပြီး အစားအစာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဍာန်အပေါ် ကျန်းမာသဘောထား ရှိအောင် လှုံ့ဆော်ပေးထားပါတယ်။

လူရွယ်များ၊ အလယ်နှစ်လူကြီးများနဲ့ အသက်ကြီးများအတွက် သီးခြား အကြံဉာဏ်တွေ ပေးထားပြီး ဘဝအဆင့်အလိုက် ကြုံတွေတွေ့နေရမယ့် အခက်အခဲမျိုးစုံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးထားပါတယ်။ ဝါးနှုန်း၊ ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုတွေ နဲ့ အစားအစာပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေက ဘယ်လို ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းမှုရပ်တန့်နေစေသလဲဆိုတာ ပြသပြီး ဒီအခက်အခဲတွေကို အောင်မြင် ရင်ဆိုင်ဖြတ်သန်းဖို့ အသုံးဝင်တဲ့ လိုက်နာဆောင်ရွက်နည်း အကြံပြုချက်တွေ ပေးထားပါတယ်။ လုပ်ရခက်ခဲသလို ထင်ရတဲ့အချိန်တွေမှာတောင် ဆက်ပြီး ကြိုးစားနိုင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးသလို ရည်မှန်းချက်တွေကို အမှန်တကယ် ပြည့်မီနိုင်အောင် သတ်မှတ်ထားခြင်း၊ အမြဲတမ်း တည်ငြိမ်စွာ ဆက်လုပ်ခြင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ့် အမြင် ကောင်းကောင်းနဲ့ လက်ခံထားရှိနိုင်ဖို့ အရေးကြီးမှုကို သီးခြား အားဖြည့်ခွန်ပေး ထောက်ပြထားပါတယ်။

ကျန်းမာသော အစားအစာ စားသုံးပုံက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးမှာ အလွန်အရေးကြီးပြီး “ Mindful Eating” နဲ့ “ Portion Control” ဆိုတာက ဒီအပိုင်းအကြောင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ရှင်းလင်းဖော်ပြထားပါတယ်။ အစာအပိုင်းအခြား အရွယ်အစားကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်ရမယ်၊ အာဟာရဓာတ်ပိုများတဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လို ရွေးချယ်ရမယ်၊ သေချာထားသိပြီး စိတ်မသိစိတ်မရာ မစားဘဲ သဘောထားဖြင့် စားသုံးနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်习惯တွေကို ဘယ်လို ဖွဲ့စည်းရမယ် ဆိုတာ အကျိုးဖြစ်စေမယ့် အကြံဉာဏ်တွေ ပေးထားပါတယ်။ နမူနာ ငှှက်ပျောစားကျွေးအစီအစဉ်တွေ ထည့်ပေးထားတာကြောင့် ဒီအမြင်အာရုံတွေကို နေ့စဉ် ဘဝထဲမှာ အကျိုးဖြစ်အောင် ဘယ်လို ထည့်သွင်းအသုံးချနိုင်မလဲ စိတ်ကူးယဉ်ရ အလွယ်တကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပေါ်တင် မဟုတ်ဘဲ သင့်တော်တဲ့ အားဖြည့်အာဟာရ ဆေးများကို လက်ခံသောက်သုံးရင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပြီး Nano Singapore ကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့၊ ဝါးနှုန်းမြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ဗိုက်ဆာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်လို့ သေချာစီမံ ဖန်တီးထားတဲ့ ဗီတာမင်တွေ ထုတ်လုပ်ပေးနေပါတယ်။

ရွယ်တန်းသက်လူငယ်တွေ၊ ဘဝအလယ်နွားရောက် လူကြီးတွေ နဲ့ အသက် ၅၅ နဲ့အထက်ရှိသူတွေဟာ အသက်အရွယ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှု ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဆက်နွယ်မှုကို တူတူ ခံစားနေရကြရပါတယ်ဆိုတာကို မှတ်မိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ သန့်ကန်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေး (strength training) အရေးကြီးမှု၊ အာဟာရဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးပုံနဲ့ ကိုယ်၊ စိတ်၊ 社会 ဖက်မှ အစုံအလင် စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအနည်းငယ် (whole-person approach) နည်းလမ်းပေါ် အလေးထားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးဟာ ဘဝတလျှောက် လုပ်ဆောင်ရတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ရပ် ဖြစ်ကြောင်း ပြသပေးနေပါတယ်။