မိနစ် ၁၅ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှု│ပျော်ရွှင်တဲ့ ကလေးဝက်ပုံစံနဲ့ │အသစ်စလုပ်သူများအတွက် သင့်တော်တယ်│နွေးထွေးစေဖို့ Warm Up & ခံငြိမ့်အပြီး Stretch ပါဝင်တယ်│ခုန်သန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်တယ်│လှုပ်ရှားမှုတွေ ထပ်မပေါင်းရဘူး│မိနစ် ၁၅ အိမ်တွင်း Workout│အသစ်စလုပ်သူတွေ အတွက် သင့်တော်တဲ့【Patrick Fit】

အရမ်းကြာပြီနောက်ပြန် မိတ်ဆက်မိသလို အိမ်မှာ လေ့ကျင့်တဲ့ ဗီဒီယိုကို ပြန်လာပေးလိုက်ပါတယ်～🥰
既然ပြန်စတာဆိုတော့ တင်ကဲတဲ့အရာကနေ စလုပ်သင့်တာမို့လို့ပဲ！

ဒီဗီဒီယိုမှာ ကနဲ့အောက် ကိုယ်ခန့်ပိုင်း နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ထပ်မပေါင်းရတဲ့ လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွေကို စီစဉ်ထားပြီး အပေါင်းအစပ်လဲ ဖလှယ်ပြီး လုပ်သွားမယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို 최대한 လျော့ချပေးဖို့နဲ့ လူတိုင်းက မိနစ် ၁၅ အပြည့် လုံးကို ကိုယ်တင်လေ့ကျင့်တက်အောင် လုပ်ဆောင်စေချင်လို့ပါ။ မလိုက်လုပ်တတ်သေးရင်လည်း အချိန်ရသလို ဗီဒီယိုကို ရပ်ပြီး သို့မဟုတ် နှေးပြီး ပြန်ပွားကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အရင်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်ကို လေ့လာလိုက်ပါ၊ ပြီးရင်အမှန်တကယ် ဗီဒီယိုရဲ့ လှုပ်ရှား မြန်နွေးနှုန်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်း လိုက်လုပ်လိုက်ပါ။

လူတိုင်း ကျန်းမာစိတ်ချ၊ ဘေးအန္တရာယ်ကင်းပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ ကလေးဝက်လေး ပုံစံနဲ့ ကျင့်ဖို့ ဆုတောင်းပေးချင်ပါတယ်။
ဆက်ပြီးတော့ ကျွန်တော် meg လို့ စာရေးနေတာနဲ့ အခန်းထောင်ချောသကိုပါ ခေါင်းလှည့် ခန္ဓာလှုပ်ရှားကြပါစို့！

💛ကျွန်တော်တို့ရဲ့ IG ကို Follow လုပ်ဖို့ နွေးထွေးစွာ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်💛
ကျွန်တော်ရဲ့ IG: https://www.instagram.com/pet713713/
အခန်းထောင်ချောသရဲ့ IG: https://www.instagram.com/ts01105847/

🔹ဗီဒီယိုထဲက Short ပြန်ဘောင်းဘီ🔹
VERVE အားကစားအသုံးအဆောင် အဝတ်အစား https://www.instagram.com/ts01105847/
(ဝယ်ယူချိန်မှာ ပရိုမိုးရှင်းကုဒ် vvpet713 နံပါတ်ကို ထည့်ပြီး ၅٪ လျှော့စျေးရယူနိုင်ပါတယ်)

👇အောက်မှာ လေ့ကျင့်မှုတွေ အချိန်ခွဲ ပြထားပါတယ်👇
00:10 နွေးထွေးရေး/Warm Up
01:10 Jumping Jacks/ဖွင့်ပိတ် ခုန်
02:11 Jump Ropes/ခုန်ခုန်ဖက်
03:11 Reverse Lunge/နောက်သို့ ခြေချောင် လူန့်ချ
04:11 Knee Push-Ups/ဒဏ်ရာအောက် ကုလားပုံ Push-Up
05:11 Side Plank/ဘေးဘက် Plank လှုပ်ရှားမှု
06:11 Side Plank/ဘေးဘက် Plank လှုပ်ရှားမှု
07:11 Squat Jump/စခွက်ခုန်
08:11 Butt Kicks/ခြေယားနောက်ကလှည့် ခုန်
09:11 Skater/လေပြယာင်း ငှက်ကူပုံစံ လှုပ်ရှားမှု
10:11 Standing Crunch/ရပ်နေကာ ပျော့ချိုင့် လှုပ်ရှားမှု
11:11 Curl-leg Crunch/နက်ရင်း ခြေထောက်ပက် Crunch
12:11 Scissors/ကတ်ထုတ်ကတ်ထုတ် ခြေထောက် လှုပ်ရှားမှု
13:11 Plank Step Out/Plank နေရာကနေ အပြင်သို့ ခြေထောက်လှမ်း

——

တေးဂီတ：Epidemic Sound

#အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှု #အိမ်တွင်းအာရုံယား #အသစ်စလုတ်သင့်တော်မှု #မိနစ်15 အကြမ်းအနယ်လေ့ကျင့်မှု #athomeworkout #15minsworkout #fullbody #PatrickFit