အားကစားရုံကနေရပ်တော့်ပြီး စင်္ဂပူတွင် ‘New You’ ဖြစ်လာစေမည့် စုစုပေါင်းကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက် ၅ 가지

• စစ်မှန်တဲ့ ကျန်းမာရေးလို့ ပြောရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲ မဖြစ်ပါဘူး — ကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်ရှိနေသလား၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းကင်လက်ခံနိုင်သလား၊ အိပ်ရေးအနားယူကောင်းသလား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကိုယ့်အရေပြားထဲမှာပဲ သက်သာချမ်းမောစိတ်အေးနေရခြင်းကို လက်တွေ့ခံစားနေနိုင်သလား ဆိုတာပါ
• စင်္ကာပူမှာ နေထိုင်တာက စိတ်ဖိစီးမှု၊ လေကိုယ်ကျရည်က အရမ်း မကောင်းသလို၊ မီးမောင်းသွားတဲ့ အချိန်ဇယားတွေကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင်တွေ ကိုယ့်အနေနဲ့ သိမသိ မသိမဖြစ် ဖြည့်လည်သွားစေပါတယ်
• အဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို အချို့ နည်းလမ်းနဲ့ ခိုင်မာစွာ အသုံးချပေးတာက ပိုမို များပြားလာတဲ့ အလုပ်ရှုပ်ပုံကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ပြတ်တောက်နေတဲ့ အဟာရတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သက်ရှိမနေတတ်ရုံမက၊ ဖွံ့ဖြိုးကြံ့ခိုင်နိုင်အောင် ကိုယ်ခန္ဓာကိုပဲ ထောက်ပံ့ပေးတာပါ

မင်းက အားကစားရုံကို ပုံမှန်သွားလေ့ကျင့်နေပြီလား။ အဲ့တာက နော္ ကောင်းတယ်။ ဒါပေမဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုရှိတယ် — မင်းကိုယ်တိုင် တကယ် ကျန်းမာသလား လို့ ခံစားလား?

နိုးရင် အိပ်ယာထနေတာတောင် မနိုးချင်လောက်အောင် အနားယူလိုက်ချင်၊ အိပ်ယာခလုတ်ကို ငါးခါခြောက်ခါ ထပ်နှိပ်နေတာမဟုတ်ဘဲ စွမ်းအင်ဖြင့် နိုးလာတာကို ပြောတာပါ။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်နေရင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို အော်ချင်သလို မဖြစ်ပဲ လက်ခံနိုင်စိတ်ရှိနေခြင်း၊ အသားအရေ ပိုကိုင်းလက်နေတာမျိုး မဟုတ်ပဲ ပိုမို တောက်ပအလင်းရပြီး မပင်ပန်းမရှုံးနေတဲ့ ပုံစံမျိုး ဖြစ်နေခြင်း၊ သို့မဟုတ် နေ့လည် ၃နာရီ ပတ်လည် ရှုပ်ထွေးမှုနဲ့ မောပြီး သဲသဲလှုံ့တလဲလဲ မဖြစ်ဘဲ စူးစိုင်းသိføင်နေနိုင်ခြင်းတွေကို ပြောတာပါ။

မင်း အခု “ ဟုတ်တယ်၊ အခုလိုဖြစ်ရင်ကောင်းမယ်လို့ မျှော်လင့်နေတာပဲ” လို့ စဉ်းစားရင်း ခေါင်းညိတ်နေတာဆိုရင်လည်း မင်းတစ်ယောက်ထဲ မဟုတ်ဘူး։ စင်္ကာပူမှာ နေတဲ့ တော်တော်များများက ကိုယ်လက်သန်ဆောင်ရည်တွေ လိုက်နာဖို့ အလွန်ကြိုးစားနေတာကြောင့် ပိုကြီးတဲ့ ပုံရိပ်ကို မေ့သွားကြတယ်။ စစ်မှန်တဲ့ ကောင်းခွက်ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘယ်လိုပုံပဲ ထင်ရမြင်ရသလဲ ဆိုတာရှေ့ဆက်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်အနေနဲ့ ဘယ်လို ခံစားရလဲ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်နိုင်လဲ၊ ကိုယ်ခန္ဓာက ကိုယ့်အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရာတွေ ရှိမရှိပဲ ဆိုတာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အခုတော့ မင်းရဲ့ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ တကယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရစေမယ့် မကွဲမကွာ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက် ၅ ချက်ကို ပြောကြပြန်ကြစို့။ ဒီရည်မှန်းချက်တွေက လက်လှမ်းမီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်တွေထက် ကျော်လွန်သွားပြီး ဆဲလ်အဆင့်ကနေ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထင်ရှားကြည်လင်မှု အထိ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ် အနည်းငယ်မှ မျိုးစုံအဆင့်တွေအားလုံးကို လက်ခံဆောင်ရွက်ပေးမယ့် ကျန်းမာရေး မဟာဗျူဟာတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။

အာဟာရပါဝင်မှု လစ်လပ်နေရာတွေကို ဖြည့်ပါ (အဖြစ်မှန်က မင်းအစာစာရင်းက လုံးဝ ပြည့်စုံနေတယ် မဟုတ်ဘူး)

အေး၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံးက လက်ဖွင့်သိပြီးသား — ပိုမို ပြားရွယ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားရမယ်၊ ဟော့ကာအစားအစာတွေ တချို့လောက် လျော့ရေးရမယ်လို့ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ အလုပ်အစည်းအဝေးတွေ၊ မိသားစု ညစာစားပွဲတွေ၊ လူမှုရေးဘဝလေးရှိအောင် ကြိုးစားနေရတာတွေကြားမှာ တစ်နေ့ခဏလုံး အကောင်းဆုံးချိန်ညှိထားရတဲ့ သုံးဆ ပြည့်စုံအစာအုပ်စုတွေကို သေချာ တည်ဆောက်ဖို့ အချိန်ရသူ ဘယ်နှေယောက် ရှိမလဲ?

လုံးဝ မရှိသလိုပါပဲ။ အဲ့ဒါပဲ ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နေတာ။

ဒီလို အချိန်မရှိတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ သက်သာမှုတစ်ခုက လုံခြုံရေးကွန်ယက်လို ဖြစ်ပေးမယ့် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ မယ်လ်တီဗိုက်အာဟာရဖြည့်စွက်စပ်စု တစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေက သင့်တော်စွာ အာဟာရသုံးစွဲခြင်းကနေ စတင်ရပြီး တချို့အခါတွေမှာ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေကိုလည်း ခိုင်မာအောင် အသုံးချဖို့ လိုပါတယ်။ ကျားလေးတွေအတွက်တော့ Vitality Formula Men’s Multivitamin က အဓိကလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ် —

• စွမ်းအင် ပံ့ပိုးမှုနဲ့ ကိုယ်ခံအား ကောင်းမွန်စေခြင်း
• မျက်စိ၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် ဗိုက်တမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ
• သီးနှောင်းနဲ့ အပင်အမျိုးမျိုးက ထုတ်ယူထားတဲ့ ပုံသေအပင်အမောင့် ရောစပ်မှု

ဒီအချိန်လောက်မှာ မီးသန့်ဆရာမမတွေ ရဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်ကလည်း ကွာခွာနေပါတယ်။ Vitality Formula Women’s Multivitamin မှာတော့ အောက်ပါတို့ကို ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ် —

• သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၂ မျိုး (ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှန်ပါပဲ)
• အရိုးကို ခိုင်မာစေဖို့ ကယ်လစီယမ်နဲ့ ဗိုက်တမင် D
• ဆံပင်၊ အသားအရေ၊ လက်သည်း ကျန်းမာအောင်လုပ်ပေးဖို့ Biotin
• စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ B ဗိုက်တမင်အုပ်စု

ဒီကို မင်း နေရာလွတ်ရက်တချို့မှာ ထမင်းစားချိန်ဟာ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ အလုပ်ခန်းမ ပန်ထရီထဲမှာ ရနိုင်သမျှ တစ်ခုခုနဲ့ပဲ ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ နေ့တွေကို လုံခြုံရေး အာဟာရအာမခံတစ်ခုလို ထင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွဲရင် စင်္ကာပူမှာ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေ တည်ဆောက်နေတယ် ဆိုရင် ကိုယ့်အာဟာရ အခြေခံပမာဏတွေကို အရင်ဆုံး ဖြည့်စည်းပေးရခြင်းက ပထမဆုံး လုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို မင်းမဖြစ်ခင် အရင် ထိန်းထားလိုက်ပါ

အကြ တစ်ခေါက် ပြောမယ်နော် — စင်္ကာပူရဲ့ အလုပ်သဘောထား၊ အလုပ်ဝန်းကျင်ယဉ်ကျေးမှုက တော်တော် လှိုက်လှဲစေပါတယ်။ နာရေးရှည်ပြီး မျှော်မှန်းချက်အဝလွန်၊ အီးမေးလ်အမြဲတမ်း လာနေပြီး — မောပန်းသွားစေတာ သာမန်အရာပါပဲ။ အဲ့ဒီ စိတ်ဖိစီးမှုက ဘာလုပ်ပေးနေလဲ ဆိုတော့? တကယ်တမ်းဆိုရင် မင်းကို နာမကျန်း ဖြစ်သွားအောင် လုပ်ပေးနေလို့ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခြင်းက မင်းထားသင့်တဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေထဲက အရေးကြီးဆုံး တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးနေရင် ကိုယ့်ခန္ဓာတွေက cortisol ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်ကို အရမ်းများစွာ ထုတ်ပေးပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် အောက်ပါအရာတွေ ရောကျသွားပါတယ် —

• မင်းရဲ့ အိပ်ရေးဝအသွေး
• မင်းရဲ့ ကိုယ်ခံအေးအတားစနစ်
• အလေးချိန် လျော့ချနိုင်စွမ်း
• စိတ်ထားနဲ့ စိတ်ဓာတ် အလင်းရှိုင်းမှု

ဒီအချိန်မှာ Ashwagandha Extreme ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရအောင်။ ဒါက adaptogen လို့ ခေါ်တယ်၊ ရိုးရိုးနောက်ခံပြောရရင် ကိုယ့်ခန္ဓာက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုကောင်းမွန်အောင် ကိုင်တွယ်ယူဆရာ အကူအညီပေးတဲ့ အရာပဲ။ အရင်ဆုံးတော့ ဒါက ရိုးရိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သာမက အကြောင်းရင်းအမြစ်ကို ကိုင်တွယ်ပေးတဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

လူတွေ ဒီဆေးကို သောက်နေကြတော့ သတိထားမိလာတဲ့ အရာတွေက —

• အိပ်ရေးအနားယူမှု ပိုနက်နဲလာခြင်း
• တနေ့လုံး ပိုငြိမ်သက်ပူပန်မှုနည်းလာခြင်း
• သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေ ပိုမို ဝေဝါးမက်မကျား ဖြစ်နေတာနည်းသွားခြင်း
• စိတ်ထားနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း

အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်ပျော်ဖို့ သောက်ရတဲ့ အိပ်ဆေးလို မင်းကို တချက်ထိပ်ပြီး လုံးဝမနိုးအောင် မလုပ်သွားပါဘူး။ အစားထိုးလိုက်ရင် ကိုယ့်ခန္ဓာရဲ့ သဘာဝ စိတ်ဖိစီးမှု လက်ခံတုံ့ပြန်နည်းက ပုံမှန်ကို ပြန်လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် လည်း ကူညီပေးတယ်။ ဒီဆေးနဲ့အတူ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်တာလေး တချို့နဲ့ လမ်းထိပ်လည်လည် လမ်းလျှောက်ပတ်ပတ် လုပ်ပေးလိုက်ရင် သင်ရဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကျစေနိုင်တဲ့ အလေ့အထ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆဲလ်တွေကို ဂရုစိုက်ပါ (ဟုတ်ပါရစေ၊ ဒါကိုပါ)

အခု ပြောမယ့်အရာက သိပ္ပံဆန်ဆန် လိုနေတာတောင် ထင်ရဖို့်လား၊ မင်း စောင့်ပါဦး။ အိုမင်းလာတယ် ဆိုတာ ခြောက်မော့ကြွေကြေးတွေ ၊ မိုက်ကွက်ကြမ်းအေးတဲ့ အရေးတိုက်တွေ ကနေလည်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ဆဲလ်အတွင်းကနေ စတင်တာပါ။ တနေ့နဲ့ တနေ့ ပတ်လည် သင့်ဆဲလ်တွေက အနာရောဂါကင်းစေဖို့ ပြုပြင်နေသလို စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးနေကြပြီး မင်းကို လုပ်ဆောင်စေရန် ကြိုးစားနေတာပါ။ သံသရာမလှပါဘူး — အသက်ကြီးလာလေ၊ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်း ပိုမို နည်းလာတယ်။

ဆဲလ်အဆင့်ကျန်းမာရေးက လူအများစု မစဉ်းစားမိတဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက် တစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒီနေရာမှာ NAD+ ဆိုတာ ဝင်လာပါတော့တယ်။ အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် ဒါက သင့်ဆဲလ်တွေအတွက် လောင်စာလဲ ဖြစ်ပြီး သင့်အသက် ငယ်စဉ်အရွယ်မှာ များစွာ ရှိနေတတ်တယ်။ အသက်ကြီးလာလာ သင့်ခန္ဓာ NAD+ ပမာဏ သက်သာနေလေလို့ပဲ။ NAD+ လျော့နည်းလာပြန်ရင် —

• စွမ်းအင်အဆင့် နည်းနေခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည် သန်စွမ်းလာရစဉ်မှာ နှေးနေခြင်း
• အာရုံမပြတ်မကြား Brain fog ဖြစ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ပိုနည်းသွားခြင်း
• အိုမင်းခြင်း သက်ရောက်ပုံတွေ ပိုရှင်းပြနေတာ

ကံကောင်းစရာ အခြေအနေကတော့ NMN + Complex က ဒီ NAD+ ပမာဏတွေကို ပြန်လည် မြှင့်တင်ပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်။ ထဲမှာ ပါဝင်နေတာတွေက —

• NMN – DNA ပြုပြင်မှုနဲ့ ဆဲလ်စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်
• Resveratrol – နှလုံးနဲ့ အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက် အားကောင်းတဲ့ antioxidant
• Hyaluronic Acid – အသားအရေ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး လျောင်းလျောကျစ်လျှမထားစေတယ်
• Vitamin E – ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးတယ်
• Zinc – ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်မှုနဲ့ မီတဗော်လစ်စဉ်ဆက်ကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်

အကျဉ်းချုပ်လို့ ပြောရရင် — စွမ်းအင်ပိုကောင်း၊ စိတ်သွင်းအာရုံ ပိုရှင်းသွားခြင်း၊ အသားအရေ ငယ်ရွယ် ဆန်တဲ့ လက္ခဏာတွေကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တယ်။ မင်းအလိုလိုလားတဲ့ နမူနာကို ထင်မြင်ကြည့်ပါ — မင်းကားကို ဆီမချိန်ဘဲ အစောင့်လုံးမသွားဘူးဆိုရင် မဟုတ်ဘူးလား။ အတူတူပဲ ကိုယ့်ဆဲလ်တွေကလည်း ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်ပါတယ်။ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေလို့ ခေါ်တဲ့အရာတွေကလည်း တကယ့်ကို ရည်ရွယ်ချက်က အဲဒီလိုပဲ — ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထပ်အလောင်းလို့ မဟုတ်ဘဲ အဆင့်ဆင့်တက် တိုးတက်လှပအောင် ဂရုစိုက်ပေးခြင်းပါ။

မင်းရဲ့ စွမ်းအင်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပါ (ကော်ဖီက ရေရှည် ဖြေရှင်းနည်း မဟုတ်ပါဘူး)

တနေ့ကို ကော်ဖီ သုံးခွက်လောက် မသောက်မနေရင် အလုပ်မဖြစ်တဲ့ အခြေအနေ သင်ရောက်နေပြီဆိုရင်တော့ စကားပြောရအောင်။ ရေရှည်တည်တံ့နိုင်မယ့် စွမ်းအင်က မင်းဘဝအစဉ်အမြဲ အပေါ်မှာ သက်ရောက်မှု အကြီးအကျယ် ရှိမယ့် ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက် တစ်ခုပါပဲ။

အမြဲမောနေတယ်လို့ ခံစားနေရတာက မင်းခန္ဓာအနေနဲ့ အစာကနေ စွမ်းအင် ပြောင်းလဲထုတ်လွှတ်ပေးဖို့ သေချာလုပ်ဆောင်ပေးလို့မရခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သာမန်အားဖြင့် အဲ့ဒီအကြောင်းရင်းမှာ B ဗိုက်တမင်နဲ့ ဆိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေက များပါတယ်။

Vitamin B Complex မှာ မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ B ဗိုက်တမင် ၈ မျိုးလုံး ပါဝင်ပါတယ် —

• B1 (Thiamine) – မီတဗော်လစ် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စွမ်းအင် ပိုမိုအားကောင်းစေတယ်
• B2 (Riboflavin) – အသားအရေ၊ မျက်စိ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်
• B3 (Niacin) – နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပြီး ခန့်ညားမောပန်းမှုကို လျော့ကျစေတယ်
• B5 (Pantothenic Acid) – စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးတယ်
• B6 (Pyridoxine) – စိတ်ထားနဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့တယ်
• B12 (Cobalamin) – အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပို ကောင်းစေတယ်
• Folic Acid – ဆဲလ် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးတယ်
• Biotin – ဆံပင်၊ အသားအရေ၊ လက်သည်း ကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးတယ်

ပြက်တုန်စိတ်လှုပ်ရှားပြီး နောက်မှ ပြန်ဆင်းတဲ့ စွမ်းအင်မဟုတ်ဘူး — တနေ့လုံး တည်ငြိမ်ထားရှိနိုင်မယ့် အစစ်အမှန် စွမ်းအင် ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ စိတ်ထား၊ ဆံပင်နဲ့ အသားအရေကိုပါ တစ်ပြိုင်နက် တိုးတက်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်။ ဒီကို ရေနွေးအကြမ်း ပုံမှန် သောက်ပေးတာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ပေးတာတွေနဲ့ တွဲဖက်လိုက်မယ်ဆိုရင်လည်း မင်းကိုယ်တိုင် ပုံမှန် လူတစ်ယောက်လို လုပ်ဆောင်ရတာတွေကို ပိုအဆင်ပြေ လုပ်ဆောင်နိုင်လာမယ်။

ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်နေချိန်မှာ စွမ်းအင်အကောင်းဆုံးအဖြေရှာဖို့ ရည်မှန်းချက်ကို ထိပ်ဆုံးနီးနီး တင်ထားသင့်ပါတယ်။ အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် စွမ်းအင် မကောင်းဘူးဆိုရင် တခြားအရာအားလုံးကိုပါ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲသွားလိမ့်မယ်။

အတွင်းကနေ တောက်ပလာမယ် (အသားအရေထိန်းသိမ်းဆီတွေက သာ လုံလောက်မနေပါ)

လူသူအများစု မပြောပေးတဲ့ အကြောင်းတစ်ခုရှိတယ် — ဝယ်ရတန်ခွင့်ကြီး သွားတဲ့ ဆီယုံဝါးယုံ၊ ကရင်းများတွေ အားလုံးလား? အလုပ် တအားမလုပ်နေနဲ့ သားအခွက်တစ်ဝက်ပဲ လုပ်ပေးနေတာပါ။ ဆို့ကျိုး ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကတော့ မျက်နှာပြင်ပေါ် အလှ ပြင်ဆင်တာနဲ့ သက်ဆိုင်ပြီး ပြင်ပအကြောင်းအရာတွေ ထက် မျက်နှာအောက် အတွင်းပိုင်းကနေ လှပကျန်းမာစေဖို့ ပိုဦးစားပေးရပါတယ်။

မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က oxidative stress (လေထုညစ်ညမ်းမှု၊ နေရောင်ခြည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ပျက်စီးမှု) ကို ရင်ဆိုင်နေရင် မင်းသုံးနေတာ တနှစ်စာတန်တဲ့ မျက်နှာသိမ်းဆီကပါ အရမ်းနည်းပါးတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုမျိုးပဲ ပေးနိုင်တယ်။ ဒီအစား အရေဖျားကို အတွင်းကနေပဲ ထောက်ပံ့ပေးဖို့ လိုနေပါတယ်။

Glutathione Complex က အတွင်းကနေ လုပ်ဆောင်ပေးမယ့် အားကောင်းတဲ့ antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး —

• 600mg Glutathione – ကိုယ်အတွင်း သန့်ရှင်းရေးနှင့် ကိုယ်ခံအား ထောက်ပံ့ပေးမယ့် main antioxidant
• Vitamin C – ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသားအရေ တောက်ပစေတယ်
• White Tomato Extract – antioxidant လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အသားအရေ ပိုရှင်းလင်းလာစေတယ်

ဒီအရာတွေက မင်းအတွက် ဘာကို ဆိုလိုလဲဆိုရင် —

• ပိုတောက်ပလင်းဖော်တဲ့ အသားအရေ
• ပတ်ဝန်းကျင် ပျက်စီးမှုမှ ပိုကောင်းတဲ့ ကာကွယ်မှု
• ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း (အသားအရေ ပိုသွက်သိုင်းတင်းရင်းလာခြင်း)
• အရေးပေါက်သေးငယ်များ ပိုလျော့နည်းလာခြင်း
• ကိုယ်ခံအား ပိုမို ခိုင်မာလာခြင်း

ဒါက မဟုတ်ဘူး အ့ဒါကော်းမပေ — ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်တာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရာတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးထားတာပဲ။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ဒီလိုပဲ — ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ဆိုတာ ဘာလဲဆိုရင် ကိုယ့်ခန္ဓာရဲ့ သဘာ၀လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို တိုက်လှန်မနေဘဲ ထောက်ပံ့ပြီး လက်ခံအုန်းမယ် ဆိုတဲ့ အခြေခံแนวดဿနပဲ ဖြစ်တယ်။

အားလုံးကို ပေါင်းချုပ်ကြည့်ရအောင် — သင့်ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက် အက်ရှင်းပလန်

အားလုံးကို တခါတည်း လုပ်ရမယ်လို မထင်ပါနဲ့။ ဒါမျိုးလုပ်ရင် စိတ်ဖိစီးပြီး ရေရှည်လည်း မဆောင်ရွက်နိုင်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံး ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေက မင်းအနေနဲ့ တကယ့်တကယ် လိုက်နာရလွယ်တဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ရမယ်။

မင်းနဲ့ သဲသဲလှုံ့တလဲလဲ ဖြစ်မယ့် အရာ တစ်ခု ဒူးထောက်ရွေးပါ —

• အမြဲ မောနေပြီး အားကျမနေဘူးလား? B ဗိုက်တမင်အုပ်စုနဲ့ စတင်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အသက်ရှူခက်နေလား? ashwagandha ကို စမ်းကြည့်ပါ
• အခြေခံ အရာတွေကို ပြည့်စုံစေချင်လား? multivitamin တစ်ခွက်ယူထားပါ
• အိုမင်းလာတာ စိတ်ပူနေလား? NMN ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ
• အသားအရေ ပိုမော ပိုညိုနေတာ တွေ့လား? glutathione ကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားပါ

အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က စစ်မှန်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုတာ လုံးဝ ပြည့်စုံနေရမယ် ဆိုတဲ့ အလင်းရောင်မဟုတ်ဘူး။ အစားထိုးဆိုရင် များစွာသော အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း မကြားမနား ပြည့်နက်လာအောင် များများကြီးမားမား မပြောင်းလဲဘဲ လေးလေးနက်နက် ချမှတ်ထားတဲ့ ရွေးချယ်မှုအသေးအလေးတွေအားလုံးရဲ့ စုပေါင်းရလဒ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ယုံကြည်စိတ်ချလောက်အောင် ထောက်ပံ့ပေးနေတာနဲ့ အခြား အရာအားလုံးက တဖြည်းဖြည်း ပိုမို လွယ်ကူသွားလိမ့်မယ်။ မင်း အိပ်ရေး ပိုကောင်းလာမယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုကောင်းကင်လက်ခံနိုင်မယ်၊ စွမ်းအင် ပိုများလာမယ်၊ အပြင် ပိုကောင်းလှလာမယ်၊ အတွင်းပိုင်းက ပိုကောင်းပြီး ရှင်သန်နေမယ်။

နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရရင် — ဧကန်ကျန်းမာရေးဆိုတာက ကိုယ့်ခန္ဓာထဲမှာ သက်သာစိတ်အေးနေရင်း စင်္ကာပူလို မြိန်မြန်တတ်တဲ့ လောကကြီးမှာ ကိုယ့်ဘဝကို တကယ် ပိုများပြီး သဘောကျဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ တကယ်ပဲ ရှိနေစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေက သက်တမ်းကို ပိုနှောင့်စရာ ဖြစ်စေဖို့ သာမက မင်းရဲ့ နှစ်တွေထဲကိုလည်း ပိုပြီး အသက်ဝင်အောင် အတွေ့အကြုံ တွေ ထည့်ပေးနိုင်စေဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာပါ။

ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကို တ下一ဆင့် အနာဂတ်ကို လျှောက်သွားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေလားဆိုရင် မင်း အွန်လိုင်းနဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေ ဝယ်ယူ လို့ရပြီး မင်းရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီသင့်တယ်လို့ ခံစားရမယ့် ဝါစင်ရှင်းတဲ့ wellness routine တစ်ခုကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ စစ်မှန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ဖို့ ထပ်မံ ဖိအားမပေးကြပါဘူး — ကိုယ့်အကောင်းဆုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ စာရင်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာအောင် လက်တွေ့အသုံးချလို့ရမယ့် ထောက်ပံ့ကူညီမှုမျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မင်းက ဧကန်ကျန်းမာရေးလမ်းခရီးကို အခုမှ စတင်နေတယ် မဟုတ်ရင် တောင့်တင်းအောင် ပြုပြင်နေပြီးသား လမ်းကြောင်းကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နေတယ် ဆိုတဲ့ အခြေအနေ တခုခု ထဲမှာ ရှိနေသလောက် ဒီရည်မှန်းချက် ၅ ချက်က ရေရှည် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်တဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ် တည်ဆောက်ပေးနိုင်တဲ့ မူလခံတိုင်တွေ ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

1. ကျွန်တော့်/ကျွန်မရဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကြောင့် တကယ် ပြောင်းလဲသွားတယ်လို့ ခံစားမိဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ?
   လူအများစုက စွမ်းအင်ပိုဖြစ်လာတာကို အလွန်အမင်း ၂–၄ ပတ်အတွင်း ခံစားမိကြတယ်။ အဲ့ဒီနောက် အသားအရေ ပြောင်းလဲမှုနဲ့ ဆဲလ်အတွင်းပိုင်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေကတော့ မင်းရဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ဆက်လက် အခြေပြုလုပ်ဆောင်နေခဲ့ရင် ၈–၁၂ ပတ်လောက် အချိန်ယူတတ်ပါတယ်။

2. ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ဒီအာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို အားလုံးကို တပြိုင်နက် သောက်လို့ ရမလား?
   အများအားဖြင့် ရပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ အရင်ဆုံး multivitamin တစ်မျိုးနဲ့ စပြီး တဖြည်းဖြည်း တောင့်တင်းစွာ တိုးထပ်ပေါင်းထည့်သွားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မင်း ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ဆေးသောက်နေတယ်၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတချို့ ရှိနေတာဆိုရင်တော့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်အသစ်တွေ စတင်မိခင် မင်းရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

3. ကျန်းမာရေးအရ အရမ်းသန့်ရှင်းကောင်းမွန်အစားစားနေတာဆိုရင်တောင်၊ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေနဲ့အတူ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေ တကယ် လိုအပ်မလား?
   ကျန်းမာအစားအစာ စားနေသူတွေလည်း အာဟာရ လစ်လပ်နေတတ်ပါတယ် — စိတ်ဖိစီးမှုက အာဟာရဓါတ်တွေ လျော့နည်းစေတယ်၊ စင်္ကာပူရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိခိုက်ဖိစီးနေတယ်၊ ထို့အပြင် ယနေ့ခေတ် အစားအစာတွေက အရင်လို အာဟာရနှူန်းရည် မပြည့်ဝတော့ပါဘုန်း။

4. လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေ အကြား တကယ် ကွာခြားချက် ဘာလဲ?
   လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်၊ အားကာ၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း စတာတွေလို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် အဓိက ထားတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေက စွမ်းအင်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထင်ရှားကြည်လင်မှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက် ကျော်လွန်သွားတဲ့ တစ်ရပ်လုံး ကျန်းမာရေး စနစ်တကျကို အဓိကထားပါတယ်။

5. ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေထဲက ဘယ်အရာတွေကို အရင် ထိပ်ဆုံး ဦးစားပေးရမလဲ ဆိုတာ ဘယ်လို မသိရလဲ?
   အရင်ဆုံး မင်းရဲ့ အကြီးဆုံး စိတ်ရှုပ်ထွေးနေစရာကိစ္စကို ထည့်သွင်းတွေးပါ — စွမ်းအင်နည်းနေတာလား၊ စိတ်ဖိစီးမှုပြဿနာတွေလား၊ အိပ်ရေးမကောင်းတာလား၊ အသားအရေ မမိုးမောနေတာလား — အဲ့ဒီကို targeted support နဲ့ အတူ ဧကန်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေအတွက် အခြေခံ multivitamin က လည်း ထည့်သွင်းပြီး အရင်ဆုံး ကိုင်တွယ်စတင်လိုက်ပါ။

ရင်းမြစ်များ

1. National Institutes of Health. (2023). Office of Dietary Supplements – Multivitamin/mineral Supplements. National Institutes of Health.
2. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
3. Yoshino, J., Baur, J. A., & Imai, S. I. (2018). NAD+ intermediates: The biology and therapeutic potential of NMN and NR. Cell Metabolism, 27(3), 513-528.
4. Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review. Nutrients, 8(2), 68.
5. Weschawalit, S., Thongthip, S., Phutrakool, P., & Asawanonda, P. (2017). Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 10, 147-153.