• Testosterone အဆင့်နိမ့်သွားခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လိင်ဆန္ဒလျော့နည်းခြင်း၊ ကိုပင်ပင် သဘောဆိုးစိတ်ဆိုးများခြင်းနှင့် တစ်ကိုယ်ရေကြွက်သားပမာဏကျဆင်းခြင်းစသည့် ပြဿနာများ အများကြီး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ (1)
• Testosterone (T) အဆင့်နိမ့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများတွင် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ ပါဝင်လာနိုင်သည်။ (2)
• T အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် အချိန်မီ သေဆုံးရခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်နိုင်ကြောင်း စမ်းသပ်လေ့လာမှု တစ်ရပ်မှ ထောက်ခံထားသည်။ (3)

Testosterone သည် 男လိင်ကိုယ်ခန္ဓာမှ ထုတ်လုပ်ပေးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာ ဖွံ့ဖြိုးရေး လုပ်ငန်းစဉ်များ အများအပြားအတွက် အရေးပါတာဝန်ရှိသည်။ Testosterone အဆင့် လုံလောက်စွာ ရှိနေပါက ကြွက်သားပမာဏနှင့် အင်အားတိုးလာခြင်း၊ အရိုးအမာခံ ဖြစ်ရခြင်း၊ စိတ်နေစိတ်ထား ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အတက်များခြင်း၊ လိင်ဆန္ဒ တိုးလာခြင်းနှင့် စုစုပေါင်း ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျန်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမည် ဖြစ်သည်။ သို့သော် Testosterone ပမာဏ သာလွန်များနေခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝနည်းထ 너무 နေခြင်းတို့လည်း ကိုယ်ခန္ဓာကောင်းကျန်းရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည့်အတွက် သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သေချာသော ခွဲခြားခန့်မှန်းစစ်ဆေးမှုနှင့် ကုသပုံဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များ အတွက် ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ပေးသူ (ဆရာဝန်) ကို အမြဲတမ်း တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးနောက် သဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့် Testosterone ကို မြှင့်တင်နိုင်မည့် နည်းလမ်းအချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြပေးထားပါသည်။

Testosterone ကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ဘယ်လို မြှင့်တင်မလဲ

ရင်းမြစ်: Youtube – Jeff Nippard

ဗီဒီယိုမှကြည့်လိုက်ပါက Testosterone ကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်မည့် နည်းလမ်းများ များစွာ ရှိနေသည်ကို သတိထားမိနိုင်မည် ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ထိုနည်းလမ်းများသည် Testosterone တက်လှုပ်ရှားလာခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက် သက်ရောက်မှု ရှိ/မရှိ ပြောဆိုရာတွင် သက်ဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်များ အကြား အမြင်မကိုက်ညီမှု အချို့ ရှိနေဆဲ ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ကျန်းမာရင့်ကျက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ပုံမှန်ရှိသည့် အယောက်ျားတစ်ဦးအနေနှင့် ကြာရှည်ဆီလျော်စွာ လိုက်နာလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါက Testosterone တက်လာစေရန် မိမိလိုချင်သလို အထောက်အကူဖြစ်စေမည် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်မယူတော့ဘဲ Testosterone ကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် လျင်မြန်တက်လာစေမည့် နည်းလမ်း ၁၂ မျိုးကို အောက်တွင် ဆက်လက် ဖော်ပြပေးပါမည်။

Testosterone ကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် မြှင့်တင်ရာတွင် အသုံးဝင်မည့် နည်းလမ်း ၁၂ မျိုး

1. လေ့ကျင့်ခန်း ကို အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်

လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံ လုပ်ခြင်းသည် အလိုလျောက် ဆန့်ကျင်ဘက် သက်ရောက်မှု ရှိလာပြီး Testosterone အဆင့် နိမ့်ကျစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကျစ်လစ်ရင့်ကျက်မှု (intensity) နှင့် အရွယ်အစား (volume) ကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲပေးရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်သွားမည်ဆိုပါက ဆန့်ကျင်ဘက် အကျိုးဆက် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

အလွန် တင်းကျပ်ပြီး အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကြောင့် အလွန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးနေစေခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမို အားနည်းလာသည့်အာရုံခံရခြင်း၊ လေ့ကျင့်နေသော အားကစားတွင် တိုးတက်မှု မမြင်ရခြင်းတို့သည် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်နေပြီလား ဆိုသည့် အချက်ပြ လက္ခဏာများ ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ ဖြစ်နေပါက အနည်းငယ် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့ချပြီး အနားရက်များ ပိုမိုယူပေးသင့်ပါသည်။

2. ကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာသော အနံအရှိ အတွင်း ရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ

သုတေသနအရ ကိုယ်အလေးချိန်အရ %10 မှ %15 ဝန်းကျင်ရှိသော ကိုယ်အသားချိုင့် (body fat) နှုန်းထားကို Testosterone ထုတ်လုပ်မှု ကောင်းမွန်စေရန် အကောင်းဆုံး အတိုင်းအတာအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အခြားစကားဖြင့် ထုံ့တုံ့ မယောင်း၊ မဝလွန်းဘဲ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်အတွင်း ရှိနေသူများအနေနှင့် Testosterone ထပ်မံ တက်လာစေခြင်း အကျိုးအာနိသင် ကို ပိုမိုရရှိနိုင်မည် ဖြစ်သည်။

ဒါအတွက် အာဟာရ ဗီတာမင်၊ ခြောက်သွေ့ဓာတ်ဓာတ်စာများနှင့် အဆီဓာတ် တို့ထည့်သွင်းထားသော ချိန်လိမ်းညှိနှိုင်းထားသည့် အာဟာရ ရောယှက် စားသုံးရပါမည်။ ထပ်မံသော သုတေသနတစ်ရပ်တွင်လည်း အဆီဓာတ် သာလွန်ထည့်သွင်းစားသုံးပေးခြင်းသည်လည်း Testosterone တက်လာစေခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။

ထို့ကြောင့် ရှှဲကိုကိုနပ််ဆီ၊ ချိစ်၊ အသားကဲ့သို့ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် Testosterone တက်လာစေမည့် အစားအစာများကို မိမိ၏ အစားအစာ မီနူးထဲတွင် ထည့်သွင်းပါ။ ထို့အပြင် သင့်တင့်လောက်သော သင့် (Zinc) ကိုလည်း လုံလောက်စွာ စားသုံးပေးခြင်းသည် Testosterone တက်လှုပ်ရှားလာစေရန် ထပ်မံ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် Testosterone တက်လာစေမည့် သင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် သူရမြှေး၊ အမာလှီနွားနို့ဆီ၊ ပဲမျိုးစုံတို့ ပါဝင်သည်။

နောက်ဆုံး အနေဖြင့် ဗီတာမင် D သည်လည်း Testosterone ထုတ်လုပ်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခု ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် အာဟာရမှတစ်ဆင့် နှင့် နေရောင်ခြည်မှတစ်ဆင့် လုံလောက်စွာ ရရှိအောင် သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

3. အိပ်ရာဝင် အနားယူချိန် လုံလောက်အောင် ရရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ

လုံလောက်သော အိပ်စက်မှု ရရှိခြင်းသည် Testosterone အဆင့် တက်လာစေရန် အရေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်နိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါ နာရီအတွင်း စတင် လိုက်နာနိုင်ပါက ပုံမှန် အိပ်စက်ချိန်ဇယား တစ်ခုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါသည်။ သဘောတရားအားဖြင့် နေ့တိုင်း ဘယ်နေ့ပင်ဖြစ်စေ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နှိုးဖွားချိန်များကို တူညီအောင် စမ်းသပ်ကြိုးစားပါ။

လုံလောက်စွာ အနားယူနိုင်ခြင်းသည် Testosterone တက်လာစေရန်သာမက စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် အန်ဝဲလ်ဘီယာ (wellbeing) အတွက်လည်း အရေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်အောင် ဆောင်ရွက်ပေးရပါမည်။

4. ထောက်ခံပေးနိုင်သော ဇနီးမောင်နှံ/ရည်းစား ဆက်ဆံရေး တစ်ရပ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ

ထောက်ခံပေးတတ်၍ ပြည့်စုံသော ဇနီးမောင်နှံ ဆက်ဆံရေး ရှိနေခြင်းသည် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် အန်ဝဲလ်ဘီယာကို အကျိုးရှိစေပြီး ထိုအရာများကြောင့် Testosterone အဆင့်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်ကြောင်း သက်သေ အချက်အလက် အချို့ ရှိပါသည်။

သို့သော် ဇနီးမောင်နှံ သဘောကျမကျနှင့် Testosterone အဆင့်များ ကြားတွင် တိုက်ရိုက် အချိန်စာရင်း သက်ရောက်မှု မရှိကြောင်းလည်း သိထားရပါမည်။ ကျန်းမာသော ဇနီးမောင်နှံ ဆက်ဆံရေး တစ်ရပ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သွားလာပြောဆိုမှု ကြားဖြတ်စိတ်ပန့်မူကင်းမဲ့မှု၊ အပြန်အလှန် လေးစားမြတ်နိုးမှု၊ ရည်မှန်းချက်များနှင့် တန်ဖိုးထားသည့် အရာများကို အတူတူ မျှဝေနိုင်မှုတို့ လိုအပ်ပြီး ထိုအရာများသည် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် အန်ဝဲလ်ဘီယာကို ထပ်တလဲလဲ ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

5. စိတ်ဖိစီးမှု ကို လျော့ချပါ

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချထားနိုင်ခြင်းသည် Testosterone အဆင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာ ရှိနေစေရန် အရေးကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ရေရှည် စိတ်ဖိစီးမှု ကြောင့် တိုက်ရိုက် ဆန့်ကျင်ဘက် သက်ရောက်မှု ရှိသော ကိုတီဆိုး (cortisol) ဟော်မုန်း ပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို တွန်းလှန် ခြိမ်းခြောက်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု အလွန်များသွားပါက ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ဟော်မုန်း ပြားညှိမှု ကိုဖောက်ပြန်စေပြီး Testosterone အဆင့် နိမ့်ကျစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မိုင့်ဖွန်းနက်စ် (mindfulness) လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း စသည့် နည်းလမ်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချပေးခြင်းက ကိုတီဆိုးနှင့် Testosterone အဆင့်များကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာ ထိန်းထားနိုင်စေပါသည်။

သို့ရာတွင် မိမိ၏ Testosterone အဆင့်များအပေါ် စိတ်ပူပန်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်မေးမြန်းသင့်ပါသည်။

6. ပရိုတိန်း လုံလောက်အောင် စားသုံးပါ

Testosterone သည် Total T နှင့် Free T ဟု ခွဲထားသော အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ရှိပါသည်။ ဤ Testosterone အမျိုးအစားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် သယ်ဆောင်ပေးသည့် ပရိုတိန်းတစ်မျိုးနှင့် ပူးတွဲနေရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုပရိုတိန်းကို sex hormone binding globulin (SHGB) ဟု ခေါ်သည်။ သို့သော် စုစုပေါင်း Testosterone (Total T) သည် သင့် ဘိုးဒီ Testosterone အများစုကို ဖြစ်ပေမယ့် အများအားဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း မရှိဘဲ ရှိနေရခြင်းကြောင့် လွတ်လပ်သော Testosterone (Free T) ကို ပို၍ အရေးပါတာဝန်ယူရသည်။

အခြားစကားဖြင့် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် Free T ပိုများလေလေ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းလေလေ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပရိုတိန်း လုံလောက်စွာ စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် SHGB ကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး အလျှင် Free T ပမာဏ ပိုမိုကျန်ရှိလာစေပါသည်။

ပရိုတိန်း အလုံအလောက် စားသုံးပေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးခြင်းအားဖြင့် တိုက်ရိုက် မဟုတ်ပဲ Testosterone တက်လာစေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ပရိုတိန်းသည် အလွန် အစာသိပ်ကျွေးသော အစားအစာ ဖြစ်ပြီး လုံလောက်စွာ စားသုံးပေးထားမည်ဆိုပါက ကိုယ်မကျန်းမြောက်သော သပီးစုပ၊ အစားကောင်းများကို ပိုမို လက်လွတ်နိုင်စေပါသည်။

သို့ရာတွင် ပရိုတိန်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းလည်း ကောင်းမနေပါ။ သုတေသနတစ်ရပ်အရ ပရိုတိန်း အလွန်များစွာ စားသုံးပြီး အားလုံးကို ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ် (carbs) မောင်းနှင်ထားသော အာဟာရစနစ်တွင် နေထိုင်နေသည့် အယောက်ျားများမှာ Testosterone အဆင့် နိမ့်ကျလာနိုင်ကြောင်း တွေ့ရသည်။

ထို့ကြောင့် ပုံမှန် လက်ကမ်းအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်လျှင် ပရိုတိန်း ၁ ဂရမ် ဝန်းကျင်ကို စားသုံးပေးရန် သတိထားပါ။ ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် ဘယ်ဟာကို ရွေးချယ်ရမလဲဆိုသော် ဝက်သားနွားသား နည်းအဆီ၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥနှင့် whey protein တို့ကို ရွေးချယ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

7. အရက်သောက်သုံးမှု ကို ကန့်သတ်ပါ

အလေ့အကျင့် လုပ်ဆောင်နေသလို အရက် သောက်နေလျှင် Testosterone အဆင့် နိမ့်ကျလာစေမည့် လမ်းကြောင်း သေချာသော တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ အောက်တွင် ပြောပြထားသည့် အကြောင်းအရင်း အချို့ကို ကြည့်ပါမည်–

• အရက်သည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်သော ကိုတီဆိုး (cortisol) ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ၎င်းဟော်မုန်းသည် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပိတ်ဆို့သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်။
• အရက်သည် Testosterone ထုတ်လုပ်နေသည့် သန့်ချေဗီဇအင်္ဂါ (testicles) အတွင်းရှိ Leydig ဆဲလ်များကို သန့်ရှင်းစွာ ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် Testosterone ကို အီစထရိုဂျင် (estrogen) အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားခြင်း ပိုများလာသောကြောင့် အမျိုးသားတွေမှာ ကိုယ်ခန္ဓာ အဖုကြီး (man boobs) ပိုများစေနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် အရက်သည် အူလမ်းကြောင်းနှင့် liver ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီး Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ထပ်မံ ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

သို့ရာတွင် Testosterone အဆင့်မြှင့်လိုသည့်အခါ သုံးသပ်နားလည်ရမည့် အချက်က ချိုးနဲချက်ညှိထားနိုင်မှု (balance) ဖြစ်သည်။ အရက်ကို အချိန်တစ်ခဏအတွင်း လုံးဝ မသောက်တော့ဘဲ ရုတ်တရက် ရပ်တန့်လိုက်ခြင်းကလည်း အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် Testosterone အဆင့် နိမ့်ကျစေနိုင်ပါသည်။

8. ဗီတာမင်များ ကို ထည့်သွင်း စားသုံးပါ

ပုံမှန် မရွေးရသော သေးငယ်သည့် ခေါင်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အချို့သည် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်လာစေရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်ပုံ သုတေသနများ ရှိနေပါသည်။ ဥပမာ အချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်–

• ဗီတာမင် D – ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်ရေး၊ အသားအရေကောင်းမွန်ရေးနှင့် စွမ်းအင်တက်လာရေးတို့ကို ကူညီပေးသည်ဟု များသောအားဖြင့် သဘောတရားတူညီကြသည်။ သို့သော်လည်း Testosterone အဆင့်များကိုလည်း တက်လာစေနိုင်ကြောင်း သိရပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် နေရောင်ခြည်ကို ပိုမို ရရှိအောင်လုပ်ရန်၊ အဆီဓာတ် များသော ငါးမျိုးဖြစ်သည့် တူနာ (tuna)၊ ဆယ်လမိန် (salmon) တို့ကို စားသုံးရန် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D အဖြည့်အဆာ ဆေးများကို သောက်သုံးရန် ကြိုးစားပါ။
• Magnesium – ပရိုတိန်းအတိုင်းပင် Magnesium သည်လည်း သင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Free T ပမာဏကို တိုးလာစေသည်ဟု သုတေသနတွေ့ရှိထားသည်။ ထို့ကြောင့် Testosterone အဆင့်များလည်း တိုးလာနိုင်ပါသည်။ Magnesium ပါဝင်သည့် အစားအစာများတွင် ပင်လယ်ငှက်ပေါက် (spinach)၊ ဖြူး၊ အာလမန် (almonds) သို့မဟုတ် Magnesium အဖြည့်အဆာ ဆေးများ ပါဝင်သည်။
• Zinc – Testosterone အရမ်းနိမ့်နေသည့် လက္ခဏာတစ်ရပ်အနေနှင့် သားဖွားစွမ်းရည် နိမ့်ကျလာခြင်းကို တွေ့ရသည်။ သဲသွားကောင်းတိုးတက်လာရန် Zinc စားသုံးပမာဏကို တိုးပွားပေးပါက သားဖွားစွမ်းရည်လည်း တိုးလာပြီး Testosterone အဆင့် တက်လာကြောင်း သက်သေခံနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သူရမြှေး (oysters) ကဲ့သို့သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် Zinc အဖြည့်အဆာ ဆေးများကို စားသုံးခြင်းသည် Testosterone ကို မြှင့်တင်စေပါသည်။

ဗီတာမင် D၊ Magnesium နှင့် Zinc ကို လုံလောက်စွာ ရရှိသောက်သုံးထားနိုင်ပါက သင့် Testosterone အဆင့်များကို မြှင့်တင်ကောင်းမွန်စေပေးနိုင်မည့် လမ်းကြောင်းကောင်းတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးမည် ဖြစ်ပါသည်။

9. သဘာဝ Testosterone Booster များကို စဉ်းစားပါ

မိမိ၏ Testosterone အဆင့်အပေါ် စိတ်ပူနေပါက Testosterone Replacement Therapy (TRT) ကို ချက်ချင်း မရှေ့ဆက်သေးပါနဲ့။ အရင်ဆံုး အောက်ပါ သဘာဝ ရွေးချယ်မှုများကို အရင်စမ်းသပ်ကြည့်ပါ–

• Ashwagandha
• Fenugreek
• Tongkat Ali
• Shilajit

ဤ သဘာဝ Testosterone Booster များအား သုတေသန လေ့လာထားပြီး T အဆင့်များ တက်လာစေနိုင်ကြောင်း စမ်းသပ်နိုင်သက်သေ ထောက်ခံထားပါသည်။

10. ပလတ်စတစ် နှင့် BPA ထိတွေ့မှုကို လျော့ချပါ

အလွယ်တကူ မသတိထားမိနိုင်သော်လည်း ပလတ်စတစ်သည်လည်း Testosterone အဆင့် နိမ့်ကျစေရန် အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခု ဆောင်ရွက်ပေးနေပါသည်။ Bisphenol-A (BPA) သည် ပလတ်စတစ်ကို မရှိမဖြစ် အသုံးပြုနေရခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်တွင် စိမ့်ဝင်စေနိုင်သော ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အဖေါ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

ထိုအရာကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စိမ့်ဝင်ရောက်လာသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို အီစထရိုဂျင် (estrogen) ဟု မှတ်ယူပြီး Testosterone အဆင့်များ နိမ့်ကျစေသကဲ့သို့ ကင်ဆာကဲ့သို့ အခြားရောဂါ မျိုးစုံ ဖြစ်ပွားနိုင်စေသည်။ ထို့ကြောင့် BPA ထိတွေ့မှုကို အနည်းဆုံး ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး BPA မပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များကိုသာ ရွေးချယ်သုံးစွဲပေးရန် သတိပြုပါ။

11. “ Testosterone အ دوတော့” အစားအစာများကို စားသုံးပါ

အစားအစာသည်လည်း Testosterone အဆင့်များ အပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။ သို့သော် အစားအစာ အားလုံး မတူညီသလို Testosterone အထောက်အကူ ပိုမိုဖြစ်စေတတ်သည့် အစားအစာ အမျိုးအစား အချို့လည်း ရှိပါသည်။ Testosterone ကို အလွန် မြှင့်တင်နိုင်သော အစားအစာအချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်–

• Extra Virgin ဆီသံလွင် (Olive Oil)
• ကြျွကောင်းမြင်းနှင့် ကြက်ယုန် (Garlic and Onion)
• အင်္ကျီန်အုပ် (Ginger)

ဤအစားအစာများကို မိမိ၏ အစားအစာ စနစ်ထဲ ထည့်သွင်း စားသုံးနေပါက ရေရှည်အတွင်း Testosterone သဘာဝတက်လာစေမည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိလာမည် ဖြစ်ပါသည်။

12. ဆရာဝန်နှင့် အလုပ်နိုင်ငံ တက်ရောက် စစ်ဆေးပါ

ခက်ခဲလောက်အောင် လက်ခံရတဲ့ အချက်တစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့အနက် အများစုမှာ ပုံမှန် ဆရာဝန်ဆီ အလုပ်နိုင်ငံ သွားရောက် စစ်ဆေးပေးခြင်းမှ တကယ် အကျိုးအကျေးဇူးများ ရရှိသွားမည် ဖြစ်ပါသည်။ ပြင်ပမြင်ကွင်းအရ ကျန်းမာသန်စွမ်းနေပြန်ပေမယ့် ၎င်းတို့၏ အတွင်းပိုင်းတွင် ဘာလိုလို ဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာကို ဘုရားသခင်သာ သိနိုင်မည် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပုံမှန် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုများ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပွားနေသော ဖုံးကွယ်ရောဂါများကို ဖော်ထုတ်ပြီး အချိန်မှန်စွာ အစီအစဉ်တကျ ကုသမှုများ ဆောင်ရွက်နိုင်မည် ဖြစ်သည်။

ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် သင့် Testosterone အဆင့်များကို သာမန်ထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ထပ်မံ မြှင့်တင်နိုင်မည် ဖြစ်သည်။ သို့သော် အမြဲတမ်း သတိရရန် အချက်က သင့် ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ပေးသူ (ဆရာဝန်) ၏ အကြံပြုချက်များကို ပထမဦးစွာ လိုက်နာရမည် ဖြစ်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်

အဲဒါပါပဲ။ အပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း Testosterone ကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်မည့် နည်းလမ်း ၁၂ မျိုးကို လေ့လာသွားကြပါပြီ။ ဤ နည်းလမ်းလွယ်လွယ်ကူကူ ၁၂ ချက်ကို မိမိ၏ နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်သွင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Testosterone အဆင့်များ တက်လာစေပြီး မိမိ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အကောင်းဆုံး ထုတ်ဖော်နိုင်မည် ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် အရေးကြီးဆုံး အချက် သုံးချက်ကတော့ ကျန်းမာသော အစားအစာ စားသုံးခြင်း၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လုံလောက်အောင် အနားယူ အိပ်စက်ခြင်းဟူသော ကျန်းမာရေး ပင်မ မြൂတိသုံးပါးကို လိုက်နာသွားရမည် ဖြစ်သည်။ ဤအရာများကို လိုက်နာဆောင်ရွက်နိုင်ပါက သင့် ကျန်းမာရေးနှင့် အန်ဝဲလ်ဘီယာကို စူးစမ်းလုံးဝစုံလင်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည် ဖြစ်ပြီး Testosterone တက်လာခြင်းလည်း ထိုအတွင်း ပါဝင်လာမည် ဖြစ်သည်။

ဖတ်ရတာ နေ့စသလား? ဆက်စပ် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကို ပြန်လည် ကြည့်လိုက်ပါ– သင့်အတွက် အသိထားရမည့် Tongkat Ali ၏ အကျိုးကျေးဇူး ၁၃ ချက်

မိမိအစာအိမ်အတွက် Tongkat Ali အဖြည့်အဆာ ဖြည့်စွက်မှု တစ်မျိုးကို ရွေးချယ် စဉ်းစားနေသလား? အဲဒီလိုဆိုရင် Nano Singapore Shop ကို လဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့၏ Male Max Extreme သည် Testosterone ကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် မြှင့်တင်ကူညီပေးပြီး သက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည့် လူကြိုက်များ ရွေးချယ်စရာ တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

သက်သေခံ အချက်အလက်များ

1. Urology Care Foundation. Low Testosterone. American Urological Association. https://www.urologyhealth.org/urology-a-z/l/low-testosterone.
2. Khera M, Adaikan G, Buvat J, et al. Diagnosis and Treatment of Testosterone Deficiency: Recommendations From the Fourth International Consultation for Sexual Medicine (ICSM 2015). J Sex Med. 2016;13(12):1787-1804. doi:10.1016/j.jsxm.2016.10.009. PMID: 27872000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512682/.
3. Kearns CE, Schmidt LA, Glantz SA. Sugar industry and coronary heart disease research: a historical analysis of internal industry documents. BMJ. 2019;364:l476. doi:10.1136/bmj.l476. PMID: 30745333. https://www.bmj.com/content/364/bmj.l476.

သတိပြုရန်

ဤ ဘလော့ဂ်တွင် ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာများအနက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်နှင့် အခြား ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အချက်အလက်များအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက် ပေးပို့ရန် ရည်ရွယ်ချက်သာ ဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်ပေါ်တွင် ပါဝင်သည့် အချက်အလက်များ/အဆိုအရပ်များမှာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြား ရှာဖွေစမ်းသပ်ခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ သက်သာစေခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက် မရည်ရွယ်ထားသကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝန်ထမ်းမှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များအစား ထားရမည့် အရာ တစ်ခုလည်း မဟုတ်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာအလှဲအလှယ် ပြောင်းလဲချင်သောအခါ အထူးသဖြင့် အသီးသီး ခွဲခြားထားသော ရောဂါအခြေအနေများနှင့် သက်ဆိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ရန် အားလုံးကို အားပေး လိုလားပါသည်။