အိပ်မပျော်ရောဂါဆိုတာ သင့်ညအိပ်စက်ရေးနဲ့ ယေဘုယျ ကျန်းမာမှုပိုင်းကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေတတ်တဲ့ အလွန် အန္တရာယ်များတဲ့ အိပ်စက်ဆိုင်ရာ ဆားဝါးသရောဂါတစ်ရပ်ပါ။ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်မှု ရပ်ဆိုင်းခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်တတ်ခြင်းကြောင့် ဒီအခြေအနေက ကိုက်ညှိမရသော အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။

အိပ်မပျော်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို သဘောပေါက်သိရှိထားခြင်းက ဒီအခြေအနေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့နဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ရေး၊ ယေဘုယျ ကျန်းမာရေးရရှိဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး အချက်တစ်ခုပါ။

အိပ်မပျော်ရောဂါ၏ ရိုးရာလက္ခဏာများကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

နေ့ခင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အိပ်ငိုက်မှု
အိပ်မပျော်ရောဂါရဲ့ ထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုက နေ့ခင်းအခါ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ငိုက်နေခြင်းပါ။ တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်ခဲ့တယ်လို့ ထင်လည်း အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေက နေ့လည်ဘက်မှာလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းက အိပ်စဉ် အသက်ရှူရပ်ဆိုင်းမှုများကြောင့် ဦးနှောက်က နားနေလက်လျော့အကြား အနက်ရင်းအိပ်စက်သည့် အဆင့်တွေကို မလုံလောက်အောင် မတက်ရောက် ခံနေရတာကြောင့်ပါ။ နေ့ခင်း အိပ်ငိုက်နေမှုက အာရုံစိုက်နိုင်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ခလုတ်ယှက်ပေးသလို သာမန်ထက် မှားယွင်းမှုပိုများတာကြောင့် ယာဉ်မောင်းခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်းလို ကြာရှည် အာရုံစိုက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတွေမှာ 사고ဖြစ်နိုင်စေပါတယ်။

အလေ့အကျင့်သုတေသနတွေအရ အိပ်မပျော်ရောဂါက ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ဆောင်ရေးနဲ့ ကိုယ်ဖိုက်ရုပ်ပိုင်း ပြန်လည်ထိန်းကျောင်းရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ မန္တလေးအိပ် (SWS) နဲ့ REM အိပ်စက်အချိန်ကို ကြီးမားစွာ လျှော့ချပနေတာကို တွေ့ရပါတယ် (Kushida et al., 2005).

သံကိုက်အိပ်တွန်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူရန် လန်ခြင်း
အသံအူးအမန့်နဲ့ အမြဲတမ်း အိပ်တွန်တဲ့အကျင့်ကလည်း အိပ်မပျော်ရောဂါမှာ တွေ့ရတဲ့ ရိုးရိုးလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ အိပ်တွန်တယ်ဆိုတာနဲ့ အိပ်မပျော်ရောဂါရှိမရှိ မဆုံးဖြတ်နိုင်ပေမယ့် အသံကိုက်အိပ်တွန်နေချိန် အကြားပိုင်းမှာ အသက်ရှူရပ်သွားတာတစ်ခါတစ်လေ သို့မဟုတ် အသက်မရတော့လို့ လန်သွားတယ်ဆိုရင်တော့ အန္တရာယ် သတိပေးချက်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီအဖြစ်အပျက်တွေဟာ လေကြောင်းလမ်းကြောင်း ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိုက်ပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာဖြစ်ပြီး လူကြီးလူကောင်းရဲ့ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်မှု တကြိမ်တခါ ခဏရပ်ရပ်နေတာတွေ ဖြစ်လာစေပါတယ်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေကို အများအားဖြင့် ခင်ပွန်း/ဇနီး သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တွေက ပိုမိုရှုမြင်သိနိုင်တတ်ပြီး အသံအူးအိပ်တွန်ခြင်းနောက်က ရုတ်တရက် တိတ်ဆိတ်သွားတာနဲ့ ထို့နောက် အသက်မရလို့ လန်သလို ဆိုးရွားတဲ့ အသံတွေကို ကြားရတတ်ပါတယ်။

အိပ်တွန်ခြင်းဟာ အထူးသဖြင့် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (apnea) တွေကို တခြားသူက မျက်မြင်ထောက်ပြပေးနိုင်သလို ဖြစ်လာတတ်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်ရောဂါ အမျိုးအစားဖြစ်တဲ့ အဆုတ်ကန့်သက်တားဆီးအိပ်မပျော်ရောဂါ (OSA) ကို ခန့်မှန်းဖော်ထုတ်ရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ ညာကောင်းအတိုင်ပင်ခံ တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီလို လက္ခဏာတွေ ရှိနေသူတွေကတော့ လိုအပ်အောင် အိပ်စမ်းသပ်မှု (sleep study) ဆောင်ရွက်ဖို့ သွားရမည် ဖြစ်သည် (Young et al., 1993).

အိပ်မဝ-အိပ်မလုံခြုံခြင်းနှင့် ညဘက် နေ့တိုင်းနိုးထခြင်းများ
အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေက အိပ်စဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (apnea) တွေ ပြန်လည်ကြုံတွေ့နေရတာကြောင့် အိပ်မဝ၊ အိပ်မလုံခြုံ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီအပ်နီးယားတွေက တစ်ညမှာ ဒေါ်ဇင်တွေ၊ တော်တော်များများ အထိ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကြောင့် လူအိပ်ပျော်သူက နားနေလက်လျော့အိပ်စက်ရာ အနက်ရင်းအဆင့်ကို မရောက်စေဘဲ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့က ညတိုင်း အကြိမ်ကြိမ် နိုးထလေ့ရှိသလို ကိုယ်တိုင်မသိသဘောနဲ့ပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အနက်ရင်းအိပ်စက်မှု မရရှိတဲ့အတွက် နောင်နက်နိုးလာချိန်အစောပိုင်းမှာပင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်မပျော်သလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။

ဆက်လက် စဉ်ဆက်မပြတ် သက်ေရာက်တဲ့ လေကြောင်းဖိအားဖြန့်ပေး စနစ် (CPAP) ဆေးကုသမှုက အိပ်မပျော်ရောဂါ လက်လက်လတ်လတ်အဆင့်မှ မိမိရဲ့ အိပ်ပျော်စင်ကြယ်မူကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နေ့စဉ် ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ အပ်နီးယားအကြိမ်ရေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါတယ် (Giles et al., 2006).

အိပ်မပျော်ရောဂါ၏ စိတ် առողջရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု

စိတ်အာရုံ ပြောင်းလဲလွယ်ခြင်းနှင့် စိတ်မကောင်းလွယ်ခြင်း
အိပ်မပျော်ရောဂါဟာ ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေးကိုသာ မထိခိုက်စေဘဲ စိတ်နှလုံး ఆరోగ్యရေးကိုလည်း အလွန်အမင်း ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ ဆိုရသော် ရေရှည် ခဏခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာကြောင့် စိတ်အာရုံ ပြောင်းလဲလွယ်ခြင်း၊ စိတ်မကောင်းလွယ်ခြင်း၊ အလွန် အရမ်း စိတ်ဆိုးလွယ်ခြင်းတို့ကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ခံစားမှု မတည်ငြိမ်အခြေအနေတွေက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်ဆံရေးနဲ့ အလုပ်ပေါ် ဆက်ဆံရေးတွေကို ခြိမ်းခြောက်ပြီး လူနေမှု အရည်အသွေးကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

အိပ်စဉ် အနားယာယီ ခဏခဏ လိုင်းနဲ့ မျိုးရိုးစဉ်လက်လက်ဆက် ပြိုကွဲမှုတွေ (sleep disruption) ကို ကြုံတွေ့ရနေသလို အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေမှာ ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်အာရုံထိန်းချုပ်ရေးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပုံတွေမှာ ပြောင်းလဲမှု တွေရှိတတ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု (anxiety) နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ (depression) စတဲ့ အခြေအနေတွေကို ထပ်မံ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ် (Weinstein et al., 2015).

စိတ်ဖိစီးရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါ
အိပ်မပျော်ရောဂါကြောင့် မလုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ရေးတွေက စိတ်ဖိစီးရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါလို စိတ်နှလုံးဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားစေမယ့် အန္တရာယ်ကို တက်စေပါတယ်။ နေ့စဉ်ညတိုင်း အိပ်မပျော်နေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက ဒီလို စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေတွေကို ပိုမို ဆိုးရွားစေတတ်ပြီး အိပ်မပျော်ရောဂါကြောင့် အိပ်မပျော်လို့ စိတ်မကောင်း၊ စိတ်ဖိစီးနေခြင်း၊ ထိုအရင်းခံကြောင့်နဲ့ နောက်တဖန် အိပ်ပျော်မလားဆိုတဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေ ပိုမို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ရောဂါနဲ့ စိတ်ဖိစီးရောဂါ/စိတ်ကျရောဂါတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုဟာ နှစ်ဘက်စလုံး ထိခိုက်သလို ဖြစ်ပြီး အိပ်မပျော်ရောဂါကို ဆေးမပေးကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ပိုနက်ရှိုင်းနိုင်သလို၊ ဒီလို စိတ်ရောဂါတွေ ရှိနေတာလည်း အိပ်စက်အရည်အသွေးကို ပိုမို ဆိုးဝါးစေတတ်ပါတယ် (Roth et al., 2011).

ဦးနှောက်လုပ်ကိုင်နည်း ထိခိုက်မှု
အိပ်မပျော်ရောဂါဟာ ဦးနှောက်လုပ်ကိုင်နည်းကို ထိခိုက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစိုက်နိုင်မှုနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်မှုတွေကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ဟာ သင့်တော်တဲ့ အရည်အသွေးပြည့်အိပ်စက်မှု မရှိလျှင် သာမန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်လို့ မရနိုင်သလို ထိုကြောင့် ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ကိုင်မှု ပိုမို ကျဆင်းသွားတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ပိုခက်ခဲစေပြီး အလုပ်အကိုင် အလုပ်ဆောင်ရည်ပမာဏကို လျော့နည်းစေကာ နေထိုင်ရေး အရည်အသွေးကိုလည်း ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွင် တွေ့ရသော ဦးနှောက်လုပ်ကိုင်နည်း ဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေဟာ အိပ်စက်ခြင်း အချိုးအခွေဖြတ်ထွင်းခြင်း (sleep fragmentation) နဲ့ အားနည်းအောက်ဆီဂျင်ဖြစ်စဉ် (intermittent hypoxia) တို့ကြောင့် ဖြစ်လာပြီး မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အလုပ်လုပ်ရည်စွမ်း ဆိုင်ရာ ဦးနှောက် လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ တွေ့ရပါတယ် (Yaffe et al., 2011).

အိပ်မပျော်ရောဂါနှင့် ဆက်နွယ်သော ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေး အန္တရာယ်များ

နှလုံးသွေးကြော ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
အိပ်မပျော်ရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အန္တရာယ်တစ်ခုက နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးပေါ်မှာ ဖြစ်စေတဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။ အသက်ရှူရပ်လိုက်၊ ပြန်လည်ရှူလိုက်ဖြစ်နေတဲ့ အချိုးအကွေ့တွေကြောင့် ကတိကဝဠာအောက်ဆီဂျင်အဆင့် ပြောင်းလဲနေတတ်ပြီး သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်စေသလို နှလုံးပေါ် လှိုင်းသက်ရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ ရေရှည်ကြာလာတဲ့အခါ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လည်ပင်းသွေးကြောပိတ်ခြင်းကြောင့် အောင့်ကုန်ရောဂါ (stroke) တို့ဖြစ်ပွားနိုင်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အလွန် ပြင်းထန်တဲ့ အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေမှာ နှလုံးခုနစ်ပွားရောဂါ (heart attack) ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်တက်နေတတ်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ရောဂါဟာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားမှုအတွက် လွတ်လပ်သော အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး CPAP ကုသမှုကို ထိရောက်စွာ လက်ခံကုသထားသူတွင် ဒီအန္တရာယ်တွေ လျော့နည်းလာတယ်ဆိုတာ သုတေသနတွေက ပြသထားပါတယ် (Marin et al., 2005).

ဆီးချိုရောဂါနှင့် မက်တာဘောလစ် ပြဿနာများ
အိပ်မပျော်ရောဂါဟာ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ မက်တာဘောလစ် ပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားလာခြင်းနဲ့လည်း ဆက်နွယ်နေပါတယ်။ ညတွင်း ခဏခဏ လန့်နိုးနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာက အင်ဆူလင်ကို အလုံအလောက် တုံ့ပြန်မပေးတော့တဲ့ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်လျော့နည်းမှု (insulin resistance) ဖြစ်လာတတ်ပြီး နောင်ကာလမှာ type 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားလာနိုင်စေပါတယ်။ ထို့နောက် အိပ်စက်ချိန် မလုံလောက်တဲ့အခါ စားချင် စိတ်ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထိန်းညှိမရတော့တာကြောင့် ဆန်ခါနွားနို့စားချင်စိတ်များစေပြီး အလွန်အမင်း စားသောက်ရင်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးပွားလာစေကာ မက်တာဘောလစ် ပြဿနာတွေကို ပိုမို ဆိုးရွားစေတတ်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ရောဂါနဲ့ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် လျော့နည်းမှုကြား ဆက်နွယ်မှုဟာ သုတေသနများက အတည်ပြုထားပြီး အိပ်မပျော်ရောဂါကို ထိရောက်စွာ ကုသခွင့်ရသူတွေမှာ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နဲ့ သွေးတွင်း သကြားထိန်းချုပ်နိုင်မှု တိုးတက်လာတယ်ဆိုတာ တွေ့ရပါတယ် (Tasali et al., 2008).

ချွတ်တိမ်းသွားသော ကိုယ်ခံစွမ်းအား စနစ်
အရည်အသွေးမပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်မှုကို ရေရှည် ခံနေရင် ကိုယ်ခံစွမ်းအား စနစ်အလုပ်လုပ်ပုံကို အားနည်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပိုးဝင်ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ကာကွယ်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေဟာ အအေးမိရလွယ်၊ ရောဂါဝင်လွယ် ဖြစ်သလို သက်လကျန်ရောဂါတွေ ကုသရလည်း ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား အားနည်းနေတာကြောင့် ရှိပြီးသား ရောဂါတွေ ပိုဆိုးရွားစေသလို ခန္ဓာကိုယ်က ခွဲစိတ်ခွဲအားနဲ့ အားနည်းမှုတွေကို ပြန်လည် နေကောင်းလာရတာလည်း ခက်ခဲစေပါတယ်။

အိပ်စက်မှုဟာ ကိုယ်ခံစွမ်းအား စနစ် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးပါပြီး အိပ်မပျော်ရောဂါကြောင့် အိပ်စက်အရည်အသွေးကျဆင်းသွားရင် ပိုးဝင်ရောဂါ ပိုရလွယ်၊ နေကောင်းလာချိန်ပိုရှည်နိုင်တယ်ဆိုတာ သုတေသနရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါတယ် (Besedovsky et al., 2012).

သတိထားသင့်သော သက်သေချက်များ – ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးကုသရေး အကူအညီ ရှာသင့်သလဲ

နိုးလာချိန် သွေးစည်းနာကျင်မှုများ ရိပ်ရှိုက်နာကျင်ခြင်း
နိုးလာချိန် နဂိုနဲ့ မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်နာကျင်နေတာဟာ အိပ်မပျော်ရောဂါရဲ့ အများသူကြီး မသိသေးသည့် လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ အိပ်စဉ် အောက်ဆီဂျင် မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ဒီလို ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှုတွေ ရှိလာတတ်ပြီး ညအိပ်စက်နေစဉ် တချို့ အရာလေးတွေက ခြိုးလှည့်နေတယ်ဆိုတဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခု အဖြစ် ယူဆသင့်ပါတယ်။ ဒီလို ခေါင်းကိုက်ခြင်းတွေ အမြဲကြုံတွေ့နေရင်တော့ အိပ်မပျော်ရောဂါကို နောက်ခံအကြောင်းရင်း တစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်း စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ နိုးလာချိန် ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှုတွေဟာ သွေးထဲ လက်မိကာပနီးယား (CO₂ မြင့်တက်ခြင်း) နဲ့ အောက်ဆီဂျင်နည်းခြင်းတို့ ကြောင့် ဖြစ်လာတတ်ပြီး ဒီအခြေအနေတွေက ဆေးကုသမထားသေးတဲ့ အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေမှာ အများဆုံး တွေ့ရတတ်ပါတယ် (Rains et al., 2005).

အာရုံစိုက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပျက်ဆံမှု
အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေမှာ အနက်ရင်းအိပ်စက်မှု မရရှိရခြင်းကြောင့် အာရုံစိုက်ရခက်ခဲသော အခြေအနေ၊ မှတ်ဉာဏ်ပျက်ဆံမှုတွေ အများအားဖြင့် တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်တိုင် အရေးကြီးတဲ့ အချက်အလက်တွေကို မျက်မှောက်နေရင်း မေ့လျော့နေတတ်ပြီလား၊ လုပ်ရာလုပ်ငန်းတွေအပေါ် အာရုံစိုက်ရခက်နေပြီလားလို့ တွေးမိလာရင် အိပ်မပျော်ရောဂါကို ဖြစ်နိုင်ချေ အဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့နဲ့ ဆေးတိုင်ပင်အကူအညီ ရှာဖွေရန် အချိန် ရောက်နေပြီ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ရောဂါနဲ့ ဆက်သွယ်နေတဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ကိုင်နည်း ထိခိုက်မှုတွေဟာ အထူးသဖြင့် CPAP ကုသမှုဖြင့် အနက်ရင်းအိပ်စက်မှုနဲ့ အောက်ဆီဂျင်အဆင့် ပြန်လည်အမှန်တကျ ရရှိလာတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်း ကောင်းမွန်လာတတ်တယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (Zimmerman et al., 2006).

နေ့ခင်း အိပ်မပျော်သဖြင့် အနားယူအိပ်ခိုရန် မကြာခဏ လိုအပ်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်အရည်အသွေး နိမ့်ကျခြင်း
နံနက်ပိုင်း၊ နေ့လယ်ပိုင်းတိုင်း အနားယူအိပ်ခိုဖို့ မကြာခဏ လိုအပ်နေပြီး အိပ်နေလို့ မနိုးနေပဲ ရွာသလိုပင် ခံစားရနေရင် သင့်ညအိပ်စက်မှုဟာ လုံလောက်စွာ အနားယူပေးနေမှု မရှိသေးတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ရောဂါကြောင့် အိပ်စက်အရည်အသွေးကျဆင်းနေတဲ့အခါ တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်နေတာမဟုတ်ပဲ အိပ်နေတာထက် ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။

နေ့ခင်း အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်နေခြင်းဟာ အိပ်မပျော်ရောဂါရဲ့ ရိုးရာ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး နေ့ခင်းအိပ်စက်မှု အလွန်များလာနေတာက အိပ်မပျော်ရောဂါကို ဆေးမပေးထားသေးခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှု မပြည့်စုံသေးခြင်းရဲ့ သက်သေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ် (Guilleminault et al., 1982).

သင့်အိပ်စက်ကျန်းမာရေးကို ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်လိုက်ပါ

ဘဝနည်းလမ်း ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကုသရေး ရွေးချယ်စရာများ
အိပ်မပျော်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်သွားဖို့အတွက် ဘဝနည်းလမ်း ရိုးရာအလေ့အကျင့်တွေ ပြောင်းလဲပေးရုံနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုတွေကို ပေါင်းစပ်လက်ခံရယူရပါမယ်။ ပိုမို ပိုမို မပြင်းထန်သေးတဲ့ အိပ်မပျော်ရောဂါရှိသူတွေ အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်း၊ ဆေးလိပ်ပျောက်ကင်းအောင် ရပ်လိုက်ခြင်း၊ အရက်သောက်မှု လျှော့ချခြင်းတွေက လက္ခဏာတွေကို လွန့်စရာ တားဆီးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ ခြေအချိုက်အနေနဲ့ မျိုးရိုးကျကျ ကိစ္စရပ်တွေမှာတော့ ဆက်လက် စဉ်ဆက်မပြတ် သက်ေရာက်တဲ့ လေကြောင်းဖိအားဖြန့်ပေး စနစ် (CPAP) ကုသမှုလို သက်ဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုတွေ လိုအပ်လာမည် ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေးနဲ့ အိပ်ရာအနေအထား ပြောင်းလဲအိပ်စက်ခြင်းတို့ဟာ ပိုမို ပိုမို မပြင်းထန်သေးတဲ့ အိပ်မပျော်ရောဂါအတွက် ထိရောက်သလို CPAP ကုသမှုကတော့ သာမန်အားဖြင့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်လောက်တဲ့ အီပ်မပျော်ရောဂါတွေကို ကုသရာမှာ လက်ခံအသုံးများတဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နေပါတယ် (Barbé et al., 2012).

ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးနဲ့ တိုင်ပင်ရယူခြင်း
သင်တစ်ဦးက သင့်ကိုယ်သင် အိပ်မပျော်ရောဂါရှိမိနေသလားလို့ သံသယရှိနေချိန်မှာတော့ သတ်မှတ်ချက်မှန်ကန်တဲ့ ရောဂါခွဲခြားသတ်မှတ်ချက်နဲ့ ကုသမှု ရရှိဖို့ ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနဲ့ အမြန်ဆုံး ဆွေးနွေး တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အိပ်စမ်းသပ်မှု (sleep study) တစ်ခုပြုလုပ်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပြီး အဲဒီရလဒ်အပေါ် မူတည်ပြီး သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီသည့် ကုသရေး ရွေးချယ်စရာတွေကို ဆရာဝန်က ဆွေးနွေး ပြောပြပေးနိုင်ပါမယ်။

ပေါလီဆိုမန်နိုဂရဖီ (Polysomnography – PSG) က အိပ်မပျော်ရောဂါကို စနစ်တကျ ခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ အထူးကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်နည်းလမ်း ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်အဆင့်တွေ၊ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်မှု အချိုးအကွေ့တွေ၊ အောက်ဆီဂျင်အဆင့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို အသေးစိတ် သိရှိစေပါတယ် (Flemons et al., 2003).

နိဂုံးချုပ်

အိပ်မပျော်ရောဂါဟာ သင့်ညအိပ်စက်ရေးနဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေး အပေါ် အလွန်အမင်း သက်ရောက်မှုရှိစေတတ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောဂါအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ လက္ခဏာတွေကို နားလည်သဘောပေါက်ထားပြီး သတိထားသင့်တဲ့ သက်သေချက်တွေကို ချိန်မှတ်ထားနိုင်လျှင် ဒီရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ရမည့်အဆင့်ဆင့်ကို လက်ခံ လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး သင့် အသက်မွေးနေထိုင်မှု အရည်အသွေးကိုလည်း တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘဝနည်းလမ်း ပြောင်းလဲခြင်းများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုများနဲ့ ကျွမ်းကျင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေရဲ့ လမ်းညွှန်မှုတွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးချနိုင်လျှင် အနားယူစိတ်ချရပြီး အားသန်လန်းဆန်းသွားစေမယ့် အိပ်စက်ရေးကို ရရှိစေမယ့် ထိရောက်သည့် ရွေးချယ်စရာ အများကြီး ရှိနေပါတယ်။

အမြင်များ (အရင်းအမြစ်များ)

1. Kushida, C. A., Littner, M. R., Morgenthaler, T., Alessi, C. A., Bailey, D., Coleman, J., … & Wise, M. (2005). Practice parameters for the indications for polysomnography and related procedures: an update for 2005. Sleep, 28(4), 499-521.
2. Young, T., Palta, M., Dempsey, J., Skatrud, J., Weber, S., & Badr, S. (1993). The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. New England Journal of Medicine, 328(17), 1230-1235.
3. Giles, T. L., Lasserson, T. J., Smith, B. J., White, J., Wright, J., & Cates, C. J. (2006). Continuous positive airways pressure for obstructive sleep apnoea in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews (3).
4. Weinstein, G., Seshadri, S., Au, R., Auerbach, S., Wolf, P., & DeCarli, C. (2015). Obstructive sleep apnea and cognitive function in the Framingham Heart Study. Sleep, 38(6), 857-864.
5. Roth, T., Jaeger, S., Jin, R., Kalsekar, A., & Stang, P. E. (2011). Sleep problems, comorbid mental disorders, and role functioning in the national comorbidity survey replication. Biological Psychiatry, 70(12), 123-128.
6. Yaffe, K., Blackwell, T., Barnes, D. E., Ancoli-Israel, S., & Stone, K. L. (2011). Preclinical cognitive decline and subsequent sleep disturbance in older women. Neurology, 77(13), 1246-1252.
7. Marin, J. M., Carrizo, S. J., Vicente, E., & Agusti, A. G. (2005). Long-term cardiovascular outcomes in men with obstructive sleep apnea–hypopnea with or without treatment with continuous positive airway pressure: an observational study. The Lancet, 365(9464), 1046-1053.
8. Tasali, E., Ip, M. S. (2008). Obstructive sleep apnea and metabolic syndrome: alterations in glucose metabolism and inflammation. Proceedings of the American Thoracic Society, 5(2), 207-217.
9. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Archiv-European Journal of Physiology, 463(1), 121-137. 
10. Rains, J. C., Poceta, J. S. (2005). Headache and sleep disorders: review and clinical implications for headache management. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 45(10), 1361-1372. 
11. Zimmerman, M. E., Aloia, M. S. (2006). A review of neuroimaging in obstructive sleep apnea. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2(4), 461-471. 
12. Guilleminault, C., Eldridge, F. L., Simmons, F. B., & Dement, W. C. (1982). Sleep apnea in eight children. Pediatrics, 70(5), 680-690.
13. Barbé, F., Duran-Cantolla, J., Sánchez-de-la-Torre, M., Martínez-Alonso, M., Carmona, C., Barceló, A., … & Mayos, M. (2012). Effect of continuous positive airway pressure on the incidence of hypertension and cardiovascular events in nonsleepy patients with obstructive sleep apnea: a randomized controlled trial. Journal of the American Medical Association, 307(20), 2161-2168.
14. Flemons, W. W., Littner, M. R., Rowley, J. A., Gay, P., Anderson, W. M., Hudgel, D. W., … & George, C. (2003). Home diagnosis of sleep apnea: a systematic review of the literature. Chest, 124(4), 1543-1579.