Wellness Revolution (ကျန်းမာရေး လှုပ်ရှားပြောင်းလဲရေး) ထဲကို ကြိုဆိုပါတယ်။ ယနေ့လို အချိန်မလုံလောက်၊ လှပပူပြင်းလှတဲ့ လောကကြီးမှာ ပိန်သန်လတ်ကျန်းမာနေရမယ်ဆိုတာ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အလွန်အကျွံ ကြိုးစားရမယ့် နည်းလမ်းတွေကို မသုံးဘဲ သင့်ရဲ့ ဖစ်နက်စ် ရည်မှန်းချက်တွေကို ကိုင်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ ဘလော့ဂ်လေးက သင့်ကို ကြာရှည်တည်တံ့တဲ့ မဟာဗျူဟာတွေ၊ အာဟာရ အကြံပြုချက်တွေ၊ ထိရောက်하면서လည်း စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဖစ်နက်စ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လမ်းညွှန်ပေးသွားမယ်။ ခေတ်စားဖက်ဒ် ဒိုင်ယတ်တွေ၊ အပြစ်ပေးလိုက်စားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြန်သိမ်းပြီး၊ အလွန်အကျွံ မကြိုးစားရဘဲ ရေရှည် ဆောင်ရွက်နိုင်မယ့် ချိန်ကိုက် ချောမွေ့တဲ့ ကျန်းမာရေး ဘဝပုံစံကို ကြိုဆိုလိုက်ကြစို့။ သင့်ကိုယ် ကိုယ် ပိုပြီး ပိန်သန် လန်းဆန်းကျန်းမာအောင် ပြောင်းလဲသွားဖို့ သင့်ကိုယ်တိုင် လိုအပ်ချက်နဲ့ သင့်စိတ် ကြိုက်ပုံစံတွေကို လိုက်ဖော်စွာ လက်ခံလိုက်သည့် လွယ်ကူပေမဲ့ သက်ရောက်မှု ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှု လေးတွေကနေ စတင်လိုက်ပါ။

သဘောပေါက် သတိဘဝအာဟာရ စနစ် ကို လက်ခံလိုက်ကြစို့

ပိန်သန်လတ်ကျန်းမာနေဖို့ ခရီးစတင်ရာမှာ မီးဖိုခန်းကနေ စတင်ပါတယ်။ Mindful eating (သတိရပြီး စဉ်းစားစားသုံးခြင်း) ဆိုတာ စားသုံးနေတာ ဘာလဲဆိုတာ နားလည်သိရှိပြီး ယာယီမဟုတ် သေချာဆုံးဖြတ် စားသောက်သလိုဖြစ်အောင် ဖြစ်စေဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒိုင်ယတ် စည်းကမ်းထဲ မကျရသလို သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အကယ်၍ ဘာလိုအပ်တယ်ဆိုတာ နားလည်သိမြင်ပေးရတာပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပါ: ပိုက်ဆံချေးလိုက်သလို မဟုတ်ပဲ တကယ့်အစာ ဆာနေချိန်တွေကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး အမှန်တကယ် အစာဆာတဲ့အချိန်တွေမှာပဲ စားသုံးပေးပါ။ အစားမအီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် အစာချေခြင်းကောင်းမွန်စေတယ်။ အမျိုးမျိုးသော အစားအစာတွေ သင့်ကိုယ်ထဲ ဝင်ရောက်လာတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို သတိထားကြည့်ရှုပြီး သင့် စိတ်ဓာတ်နဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေ ကို ပိုကောင်းအောင် ထောက်ပံ့ပေးစေဖို့ အစားအစာ စနစ်ကို သင့်တော်အောင် ပြင်ဆင်ပေးပါ။

စားသောက်ပါရစေ အလိုက်သင့် အနုပျိုအနုပျိုခံစားပါ: အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းနှေးနှေး စိတ်ချထားပြီး လေးနက်စွာ သုံးဆောင်ပါ။ ဒါက စားသောက်အတွေ့အကြုံကို ပိုမို ပျော်ရွှင်ကောင်းမွန်စေသလို ပိုအစာမအီးတော့အောင် လည်း အစာရှုပ်မြန်စေပြီး လျင်မြန်စွာ လုံလောက်အားရလာစေ ပါတယ်။ အစားအစာကို သေချာဟပ်ပါးနဲ့ ကောင်းကင်အောင် သဲသဲချွန်ချွန် ဖျော်ဖြေထားပြီး အနံ့အရနဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုတွေကို တကယ်ခံစားပေးပါ။

သဘာဝ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ: သစ်သီးဖျက်နက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပိုနည်းသောအဆီပါ လိမ္မော်သီးတို့၊ အစာအိမ်ထဲ မစပ်တဲ့ သန့်ထွက်ပြားအာဟာရ အစိမ်းတွေ၊ အပင်ရင်း အင်္ဂတေတက် တဏွေးအစာနဲ့အတူ  Lean Body Formula လို ဆပ်လမ်းမင့်ပစ္စည်းတွေကိုလည်း သင့်အစားအစာ စနစ်ထဲ ထည့်သွင်း စဉ်းစားပါ။ ဒီလို အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝလှတဲ့ အစားအစာတွေက ပိန်သန်လတ် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းစေမယ့်အပြင် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ အလွန်မှုန့်လွန်ဖြစ်နေတဲ့ အလုပ်လုပ်ပြီးသား (processed) အစားအစာတွေ၊ သကြားများနေတဲ့ စနက်များတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပေးပါ၊ အဲဒီအရာတွေက သင့် ပိန်သန်နေရေး ကြိုးပမ်းမှုတွေကို ခြဆင်းပစ်နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထည့်သွင်းပေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ မည်သည့် ကျန်းမာရေး အစီအစဉ်မဆို အခြေခံကျတဲ့ ခဲတံ ဖြစ်ပါတယ်။ ဖစ်နက်စ် စင်တာမှာ နာရီပေါင်းများစွာ သွားနေရန် မလိုပါဘူး၊ ပိုမိုတိုတောင်းပေမဲ့ စည်းမျဉ်းတကျ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ကြီးမားတဲ့ အပြောင်းအလဲကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်စိတ်ကြိုက် လှုပ်ရှားမှုတွေ ရှာဖွေပါ: ယောဂ၊ ရေကူး၊ စက်ဘီး စီးခြင်း စသဖြင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ၊ နောက်ထပ် လုပ်ချင်စိတ်ဖြစ်နေမယ်လို့ သေချာစေပါတယ်။ မျိုးစုံ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေကို စမ်းသပ်ကြည့်ရှုပြီး သင့်ကို အကောင်းဆုံးအကျိုးရှိစေမယ့် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ၊ ဒါကလည်း သင့်အား တဖြည်းဖြည်း ထိန်းသိမ်းရေး အားစိုက်အားနည်း မဖြစ်အောင် လိုအပ်တဲ့ သွေးဓာတ်ပေးလိမ့်မယ်။

အမျိုးမျိုး ပြည့်စုံအောင် ပေါင်းစပ် လုပ်ဆောင်ပါ: မိုက်မဲနေတတ်တဲ့အခါတွေကို ရှောင်ရှားဖို့၊ အမျိုးမျိုး မတူညီတဲ့ မန်ဆယ် အုပ်စုတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးဖို့ အားကစားပုံစံတွေကို ရောထွေး ထည့်သွင်းပါ။ မှန်ကန် သန်မာရေးသင်တန်း (strength training)، နှလုံးခုန်မြင့်အောင် လေ့ကျင့်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (cardio)، လိင်ခွင့်လွတ်လပ်မှု (flexibility) လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စသဖြင့် ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ရောထွေး လေ့ကျင့်နေတာက ပျင်းရိမှုနဲ့ ရဲရင့်မှုကျဆင်းမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ထွက်အကျိုးအမြတ်ကို ဆက်တိုက် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်မယ့် ရည်မှန်းချက်တွေ ထားပါ: ပြည့်မီလွယ်သော ရည်မှန်းချက်အသေးအသုံးလေးတွေ ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း အားထုတ်မှုနဲ့ ကာလ ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။ ဒါက ရုတ်တရက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာကို ကာကွယ်ပြီး ဆက်လက် လုပ်ချင်စိတ်ကို ဆွေးငွေ့တက်ပေးမယ်။ သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို သဘောကျ လက်ခံ ခံစားပေးပြီး ပိုသန်သာလာကြောင်းနဲ့အမျှ ရည်မှန်းချက်တွေကို ပြင်ဆင် ပြောင်းလဲပေးပါ။

အိပ်ရာ၊ အနားယူချိန်ကို ဦးစားပေးထားခြင်း

အနားယူခြင်းက လှုပ်ရှားခြင်းနဲ့ တူညီအောင် အရေးကြီးပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ လုံလောက်တဲ့ သန်စွမ်းအား ပြန်လည် ရရှိစေမှုက ပိန်သန်လတ်နေစေဖို့နဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝလိုအပ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ပုံစံ တိကျသတ်မှတ်ထားပါ: ညသန်းခေါင်တိုင်း ၇နာရီမှ ၉နာရီအထိ အိပ်စက်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ တိကျညှိနှိုင်းထားတဲ့ အိပ်ခန်းဝင် စနစ်တကျ ပုံစံတစ်ရပ် ရှိလာပြီဆိုရင် အိပ်စက် အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသလို ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရေး에도 ကူညီပေးပါတယ်။ အိပ်မသွားမီ ဖုန်းနဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကို ရှောင်ရှားပြီး အနားယူရင်း အေးချမ်းလျက် စိတ်အငြိမ်းရစေမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါ၊ အဲဒီအတိုင်း အိပ်စက်ရင်း လုံလောက် အနားယူလို့ ရနိုင်မယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပါ: အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနောက်တလုလင်မှာ အနားယူဖို့ အချိန်ပေးပါ။ အနားယူရက်တွေက ကြွက်သား ပြန်လည် ပြုပြင်ပေးရန်နဲ့ ကြီးထွားလာရန် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ ဖြစ်ပါတယ်။ အနားယူရက်တွေမှာလည်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ လို နူးညံ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ် ထည့်သွင်းရင်း အလွန်အကျွံ ဖိအားမပေးဘဲ တက်ကြွနေစေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ: မကြာခဏ အသက်ရှူမဝသလို ဖြစ်နေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု (chronic stress) က ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေတတ်ပါတယ်။ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချဖို့ မေဓတာနဲ့ မေဓာဝိရူမဏား လေ့ကျင့်ခြင်းတွေ၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူမိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေလို အနားယူ နည်းလမ်းတွေ ထည့်သွင်းပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာစနစ်နဲ့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရေး ကြိုးပမ်းမှုတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ ထိန်းသိမ်းထားခြင်း

ရေဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ရှိနေခြင်းက ပိန်လတ်လတ် ဖြစ်နေရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေက မက်တဗိုလစ်စမ် (metabolism) ကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်၊ အစာချေမှုကို ကူညီပေးတယ်၊ စားသောက်စိတ်လျော့နည်းစေဖို့လည်း ကူညီပေးတတ်ပါတယ်။

ရေအများကြီး သောက်ပါ: တနေ့ကို အနည်းဆုံး ဖွန်းဂျက်ရေခွက် ၈ခွက် လောက် သတ်မှတ်သောက်သင့်တယ်၊ ပိုလုပ်ရှားနေရင် ပိုသောက်သင့်ပါတယ်။ တနေ့တာလုံး လုံလောက်စွာ ရေသောက်နေဖို့ သုံးစွဲထားတဲ့ ပြန်အသုံးပြုနိုင်တဲ့ ရေအိုးတစ်လုံး ကို ကပ်ဆောင်ထားပါ။ အစားကြို သောက်ရေသောက်ခြင်းကလည်း အစာမြည်းပြီး လျင်မြန်စွာ လုံလောက်သွားအောင် ကူညီပေးနိုင်သလို အလွန်အစာမအီးဘဲ ရှောင်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

သကြားဆန့်သော အရက်ယမကာအချို ရှောင်ရှားပါ: ဆိုးဒါ၊ သကြားပြည့် ဖျော်ရည်တွေကို ရေသန့်၊ ဆေးပင်ဖျော် လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီး/ဟင်းသီး ဟင်းရွက်တို့ ဖြင့် အနံ့သွင်းထားတဲ့ ရေတွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ၊ ဒါက ပိုကျန်းမာသည့် ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများနေတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို လျော့ချနိုင်ရင် တနေ့တာ စားသောက်သည့် ကယ်လိုရီ ပမာဏလျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ရေဓာတ် အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ပါ: ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း စတဲ့ ရေဓာတ်မလုံလောက်မှု လက္ခဏာတွေကို သတိထားကြည့်ရှုပြီး သင့်ရဲ့ ရေသောက်ပမာဏကို လိုအပ်သလို လိုက်ပြင်ပေးပါ။ ရေဓာတ် ပြည့်ဝထားခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ထိရောက်စေဖို့နဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝလိုအပ်ပါတယ်။

ထောက်ပံ့ပေးမယ့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခု ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ခြင်း

ထောက်ပံ့အားပေးမယ့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခု ရှိနေခြင်းက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ခရီးစဉ်ကို ကြီးမားစွာအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နည်းလမ်းနဲ့ သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ လူတွေကို ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ထားရှိပါ။

ဖစ်နက်စ်အဖွဲ့တွေကို ဝင်ရောက် ပါဝင်ပါ: ဖစ်နက်စ် သင်တန်းတွေလည်းကောင်း၊ အွန်လိုင်းကွန်ယက် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း (online communities) တွေလည်းကောင်းမှာ ပါဝင်ပြီး တူညီတဲ့ လမ်းကြောင်းနဲ့ လှုပ်ရှားနေသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပါ။ အဖွဲ့လိုက် လုပ်ဆောင်မှုတွေက လှုံ့ဆော်မှု၊ တာဝန်ယူမှုတွေ ပိုရလာစေပြီး သင့်ရဲ့ ဖစ်နက်စ် အချိန်ဇယား ကို ဆက်လက်လိုက်နာဖို့ ပိုလွယ်လာစေပါတယ်။

တာဝန်ယူမှု အဖော်တစ်ဦး ရှာပါ: သူငယ်ချင်းတစ်ဦး သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးနဲ့ တွဲဖက်ပြီး အပြန်အလှန် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ တာဝန်ယူမှုရှိစေခြင်း လုပ်ရင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါစေ။ သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ၊ တိုးတက်မှုတွေကို မျှဝေခြင်းက စည်းလုံးညီညွတ်မှု၊ ထောက်ပံ့မှုခံစားရစေပြီး လမ်းမပျောက်သွားစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ရရှိမှုတွေကို သဘောကျ ဝမ်းမြောက် ချီးကျူးပါ: သင့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ လမ်းခရီးအတွင်းရှိ ကျော်လွှားချက်အဆင့်တွေကို သင့်အသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ မျှဝေပါ။ သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် ချီးမြှောက်ပေးရင် လှုံ့ဆော်စိတ် မကျဆင်းသွားအောင် ကူညီပေးမယ်။ သူတစ်ပါးတွေရဲ့ ကြိုးပမ်းမှုတွေကိုပါ လေးစား ချီးကျူးပေးကြပြီး လူတိုင်းအတွက် အပြုသဘောဆောင်၊ လျှော်သံကင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို တည်ဆောက်နိုင်အောင်လုပ်ဆောင်ကြပါစို့။

နိဂုံးချုပ်

အလွန်အကျွံ ကြိုးစားနေရခြင်း မရှိဘဲ ပိန်သန်နေနိုင်ရေး ဆိုတာ ချိန်ကိုက်ညှိနှိုင်းထားမှု၊ သတိတော် နဲ့ နာရီတိုင်း တည်ငြိမ်စွာ ဆောင်ရွက်နေတာ အပေါင်းအရင်းပါပဲ။ သတိရ စဉ်းစား စားသောက်ခြင်းကို လက်ခံလိုက်ခြင်း၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထည့်သွင်းခြင်း၊ အိပ်ရာနဲ့ သန်စွမ်းအားပြန်လည်ရစေမှုကို ဦးစားပေးခြင်း၊ ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ထောက်ပံ့မှုရှိတဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း တစ်ခု ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ခြင်းတို့ဖြင့် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ရေရှည်တည်တံ့အောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ သတိရပါ – သင့်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီအောင် အနည်းငယ်ခြင်းဖြစ်စေ တဖြည်းဖြည်း နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေဟာ အဓိကသော အချက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး လှုပ်ရှား ပြောင်းလဲရေးကို ဒီနေ့ကနေ စတင်လိုက်ပြီး ပိုပြီး ကျန်းမာ ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ သင့်ကိုယ် သင့်အဖြစ်ကို ခရီးလမ်းအဖြစ် ခံစား आनंदယူလိုက်ပါ။

ကိုးကားမြှောက်ထားသည့် အရင်းအမြစ်များ

Mindful Eating and Weight Management: A Systematic Review

Exercise for Mental Health

Sleep Disorders and Heart Health

Hydration and health: a review

The role of social support in weight loss maintenance: results from the MedWeight study

သတိပေးချက် (DISCLAIMER)

ဒီ ဘလော့ဂ်ပေါ်က အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်တွေနဲ့ အခြား ကျန်းမာရေး သတင်းအချက်အလက် အမျိုးမျိုးအပါအဝင် တင်ပြပေးထားတာတွေဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးချင်လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ ဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ အချက်အလက်/ကြေညာချက် အရာအားလုံးဟာ မည်သည့် ရောဂါအတွက်မဆို ရောဂါသဘာဝ ကို ခွဲခြား သတ်မှတ်ပေးရန် (diagnose)، ကုသပေးရန် (treat)، ကုသ၍ လုံးဝ ပြန်ကောင်းအောင်လုပ်ပေးရန် (cure)، သို့မဟုတ် ကာကွယ်ပေးရန် (prevent) ရည်ရွယ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးထိုးကုသပေးသူ (physician/medical doctor) က ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သံသရာ အကြံပြုချက်အစား ထားသင့်အဖြစ် သုံးသဖို့လည်း မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore မှ သင့်ကို ကျန်းမာရေး/အာဟာရ ပြောင်းလဲမှု အရာအဝါ မည်သည့် အရာကိုမဆို စတင်လုပ်ဆောင်မီ၊ အထူးသဖြင့် သီးခြား ခွဲခြား သတ်မှတ်ထားသော ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေအတွက် ဆရာဝန်တစ်ဦးနဲ့ မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ကြည့်ရှုဖို့ လှုံ့ဆော် အသိပေး ချင်ပါတယ်။