အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အသင့်စား သောက်စရာဖြစ်သော ချိုหวမကျခြင်းနံနက်စာ ပြင်ဆင်သိုလှောင်သည့် အစားအစာ မုန့်ဖတ်ချက် | အပျင်းတပျင်း နှုတ်ဆေးကင်ဆင်နေသည့်၊ သွေးချိုအမျိုးအစား ၂ နံနက်စာ မုန့်ဖတ်ချက် အိုင်ဒီယာများ

အချိုရောဂါရှိသူတွေ အတွက် မီးဖိုမရှို့ရ၊ ကြိုက်ကြမိတဲ့ နံနက်စာကို သက်သာသက်မြောက်နဲ့ မျှော်လင့်ချက်မရှိဘဲ စားချင်သူတွေအတွက် အဆုံးဖြတ်ဖြေရှင်းချက်ကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ် – မီးဖိုမသုံးရဘဲ အလွန်စူပါပြီး သွေးချိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသော နံနက်စာ မုန့်ဖတ်ချက်တစ်မျိုး။ ဒီဗီဒီယိုက သင့်သွေးချိုညှိနှိုင်းမှုကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဆာလ hunger ကို ထိန်းသိမ်းပေးမယုံနိုင်လောက်အောင် စားချင်စရာကောင်းတဲ့ နံနက်စာကို အဆင့်ဆင့် ဖန်တီးသွားနိုင်ဖို့ လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးချိုနံနက်စာ မုန့်ဖတ်ချက်ဟာ မီးဖိုမဖွင့်သလို မလိုအပန်းလည်း မရှုံးပါဘဲ အနံ့အရသာ ပြင်းထန်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိစေဖို့ ဂရုစိုက် ထားဆောင်ဖန်တီးထားပါတယ်။ အလုပ်သွားရမယ့်အချိန် အကြောကြီးရင်ဖြစ်စေ၊ အထူးသဖြင့် အပျင်းတိုးနေတာဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် မီးဖိုမှာ ချက်ပြုတ်ချင်စိတ် မရှိဘူးဆိုပါစေ – ဒီအလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အားနည်းချက်မရှိတဲ့ မုန့်ဖတ်ချက်က သင့်အတွက် ဂိမ်းပြောင်းလဲစေမယ့်အရာ ဖြစ်နေပါပြီ။ နေ့တစ်နေ့လုံးကို လက်ခံလိုက်ဖို့ အားအင်ပြည့်ဝပြီး သက်သာရော သောက်စားလိုစိတ်ကောင်းအောင် လုပ်ပေးမယ့် အနှစ်သက်ဆုံး နံနက်စာကို သာယာလောက်အောင် အနားယူပေးလိုက်ကြပါစို့!

ကျွန်တော့်ရဲ့ သွေးချိုနံနက်စာ မုန့်ဖတ်ချက်ကို သွေးချိုအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပစ္စည်းတို့နဲ့ ပြည့်နှက်စွာ သုံးသပ်ဖန်တီးထားပြီး အရသာအလွန်ကောင်းမွန်သလို လွယ်ကူမြန်ဆန်လောက်အောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာ သွေးချိုရှိသူတွေက ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက် အလုံးစုံကို ထိန်းသိမ်းရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို နားလည်ပါတယ်၊ အဲ့ဒီကြောင့် ဒီမုန့်ဖတ်ချက်ကို အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာလည်း အရမ်းကောင်းအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားရတာဖြစ်ပါတယ်။

သွေးချိုသင့်တော်တဲ့ နံနက်စာကို လက်ခံကြိုဆိုဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ခြင်းက အရသာနဲ့ အချိန်ကုန်ရှုံးမှုကို လက်လျော့ရမယ်လို့ မထင်ရပါဘူးလို့ ကျွန်တော်တို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မုန့်ဖတ်ချက်က သင့်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးမယ့်အပြင် သင့်ရဲ့ အချိန်ကန့်သတ်ချက်နဲ့လည်း ကိုက်ညီအောင် စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် နံနက်စာစားပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြနေတဲ့ အရာပါ။ ကျန်းမာတဲ့ နံနက်စာဆိုတာ အချိန်ပိုစားပြီး အရသာကင်းတဲ့ အရာတွေ ဆိုတဲ့ စိတ်ထင်မြင်ချက်ကို ခွာခွာထားလိုက်ပါ – သင့်ရဲ့ နံနက်စာအတွေ့အကြုံကို အသစ်ပြန်သတ်မှတ်ပေးဖို့ ကျွန်တော်တို့ တည်ရှိနေတာပါ!

ဒါကြောင့် သာမန် နံနက်စာ မုန့်ဖတ်ချက်တွေက အနှောက်အယှက် ဖြစ်နေပြီ၊ သွေးချိုရှိသူတွေအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ မီးဖိုမသုံးရတဲ့ နံနက်စာမျိုးကို စူးစမ်းလိုတယ်ဆိုရင် ဒီဗီဒီယိုကို မဖြုတ်မဖြတ် ဝင်ကြည့်ရမယ့်အချိန်ပါ။ အနာဂတ်အတွက် အကောင်းဆုံး သွေးချိုနံနက်စာ မုန့်ဖတ်ချက်ကို အလွယ်တကူ မီးခိုးမထွက်ရပဲ ပြုလုပ်ရမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်တွေကို မျှဝေနေတဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မုန့်ချက်ခရီးစဉ်ကို လိုက်ပါ။ သွေးချိုရှိပြီး အလုပ်သွားရင်း လျင်မြန်စွာ စီမံလုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် နံနက်စာ/နပ်ရီစာ အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းချက်ကို မထွက်လွှတ်လိုက်နင့်နဲ့!
အာဟာရဗေဒရှင်တစ်ယောက်အနေဖြင့် ကျွန်တော်က လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းစီနဲ့ အလုပ်လုပ်ပြီး သွေးချိုကို ညှိနှိုင်းထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်! ဒီအရာတွေကို net carb နည်းသလို အဆီနည်း ကြိတ်ဖျော်ထားတဲ့ ပရိုတိန်းမြင့် အစားအစာများ၊ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားမှုနဲ့ omega-3 အဆီအမျိုးအစားတွေကို လိုက်နာစားသုံးခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်! မကြာခဏ ရှိခိုးမေးလေ့ ရှိတဲ့ မီးပူမေးခွန်းတွေကတော့ ‘ကျွန်မ/ကျွန်တော်ရဲ့ အနုပျိုအချိန်က အနှစ်သက်ဆုံး အသားဟင်းတွေကို ဆက်လက် စားလို့ရမလား’ စတဲ့ မေးခွန်းတွေနဲ့ သွေးချိုရှိသူအတွက် slow cooker ချက်ပြုတ်နည်း၊ သွေးချိုရှိသူအတွက် slow cooker မုန့်ဖတ်ချက်တွေ၊ သွေးချိုရှိသူအတွက် slow cooker အစားအစာတွေ၊ ‘သွေးချိုမဖြစ်မီလူတစ်ယောက် ဘာတွေ စားလို့ ရသလဲ’ ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံး မေးခွန်းကတော့ သွေးချိုမဖြစ်မီအခြေအနေကို ပြန်လည်ပြောင်းလဲနိုင်မလား ဆိုတဲ့ မေးခွန်းပါပဲ။ သွေးချိုမဖြစ်မီအခြေအနေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ် ၊ သဘာဝနည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကို သိရမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် အရမ်းပီတိဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

အချစ်တော်များစွာဖြင့်,
Shelly (Dietitian Shelly ဟုလည်း လိုသော် ဆက်လက်ခေါ်ဝေါ်နိုင်ပါသည်)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ –
ဂရိယာဂတ် 3/4 ကပ် (cup)
ကိုကိုးပေါင်မချား 2 လက်ဖဝါး (tsp)
Swerve 2 လက်ဖဝါး (tsp)
အနု nuts 1 ထပ်စားဇွန်း (tbsp)

ဗီဒီယိုထဲရှိ ဂီတ –
CODE – MB018YOAEGTOYYN

သွေးချိုမဖြစ်မီအစားအစာ အစားအသောက်အတွက် သင့်တော်ပြီး သွေးချိုအစားအသောက် အတွက်လည်း အလွန်ကို ညီညွတ်တဲ့ မုန့်ဖတ်ချက် အသေးစားဆက်စပ်များ –

အချက်အပြုတ် ၄ မျိုးနည်းသာနဲ့ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ KETO PIZZA CRUST – အဆီသီးသန့် လျော့ချပေးနိုင်ပါသည်

အချက်အပြုတ် ၃ မျိုးနည်းသာနဲ့ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အဆီလျော့ချပေးလုပ်နိုင်မည့် KETO TORTILLA CHIPS

ဖာဖါကို မသုံးဘဲ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အကောင်းဆုံး KETO ခေါက်ဆွဲအားကြီး (KETO MASHED POTATOES)

ကျွန်မရဲ့ ဇာတ်ကြောင်း – ကျွန်မက KETO အာဟာရဗေဒရှင်တစ်ယောက် – အာဟာရပညာရေးမှာ သင်ကြားပေးထားသမျှကို ဘာကြောင့် လက်လွှတ်ပြီး carb နည်း၊ gluten ကင်းစင်တဲ့ ဘဝစနစ်ဆီကို ဘာကြောင့် ပြောင်းလဲသွားခဲ့ရသလဲ

ဖောက်သည်များ –
သင်ကို ဖောက်သည်အဖြစ် လက်ခံဖို့ ကျွန်မ အရမ်းဝမ်းမြောက်ပါတယ်! ဆွေးနွေးလိုလျှင် shelly@skinnylouisiana.com ကို အီးမေးလ် ပို့ပေးပါ။ အ بیمه အမျိုးမျိုးကို ကျွန်မတို့ ကူညီတင်သွင်းပေးနေပါတယ်!

ကျွန်မနဲ့ ဆက်သွယ်လိုပါက –
Email: shelly@skinnylouisiana.com

စီးပွားရေးဆိုင်ရာ မေးမြန်းချက်များ –
သင့်ရဲ့ ယေဘူယျ နေ့စဉ်အသုံးအဆောင် အမှတ်တံဆိပ်နဲ့အတူ လက်တွဲလုပ်ကိုင်ဖို့နဲ့ သို့မဟုတ် ကျွန်မတို့ ချန်နယ်မှာ ပြန်လည်သုံးသပ်ဖော်ပြဖို့ ပစ္စည်းပို့ပေးချင်ရင် အရမ်းစိတ်ဝင်စားပါတယ်။
Email: shelly@skinnylouisiana.com
လိပ်စာ –
Eberhardt Physical Therapy
820 Jordan Street, Suite 150
Shreveport, LA 71101

ကျွန်မအကြိုက်ဆုံး KETO ပစ္စည်းများ –
ပိကန်သီး (Pecans): https://amzn.to/3jDXX2S​
ဝေါ့နတ် (Walnuts): https://amzn.to/30G1hSd​
Redmond יםဆား – https://amzn.to/2YB6cEe​
Braggs နို့သီးဆီ – https://amzn.to/38b9C3Q​
Phillips Air Fryer – https://amzn.to/3ifRKsq​
Air Fryer Liners – https://amzn.to/32qtpaG​
ကျွန်မရဲ့ ဝါဖယ်မေးကာ – https://amzn.to/2EEIOhA​
Chaffle Maker – https://amzn.to/2YJDW1R​
Simply Fuel Keto Granola – https://amzn.to/3oHN8OK​
OIL MISTER: https://amzn.to/35LZr5t​
SWERVE: https://amzn.to/3rRZ4iH​

အသိပေးချက် – ဒီဖော်ပြချက်အောက်မှာ ပါဝင်နေတဲ့ လင့်ခ်တွေဟာ ဒီဗီဒီယိုထဲက ပစ္စည်းတွေကို တိကျလွယ်ကူစွာ ရှာဖွေဝယ်ယူနိုင်ရန်နှင့် အချန်နယ်ကို သင့်ဘက်က ထပ်ဆောင်းကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရန် Affiliate လင့်ခ်များ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြည့်ရှုသူများက ဒီလင့်ခ်တွေကို အသုံးမပြုရင် လုံးဝမဖြစ်မနေမလိုအပ်ပါဘူး၊ သို့သော် အသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ပါက ကျွန်မတို့အတွက် အနည်းငယ်ဝင်ငွေ support ဖြစ်လာမယ်။ သင့်ထောက်ပံ့ပေးမှုအတွက် ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်! ကျွန်မတို့ဟာ Amazon Affiliate များ ဖြစ်ကြပါတယ်။

စီးပွားရေးလုပ်ငန်း အခွင့်အလမ်းများအတွက် ကျွန်မတို့ကို shelly@skinnylouisiana.com သို့ အီးမေးလ် ပို့ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်

#shellymarieredmond #dietitian #lowcarb #prediabetes #diabetes