• ပေါင် ၁০০ ကျော်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသောအခါ သားယားကျနေသော အသားနှင့် ကုသလို့ရသော အလျော့အတင်းဆီးတင်မှုတ်အရေအတွက်များကို ဖယ်ရှားပေးရန် ခွဲစိတ်ကုသမှုဖြင့်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပါသည် (1)။
• အသက်ကြီးလာသလိုအသားအရေတွင် ယောကျ်ား၊ မိန်းမမရွေး ကော်လာဂျင်ပါဝင်မှုနည်းသွားပြီး အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသောအခါ အသားပိုယားကျလေ့ရှိသည် (2)။

လူအများစုအတွက် အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းက သဘောကျဖွယ် ရလဒ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိုအရာနောက်ကွယ်မှာ အသားယားကျလာခြင်းလို အနုတ်လက္ခဏာကြီးကြီးမားမား တစ်ခုလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကို အလေးကြီးလျော့လိုက်ရင် တင်ပါးချောင်း၊ လက်ခေါင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ အသားယားကျနေတတ်ပါတယ်။ အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျနေရင် တောင့်တင်းလှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကို အပြည့်အဝ မရင့်သိင့်နိုင်ခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုနည်းသွားခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားကို ပြန်တင်းကန်အောင်ဖြစ်စေဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး ရှိနေတာပါ။ ခွဲစိတ်ကုသမှု၊ အစာကျင့်စားနည်း၊ လေ့ကျင့်ကျားနည်းနဲ့ အသားတင်းကန်စေတဲ့ ကရိမ်တွေလို အခွင့်အလမ်းနည်းလမ်း အများကြီးကို တွေးဆ ဖို့ ရှိပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားကို ပြန်တင်းကန်အောင်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးသွားပါမယ်။ အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျလာတဲ့ အချိန်မှာ ဘယ်လိုပြန်တင်းမလဲ၊ အလေးချိန်လျော့ဖို့ စလိုချင်တဲ့သူတွေကလည်း အသားယားကျမသွားအောင် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာ သိချင်ရင် ဆက်ဖတ်ပေးပါ။

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျရသည့် အကြောင်းရင်းများ

အလေးချိန်လျော့နည်းရတာက သက်တန့်ပေးစရာကောင်းပေမယ့် အသားယားကျခြင်းကိုလည်း နှစ်ထပ်အကျိုးဆက်အနေနဲ့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားဆိုတာ သက်သာလှုပ်ရှားရတဲ့ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်အရွယ်အစား ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ တင်းကန်ပြီး တင်းရင်းမှုကို ပြန်ညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလေးချိန်ကို လျော့လိုက်ရင် သင့်အသားအရေဟာ မူလအရွယ်အစားကို ပြန်ရောက်ဖို့ မလုံလောက်တော့ရင် အသားယားကျနေသွားနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျရခြင်းရဲ့ အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုက ကော်လာဂျင်ထွက်ရှိပမာဏ နည်းသွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသားအရေကို တင်းရင်း弹性ရှိစေတယ့် အဓိကနည်းဖြစ်တဲ့ ပရိုတင်းကော်လာဂျင်က အရေပြားကို တင်းကန်စေတာပါ။ အသက်ကြီးလာလို့ ကိုယ်ခန္ဓာက ကော်လာဂျင်ထောက်ပံ့ပေးတာ နည်းသွားရင် အရေပြားယားကျပြီး ပိုမိုကြောင့်ပက်လာနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဂျီန်အရ သဘာဝရလက္ခဏာတွေလည်း အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျလာရာမှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ လူတချို့က သဘာဝအားဖြင့် အသားယားလွယ်တဲ့ သတ်မှတ်ချက်နဲ့မွေးဖွားလာရတာမို့ အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားပြန်တင်းအောင် ပိုမိုအာရုံစိုက် ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်လာတတ်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အရေပြား弹性ကို သက်ရောက်စေသည့် အချက်များ

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် သင့်အသားအရေ ဘယ်လောက်တင်းရင်း弹性ရှိနေမလဲဆိုတာကို အချက်အလက်အမျိုးမျိုးက သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ဟာ အရေးကြီးဆုံး အချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာနိုင်သလို အရေပြား弹性 လည်းနည်းလာတာကြောင့် အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် ပြန်တင်းအောင်လုပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာတတ်ပါတယ်။ အလေးချိန်လျော့နည်းသွားတဲ့ ပမာဏနဲ့ နည်းလမ်းလည်း အရေပြား弹性ကို သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကို များစွာ အလျင်အမြန် လျော့လိုက်ရင် အရေပြားဘက်က လိုက်ဖွံ့ဖြိုးညှိနှိုင်းဖို့ အချိန်မလုံလောက်လို့ အသားယားကျသွားတတ်ပါတယ်။

သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားအရေအတွက်လည်း အရေပြား弹性ကို သက်ရောက်စေနိုင်တဲ့ အချက်တစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားမတည်ဆောက်ဘဲ အလေးချိန်လျော့လိုက်ရင် အသားယားကျလွယ်သလို ပိုမိုပေါက်လွင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကြွက်သားတွေက အရေပြားကို ပြည့်ဝအောင်ဖြစ်စေပြီး တင်းကန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနေတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေစုစုပေါင်းကလည်း အရေပြား弹性ကို သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရမကောင်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပါးခြင်းတွေကြောင့် အရေပြား弹性 လျင်မြန်စွာ ပိုမိုလျော့နည်းသွားနိုင်ပြီး အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် ပြန်တင်းအောင်လုပ်ဖို့ ပိုမိုခက်ခဲလာစေပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဘယ်လောက်လျော့ရင် အသားယားကျသလဲ

အလေးချိန်ဘယ်လောက်လျော့ရင် အသားယားကျမလဲဆိုတာက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။ လူတချို့က ပေါင်အနည်းငယ်ပဲ လျော့လိုက်ရင်တောင် အသားယားကျနေလို့ ခံစားရနိုင်သလို တစ်ချို့ကတော့ အလေးချိန်အရမ်းများများ လျော့မှ အသားယားကျမလောက်ပါဘူး။

ယေဘုယျအားဖြင့် အလေးချိန်ကို ဘယ်လောက်များလျော့လျော့ အသားယားကျလာနိုင်စရာ အလားအလာက ပိုများလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျသင့်သလို မဖြစ်သင့်ဘူးလို့ သက်ရောက်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေထဲမှာ အသက်အရွယ်၊ ဂျီန်နဲ့ အလေးချိန်လျော့နည်းတဲ့ အမြန်နှုန်း တို့ပါဝင်ပါသေးတယ်။

အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျနေလို့ သင့်အကြည်အမြင်ကို လိမ္မာပျက်စေတယ်လို့ ခံစားရမယ် ဆိုရင် မျန်မြန်ဆန်ဆန် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးပညာရပ် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကို ဆက်သွယ်ပါ။ သူတို့က အလေးချိန်ကို ကျန်းမာသော နည်းလမ်းနဲ့ ထိရောက်စွာ လျော့နည်းစေမယ့် စီမံချက်တစ်ခုကို သင့်အတွက် သတ်မှတ်ပေးနိုင်မယ့်အပြင် အသားယားကျလာနိုင်စရာ အလားအလာကိုလည်း အနည်းဆုံးထားနိုင်အောင် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ခွဲစိတ်မလုပ်ဘဲ အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားကို ဘယ်သို့ပြန်တင်းမလဲ

အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျနေတာကို ခွဲစိတ်မလိုအပ်ဘဲ ပြန်တင်းချင်ရင် လိုအပ်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို သတိထားစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ အထဲတွင်–

1. ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (Strength Training)

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းက အရေပြားကို ပြန်တင်းအောင်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ ထိရောက်သောနည်းလမ်း တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်လျော့နည်းတဲ့အခါ ကြွက်သားအရေအတွက်လည်း အတူတူ လျော့နည်းသွားတတ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားကိုပြန်တည်ဆောက်ပေးနိုင်တဲ့အတွက် အရေပြားကို ပိုမိုတင်းရင်းသွားစေပြီး သွေးကြောထဲက အသားအောက်သားကို ပြေးပျော်ညီထွေကာ ပိုမိုချောမွေ့လာစေပါတယ်။ ဓါတ်ထားခြင်း (push-ups)၊ squat လုပ်ခြင်း၊ lunges လုပ်ခြင်းလို ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နဲ့ သိုးတံခါး/အလေးချိန်များ အသုံးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားတည်ဆောက်ပေးရုံမက အသားယားကျနေရပ်များကိုလည်း တင်းကန်စေပါတယ်။ သီတစ်ပတ်ကို ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး ၂–၃ ကြိမ် လုပ်ပေးဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်သလောက် နည်းနည်းစမယ်ဆိုရင် နောက်ပိုင်းမှာ အလေးချိန်နဲ့ ပြားထပ်အကြိမ်ရေကို နည်းနည်းတိုးပေးသင့်ပါတယ်။

2. နှလုံးနှင့်သွေးကြော လေ့ကျင့်ခန်းများ (Cardio)

ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းလို နှလုံးနှင့်သွေးကြော လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ဖို့ အဆင်ပြေသလို နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးကိုလည်း మెరుగသွားစေပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနဲ့ အရေပြား弹性ကို ပိုကောင်းလာအောင် ကူညီပေးတာကြောင့် အသားယားကျနေရပ်တွေကို ပိုမိုတင်းရင်းလာစေပါလိမ့်မယ်။ သီတစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး အလတ်စားအရှိန်ရှိ နွေးထွေးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ် သို့မဟုတ် မြင့်မားတဲ့ အရှိန်ရှိနွေးထွေးလေ့ကျင့်ခန်း ၇၅ မိနစ်ခန့် လုပ်ပေးရန် ကြိုးပမ်းပါ။ ကိုယ်ခံအားပိုကောင်းလာတဲ့အခါ နွေးထွေးချိန်နဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို နည်းနည်း တိုးပေးပါ။

3. မေဆာ့ကုသမှု (Massage Therapy)

မေဆာ့ကုသမှုက သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အရေပြား弹性ကို တိုးစေခြင်း၊ ရောင်အဖုများ လျော့နည်းစေခြင်း စသဖြင့် အကျိုးကျေးဇူး အများကြီးရှိပါတယ်။ အသားယားကျနေတဲ့နေရာတွေက ဆဲလူလိုက်အနိမ့်အမြင့်တွေကိုပါ အနည်းငယ် လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုပိုကောင်းစေဖို့ နဲ့ အရေပြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မေဆာ့ရယူခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် foam roller လို မေဆာ့ကိရိယာတွေ၊ massage gun စတဲ့ ကိရိယာတွေ အသုံးပြုဖို့ စဉ်းစားပါ။

အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျနေရာတွေကို တင်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျနေတာကို ပိုရည်ရွယ်ချက်ထားပြီး တင်းချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို အထူးသတိထား လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်–

1. Plank

Plank လေ့ကျင့်ခန်းက လက်၊ ခြေ နှင့် ဝမ်းဗိုက်ရော အရေပြားယားကျနေရာတွေကို တင်းဖို့ ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ Push-up အနေအထားကနေ စတင်ပြီး လက်တွေသို့မဟုတ် လက်ဖဝါးတွေကို လက်ဖဝါး폭 လောက် ခွာထားပြီး လက်တံခါးတွေကို တိုက်ကျားဖြောင့်မတ်အောင် ထားပေးပါ။ နောက်တစ်ဆင့်မှာ ကိုယ်ကို အုပ်ချလိုက်ပြီး ထောင့် ၉ဝ ဒီဂရီ ဖြစ်အောင် လက်မောင်းအောက်ကျသွားပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၃ဝ–၆ဝ ခန့် ထိန်းထားပြီး ၃–၄ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပေးပါ။

2. Tricep Dips

Tricep dips လုပ်ခြင်းက လက်ပေါ်ဘက် အရေပြားယားကျနေရာတွေကို တင်းကန်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ဘီးနောက်ဖက် အစွန်နားမှာ ထိုင်ပြီး လက်တွေကို နောက်ဖက်မှာ ထားကာ လက်ကပွိုင့်တွေကို ရှေ့ဘက်ကို ပြအောင် ထားပေးပါ။ ကိုယ်ကို အောက်ချလိုက်ပြီးနောက် ထောင့် ၉ဝ ဒီဂရီ အထိ လက်မောင်းနဲ့ ကိုယ်အလယ်ပိုင်း ဆက်နေအောင် ပြန်တက်ပေးပါ။ အကြိမ်ပေါင်း ၁ဝ–၁၅ ကြိမ်ပါ ၃–၄ set လုပ်ပေးပါ။

3. Lunges

Lunges လုပ်ခြင်းက တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက် အရေပြားယားကျနေရာတွေကို တင်းကန်စေပါတယ်။ ခြေစုံကို ပေါင်ကျယ်လောက် ခွာထားပြီး ရပ်နေအနေအထားကနေ စတင်ပါ။ ညာခြေကို ရှေ့ဘက်ကို တက်လှမ်းပြီး ညာခြေထောင့်ကို ၉ဝ ဒီဂရီ ဖြစ်အောင် လောင်းချပါ။ ပြီးရင် ပြန်ရပ်ပြီး ဘယ်ခြေနဲ့ ထပ်လုပ်ပေးပါ။ ခြေတစ်ဖက်လျှင် ၁ဝ–၁၅ ကြိမ် ပါ ၃–၄ set လုပ်ပေးပါ။

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျနေရာတွေကို တင်းမားစေဖို့ အစာအာဟာရအကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် အစာအာဟာရလည်း အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျနေရာတွေကို တင်းကန်စေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုပါ။ အောက်ပါအချက်လက်တွေကို စဉ်းစားပါ–

1. ပရိုတင်း လုံလောက်အောင် စားသုံးပါ

ပရိုတင်းက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။ အထူးသဖြင့် အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အရေပြားယားကျနေရာတွေကို တင်းဖို့ ကြွက်သားကို တည်ဆောက်ဖို့ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏအနေနဲ့ ထမင်းတစ်နက် (အစားတုန့်တစ်ကြိမ်) လျှင် ပရိုတင်း ၃ဝ ဂရမ် ခန့် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လူနာတစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၈ ဂရမ် ခန့် ရည်မှန်း စားသုံးပေးပါ။ ပရိုတင်းဓါတ် ခူမကောင်းတဲ့အစားအစာထဲက စိတ်ကူးကောင်းတဲ့အစားတွေကတော့ အဆီနည်းသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲတင့်ပင့်သီးနဲ့ ပဲမျိုးစုံတို့ ဖြစ်ပါတယ်။

2. ရေဓါတ် ပြည့်ဝနေအောင် သောက်ပါ

ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပေးခြင်းက အရေပြား弹性ကို ပိုကောင်းလာစေပြီး အသားယားကျနေရာတွေကို ထင်ရှားခြင်းနည်းလာစေပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ခမ်းနား ခ汗ကျရင် သာမန်ရေဘွား ၈ ခွက်ထက် ပိုပြီး သောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

3. ဗီတမင် C နဲ့ E များများပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ

ဗီတမင် C နဲ့ E တို့လို အော်က်ဆိဒန်တည်ဆန့်အာဟာရတွေက အရေပြားထိခိုက်နာကျင်ရာကို ပြန်လည်ပြုပြင်ကူညီလို့ ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေပါတယ်။ လိမ္မော်သီးစတာ Citrus သီးဖွံ့၊ သစ်သီးဖလားရည်များ၊ အစိမ်းရောခွဲသီးအရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစုံ၊ အသီးအနှံနဲ့ သာမန်ချားသီးကဲ့သို့ အစေ့အဆန်တွေလည်း ဒီဗီတမင်တွေ ရရှိနိုင်တဲ့ လောကဓာတ်ကောင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားကို ပြန်တင်းဖို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများ

ခွဲစိတ်မလိုနည်းလမ်းတွေအားလုံးကို စမ်းသပ်ပြီး သင့်တော်မယ်ထင်မယ်မဟုတ်ရင် အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျနေရာတွေကို ပြန်တင်းဖို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်း အချို့ကိုလည်း စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအနေနဲ့–

1. လေဆာနဲ့ အသားတင်းကန်စေခြင်း (Laser Skin Tightening)

လေဆာအသားတင်းကန်စေတဲ့ နည်းလမ်းမှာ Infrared အလင်းကို သုံးပြီး အသားအောက် ကော်လာဂျင်အလွှာကို အပူပေးကာ အသားယားကျနေရာတွေကို တင်းနေအောင် လုပ်ပေးပါတယ်။ ခွဲစိတ်မလိုတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်လို့ နောက်ဆက်တွဲနားနေချိန် မလိုအပ်သလို အဆုတ်အမြောင်းကြီးလည်း မဖြစ်စေနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကုသခကျသင့်ငွေ အနည်းငယ် မြင့်နိုင်သလို ရလဒ်တွေ ကြည့်တွေ့ဖို့ ဆေးပြင်တက်ခြင်း အကြိမ်ကြိမ် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

2. ရေဒီယိုလှိုင်းအသားတင်းကန်နည်း (Radiofrequency Skin Tightening)

ရေဒီယိုလှိုင်း အသားတင်းကန်နည်းမှာလည်း ရေဒီယိုလှိုင်းတွေကို အသုံးပြုပြီး အသားအောက်ကော်လာဂျင်ကို ပူနွေးအောင်လုပ်ကာ အသားယားကျနေရာတွေကို တင်းကန်စေပါတယ်။ လေဆာနည်းလမ်းလိုပဲ ခွဲစိတ်မလိုတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်လို့ နောက်ဆက်တွဲနားနေချိန် မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော် ကုသစရိတ်ကနည်းနည်းမြင့်နိုင်သလို ရလဒ်တွေ ရှုမြင်နေရန်အတွက် ပြန်လည်ကုသရမည့် အကြိမ်ရေ အများအပြား လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

3. Tummy Tuck (ဝမ်းဗိုက်အသားချုပ်ခွဲစိတ်)

Tummy tuck (abdominoplasty) ဆိုတာ ဝမ်းဗိုက်အရေပြားနဲ့ အဆီအလွတ်တွေကို ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ခွဲစိတ်ကုသမှုတစ်မျိုးပါ။ ထိုနည်းလမ်းက ပိုမိုထိရောက်သော်လည်း အလွန်ကျယ်ပြန့်စွာ ခွဲစိတ်ရတဲ့ အသ nature ဖြစ်တဲ့အတွက် နားနေပိုင်းအချိန်ကြာမြင့်ပြီး နောက်ဆက်တွဲထိခိုက်စရာအန္တရာယ်ရိှနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလေးချိန်အများကြီး လျော့ပြီး အသားယားကျသွားတာများလူနာတွေအတွက်တော့ အလွန် သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်တွေက ရရှိစေတတ်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျနေရာတွေကို တင်းဖို့ အသားအမြှေးထိန်းသိမ်းရေး အကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစာအာဟာရနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသနည်းလမ်းတွေ အပြင် အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးနောက် အသားယားကျနေရာတွေကို တင်းစေဖို့ အသားအမြှေးထိန်းသိမ်းရေးနည်းလမ်း အချို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ–

1. အသားတင်းကန်စေတဲ့ ကရိမ်များ အသုံးပြုပါ

အသားတင်းကန်စေမယ့် ကရိမ်တွေက အရေပြား弹性ကို တိုးတက်လာစေပြီး အသားယားကျနေရာတွေကို အနည်းငယ် လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။ Retinol၊ Hyaluronic acid သို့မဟုတ် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ သဘာဝပစ္စည်းကောင်းတွေ ပါဝင်တဲ့ ကရိမ်တွေကို ရွေးချယ်ဖတ်ရှုပါ။

2. အသားအယောပါ အတွင်းပိုင်းများကို ပုံမှန် တိုထွာပေးပါ

အရေပြားကို Exfoliate လုပ်ပေးခြင်း (အသားအယောကွဲဖယ်ရှားပေးခြင်း) က အသားသားအလွှာ အသစ်တွေ ပိုမြန်မြန် ဖြစ်လာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေကာ အသားယားကျနေရာတွေကို ပိုတင်းကန်လာစေတတ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သီတစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်လောက် ကိုယ်နူးညံ့မိမိကိုယ် ဆေးကျားသလို scrub သို့မဟုတ် နှုတ်စက်နူးညံ့တဲ့ အတံကို သုံးပြီး လတ်မတ်လတ်မတ် တိုထွာပေးပါ။

3. နေ့စဉ် အရေပြားကို ရေဓါတ် ဖြည့်စွက်ပါ

အရေပြားကို ပိုမိုနူးညံ့ရေဓါတ်ပြည့်ဝစေခြင်းက အရေပြား弹性ကို တိုးလာစေပြီး အသားယားကျနေရာတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ Vit C သို့မဟုတ် Vit E လို အော်က်ဆိဒန်တည်ဆန့်အာဟာရတွေ ပါဝင်တဲ့ Moisturizer တစ်မျိုးကို ရွေးပြီး နေ့စဉ် ရေချိုးပြီးတိုင်း လိမ်းပေးပါ။

အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျခြင်း မဖြစ်စေရန် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ

အလေးချိန်လျော့၍ အသားယားကျမသွားအောင် ကာကွယ်နည်း အကောင်းဆုံးကတော့ အစဉ်လိုက် ဖြည်းဖြည်းချင်း အလေးချိန်လျော့နည်းသွားပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အတည်တကျ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းပါ။ အထက်ပါအချက်အလက်အပြင် အောက်ပါအချက်လေးတွေကိုလည်း သတိထားပါ–

1. အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့ပါ

အလေးချိန်ကို အလျင်အမြန် အရမ်းများများ လျော့လိုက်ရင် အသားယားကျစေတဲ့ အန္တရာယ် အထူးအလေးနက်ပါတယ်။ Crash diet တွေ၊ အလေးချိန်အလျင်အမြန် လျော့စေမယ့် extreme plan တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သီတစ်ပတ်လျှင် ပေါင် ၁–၂ ပေါင် ထက် မပိုအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့နည်းသွားဖို့ ကြိုးစားပါ။

2. ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပါ

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတည်ဆောက်ပေးရုံမက အရေပြား弹性ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းထားပေးနိုင်လို့ အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျမသွားအောင် ကာကွယ်ဖို့ အရေးပါပါတယ်။ သီတစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၂–၃ ကြိမ်တော့ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးနိုင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

3. ရေဓါတ် မလျော့ရအောင် သောက်ပါ

ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပေးခြင်းက အရေပြား弹性ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသားယားကျနေရာတွေကို ထင်ရှားမှု လျော့နည်းစေပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပြီး ခ汗ကျလျှင် သာမန် ၈ ခွက်ထက် ပိုသောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အလေးချိန်လျော့နည်းရခြင်းက ထူးချွန်လှသည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် အသားယားကျလာခြင်းဆိုတာ မလိုလားအပ်တဲ့ အကျိုးဆက်တစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလေးချိန်လျော့ပြီးနောက် အသားယားကျနေရာတွေကို ပြန်တင်းအောင်လုပ်ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေစုံလင်စွာရှိပါတယ်– ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်းတွေ၊ အစာကျင့်စားနည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အသားအမြှေးထိန်းသိမ်းရေးနည်းလမ်းတွေ အပါအဝင် တို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာသုံးသပ်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုတင်းရင်းတောက်ပအောင် ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်ပြီး ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ခုံအသစ်ကို ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ ခံစားနိုင်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မလ နဲ အစာချိန်ညှိခြင်း စသည့် အရာဝတ္ထုအသစ်တွေကို စအောင်ပြုမီ သည်းခံစိတ်ရှိစေဖို့၊ တဖြည်းဖြည်းဆောင်ရွက်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနဲ့ အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ သတိပြုထားပါ။

ဖတ်ရတာသဘောကျလား။ ဒီဆက်စပ် ဆောင်းပါးလည်း ကြည့်ကြည့်ပါ– အဆီလောင်မြတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုံ – ဘယ်လိုတွက်မလဲ၊ ဘာလို့ အရေးကြီးလဲ

လိုက်စားလိုက်သောက်လုပ်ရင်တောင် လျော့ခက်နေတဲ့ ဆီအထုပ်တွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်နေလား။ အလေးချိန်လျော့ချင်တယ်၊ အစာကန်တာလည်း ပြင်းတယ်ပေမယ့် ရလဒ်မရလား။ လူကြိုက်များနေတဲ့ “ Lean Body Formula” ကို Nano Singapore Shop က ထုတ်လုပ်တဲ့ စိတ်ကြိုက်ပစ္စည်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ မကြာသေးခင်က အလေးချိန်လျော့နည်းမှုအကောင်းဆုံး ရလဒ်တွေကို မိမိအတွေ့အကြုံကနေ ပြန်လည်ကြားသိရတဲ့ ဖောက်သည်အများကြီးရှိပြီး သင်လည်း ထိုအနက် တစ်ဦးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ Nano Singapore နဲ့ အတူ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့သွားမယ့် ခရီးစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။

ကိုးကားချက်များ

1. Boswell C. B. (2010). Body contouring following massive weight loss. Missouri medicine, 107(3), 189–194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6188338/
2. Quan, T., & Fisher, G. J. (2015). Role of Age-Associated Alterations of the Dermal Extracellular Matrix Microenvironment in Human Skin Aging: A Mini-Review. Gerontology, 61(5), 427–434. https://doi.org/10.1159/000371708 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25660807/

Disclaimer

ဒီဘလော့ဂ်မှာပါဝင်တဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံးအနေနဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ သဘောတရားအမြင်များ၊ ကျန်းမာရေးသိပ္ပံဆိုင်ရာအချက်အလက်များ စသည်တို့ကို သာမန် အချက်အလက်ပေးသတ်မှတ်ချက်အနေဖြင့်ပဲ ဖော်ပြထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်အပေါ်မှ အချက်အလက်/ကြေညာချက်များသည် မည်သည့်ရောဂါအတွက်မဆို ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကုလ်ကင်းစေခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်းတို့အတွက် ရည်ရွယ်ခြင်း မဟုတ်ပါဘူး၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝန်ထမ်းမှသာ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အစားထိုးအဖြစ် လုံးဝ မသုံးသင့်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေသည့် အစာအာဟာရပြင်ဆင်မှုများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရေး ပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်မည်ဆိုလျှင် Nano Singapore Shop မှ ကျွန်ုပ်တို့က ဆရာဝန်တစ်ဦးကို အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ကြားနာရန် အားလုံးကို အားပေးလျက် ရှိပါသည်။