ဖြေရှင်းလမ်း ရှာစရာမလိုပဲ လိုက်လံစဉ်းစားနေလို့ အိပ်တာမရဘဲ လက်တင်ပေါ်ကန်ပြီး မျက်ရည်ကန်ကြီးကို ကြည့်နေတာလို ဖူးဖူးတွေ့ဖူးတွေ့ပါသလား။ သို့မဟုတ် ညအော်လယ်အချိန်မှာ အိပ်ယာကနေ လန့်နိုးပြီး ပြန်အိပ်လို့ မဖြစ်တဲ့သူလား။ ဒါမျိုးတွေကြောင့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သန်းနဲ့ချီတဲ့ လူတွေဟာ အိပ်မပျော်ရခြင်းနဲ့ ရုန်းကန်နေရပြီး နောက်နေ့မှာ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပိုမိုခက်ခဲစေပါတယ်။ အလုပ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ဖုန်းကို မဆုံးမရှုံး ဖတ်နေတာတွေ၊ သို့မဟုတ် စိတ်ထဲ စဉ်းစားနေတာ မတော်တဆများနေတာတွေကြောင့်ဖြစ်စေ၊ အိပ်ရေး အကောင်းမရတာက စူးစိုက်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၊ မအေးမရပ် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကောင်းတဲ့ သတင်းကတော့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေရှိနေခြင်းပါပဲ။ ဒီဘလော့တွင် ငါတို့က အိပ်မပျော်ရခြင်း ဘာကြောင့်ဖြစ်လဲ၊ သင့်အိပ်စက်ရေးကို တိုးတက်စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လိုပ္ပာယ်ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ပြီးတော့ စင်္ကာပူရှိ သဘာဝအိပ်စက်အdauerဆေး တစ်မျိုးက သင့်ကို နောက်ဆုံးအကြောင်းအရာ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ရေးရစေဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်လာနိုင်မလား ဆိုတာတွေကို ဆွေးနွေးသွားမယ်။

ဘာကြောင့် သင်အိပ်မပျော်ရတာလဲ?

အိပ်မပျော်ရခြင်းကို နားလည်ခြင်း
အိပ်မပျော်ရခြင်းဆိုတာ တခါတရံ အိပ်မကောင်းတာလောက်မဟုတ်ဘဲ ညစဉ်တိုင်းလိုလို အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်မပျော်ရခြင်း၊ အိပ်ချင်ပေမယ့် မအိပ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်စွာမနက်အ early လန့်နိုးပြီး ပြန်အိပ်လို့ မရတာတွေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ လူအချို့က ဒီပြဿနာကို အပတ်အနည်းငယ်လောက်သာ ခံစားရပြီး တားမြစ်ယူကြပေမယ့် တချို့အတွက်က လအနည်းငယ် သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆက်လက်ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ဘဲ နေ့ရင်အိပ်ေရးမရခြင်းက စိတ်အနှောင့်အယှက် မဖြစ်တတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ ပါဝင်စွမ်းအား၊ စိတ်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပါ မသန်မစွမ်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ရေးမကောင်းရခြင်းရဲ့ ဝှက်ထားတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ
အိပ်မပျော်ရစေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေမြောက်များစွာ ရှိပေမယ့် အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့ကတော့ ဖိစီးမှုများခြင်း၊ နေ့လည်မနက်ခင်း ထိဖုန်း/စခရင်ကြည့်နေတာ၊ ကော်ဖီလို ကော်ဖိန်းဓာတ် များလွန်းစွာသုံးဆောင်တာ၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန် မရှိတာတွေပါ။ သင့်အိပ်ယာခန်းမှာ ဆူညံသံများလွန်းခြင်း၊ အိပ်ယာအရင်းအမြစ် မအပန်းပြေဘဲ မသက်သောင့်မသက်မြောက်နေခြင်း၊ သို့မဟုတ်အိပ်ချိန်နီးပါးအထိ အစာစားနေတာတွေကတောင် ညအိပ်စက်ရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကို အိပ်မပျော်ရစေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို သိရှိဖော်ထုတ်နိုင်တာက ဖြေရှင်းနည်းဖြန့်ပွားဖို့ ပထမဦးဆုံးအဆင့်ပါပဲ။

အိပ်ရေးလက်လွတ်နေခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ
အိပ်ခြင်းဆိုတာ အနားယူတာဘဲလား မဟုတ်ပါဘူး—အိပ်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓါကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းကူညီပေးတဲ့ အချိန်ပါ။ သင်အိပ်ချိန်လုံလောက်မှု မရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရုန်းကန်နေတာပဲ ဖြစ်နေပါတယ်။ ပိုမိုဖိစီးလှုပ်ရှားနေသလို ခံစားရတတ်ပြီး အမှတ်ရစွမ်းရည်၊ ယုယ ခံနိုင်ရည်တွေ လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါရင်ဆိုင်ရတာတွေ ပိုဖြစ်တတ်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သွေးပေါင်မြင့်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၊ စိတ်လွန်ကဲကျရောဂါတွေကဲ့သို့ ကုန်အောင်ရှည်လျားတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကြောင့်ပဲ အိပ်စက်ရေးပြဿနာတွေ မပိုမိုအလေးကျအောင် ဖြေရှင်းနည်းရှာဖွေထားဖို့ အရမ်းလိုအပ်တာ ဖြစ်လာတာပါ။

အိပ်စက်ရေးကို တိုးတက်စေမယ့် လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတွေ

အငြိမ်အချိန် အိပ်ယာဝင် Routine တစ်ခု ဖန်တီးပါ
အိပ်ယာဝင်အချိန် Routine တစ်ခုထားပေးတာက သင့်ဦးနှောက်ကို “အိပ်ဖို့အချိန်” လို့ သတိပေးပေးရတဲ့ လှည့်မှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စာဖတ်တာ၊ နွေးနွေးရေနှစ်တာ၊ အနံ့ကြိုင်တဲ့ ဟာဘယ်လ်လက်ဖက်ရည် ပူပူလေး သောက်တာလို ရိုးရိုးလေး အလေ့အကျင့်တွေကို အိပ်ယာဝင်မလိုက်မီ လုပ်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း အနားယူအိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ယာဝင်မီ စခရင်ကြည့်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ
ဖုန်း၊ တဘလက်နဲ့ တီဗီက အပြာအလင်းရောင်တွေ ထုတ်ပေးထားပြီး ဒါတွေက သင့်ဦးနှောက်ကို နေ့ပိုင်းလို့ ထင်ရအောင် လှည့်ဖြားပေးနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ရေးကို ပြုပြင်ပေးတဲ့ မီလာတိုးနင်ဓာတ် ပမာဏလျော့နည်းသွားပြီး အိပ်ဖို့ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။ အိပ်ယာဝင်ချိန်မတိုင်မီ စက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်လောက် အကြိုက မိမိဖုန်းကို အနားထားသိမ်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ၊ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း အိပ်စက်အော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

စားသောက်သုံးဆောင်ရာကို သတိထားပါ
ကော်ဖိန်း၊ အရက်သောက်ပစ္စည်းတွေ၊ အစာကြေးအလွန်အကျွံစားတာတွေက အိပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။ ညနေပိုင်းတွေမှာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ စွမ်းအင်အတက်ဆေးရည်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ထားပါ၊ အိပ်ချိန်နီးစပ်လာပြီဆိုရင်လည်း အစာကြေးကြီး စားတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားထိုးအနေနဲ့ ဘနားနာသီး၊ အာမဏီးလုံး၊ ခမိုမိုင်လက်ဖက်ရည်လို အိပ်စက်ရေးကို ကူညီပေးနိုင်မယ့် သက်သာလာသော စားစရာ သောက်စရာ ထပ်ရွေးပေးရပါတယ်။

သဘာဝအိပ်စက်ကူညီပစ္စည်းတွေ ဘယ်လို လုပ်ဆောင်ပေးသလဲ

အိပ်စက်အdauerဆေးဆိုတာ ဘာလဲ?
သဘာဝအိပ်စက်အdauerဆေးတွေကို သင့်ခန္ဓါကိုယ် အနားယူအိပ်စက်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အိပ်စက်ပုံသဏ္ဍါန်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျောင်းများ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပြီး မူလီလာအောင် မူအောင်နေစေတတ်တဲ့ အိပ်စက်ဆေးပြားတွေနဲ့ မတူဘဲ သဘာဝအိပ်စက်အdauerဆေးတွေမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်မယ့် ဟာဘစ် ပစ္စည်းများ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ ဟော်မုန်းတွေ သုံးထားပြီး လုံလောက်စွာအနားယူနိုင်မယ့် အိပ်စက်ရေးကို ပံ့ပိုးပေးတတ်ပါတယ်။

မီလာတိုးနင် – အိပ်စက်ရေးအော်မုန်း
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်စက်နိုင်ဖို့ မီလာတိုးနင်ဟော်မုန်းကို ထွက်ရယ်ထုတ်လုပ်ပေးနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖိစီးမှုတွေ၊ အတုအလင်းရောင်တွေ၊ အသက်ကြီးလာခြင်းတို့က မီလာတိုးနင်အဆင့်ကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။ မီလာတိုးနင် အdauerဆေးတစ်မျိုး သောက်ပေးခြင်းက သင့်အိပ်စက်နာရီဇမရိုက်ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိဖို့ ကူညီနိုင်ပြီး အိပ်ယာဝင်ချိန်မှာ ပိုလွယ်ကူစေသလို အိပ်နေချိန်လည်း ပိုကြာရှည်စေပါတယ်။

Ashwagandha – သဘာဝဖိစီးမှုသက်သာစေသော အပင်
ဖိစီးမှုက လူတွေ အိပ်မပျော်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းအကြီးဆုံးအနက် တစ်ခုပါ။ Ashwagandha ဆိုတဲ့ အစွမ်းထက် အပင်ဟာ ဖိစီးနေမူနဲ့ စိတ်ဖိစီးနေလှုပ်ရှားချက်တွေကို လျော့နည်းသက်သာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း အနားယူအိပ်စက်နိုင်အောင် ကူညီပေးတတ်ပါတယ်။ သင် ပိုသက်သာအေးချမ်းလာတဲ့အခါ နက်ရှိုင်းလျက် အိပ်စက်သွားဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။

Deep Sleep Extreme ကို ရင်းနှီးစေလိုက်ပါ

အိပ်ရေးမရတဲ့ ညတွေ အတွက် သဘာဝဖြေရှင်းနည်း
အရာအားလုံး စမ်းသပ်ပြီးသားပေမယ့် ကိုယ့်အိပ်စက်အရည်အသွေးကို မမြှင့်တင်နိုင်သေးရင် ဒီဇိုင်းအကောင်းဆုံး နည်းစနစ်နဲ့ ဖော်စပ်ထားတဲ့ အိပ်စက်အdauerဆေးတစ်မျိုးက ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ရပါတယ်။ Deep Sleep Extreme သည် စင်္ကာပူနိုင်ငံရှိ အကောင်းဆုံးအဆင့်သတ်မှတ်ထားသော အိပ်စက်အdauerဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နက်ရှိုင်းပြီး အနားယူစေသော အိပ်စက်ရေးကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ရည်ရွယ်ဖန်တီးထားပါတယ်။

ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ရေးအတွက် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ
ဒီအdauerဆေးမှာ မီလာတိုးနင်၊ ashwagandha နဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဟာဘယ်လ်ပစ္စည်း စုစုပေါင်း ၁၇ မျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနားယူအိပ်စက်နိုင်ဖို့ကူညီပေးတယ်၊ ပိုမြန်မြန် အိပ်ပျော်သွားဖို့၊ နောက်နေ့ မနက်ဖြန် လန်းဆန်းနိုးထလာဖို့ ကူညီပေးတယ်။ အချို့အိပ်စက်အdauerဆေးတွေလို နောက်နေ့ နိုးထတဲ့အခါ ပိုမိုမောပန်းနွမ်းနယ်နေလို့ မဖြစ်စေဘဲ Deep Sleep Extreme က သဘာဝ အနားယူစေမှု အိပ်စက်ရေးကို ဘေးထွက်ဆိုးကျောင်း မလိုဘဲ ပံ့ပိုးပေးတတ်ပါတယ်။

ဘာလို့ အကျိုးရှိသလဲ
ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေခြင်း၊ အနားယူအိပ်စက်နိုင်စေခြင်း၊ အိပ်စက်ရေးအော်မုန်းတွေကို ချိန်ညှိပေးခြင်းတို့ ဖြစ်စေ Deep Sleep Extreme က အိပ်မပျော်ရခြင်းကို အနေအထားမျိုးစုံကနေ လိုက်လံ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးပါတယ်။ အိပ်စက်အခက်အခဲတွေကို သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ကူညီဖြေရှင်းနိုင်စေပြီး နေ့ဖန်အတွက် လန်းဆန်းအင်အားအပြည့်နဲ့ သင်နိုးထလာနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

Deep Sleep Extreme နဲ့ သင့်အိပ်စက် Routine ကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲနိုင်မလဲ

သင့်အိပ်စက်ရေး နာရီဇမရိုက်ကို ပြန်စတင်ချိန်ညှိခြင်း
ညတိုင်း ပုံမှန်တစ်ချိန်ချိန်မှာ အိပ်ယာဝင်ဖို့ အမြဲအခက်အခဲ ရှိနေတတ်ရင် သင့်အတွင်းဓါတ်နာရီဇမရိုက် (internal clock) လှုံ့ဆော်မှု မညီမညာ ဖြစ်နေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Deep Sleep Extreme က မီလာတိုးနင်အဆင့်ကို ချိန်ညှိပေးနိုင်လို့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်က “အိပ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ” လို့ သိမြင်လာစေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အိပ်စက်ချိန် ပုံမှန်ဇယားကို လိုက်နာပါရစေဖို့ ပိုလွယ်ကူလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သဘာဝအတိုင်း အနားယူသက်သာစေခြင်း
ဖိစီးမှုမြင့်မားနေတာက သင့်ကို ညအိပ်စက်ရေး မရအောင် ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ashwagandha နဲ့ အင်ငေါ့စေမယ့် အပင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တဲ့ Deep Sleep Extreme က စိတ်ဖိစီးနေလှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ပူစိတ်မကောင်းတွေကို လျော့နည်းသက်သာစေပြီး သင့်ခန္ဓါကိုယ်အနားယူအိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပိုမြန်မြန် အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပြီး ညလုံးလုံး လက်လွတ်မနိုးဘဲ အိပ်စက်နေပါလိမ့်မယ်။

နိုးထချိန်မှာ မောမခြင်းလောက်မရှိဘဲ လန်းဆန်းနိုးထရအောင် ကူညီပေးခြင်း
နောက်တစ်နေ့မနက်အိပ်ယာမှ နိုးထရင် ဖြီးတတ်စရာ မောရင့်နေစေတတ်တဲ့ ဆေးစာရင်းစာရင်း အိပ်စက်ဆေးပြားတွေလိုမဟုတ်ဘဲ Deep Sleep Extreme က သဘာဝအိပ်စက်စက်ဝန်းလှည့်ပတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးလို့ နောက်နေ့ မနက်နိုးထတဲ့အချိန်မှာ လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာနိုင်ပါတယ်။ မနက်ဖြန်တွင် ဦးနှောက် မိုခေါင်မိုခါ ဖြစ်နေမယ့် အိပ်ရာမင်းသမီးအိပ်ယာ အလွှာထပ်အိပ်မင်း ရှိတော့မှာ မဟုတ်ပဲ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အနားယူမှုနဲ့ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ရေးကို ရရှိနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ရပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အိပ်စက်ရေးနဲ့ ရုန်းကန်နေရင်း သောကကင်းတဲ့ အိပ်စက်ရေးကို မရနိုင်ဘူးလို ခံစားနေရတတ်ပေမယ့် အမြဲတမ်း ဒီလို စိုးရိမ်နေရရန် မလိုအပ်ပါဘူး။ အိပ်ယာဝင် Routine လို ရိုးရှင်းတဲ့ သက်သာအနားယူအလေ့အကျင့်ပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ပေးခြင်း၊ ဖိစီးမှု လျော့နည်းအောင် ကြိုးစားပေးခြင်း၊ စင်္ကာပူရှိ သဘာဝအိပ်စက်အdauerဆေးတစ်မျိုးကို အသုံးချပေးခြင်းတို့နဲ့ သင်လည်း သင့်အတွက် လိုအပ်တင့်တယ်တဲ့ အနားယူသက်သာမှုရှိတဲ့ အိပ်စက်ရေးကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Deep Sleep Extreme သည် သင် ပိုမြန်မြန် အိပ်ပျော်နိုင်ဖို့၊ အိပ်စက်ချိန်ကို ပိုကြာရှည်အောင်လုပ်ပေးဖို့၊ နောက်နေ့ မနက် လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာနိုင်ဖို့ ကူညီပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ အိပ်ယာပေါ်မှာ လှည်းလှဲခါနေတာတွေကို ဆက်လက်ခံနေရတာ အသင့်မဟုတ်သေးဘူးလို့ ခံစားနေရင် အခုလောက်ပိုင်းက စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်ဖြစ်နေပြီပါပဲ။ ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ရေးက ပိုကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ပိုကောင်းတဲ့ စူးစိုက်ရည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ ဘဝတစ်ခုဆီကို ခေါ်ဆောင်သွားလိမ့်မယ်။

ရင်းမြစ်များ

1. Zisapel, N. (2018). လူသားအိပ်စက်ရေး၊ နေ့ရက်ညဉ့်ချိန်ဇယားနဲ့ ၎င်းတို့ စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် မီလာတိုးနင်၏ အခန်းကဏ္ဍအပေါ် သုံးသပ်ချက်အသစ်များ။ British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190–3199.
2. အာဟာရဆိုင်ရာ အမူညှိရုံး – Ashwagandha – ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဖိစီးနေလှုပ်ရှားကြောင့် ဖြစ်လာသော စိတ်ဖိစီးရောဂါ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ရေးအတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။ (ရက်စွဲမဖော်ပြ)
3. Poza, J., Pujol, M., Ortega-Albás, J., & Romero, O. (2020). အိပ်စက်ရေးပါတ်သက်သော ရောဂါများအတွက် မီလာတိုးနင်အသုံးပြုမှု။ Neurología (English Edition), 37(7), 575–585.
4. Clement-Carbonell, V., Portilla-Tamarit, I., Rubio-Aparicio, M., & Madrid-Valero, J. J. (2021). အိပ်စက်ရေးအရည်အသွေး၊ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကျန်းမာရေး – ကွဲပြားသော သက်ဆိုင်မှုအချိတ်အဆက်။ International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(2), 460.