• 16/8 နည်းလမ်းသည် လုပ်ဆောင်မှုများ ကျဲကျပ်နေသော အမျိုးသား ပါဝင်ပတ်သက်သူများအတွက် ယုတ်ညံ့အသားဓါတ်ကို လျှော့ချပြီး ကြွက်သားအကိုယ်အခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည် (1)။
• အနှားအထားနဲ့ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အားကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပေးနိုင်သလို သင့်ကို နောက်ထပ်ကြာရှည်အသက်ရှင်နိုင်စေဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပါသေးတယ် (2)။

အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ လမ်းကြောင်းမှာ စိတ်ခံရာနဲနဲနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်အလင်းရောင်တွေ အရေးကြီးပါတယ်။ အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်း (Intermittent fasting) က နောက်ဆုံးနှစ်গুলတွေဆီမှာ အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရေပန်းစားလာပေမဲ့ နည်းလမ်းအများကြီး ရှိနေဆဲပါ။ အစာစားတဲ့အချိန်နဲ့ အစာရှောင်တဲ့ အချိန်တွေကို အလှန်အပြောင်းလုပ်ပေးရတဲ့ ဒီနည်းမှာ အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဟာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးထဲက တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ လျှော့ချစားသောက်ခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းတွေကနေ ချိုင့်ထွက်လာတဲ့ ဂလူးကိုစ် မသုံးဘဲ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးချဖို့ အတင်းတပင် လိုအပ်စေတဲ့အတွက် အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်ပါတယ်။ အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုတေသနတွေ၊ ဘယ်လို စတင်ရမလဲ၊ သင်လုပ်ဆောင်တဲ့ အရာတွေကနေ ဘယ်လို အများဆုံး အကျိုးရအောင် လုပ်နိုင်မလဲ ဆိုတာတွေကို ဒီမှာ ကွဲပြားပြီး ပြောသွားမယ်။ အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ သင့်လက်ယာထိန်းချင်လာပြီး နည်းလမ်းအသစ် တစ်ခုကို စမ်းသပ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေလျှင် အစာရှောင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျှော့ချ မျှော်မှန်းချက်တွေကို ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ ဆိုတာ ဆက်ဖတ်လိုက်ပါ။ အဆုံးထိ ဖတ်ပြီးသွားတဲ့အခါ အစာရှောင်နည်းနဲ့ အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းအသစ်ကို နားလည်သိရှိသွားပါလိမ့်မယ်။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ခြင်းရဲ့ သိပ္ပံနောက်ခံ

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းအောင်မြင်စေသည့် မိတ်ဆက်ချက်အဓိကက ကယ်လိုရီကို လွန်ကဲစွာ မစားတော့ဖို့ (calorie restriction) ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ် သုံးဆောင်လေ့ ရှိပါတယ်။ Ketosis လို့ခေါ်တဲ့ မက်တာဗော်လစ် အခြေအနေဟာ အလေးချိန် ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်စေတဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာ စားသောက်ပြီးနောက် ထွက်လာတဲ့ အင်ဆျူလင်ဟာ သွေးရှိ ချိုဓာတ်ကို ကျန်းမာသန်စွာ ထိန်းထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အစာရှောင်တဲ့အချိန်မှာ အင်ဆျူလင်အဆင့် ကျလာလာချိန်마다 ကိုယ်ခန္ဓာက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးချတတ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာရှောင်ရင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက် အဆီကျ လော့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီယန္တရားကြောင့်ပဲ နေ့ရဲ့ အချိန်အပိုင်းအခြားသတ်မှတ်ပြီး အစာရှောင်နည်းပေါ် အများကြီး ယုံကြည်မှု ရရှိလာတာပါ။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်ခြင်းက မက်တာဗော်လစ်ကို ပိုမို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ့် သက်သေခံချက်တွေ လည်း ရှိပါတယ်။ အစာရှောင်နေချိန်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာက အနားယူနေတဲ့ အခြေအနေကို ရောက်သွားလို့ မက်တာဗော်လစ် အနည်းငယ် ကျဆင်းတတ်ပေမဲ့ အစာနည်းနဲ့ ပြန်စားလာတဲ့အခါ မက်တာဗော်လစ် မြန်ဆန်လာပြီး စွမ်းအင် ပိုမိုကုန်ကျလာပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအစားအစာရဲ့ ဓာတ်ခံစွမ်းအင် (thermic effect of food) လို့ ခေါ်ပြီး အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ လည်း အကူညီ ဖြစ်ပေးပါတယ်။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်ခြင်းက အော်တိုဖာဂျီ (autophagy) လို့ ခေါ်တဲ့ ပျက်စီးသွားတဲ့ ကွဲကွဲကြဲကြဲ ဆဲလ်တွေကို စနစ်တကျ ခွဲထုတ် ပြန်လည် အသုံးချစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို လည်း ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ ရေရှည်ရောဂါအချို့နဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဒီနည်းလမ်းက လျှော့ချပေးကူညီနိုင်ပါတယ်။ ကန်သာ စတဲ့ ကင်ဆာရောဂါတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေမယ့် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုတွေကို အော်တိုဖာဂျီရဲ့ အကူအညီနဲ့ ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ အလေးချိန်လျှော့ချရာက အကျိုးကျေးဇူးများ

အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းက အမျိုးမျိုးနည်းလမ်းနဲ့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန် ကျဆင်းလာခြင်းဟာ အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ် သုံးလေ့ရှိတာကြောင့် အလေးချိန် လျော့ချလာတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းကနေလည်း နောက်ထပ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်မယ့် အင်ဆျူလင်ကို ခံအားမရှိခြင်း (insulin resistance) ကို လျော့နည်းစေ လို့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာခြင်းလည်း အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းရဲ့ နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနတွေက အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းက သွေးအားဖိအားမြင့်ရောဂါနဲ့ သွေးအနှံရှိ ပိုကိုလက်စထရောအဆင့် မြင့်နေခြင်းကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နှလုံး-သွေးကြောရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်နေတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ လူနာတွေရဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ရင်းမြစ် ဆဲလ်ဖွံ့ဖြိုးရေးအကြောင်းအရာ (brain-derived neurotrophic factor – BDNF) လို့ ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးက အစာရှောင်နေချိန်မှာ ပိုမို ထုတ်လုပ်လာ tends လုပ်ပါတယ်။ BDNF က အသစ်အဆန်း ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေခြင်းနဲ့ သိပ်ပွားလာစေခြင်း၊ ဉာဏ်ရည်စွမ်းရည်တွေ မြှင့်တင်ပေးခြင်းတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပေးပါတယ်။ အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းက အယ်လ်ဇိုင်းမားနဲ့ ပါကင်ဆန်လို နယူးရိုဒီဂျင်နာရိတ်တစ်ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်း အချိန်ဇယားအမျိုးအစားများ – 16/8, 5:2, OMAD

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ အလေးချိန်လျော့ချဖို့ စမ်းသပ်ကြည့်စရာ အချိန်ဇယား အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။ အများဆုံး လူသုံးကြတဲ့နည်းလမ်းတွေမှာ အောက်ပါအကြောင်းအရာတွေ ပါဝင်ပါတယ် –

1. 16/8

16/8 နည်းလမ်းဟာ နာရီ ၁၆ နာရီလောက် အစာမစားဘဲ ရှောင်ပြီး နာရီ ၈ နာရီလောက် အစာစားနိုင်တဲ့ အချိန်ပေါက်တစ်ခုပဲ ထားသည့် နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို Leangains နည်းလမ်းလို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ မွန်းလွဲ ၁၂ နာရီကနေ ည ၈ နာရီထိ တစ်ကိုယ်ရည်သင့်တဲ့ နာရီ ၈ နာရီပေါက် တစ်ခု၊ သို့မဟုတ် မွန်းလွဲ ၁ နာရီကနေ ည ၉ နာရီထိ စသဖြင့် သင့်အတွက် အဆင်ပြေအောင် မည်သည့် နာရီ ၈ နာရီကာလမဆို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်းတွင် ထန်းလျက်မထားသော ရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီတို့ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။

2. 5:2

5:2 အစားအစာ စီမံနည်းက ရက်ပေါင်း ၅ ရက်ကို ရိုးရိုးကျက်ကျက် အစာစားသောက်ခွင့်ပေးပြီး ကျန် ၂ ရက်မှာ ကယ်လိုရီ ၅၀၀–၆၀၀ လောက်ပဲ စားသောက်ခွင့်ပေးထားတဲ့ စနစ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ ၂ ရက်ဟာ ထပ်တလဲလဲ မကျရသင့်ပါဘူး။ ဒီနည်းလမ်းကို The Quick Diet လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။

3. OMAD

OMAD နည်းလမ်းဟာ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်စာ လို့ရောဆိုနိုင်သည့် တစ်နေ့လုံး အစားအစာဟာ တစ်ဖြစ်တည်း သာစားသောက်သည့် နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစာကို ပရိုတင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ထty များ စုံလင်အောင် စီစဉ်ပေးရမည်ဖြစ်ပြီး ပိုကြာရှည် အန်တိတ်သွားစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို Warrior Diet လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီ လျော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်း အချိန်ပေါက်က ဘာလဲ?

ဝမ်းဗိုက်အဆီ လျော့ချဖို့ လုပ်မယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံး အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်း အချိန်ပေါက်က သင့်အတွက် လက်တွေ့ လုပ်ဆောင်လို့ရနိုင်တဲ့ နည်းလမ်း ဖြစ်ရပါမယ်။ ဒါပေမဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီ လျော့ချရာမှာ 16/8 နည်းလမ်းဟာ ထိရောက်မှု အမြင့်ဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်အရ နာရီ ၁၆ နာရီ အစာမစားရသော အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ နာရီ ၈ နာရီလောက် အစာစားနိုင်တဲ့ အချိန်ပေါက် တစ်ခုကို လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအစာရှောင်ရင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးချမလို့ ဝမ်းဗိုက်အဆီ ပိုမို ကျဆင်းလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

5:2 အစာစားနည်းကလည်း ဝမ်းဗိုက်အနား အဆီတွေအတွက် ထိရောက်စွာ လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီစီမံချက်ထဲမှာ အစောပိုင်း ရက်ပေါင်း ၅ ရက်ကို သာမန်နည်းနဲ့ပဲ အစာစားသောက်ပေးပြီး ထပ်တလဲလဲ မကျရတဲ့ နောက် ၂ ရက်မှာ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကနေ ၆၀၀ အထိသာ စားသောက်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ဒီလို ရက်ပေါင်း ၂ ရက် လောက် ကယ်လိုရီကို ဖိအားကျစေလိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးချနေလို့ ဝမ်းဗိုက်အနား အဆီဝတ္ထုတွေ လျော့နည်းလာစေပါတယ်။

အစာရှောင်နေလို့ ကိုယ်ခန္ဓာက ဘယ်အချိန်လောက်ကနေ အဆီ လောင်ကျွမ်းပြီး စတင်လဲ?

အစာရှောင်နေတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာက စွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီကို အသုံးချသည့် အခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ အစာရှောင်နေလို့ အင်ဆျူလင်အဆင့် ကျဆင်းလာချိန်မှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို ခွဲထုတ် သုံးစွဲဖို့ လှုံ့ဆော်လိုက်ပါတယ်။ Ketosis လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေမှာ အလေးချိန် ကျဆင်းလာတာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ သို့သော် လူတစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက် မက်တာဗော်လစ်စနစ် မတူသလို အစာရှောင်ခြင်းကို စတင်ပြီးနောက် ကိုယ်ခန္ဓာက အဆီ လောင်ကျွမ်းစတင်တဲ့ အချိန်ကာလလည်း မတူညီကြပါဘူး။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်း လုပ်ခြင်းအတွင်း ရှောင်ရမည့် သာမန်အမှားများ

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းကို စတက်လုပ်ခါစမှာ အပြုအမူ ပြောင်းလဲဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ အလေးချိန်လျော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ သာမန်အမှားတွေက –

1. အစာစားလို့ရတဲ့ အချိန်မှာ လွန်ကဲစွာ စားသောက်ခြင်း

အစာစားလို့ရတဲ့ အကာလအတွင်း အလွန်အကျွံ စားသောက်သွားတာဟာ အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းရဲ့ သာမန်ကျုံးမန့်တည့်တဲ့ အမှားတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပြုပြင်ထားတဲ့ ပရက်ဆက်စာ၊ အဖျော်အစားအစာ အချို့ကို ရှောင်ပြီး သဘာဝအသားအရိုး ဗီတာမင်ဓာတ်များ အပြည့်အဝ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုမိုရွေးချယ်စားသောက်သင့်ပါတယ်။

2. ရေ မလုံလောက်အောင် မသောက်ခြင်း

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်း လုပ်နေချိန်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာရေဓာတ် မချို့တဲ့အောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ရေသောက်ခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ဗိုက်ရှိုင်းနေတာကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

3. နေ့လည်အိပ်ရာမလုံလောက်ရခြင်း

အိပ်စက်ရော်စွာ လုံလောက်အောင် မနေပဲ နေ့ချင်းအိပ်ရာ မထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းက အလေးချိန်လျော့ချဖို့နဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါတာပါ။ အိပ်ရက်မလုံလောက်လို့ ဖြစ်သွားရင် ဟော်မုန်းစနစ် ပိုမို ရောထွေးတတ်ပြီး အလေးချိန်လျော့ချရာမှာ ပိုမိုခက်ခဲစေမယ့်အတွက် သင့်အား မလိုလားအပ်ပါ။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ထားတဲ့ လူတွေဟာ အလေးချိန် ပိုမိုထိရောက်စွာ လျော့ချနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။ အစာစားလို့ရတဲ့ အချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းက ကြွက်သားအမာခံ ပိုမိုယူဆောင်ရရှိစေပြီး ကယ်လိုရီ ပိုမို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်တိုင်အတွက် သင့်လျော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားကို ရွေးချယ္ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီစေတာကို သတိထားပါ။ မူးဝေသလို၊ ကိုယ်မသန်စိတ်မကောင်း ဖြစ်လာတာတွေ ရင်ဆိုင်လာရင် လေ့ကျင့်ခန်း ရပ်လိုက်ပြီး အစားအစာ ဖြေရှင်းရပါမယ်။

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်း စတင်ပြီး ၁ ပတ်ကျော်သာရှိရင် ရလဒ်တွေ ဘယ်လိုမြင်ရမလဲ?

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းကို စတင်လိုက်တယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်လောက်နဲ့ပဲ ဖော်ပြမယ့် ပြောင်းလဲမှုတွေကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရလဒ်တွေက လူတစ်ယောက်စီရဲ့ မက်တာဗော်လစ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ အသားအရေ၊ အစာရှောင်နည်း ရွေးချယ်ပုံတို့အပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစာရှောင်စီမံချက်ကနေပိုမိုထိရောက်တဲ့ရလဒ်တွေ ရဖို့အတွက် စိတ်ရှည်နဲ့ စနစ်တကျ လိုက်နာပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အများကြီးနဲ့အတူ ရေပန်းစားတဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ အစာစားရမယ့်အချိန်နဲ့ အစားမစားရမယ့် အချိန်ကို ညှိယူပေးရုံနဲ့ပဲ ဒီစီမံချက်အောက်မှာ သင် တဖြည်းဖြည်း အလေးချိန် လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ သေချာသက်သေခံမှုတွေ ပြသထားသလို အလယ်အလတ် အစာရှောင်နည်းက ရေရှည်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက် ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သင့်ကို သင့်လျော်မယ့် အစာရှောင်နည်းမျိုးကို ရွေးချယ်ပြီး အမြဲပြုလေ့မရှိသေးတဲ့ သာမန်အမှားတွေပေါ် မကျရအောင် ရှောင်ရှားနိုင်ရင် အစာရှောင်နည်းနဲ့ အလေးချိန်လျော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဖတ်ရတာ သဘောကျလား? ဒီဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးနဲ့ ဆက်တိုက်ဖတ်ကြည့်ပါ – ပြေးလျှင် အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနည်းလမ်းများနဲ့ အမြဲတမ်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းများ

မလျော့ချနိုင်သေးတဲ့ ဆီအပ္အဆီတွေကြောင့် အခက်တွေ့နေလား? အစာကျစ်လစ်နဲ့ ထိန်းသိမ်းနေတာမျိုး မလုပ်လို့မရသော်လည်း အလေးချိန် မလျော့ချနိုင်ဖြစ်နေလား? လူကြိုက်များနေတဲ့ “ Lean Body Formula” ကို Nano Singapore Shop မှ စမ်းသုံးကြည့်ပါ! သုံးစွဲသူအများစုက အလေးချိန်လျော့ချရေးမှာ အံ့သြဖွယ် တဖြည်းဖြည်း တက်လာတာတွေကို တွေ့မြင်ရကြပြီး သင်လည်း ထိုအနက်အရ ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသေးတယ်။ Nano Singaporeနဲ့အတူ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ ခရီးစဉ်ကို ဒီနေ့တင် စတင်လိုက်ပါ!

ကိုးကားချက်များ

1. Gunnars, K. (2020၊ စက်တင်ဘာ ၂၅)။ How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight။ Healthline။ https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss#fasting-plans
2. Gunnars, K. (2020၊ ဧပြီ ၂၀)။ Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide။ Healthline။ https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide

Disclaimer

ဒီဘလော့ဂ်အပေါ်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အယူအဆ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအားလုံးက သာမန်အကြောင်းအရာ သဘောတရားနဲ့ သတင်းအချက်အလက်ပေးရန် အတွက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်အပေါ် ရေးသားထားသည့် အချက်အလက်များ/ဖော်ပြချက်များမှာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကို မဖြစ်စေ သတ်မှတ်ကြေငြာ၊ ကုသ၊ ကျောင်းပေး သို့မဟုတ် ကာကွယ်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆေးဆရာဝန်/ဆေးရုံဆရာဝန်က ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်အတွက် အစားထိုးအဖြစ် သုံးသင့်ခြင်း မဟုတ်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ သီးခြားရောဂါသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေတဲ့ ကျန်းမာရေး၊ အစာအိမ်ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်မည်ဆိုပါက အစပျိုးမီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း အကြံပေးဆွေးနွေးဖို့ လေးစားစွာ အကြံပြုလိုပါသည်။