ဒီ ၄၀ မိနစ် Full Body BASIC Dumbbell Strength Workout | No Repeat ထဲမှာ စုစည်းထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး ပါဝင်တဲ့ bundle ၈ ခု ရှိပါတယ်-
ပထမ bundle = ခြေက လေ့ကျင့်ခြင်း
ဒုတိယ bundle = အပေါ်ပိုင်း Push လေ့ကျင့်ခြင်း
တတိယ bundle = အပေါ်ပိုင်း Pull လေ့ကျင့်ခြင်း
စတုတ္ထ bundle = ခြေက လေ့ကျင့်ခြင်း
ပဉ္စမ bundle = အပေါ်ပိုင်း Push လေ့ကျင့်ခြင်း
ဆဋ္ဌမ bundle = အပေါ်ပိုင်း Pull လေ့ကျင့်ခြင်း
သတ္တမ bundle = ခြေက လေ့ကျင့်ခြင်း
အဋ္ဌမ bundle = ဝမ်းဗိုက် عضးများ
လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုချင်းစီကို ၄၀ စက္ကန့် ခန့် လုပ်သွားမှာ ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု နှင့် တစ်ခု ကြားမှာ ၂၀ စက္ကန့် အနားယူရပါမယ်။ Bundle တစ်ခုနှင့် တစ်ခု ကြားမှာလည်း ၂၅ စက္ကန့် အနားယူရပါမယ်။ ဒီဟာက အင်အားတိုးသည့် routine တစ်ခု ဖြစ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ especially ခြေ, ကျောနောက် နှင့် ရင်ဘတ် ကြွမ်းအားတွေလို များတဲ့ عضးစုတွေ အတွက် အလေးချိန် နည်းနည်းကြီးများတဲ့ dumbbell တွေ သုံးပေးပါ။
ဒီ workout အတွက် ငါ့ dumbbell အလေးချိန်တွေက-
2x 5KG
2x 10KG
2x 18KG
ငါသုံးနေတဲ့ ကိရိယာတွေ:
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness
Workout ကို ပိုအရှိန်မြှင့်ချင်ရင် အလေးပိုတဲ့ weights တွေ သုံးရုံနဲ့ လုံလောက်ပြီး Volume ကို ပိုတိုးချင်ရင် သင့်ရဲ့ fitness level ကိုအခြေခံပြီး ဒီ routine ကို အလှည့် ၂ ကြိမ် တန်းတန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Workout စတင်မလို့ မလုပ်ခင် warming up ကို ကောင်းကောင်း ပြုလုပ်ပေးဖို့ သေချာလုပ်ပါ-
LET’ S GOOOOOOO!
Subscribe လုပ်ပေးပြီး notifications ကို လည်း ဖွင့်ထားမယ် ဆိုရင် Workout အသစ်တွေ၊ Community Update အသစ်တွေ ကို မပျက်မကွက် ရနိုင်ပါမယ်-
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…
သင် weekly training plan တစ်ခုနဲ့အတူ အင်အားအထူးအလေးပေးတဲ့ home workouts တွေ လိုချင်ရင် DanielPT’s HomeGym team (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို ဆက်သွယ်ပါ။ DanielPT’s HomeGym က သာမန်အားဖြင့် သင့်ကို သီတင်းပတ်စဉ် training plan တစ်ခုနဲ့အတူ သုံးခုမြောက် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုအသစ်တွေ ပေးနေပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာ kettlebells, long resistance bands နဲ့ dumbbells တွေကို သုံးတဲ့ strength workouts တွေ ပဲ အဓိက အလေးပေးပါတယ်။ Workout အချိန်တွေက ၃၀-၆၀ မိနစ် ခန့် ရှိပါတယ်။
DanielPT’s HomeGym Team ကို ရှဲယမှာ ပါဝင်လိုပါက-
► https://www.danielptfitness.com/homegym
ငါ့ program – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း စမ်းကြည့်ပါ-
► https://www.danielptfitness.com/glute…
Remote Personal Training & Nutrition Coaching အတွက် စုံစမ်းလိုပါက-
► https://www.danielptfitness.com/perso…
ဒီ channel ကို support လုပ်ချင်ရင် ဒီမှာ လုပ်လို့ရပါတယ်-
► https://bit.ly/3rvhGof
တိုင်ပင်ချိတ်ဆက်နေနိုင်ဖို့ Instagram မှာ Follow လုပ်ထားပါ-
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfit…
ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ပြီး သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်ကို အစားထိုးအသုံးမပြုသင့်ပါ။
Nano Singapore
ကျွန်ုပ်တို့၏ စပွန်ဆာကို လေ့လာကြည့်ပါ — ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်စာများအတွက် စင်ကာပူ၏ နံပါတ် ၁ ဆုရအမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်ပါသည်။
Jeano Buera
Advertisement