အိမ်မှာ လိုအပ်ဆည်းပူးပစ္စည်းမလိုတဲ့ ဖောက်ခွက်ကဒီးယိုနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာဗဟိုသားငါးလုံး အားကစား (Explosive Cardio & Core at Home (No Equipment)) | Joanna Soh

ကျွန်တော်ရဲ့ Fitness App ကို ဒီမှာ Download လုပ်ပါ៖ http://bit.ly/fio-app Subscribe လုပ်ရန်៖ http://bit.ly/SUBJoannaSoh | ကျွန်တော့် IG ကို Follow လုပ်ပါ: https://instagram.com/joannasohofficial/
အိမ်မှာ ဖောက်ခွက်ကဒီးယိုနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာဗဟိုသားငါးလုံး အားကစား (လိုအပ်ဆည်းပူးပစ္စည်းမလို) | Joanna Soh
___________

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို စိန်ခေါ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲ!
သင့် Cardio နဲ့ Core ကို အလုပ်လုပ်ပေးမယ့် ဖောက်ခွက် HIIT ၂၀ မိနစ်!
အထောက်အပံ့ ပစ္စည်းတွေ မလိုပါဘူး! Circuit တစ်ခုလုံးကို ၂ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ

Circuit ၁
၁) ဒူးထောက်နင်းကနေ စခွက်ထိုင်
၂) ဒူး လှုပ်ရှုးတိုက်
၃) Plank Jacks နဲ့ ဒူးသိုက်ချ جمع လုပ်ခြင်း
၄) စခွက် & ပြန်လည်လှည့်ခြင်း

Circuit ၂
၁) စခွက်လွှား ခုန်ခြင်းနဲ့ Sprawl
၂) ဖောက်ခွက် လန်ဂျ်နဲ့ လက်သီးတီးခြင်း
၃) ရှဉ့်ခေါင်း မျဉ်းကို Bear Crawl လုပ်ခြင်း
၄) Plank Rock နဲ့ တင်ပါး လှည်းချခြင်း

ခန့်မှန်း ထွက်သွားမယ့် ကယ်လိုရီ: ၁၇၀ – ၂၅၀ ကယ်လိုရီ

___________

ကိုယ်အလေးချ နည်းလမ်းများ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

ကိုယ်အလေးချ အစားအစာ စီမံချက် & အသားဖျော့်ချက်များ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core လေ့ကျင့်ခန်း: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

ရူးသွပ်ဖောက်ခွက် လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

သင့်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်နေတဲ့ ဗီဒီယိုတစ်ပုဒ် သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ ရိုက်ထားပြီး @JoannaSohOfficial #JSohActive လို့ tag လုပ်ပေးပါ

ငါက အတွေ့အကြုံ ၉ နှစ်ကျော်ရှိပြီး ACE မှ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ Personal Trainer တစ်ယောက်၊ NASM မှ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ Women’s Fitness Specialist တစ်ယောက်နဲ့ Nutrition Coach တစ်ယောက် ဖြစ်ပါတယ်။

___________

ဆက်နေလျက်ရှိပြီး Follow လုပ်လိုက်ပါ:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Tweets by Joanna_Soh
(Printable လေ့ကျင့်ခန်းများ & အသားဖျော့်ချက်များ အတွက် ကျွန်တော့် website ကို Subscribe လုပ်ပါ)

ကျွန်တော့် Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp

___________

အိမ်မှာ ဖောက်ခွက်ကဒီးယိုနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာဗဟိုသားငါးလုံး အားကစား (လိုအပ်ဆည်းပူးပစ္စည်းမလို) | Joanna Soh