• ခါးခံအာရုံကြောကျင်လည်ခြင်းကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းဖို့ psoas ကြွက်သားကို ကိုင်တွယ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ် (1)။
• Hip Hook ကဲ့သို့သော ဖိအားပေးမှုတွေက နာကျင်မှုကို လျော့ချပေးခြင်းနဲ့ ခါးကွေးမိုးလှုပ်ရှားသလိုင်းအားကို သိသိသာသာ တိုးပွားစေနိုင်ပါတယ် (2)။
• လက်ဖြင့်ပြုလုပ်하는 သက်သာရေးဝါဒ (manual therapy) က ခါးအောက်အစိတ်အပိုင်း ပြဿနာများရှိသူ အားကစားသမားတွေမှာ ခါးကွေးမိုးလှုပ်ရှားသလိုင်းအား တိုးစေပြီး နာကျင်မှု လျော့ကျစေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (3)။

သင် ခြေထောက်လှုပ်ရှားလို့ မအောင်မြင်သလို ဆန့်ကျင်နာကျင်နေတဲ့ ခါးနာ၊ နিতඹနာတွေကြောင့် သက်မသာဖြစ်နေပြန်လား? Hip Hook ဟာ ခါးနာကျင်မှုကို လျော့ချပြီး အထွေထွေ နিতඹကျန်းမာရေးကို മെച്ചപ്പെടുത്തပေးမယ်လို့ စွမ်းဆောင်ရည်အလွန်မြင့်မားသလိုပြကာ ကြော်ငြာထားတဲ့ ကိရိယာအသစ်တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမဲ့ ဒါက အလုပ်လုပ်ပုံရော၊ သူတို့ ပြောထားသလိုထိရောက်မလား ရော? ဒီဆောင်းပါးထဲမှာတော့ Hip Hook ရဲ့ ယాంతရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ပုံကို အသေးစိတ် လေ့လာကြည့်ပြီး ဒါက လက်တွေ့ထိရောက်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုလား ဒါမှမဟုတ် လူသိများလာနေတဲ့ ဖစ်နစ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဟန်ချဖက်ရပ် (fitness fad) တစ်ခုပဲလား ရှင်းလင်းသွားမယ်။
Hip Hook ကို လှုပ်ရှားမှုကျွမ်းကျင်သူ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် (physical therapist) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အရိုးမြိုကျောင်းဆေးဘက် (chiropractor) ဖြစ်သူ ဒေါက်တာ Sarah Duvall က ဒီဇိုင်းထုတ်လုပ်ထားတာ ဖြစ်ပြီး နितඹလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အဓိက ပါဝင်တဲ့ psoas ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက် ရည်မှန်းထားပါတယ်။ Hip Hook က ဒီနက်နဲနက်ရင်း ကြွက်သားကို သက်သာသလို ဖိအားပေးပြီး တင်းမာနေတာကို လျော့ချပေး၊ အရွေ့အထောက် ပိုလွတ်လပ်လာစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာမည်ကြီးနေတာနဲ့ လက်တွေ့ရလဒ်တွေ မကိုက်ညီရင်လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်နော်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ Hip Hook အကြောင်း၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ဖြစ်နိုင်သလို ချွတ်ယွင်းချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ပြသပေးမယ်၊ နিতംബကျန်းမာရေးလမ်းခရီးအတွက် အကောင်းဆုံး ကိရိယာလား စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ချက်တွေကိုလည်း ပြောပြပေးသွားမယ်။

Hip Hook ရဲ့ ယాంతရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ပုံကို နားလည်ခြင်း

Hip Hook ကို ဒေါက်တာ Sarah Duvall ဆိုသူ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အရိုးမြိုကျောင်း ဆေးဝါးပညာရှင်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုကျွမ်းကျင်သူ အဖြစ်နာမည်ကြီးသူက တီထွင်ပေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နितඹလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍ ရှိတဲ့ psoas ကြွက်သားကို အထူးသဖြင့် ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ psoas ကြွက်သားဟာ hip flexor (နितඹကွေးဝါးကြွက်သား) လို့လည်း ခေါ်ကြပြီး နितඹဆည်တံခါးကို ကွေးပေးရာမှာအခန်းကဏ္ဍရှိနေတာနဲ့အတူ ထိုင်နေရာ၊ ထရပ်နေရာ အလေးချိန်ညှိထိန်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ချိုင့်ညှိရာမှာ လိုအပ်တဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

Hip Hook ဟာ သေးငယ်ပြီး လွယ်ကူစွာ သယ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ကိရိယာလေးတစ်ခု ဖြစ်ပြီး psoas ကြွက်သားကို နှိပ်ညှစ်ဖိအားပေးနိုင်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက တင်းတိပ်နေတဲ့ အာရုံကြောတင်းမာမှုကို လျော့ချပေး၊ အရွေ့အလှုပ်အရှား ပိုကောင်းလာစေပြီး နितඹနာကျင်မှုကို လျော့ချပေးဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာပါ။ ဒီကိရိယာရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်က psoas ကြွက်သားပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဖော်ဆောင်ထားတာမလို့ လိုချင်တဲ့နေရာကို ပိုတိကျစွာ ဖိအားပေးနိုင်စေပါတယ်။

Hip Hook ကို သုံးဖို့အတွက် သင် လျှို့ဝှက်တက်သိစရာ အရမ်းမလိုဘူး။ ကြွေထည့်ထားတဲ့ ပစ္စည်းပေါ်မှာ မိမိ နောက်ပြောင်တင်လှဲပပြီး ကိရိယာကို psoas ကြွက်သားနား အောက်နေလာအောင် တိုက်ရိုက်ထားပေးရုံပါပဲ။ ဖိအားကို နူးညံ့သလို ဖြည်းဖြည်းဖြိုး အရင်စတင်ပြီး နောက်ပြီးတော့ ကြွက်သားထဲက တင်းမာနေသလိုင်းတွေကို အနည်းအနည်း ဖြေရှင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အစွန်အဖျား အလေးချိန်နဲ့ သဘောထားမှုက သင့်ပိုင် အလိုအလျောက်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ဒီဇိုင်းဖြစ်လို့ သက်သာချင်သလောက် ကြာချင်သလောက် သင့်အင်တာဗယ်အလိုက် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

Hip Hook သုံးစွဲခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

နিতඹနာကျင်မှု၊ လှုပ်ရှားခွင့် ကန့်သတ်ခံထားရမှုတွေနဲ့ အတူ မျက်နှာမကောင်းအောင် ကြုံတွေ့နေရသူတွေအတွက် Hip Hook က အမျိုးမျိုးသော အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးနိုင်သလို ရှိတယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ထိုအကျိုးကျေးဇူးတွေအနက် အဓိကကတော့ နေရာတိုက်ရိုက် သွားရောက်ရာမှာ psoas ကြွက်သားကို ရည်ရွယ် တိုက်ရိုက်ကိုင်တွယ်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ Hip Hook ကို သုံးစွဲခြင်းကနေ ရနိုင်မယ့် အလားအလာရှိတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ –

1. နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်း

Hip Hook က psoas ကြွက်သားအတွင်းကို ထိရောက်စွာ ဝင်ရောက်ပြီး ကြွက်သားတင်းတိပ်မှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ရင် နितඹနာကျင်မှုတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ Hip flexor (နितඹကွေးကြွက်သား) တင်းကျပ်နေခြင်းဟာ နितඹ၊ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုနဲ့ တောင်ပါးကြီး၊ လက်ဖဝါးအောက်ပိုင်းတွေထိ မျက်နှာမသာဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ Hip Hook ကို ဒီတင်းမာနေတဲ့နေရာကို သက်သာစေဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာမို့ သက်တောင့်သက်သာ ပိုဖြစ်လာစေဖို့ စိတ်ကူးထားရပါတယ်။

2. အရွေ့အထောက် ပိုကောင်းလာခြင်း

နितඹကွေးကြွက်သားတွေ တင်းကျပ်နေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် အရွေ့အထောက်အကူအညီကန့်သတ်ခံရပြီး Range of Motion (ROM) ကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။ Hip Hook ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အရတော့ တိုက်ရိုက်ဖိအားပေးခြင်းအတွက် လိုအပ်သလို psoas ကြွက်သားကို ရှည်လျားအောင် လှုပ်ရှားသလိုင်းများလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် နিতඹဆည်တံခါးမှာ ပိုအလွတ်လာစေခြင်း၊ ပိုလွတ်လပ်လှုပ်ရှားနိုင်စေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားများ၊ ကန့်ကွက်သမားများနဲ့ နितඹလှုပ်ရှားမှုအပေါ် မူတည်နေသူ အခြားလူနာအဖွဲ့အစည်းတွေအတွက် ဒီအချက်က အထူးအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။

3. သဘောထားထားရာ (Posture) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ချိုင့်ညှိမှု မြှင့်တင်ခြင်း

psoas ကြွက်သားဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ချိန်ညှိခြင်းနဲ့ သဘောထားထားရာကို ထိန်းသိမ်းထားပေးရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍယူဆောင်ထားပါတယ်။ ဒီကြွက်သားက တင်းကျပ်ခြင်း၊ အချိုးအစားမမှန်ခြင်းတွေ ရှိလာရင် သဘောထားပုံစံ ပိုဆိုးသွားတတ်ပြီး နာကျင်မှု၊ မအီမသာတွေ မျိုးစုံ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ Hip Hook က အဓိကအနေဖြင့် psoas ကြွက်သားပေါ် ကပ်လျက်ရှိနေတဲ့ ဖိအားကို လျော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ချိုင့်ညှိပုံကို ပြန်လည်ညှိပေးရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

4. လှုပ်ရှားမှု သတ်မှတ်ချက်များ ပိုကောင်းလာခြင်း

အားကစားသမားများနဲ့ ဖစ်နစ်ချစ်သူများအတွက် နितඹလုပ်ဆောင်ချက်က အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အဓိကကျတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ Hip Hook က psoas ကြွက်သားမှာ တင်းမာမှု၊ ဖိအားတွေကို ကိုင်တွယ်ပေးခြင်းအားဖြင့် နितඹလှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ရင် အားကစားစွမ်း ဆောင်ရည် တိုးတက်စေနိုင်သလို ဒဏ်ရာရခြင်းကို လည်း လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီလို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ကြားလို့ စိတ်ဝင်စားဖွယ် ထင်ရပေမဲ့ Hip Hook ရဲ့ ထိရောက်မှုအပေါ် လေ့လာသုတေသနတွေ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ နောက်ထပ် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း သိရှိဖို့တော့ လိုအပ်နေပါသေးတယ်။

Hip Hook ရဲ့ ထိရောက်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုတေသနများ

Hip Hook ကို တိုက်ရိုက် ရည်ညွှန်းထားတဲ့ သီးခြားသိပ္ပံဆိုင်ရာ သုတေသနတွေက အခုတချိန်ထိ မကြီးမားသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နိမိတ်လက္ခဏာတွေကတော့ psoas ကြွက်သားကို ကိုင်တွယ်ပေးသင့်တယ်ဆိုတာကို ရှိပြီးသား သုတေသနတွေက ထောက်ပြပေးထားပါတယ် (1)။ နာကျင်တဲ့ နितඹ၊ Range of Motion ကန့်သတ်ခြင်းနဲ့ ပိုစစ်ချိန်အလေးချိန် မညီမညာမှုတွေတို့နဲ့ တင်းကျပ်နေတဲ့ hip flexor ကြွက်သားတွေအကြား ဆက်နွယ်မှုတွေရှိနေတယ်လို့ အများကြီး လေ့လာတွေ့ရှိထားပါတယ်။

Journal of Bodywork and Movement Therapies ထဲက သုတေသန တစ်ခုအရ Hip osteoarthritis ရှိသူတွေရဲ့ နितඹနာကျင်မှုကို Hip Hook က အသုံးပြုတဲ့ဖိအားနဲ့ တူညီတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လက်ဖြင့် ပြုလုပ်တဲ့ manual therapy အနည်းနည်း သုံးစွဲပေးတဲ့အခါ နာကျင်မှု လျော့နည်းလာပြီး နितඹ Range of Motion ပိုကောင်းလာတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် (2)။ ထို့အပြင် Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ထဲက တင်ပြထားတဲ့ သုတေသန တစ်ခုမှာလည်း psoas ကြွက်သားကို ရည်ရွယ်ထားတဲ့ manual therapy နည်းလမ်းတွေ အသုံးပြုပေးတဲ့အခါ နितඹ Range of Motion တိုးလာပြီး နितඹနာကျင်မှု လျော့နည်းလာတယ်လို့ အားကစားသမားတွေမှာ တွေ့ရှိရပါတယ် (3)။

ဒီသုတေသနတွေက Hip Hook ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေအကျိုးကျေးဇူးအတွက် တိုက်ရိုက်မဟုတ်တဲ့ ထောက်ခံချက် အနည်းငယ်ပေးနိုင်ပေမဲ့ ကိရိယာကို ပိုသေချာ လေ့လာသုံးသပ်ဖို့ အနာဂတ်မှာ နောက်ထပ် သုတေသနတွေ လိုအပ်ပေမဲ့ ဖြစ်နေတယ်။ ကိုယ်ပိုင် ရောဂါအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမလား သေချာဖို့ အရင် မည်သို့သုံးမည်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်မီ ဆေးဘက်ပညာရှင်တွေနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်တွေကို တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Hip Hook ကို မှန်ကန်စွာ သုံးနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းများ

Hip Hook ကို သုံးစွဲရာမှာ အကျိုးအပြည့်အဝ ရရှိစေချင်ရင် သုံးပုံသုံးနည်း မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပေးရပါတယ်။ အောက်ပါ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို လိုက်နာပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ် –

1. အရင်ကာ လက်ဆုပ် (Warm-up) ပြုလုပ်ပါ

Hip Hook ကို သုံးမယ့်အခါ အရင်ဆုံး ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် ပူနွေးအောင် လှုပ်ရှားပေးရပါတယ်။ အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ စတခ်ချ်လုပ်ပေးခြင်းတွေက နितඹနား လည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားတွေ ပိုလွတ်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါမယ်။

2. မှန်ကန်တဲ့ နေရာကို တွေ့ဖို့

နူးညံ့တဲ့ အထိုင်/အပေါ်ယံပစ္စည်းတစ်ခု ပေါ်မှာ နောက်ပြောင်တင်လှဲပေးပါ။ နितඹအောက်မှာ psoas ကြွက်သားရဲ့ တည်နေရာနားမလောက် ကြည့်ပြီး Hip Hook ကို ထားပေးပါ။ ကြွက်သားပေါ်မှာ လိုချင်တဲ့ဖိအားရလာတဲ့အထိ အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်း ပြင်ဆင်ပေးရပါမယ်။

3. နူးညံ့တဲ့ ဖိအားနဲ့ စတင်ပါ

အရင်ဆုံး အလွန်နူးညံ့တဲ့ ဖိအားနဲ့ စလို့ မိမိအရသာမရအောင် မဖြစ်အောင် လိုအပ်သလို နောက်ပြီး တိုးပွားပေးပါ။ အလွန်ပြင်းထန်အောင် ဖိအား မနှိပ်ပါနှင့်။ အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးရင် နာကျင်မှု ပိုဆိုးသွားရုံသာမက ဒဏ်ရာ ရနိုင်တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး မဟုတ်မမှန်အာရုံခံရရင် ဖိအားကို ကန့်သတ် သို့မဟုတ် ရပ်နားပေးပါ။

4. အသက်ရှူချခြင်းကို ထိန်းကျောင်းပါ

Hip Hook ကို ဖိနေချိန်တွေမှာ အသက်ရှုဝင်ရှုထွက် ပုံစံကို သဘောကျနောက်ကျောကျော နောက်လိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒီအရာက ကြွက်သားတွေ ပိုလွတ်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်သလို သက်သာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။

5. အသုံးပြုချိန်နဲ့ အကြိမ်ပမာဏ

အရင်ထည့်သုံးရာမှာ လန့်ကျန်မခံရအောင် လေးမိနစ်လောက်လို အချိန်တိုတိုနဲ့ စတင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ် လျှော်ကြံအောင်ဖြစ်လာတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သွားပါ။ သို့ပေမဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲကြည့်ရှုထားပြီး အလွန်လွန်အကျွံ မဖြစ်အောင် အကြိမ်နှုန်းနဲ့ ကြာချိန်တွေကို ကိုယ်အလျောက် လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပေးသင့်ပါတယ်။

အထက်ပါ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို လိုက်နာပေးနိုင်ရင် Hip Hook ကို ပိုလုံခြုံပြီး ထိရောက်စွာ သုံးစွဲနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Hip Hook သုံးစွဲမှုက နေ အကျိုးပြည့်ဝ စေဖို့ အကြံပြုချက်များ

Hip Hook သုံးမယ်ဆိုရင် အောက်ပါ အကြံပြုချက်တွေကို ပေါင်းထည့်သုံးစွဲပေးရင် ပိုမိုအကျိုးရှိလာစေမယ့် အလားအလာ ရှိနေပါတယ် –

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းသုံးပါ

Hip Hook ကို ထားသုံးခြင်းတစ်ခုတည်းနဲ့ပဲ အကျိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရနိုင်ပေမဲ့ အခြား လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ စတခ်ချ်တွေ ၊ နিতඹအားကစားများနဲ့ ပေါင်းသုံးပေးရင် နितඹကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာစေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကျွမ်းကျင်သူ တစ်ယောက်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး နितඹသန်မာရေးနဲ့ စတခ်ခ်ချ်တွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ် တစ်ခု ဆောက်လို့ရပါတယ်။

ပြတ်သားစွာ လိုက်နာထားပါ

ကုထုံးအမျိုးအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူး လိုချင်ရင် Hip Hook ဆက်ရှင်တွေကို သင့်နေ့စဉ် Routine ထဲ ထည့်သွင်းထားပေးပါ။ အချိန်ဇယား တစ်ခုချပြီး အတိုင်းလိုက်နာပေးခြင်းက နိမ့်ကျလွယ်တဲ့ စိတ်ဓါတ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပြီး နితඹကျန်းမာရေး လမ်းကြောင်းမှာ ပိုအောင်မြင်စေမယ့် အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ် အသံကို နားထောင်ပါ

Hip Hook သုံးချိန်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမူ၊ အနားအာရုံတွေကို အမြဲ သတိထားနားထောင်ပါ။ ထူးခြားတဲ့ နာကျင်မှု၊ ညစ်ညမ်းမသက်သာဘူးတဲ့ အဓိကအာရုံခံရရင် ချက်ချင်း ရပ်ထားပြီး ဆေးဘက်ပညာရှင်ကို ထပ်လှည့်မေးပါ။ လူချင်းတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ အာရုံခံစားချက်တွေ မတူညီကြလို့ သင့်ကိုယ်သင် သက်တောင့်သက်သာဆုံး ဖြစ်အောင် ဖိအားနဲ့ အကြိမ်ပမာဏတွေကို ပြင်ဆင် သတ်မှတ်ပေးရပါမယ်။

ဖောက်သည် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များနှင့် ကြွေးကြော်ကောင်းများ

Hip Hook ရဲ့ ထိရောက်မှုကို ပိုနားလည်ချင်ရင် ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွေ၊ ကြွေးကြော်ကောင်းတွေကို လေ့လာကြည့်ရင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့ အတွေ့အကြုံက မတူညီကြပေမဲ့ သဘောကျဖောက်သည် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွေမှာတော့ နာကျင်နေတဲ့ နিতඹကို သက်သာစေတယ်၊ အရွေ့အထောက် ပိုကောင်းလာတယ်၊ နितម្ពကျန်းမာရေးအထွေထွေ ပိုကောင်းလာတယ်လို့ မကြာခန ပြောကြပါတယ်။ Hip Hook ကို အချိန်ကြာကြာ ပုံမှန်သုံးထားတဲ့ ပြုံးကောင်းအများစုက Range of Motion ပိုကျယ်လာတယ်၊ နာကျင်မှု လျော့နည်းလာတယ်လို့ သတင်းပို့ကြပါတယ်။

Hip Hook က လူအမျိုးမျိုးမှာ ဘယ်လို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်မလဲ ဆိုတာ ပိုလုံးဝနားလည်ဖို့ အနုတ်လက္ခဏာအပါအဝင် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ဖတ်ရှုသင့်ပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့ အတွေ့အကြုံ မတူညီကြတာကို သတိထားရမယ်၊ ကိုယ်ပိုင် အကြံဉာဏ်လိုအပ်တဲ့အခါ အမြဲတမ်း ဆေးဘက်ပညာရှင်တို့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို အခြေခံသင့်ပါတယ်။

Hip Hook အစားထိုး နည်းလမ်းများ

Hip Hook ကို အသုံးပြုတဲ့သူ အချို့အတွက် အလားအလာကောင်းကောင်း ရနိုင်ပေမဲ့ နितඹနာကျင်မှု လျော့ချပြီး နितඹကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ဖို့ အခြားနည်းလမ်းတွေကိုလည်း သုံးသပ်ရေးဆွဲလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါ အစားထိုးနည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ် –

Manual therapy (လက်ဖြင့်ပြုလုပ်သက်သာရေးကုထုံး)

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် (physical therapist) သို့မဟုတ် လက်ဖြင့်ကုထုံးပြုလုပ်ခွင့်ရတဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ယောက်ဆီ သွားရောက်၍ လိုအပ်သလို နေရာတိုက်ရိုက် ကိုင်တွယ်ကုသစေခြင်းက နितඹနာကျင်မှု သက်သာစေပြီး နितඹလုပ်ဆောင်ချက်အထွေထွေ ပိုကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလူပညာရှင်တွေအနေနဲ့ Hip Hook သုံးတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဆင်တူစောင့်ရှောက်မှုတွေကို တိုက်ရိုက် ကိုယ်တိုင်လုပ်ပေးနိုင်သလို ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးလည်း ရပါတယ်။

စတခ်ခ်ချ်လုပ်ခြင်းနဲ့ ယိုးဂာ

နိတမ်ယိုးဂာနဲ့ စတခ်ခ်ချ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန် လုပ်ပေးခြင်းက နিতඹအရွေ့အထောက် ပိုကောင်းလာစေပြီး နितඹနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ Lunges, pigeon pose, butterfly stretch စတဲ့ နितඹ flexor ကြွက်သားတွေကို ရည်ညွှန်းထားတဲ့ ယိုးဂာ pose တွေ လေ့ကျင့်ဖို့ စဉ်းစားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

Pilates

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နितඹဆည်တံခါးနားဝန်းကျင် ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး လှုပ်ရှားနိုင်သလိုင်းကို တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ Pilates အစီအစဉ်တွေအများစုက နিতඹနဲ့ core ကြွက်သားတွေကို အဓိက ရည်ရွယ်ထားလို့ နितඹတည်ငြိမ်မှုနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုကောင်းလာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

မိမိရဲ့ ကိုယ်ပိုင် အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံး လမ်းညွှန်သတ်မှတ်နိုင်ဖို့ ဆေးဘက်ပညာရှင်တွေနဲ့ မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

DIY Hip Hook

ဘယာဂျက်ချိန်ကန့်သတ်ထားသူတွေအတွက် သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းတွေဖြစ်ရင် ပိုသဘောကျသူတွေအတွက် အိမ်မှာ ရရှိနိုင်တဲ့ ပစ္စည်းလေးတွေကို သုံးပြီး ကိုယ့်ပိုင် Hip Hook လေး တီထွင်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ တစ်ခုက တင်းနစ်ပந்து သို့မဟုတ် lacrosse ball တစ်လုံးကို သိမ်းထားမယ့် အရမ်းရှည်တဲ့ အဖြားလျားလျား မိန့်အိတ်ထဲ ထည့်ပြီး ချည်တစ်ခု ချည်ထားပေးတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ဒီလို သက်ကြန့်သိပ်တဲ့ ကိရိယာလေးနဲ့လည်း Hip Hook လိုပဲ psoas ကြွက်သားကို ရည်ညွှန်းပြီး ဖိအားပေးထားနိုင်သလို တင်းမာနေတဲ့ မှတ်စုတွေကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ Hip Hook လို တိကျမှုအဆင့်အတန်း မရရှိနိုင်ပေမဲ့ သက်သာရေးနဲ့ အကျိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သေချာပေါက် ရနိုင်ပါတယ်။

Hip Hook နှင့် Pso-Rite တ сравнение

နितඹကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကိရိယာတွေ လေ့လာနေရာမှာ Pso-Rite လို့ ခေါ်တဲ့ အခြား ကိရိယာတစ်မျိုးကိုလည်း တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ Pso-Rite က psoas ကြွက်သားအပါအဝင် ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို ရည်ညွှန်းထားတဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့စိတ်ဖိအားပေး ကိရိယာ (massage & trigger point release tool) အမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။ Hip Hook နဲ့ Pso-Rite နှစ်မျိုးစလုံးဟာ နितඹနာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ ရည်ရွယ်ထားပေမဲ့ ဒီဇိုင်းနဲ့ သုံးပုံသုံးနည်းတွေမှာ အနည်းငယ် ကွာခြားမှုတွေ ရှိနေပါတယ်။

အထက်မှာ ပြောခဲ့သလို Hip Hook ကို psoas ကြွက်သားကို အထူးသဖြင့် ရည်ရွယ်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ Hook လို အဖုံးအဆုံးပုံစံကြောင့် လိုချင်တဲ့နေရာကို ပိုတိကျစွာ ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို မတူအောင် Pso-Rite ကတော့ ကိုယ်လုံးကြွက်သား အမျိုးမျိုးကို ရည်ရွယ်ပြီး သုံးနိုင်တဲ့ ပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သူရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်က နေရာ၊ ထိုးပြောင်းစရာ အမျိုးမျိုးနဲ့ သုံးနိုင်လို့ အသုံးချလို့ရမယ့် နေရာနဲ့ ဖန်တီးပေးနိုင်တဲ့ အင်္ဂါရပ်တွေ ပိုကျယ်ပြန့်လာစေပါတယ်။

နောက်ဆုံးချို့ဆုံးကို စဉ်းစားရင် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်၊ သဘောထားနဲ့ ပိုကိုက်ညီသလောက် ဘယ်ကိရိယာကို ရွေးမလဲ ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ psoas ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို အဓိကရည်ရွယ်တည်ခြင်း ဖြစ်စေချင်ရင် Hip Hook က သင့်အတွက် ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်တစ်လုံး ကြွက်သား အစိတ်အပိုင်းများစွာကို သတ်မှတ်တဲ့ ကိရိယာလေးတစ်ခု လိုချင်ရင်တော့ Pso-Rite လို ပိုပြောင်းလွယ် ပြင်လွယ်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခု ဟာ ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။

Hip Hook ကို ဘယ်မှာ ဝယ်ယူရမလဲ

Hip Hook ကို တီထွင်ပေးသူ ဒေါက်တာ Sarah Duvall ရဲ့ ဝဘ်ဆိုက်ပေါ်ကနေ တိုက်ရိုက် ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထိုအပြင် အချို့ Offline ဆိုင်များနဲ့ အွန်လိုင်းစာရင်းဇယားတွေမှာလည်း ရနိုင်စေပါတယ်။ သို့ပေမဲ့ တတိယပါတီရောင်းချသူတွေ အားဖြင့် ဝယ်ယူတဲ့အခါမှာ ကုန်ပစ္စည်း အစစ်အမှန် ဖြစ်မဖြစ် သေချာဖို့ သတိနဲ့ သုံးသပ်ရပါမယ်။

Hip Hook က သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေအတွက် အသုံးဝင်မလား ဆိုတာ သေချာစေဖို့ အရင်ဆုံး ဆေးဘက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ ဝယ်ယူရောင်းဝယ်ဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အမေးအဖြေ (FAQs)

1. Hip Hook သုံးတာ လုံခြုံသလား?

ပုံမှန် အမှန်တကယ် အသုံးပြုနည်းအတိုင်း သုံးလျှင် Hip Hook ကို လူအများက လုံခြုံတယ်လို ယူဆကြပါတယ်။ သို့ပေမဲ့ ဖိအားကို ကိုယ့်ကိုယ်သိအောင် လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပေးဖို့နဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံခံစားချက်ကို အမြဲ သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လုံးဝ တိုက်နဲ့နာကျင်သွားအောင် မဖိပါနှင့်၊ မိမိမှာ ရှိနေပြီးသား ရောဂါအခြေအနေတွေ၊ စိုးရိမ်ရာတွေ ရှိနေပြီးသားဖြစ်ရင် Hip Hook ကို စတင်သုံးမယ့်အခါ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို အရင်မေးမြန်းပြီးမှ သုံးသင့်ပါတယ်။

2. Hip Hook က တကယ်အလုပ်လုပ်သလား?

Hip Hook ကို သုံးထားတဲ့ အသုံးပြုသူ အများစုက ထိရောက်မှုအနည်းအကျယ် ရသလို အတွေ့အကြုံရှိကြတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်၊ သို့ပေမယ့် လူတစ်ယောက်နှင့် လူတစ်ယောက် အတွေ့အကြုံမတူညီကြနိုင်ပါတယ်။ psoas ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက် သက်သာအောင်လုပ်ပေးခြင်းက နितඹနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး နितඹလှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ပိုကောင်းလာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် Hip Hook ကို တိုက်ရိုက် သွေးနံပါတ်ထောက်ခံတဲ့ သိပ္ပံသုတေသနတွေ က 아직 အလွန်ကန့်သတ်ထားဆဲ ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ် – Hip Hook သင့်အတွက် တန်ဖို့ ပြီးပြည်စုံလား?

Hip Hook ဟာ နितඹနာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ကုသဖို့နဲ့ နितඹကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ဖို့ အသစ်ဆန်းသစ်တဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု ပေးစွမ်းသလို ပြုလုပ်ထားတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ psoas ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက် ရည်ညွှန်းခြင်းအားဖြင့် ဖိအားတွေကို လျော့ချပေး၊ အရွေ့အထောက်ပိုကောင်းလာစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။ Hip Hook ကို တိုက်ရိုက် သုတေသနက လေးနည်းနည်းပဲ ရှိသေးပေမဲ့ psoas ကြွက်သားဟာ နितඹကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးမလားဆိုတာကတော့ ရှိပြီးသား သုတေသနတွေက အသေချာပြထားပြီးသားပါ။

Hip Hook ကို မှန်ကန်အောင် သုံးနေပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ကုထုံးနည်းလမ်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်သုံးတာကြောင့် လက်တွေ့ရလဒ်က ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လူတိုင်းရဲ့ အတွေ့အကြုံ မတူညီကြတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီသည့် အကောင်းဆုံး ကုထုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေဖို့ အမြဲတမ်း ဆေးဘက်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

နितඹနာကျင်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားခွင့်ကန့်သတ်ခံထားရတဲ့ အခြေအနေတွေကြောင့် ပင်ပန်းနေလျှင် Hip Hook လို ကိရိယာတစ်ခုကိုလည်း စဉ်းစားသင့်သလို ဖြစ်တယ်။ psoas ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက် ရည်ညွှန်းပေးခြင်းအားဖြင့် နितඹကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းမွန်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သက်ဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များ

1. Siccardi, M. A., Tariq, M. A., & Valle, C. (2020). Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Psoas Major. PubMed; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535418/ ‌
2. Hoeksma, H. L. (2005). Manual therapy in osteoarthritis of the hip: outcome in subgroups of patients. Rheumatology, 44(4), 461–464. https://doi.org/10.1093/rheumatology/keh482 ‌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15695307/
3. Tyler, T. F., Fukunaga, T., & Gellert, J. (2014). Rehabilitation of soft tissue injuries of the hip and pelvis. International Journal of Sports Physical Therapy, 9(6), 785–797. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223288/ ‌

ဝတ်ဆိုက်သုံးစွဲမှု သတိပေးချက် (Disclaimer)

ဤ ဘလော့ဂ်အကြောင်းအရာအားလုံးတွင် ပါဝင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သော အချက်အလက်များအားလုံးကို အချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်သာ ပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဤ ဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ အချက်အလက်များ/ကြေညာချက်များကို မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ကိုယ်တိုင် ခွဲခြားစီရင်ရန်၊ ကုသရန်၊ သက်သာအောင်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပြီး သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးကောင်လက်ထောက်မှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်အကြံဉာဏ်အစား ထားသုံးသင့်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ Nano Singapore Shop ကို ကိုယ်စားပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အာဟာရအလေ့အစား ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်မည့်အခါ အထူးသဖြင့် အထူးရောဂါ သို့မဟုတ် ရောဂါအခြေအနေ အထူးသတ်မှတ်ထားမှုများနဲ့ သက်ဆိုင်နေပါက မိမိ၏ ဆရာဝန်နှင့် မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ပြီးမှ ဆုံးဖြတ်ရန် တိုက်တွန်းအပ်ပါတယ်။