• ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့် စုစုပေါင်း စိတ်နှလုံးရှာရေးအတွက် ရေဓါတ်အလုံအလောက် ရှိနေမှုမှာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
• ဆားတက်နေတယ်လို့ သတိပေး ခံစားနေရသလောက် ရောက်သွားချိန်에는 ရေဓါတ်လျော့နည်းနေပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• လက်တွေ့နောက်ကျောမရှိ အမြန်လက်လောက် ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ ရေသန့်သဲသာ သင့်ရဲ့ အရင်းမြစ်အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

ရေဓါတ်ရှားနေတာကို ခံစားရတာ ကဘယ်တော့မှ ပျော်ရွှင်ဖွယ် မဖြစ်ပါဘူး။ ရေဓါတ်လျော့နည်းသွားမှုကြောင့် စိတ်ပင်ပန်းမောပန်း၊ အလွယ်တကူ စိတ်ညစ်ကြည်မပျော်ဖြစ်စေသလို ကိုယ့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးစွမ်းရည်နဲ့ လုပ်ကိုင်နိုင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။ အားကစားပြင်းပြင်း လေ့ကျင့်ထားခြင်း၊ နေကြျနေပြီး နေ့တာရှည်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကို လုံလောက်အောင် မသောက်မိခြင်း စသည့် အကြောင်းအရာလေးတွေ ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မပူရသေးပါဘူး—အကူအညီက နီးစပ်ရာမှာပဲ ရှိနေပါတယ်! ဒီဆောင်းပါး little ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်လို့ ရမယ့် လက်တွေ့ကျ လုပ်ရလွယ်သော နည်းလမ်းများကို လေ့လာပေးသွားမှာဖြစ်ပြီး သင့်ကို ပြန်လည် လမ်းမလွန်အောင် ကူညီပေးမှာ ပါ။ ရေသောက်ခြင်းဆိုတဲ့ ထင်ရှားနေပြီးသား နည်းလမ်းကနေ စလို့ လူအနည်းငယ်ပဲ သိကြမယ့် အကြံပြုချက်ကောင်းလေးတွေ ထိပ်သွားတဲ့အထိ ကိုယ်တိုင် ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ သို့သော်လည်း ရေကို အများကြီး တစ်သွားတည်း သောက်ပစ်ခြင်းထဲက ပဲ မနေရဘဲ ထိရောက်အောင်၊ ဂရုပြုအောင် ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ပေးရတာက ပိုမိုအရေးကြီးပါတယ်။ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သိပ္ပံပညာအရင်းအမြစ်တွေကို လေ့လာသလို ရေဓါတ်အလွန်ကောင်းမယ့် အစားအစာနဲ့ အာဟာရသောက်ရည်တွေကိုလည်း ဖော်ထုတ်ပြသသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် electrolyte ပါသော သောက်ရည်တွေ ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ ထိဖော်ပြသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ရေဓါတ်ရှားနေတာကို ခံစားနေလျှင်၊ ရေဓါတ် လျင်မြန်စွာ ပြန်ဖြည့်ချင်သူအဖို့ ဒီဆောင်းပါး little ကို ဆက်ဖတ်ပြီး အလွန်အမင်း အချိန်မပေးဘဲ လန်းဆန်းအသက်သွင်းမှု ပြန်လည်ခံစားနည်းကို လေ့လာလိုက်ပါ။

ရေဓါတ်ရှိနေခြင်းရဲ့ အရေးကြီးမှု

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနဲ့ စုစုပေါင်း နေထိုင်မှုပုံစံအတွက် ရေဓါတ်အလုံအလောက် ရှိနေလို့ရခြင်းက အခြေခံလိုအပ်ချက်တစ်ခုပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အစိတ်အပိုင်း အများစုက ရေ ပါဝင်ထားပြီး အရေးကြီးတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ် အများကြီးအတွက် လိုအပ်နေပါတယ်။ အစာချေမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ အာဟာရဓာတ် စုပ်ယူမှုကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်တွေကို ပြန့်ပြူးစေခြင်း၊ ကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနဲ့ အမှိုက်အပစ်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်အောင် အကူအညီပေးခြင်း စတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတွေမှာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ရေဓါတ်လျော့နည်းလာချိန်에는 ဒီလို ကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်တွေ တိုက်ရိုက် ထိခိုက်နေနိုင်ပြီး ပြင်းထန်မူ မန်နေသော အကျိုးဆက် များစွာ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

ရေဓါတ် လျော့နည်းနေပြီးသားလား ဆိုတာ ပြောပြတဲ့ လက္ခဏာတွေ

ရေဓါတ်လျော့နည်းမှု ရှိလာပြီလား ဆိုတာကို ခြုံငုံနားလည်အောင် သိထားရခြင်းက အချိန်မီ လက်တွေ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေဓါတ် လိုနေပြီလို့ ညွန်းနေတဲ့ ရှေ့ဆုံး လက္ခဏာက ဆားတက်နေတာ ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ဆားတက်လာတုန့်ပြန် ခံစားသွားချိန်에는 ရေဓါတ်မလုံလောက်မှု အနည်းငယ်ရှိနေပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ချိုင့်မိုင့်သော ဆီဆီဖျစ်သလို အနက်ရောင် ဆီးရောင်ဖြစ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ တည်းတိမ်းခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းအန်လွန်နေခြင်း၊ ကြွက်သားအငန်ကျိုးခြင်း နဲ့ ဆီးသွားရမှု လျော့နည်းသွားခြင်း စတာတွေက နောက်ထပ် တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ ရေဓါတ် လျော့နည်းမှုတွေမှာ အိပ်သက်မည် သွေးဆန်ခြင်း၊ ရှုမ ညစ်မရှင်းလမ်းလွဲသွားခြင်းနဲ့ နှလုံးခုန် မြန်နိုင်ခြင်း လို လက္ခဏာတွေ လည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို လက္ခဏာတွေကို သတိထားပြီး ဖြစ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ စတင်ပေးရပါမယ်။

ရေကို ဘယ်လောက် သောက်သင့်လဲ?

ရေကို နေ့စဉ် ဘယ်လောက် သောက်သင့်လဲဆိုတာမှာ အသက်အရွယ်၊ လိင်အမျိုးအစား၊ လှုပ်ရှားလှုံ့ဆော်မှုအဆင့်နဲ့ အခြေးရာသီဥတု စတဲ့ အသားတော် လက္ခဏာတွေ ပေါ်မူတည်နေပါတယ်။ နာမည်ကြီး လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုက “ 8×8 စည်းမျဉ်း” လို့ခေါ်ကြပြီး နေ့တိုင်း ၈ မအောင် ၈ ခွက် သောက်စေဖို့ အကြံပြုထားတာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအကန့်အသတ်က လူတိုင်းအတွက် မလုံလောက်နိုင်ပါဘူး။ Institute of Medicine ကတော့ နေ့စဉ် ရေဓါတ်စုစုပေါင်း အသုံးသုံးရမှာ အဆိုပါ ရေထဲမှာ အစာနဲ့ သောက်ရည်ထဲက ရေပါဝင်မှု အားလုံးပါဝင်မယ်ဖြစ်ပြီး ဆက်လက် သတ်မှတ်ထားတာက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ အမျိုးသားတွေက နေ့တစ်နေ့ကို ၃.၇ လီတာ (ခန့်မှန်းအားဖြင့် လက်ဖက်ရည်ခွက် ၁၃ ခွက်ခန့်) သောက်ဖို့ ရည်ညွှန်းထားပြီး အမျိုးသမီးတွေက ၂.၇ လီတာ (လက်ဖက်ရည်ခွက် ၉ ခွက်ခန့်) ရည်ညွှန်းထားပါတယ်။ နေ့စဉ် သောက်ရတဲ့ ရေ၊ အစာထဲက ရေတိတို့ အားလုံးလည်း ဒီရည်ညွှန်းချက်အတွင်း ထည့်သွင်းထားတာ မမေ့ရပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်တွေ နဲ့ နေထိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေတွေကို လိုက်လျောညီထွေစေသလို ညှိနှိုင်းလိုက်ရင်း ရေသောက်ပမာဏကို ပြင်ဆင်ပေးရပါတယ်။

အလျင်အမြန် ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်နည်း

နောက်ကွယ်ထောက်ထားစရာ မလိုအောင် အမြန် rehydrate လုပ်ချင်ရင် ရေသန့်သဲကတော့ သင့်ရဲ့ အကြိုက်ဆုံး သူငယ်ချင်းပါပဲ။ ရရှိရလွယ်ကူပြီး ကယ်လိုရီ မပါဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာကလည်း လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ပုံမှန်လောက် ရေသောက်နေခြင်းက ရေဓါတ်ရှိနေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဆားတက်ဟန်ကျနေတာကို ချက်ချင်း လျှော့ချချင်ရင် တစ်ကြိမ်လောက် များများ ကောက်သောက်ပေးရင် ပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့ အခြေအနေတွေမှာတော့ ရေသောက်ရုံနဲ့ မလုံလောက်နိုင်ပါဘူး။ အားကစားပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်နေတာဖြစ်စေ၊ ချွေးပေါက်များလာပြီး များစွာ ချွေးကျနေတာဖြစ်စေ၊ ပြင်းထန်တဲ့ ရေဓါတ်လျော့နည်းမှု လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာနေတာဖြစ်စေ ဖြစ်နေလျှင် လျင်မြန်အောင် ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ ထပ်မံ သတိပြုဆောင်ရွက်ရပါမယ်။

ဘယ်အရာတွေက လျင်မြန်အောင် ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ပေးလဲ?

ရေသောက်ရည်အပြင် အချို့ အစားအစာနဲ့ သောက်ရည်တွေကလည်း သင့်ကို လျင်မြန်စွာ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

1. တောင်ပံမုန့်ရည် (Coconut Water)

တောင်ပံမုန့်ရည်ဟာ သဘာဝ electrolyte ရင်းမြစ်တစ်ခု အနေနဲ့ ရေဓါတ်ရှိနေဖို့ ထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်တာကြောင့် နာမည်ကြီးပါတယ်။ ချွေးထွက်သွားတာနဲ့အတူ လျော့နည်းသွားတဲ့ electrolytes တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်မယ့် ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ် စတဲ့ အရေးကြီးသော သတ္တုငတ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ထားပါတယ်။ ထို့အပြင် လန်းဆန်း သောက်ရသာ သင်းမောင်းမှုလည်းရှိလို့ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ နာမည်ကြီး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါတယ်။

2. အသီးချဉ်ရည်များ

ယာယီ ကုတ်ထားသော်လည်း သစ်သီးအသစ်တွေ နဲ့ ချကာ ဖျော်ထားတဲ့ အသီးချဉ်ရည်တွေက လတ်ဆတ်သောက်ရသာလည်းကောင်း ရေဓါတ်လည်း ပြည့်စုံစေပါတယ်။ သ watermelon၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ သင်္ဘောသီးလို ရေဓါတ်ပါဝင်နှုန်း မြင့်မားတဲ့ သစ်သီးတွေက အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို လည်း ပေးစွမ်းနေပါတယ်။ သို့သော် စျေးတန်းပေါ်မှာ ရောင်းတဲ့ အသီးချဉ်ရည်တွေမှာ ထပ်မံသကြားထည့်အနည်းငယ် ပါဝင်လေ့ရှိလို့ အဲ့ဒီအစိတ်အပိုင်းကို သတိထားပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရာ အရ ကိုယ်တိုင်က ချဉ်ရည်ချက် သောက်ရခြင်း သို့မဟုတ် အသစ်ကန့်ကန့် ထုတ်ထားသည့် ရွေးချယ်စရာတွေကို သုံးစွဲပေးပါ။

3. အရွယ်ညှာရည် (Herbal Teas)

သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့ ရေဓါတ်ဖြည့်စပ် ပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ ပုန်းမတ်၊ သခွားသီး၊ လိမ္မော်သီး အစရှိသည်တို့နဲ့ ရောစပ် ထည့်ထားတဲ့ အရွယ်ညှာရည်တွေက ကောင်းမွန်စိတ်အေးပေးပြီး ရေဓါတ် ပြည့်စုံအောင် ကူညီပေးတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဒီလို သာမန်အားဖြင့် ကဖရိန်နည်းပါး သို့မဟုတ် မပါလောက်တဲ့ အရွယ်ညှာရည်တွေက ရေသောက်လိုစိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသလို အနံ့အသက်သင်းပြီး သောက်ရသာလည်း ပိုထပ်ပေးပါတယ်။

4. အားကစားသောက်ရည် (Sports Drink)

ပြင်းထန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာဖြစ်စေ၊ ချွေးထွက် အလွန်များနေတာဖြစ်စေ၊ စူးရှမြန်ဆန် ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ လိုအပ်ချိန်에는 အားကစားသောက်ရည်က ရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားသောက်ရည်တွေမှာ electrolytes နဲ့ carbonhydrates ပါဝင်လို့ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်သလို စိတ်ဓာတ်နဲ့ ပါဝင်စွမ်းအားကိုလည်း တက်လှုပ်လှုပ် လှုပ်ရှားစေပါတယ်။ သို့သော် အားကစားသောက်ရည်တွေက သကြား ထပ်မံထည့်ထားမှုများတတ်လို့ ပုံမှန်ရေဓါတ်ပြည့်နေရန် နေ့စဉ်သောက်ရည်အဖြစ် ထားသုံးမနေဘဲ လိုအပ်ချိန် တချို့မှာသာ သုံးစွဲသင့်ကြောင်း သတိထားရပါမယ်။

လျင်မြန်စွာ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်စေမယ့် အကြံပြုချက်များ

ရေဓါတ်ရှိနေရန် ကြိုးပမ်းမှုကို အများဆုံး အကျိုးရှိအောင် လုပ်လိုသလို လျင်မြန်စွာ ပြန်ဖြည့်နိုင်ဖို့လည်း အောက်ပါ အကြံပြုချက်တွေကို စဉ်းစားပါ-

• ဆားတက်မတက်ခင် ရေသောက်ထားပါ: အထက်မှာ ပြောခဲ့သလို ဆားတက်လာရခြင်းက ရေဓါတ် လျော့နည်းနေပြီလို့ ပြောပြနေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် တစ်နေရာနှင့် တစ်နေရာ ရေသောက်နေခြင်းနဲ့ ရေဓါတ်ရှားနေတာကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
• အစားအစာတွေနေရာမှာ ရေကို နှစ်နှစ်လေးစီးသောက်ပါ: အစားအစာစားချိန်မှာ ရေသောက်ပေးခြင်းက အစာချေမှုနဲ့ ရေဓါတ်ပြည့်စုံမှုမှာ အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့အပြင် အစားအစာ ပမာဏ ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပြီး အစိမ်းအကြွပြည့်သွားတဲ့ ခံစားချက်ကိုလည်း ပိုမိုရရှိစေ တတ်လို့ ချွတ်မလှုပ်ခြင်း စီမံခန့်ခွဲမှု အတွက်လည်း အကျိုးရှိစေပါတယ်။
• ရေဓါတ်ပါဝင်ရေဓါတ်မြင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို မာတိကာထဲ လိုက်ပါစေပါ: ရေဓါတ်များစွာ ပါဝင်သော သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်သုံးစွဲပါ၊ အဲ့ဒီအစားအစာတွေက သင့်ကို ရေဓါတ်လည်း ပြည့်စုံစေသလို အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပေးစွမ်းပေးပါတယ်။ သတိရစေမယ့် အနံ့အရသာနဲ့ ပူနွေးအပူအတင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ဟင်းရည်၊ ဟင်းချက်ရည်တွေလည်း သောက်ရင်း ပြန်လည် လျော့နည်းသွားတဲ့ ရေဓါတ်တွေကို ပြန်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
• ကဖိန်နဲ့ အရက်ကို များလွန်းအောင် မသောက်ပါနဲ့: ဒီနှစ်မျိုး လိင်ပစ္စည်းတွေမှာ diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပြီး ဆီးထွက် ပိုမိုများလာစေတတ်သလို ရေဓါတ် လျော့နည်းစေဖို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရေဓါတ်လျော့နည်းနေပြီလား လို့ ထင်ရတဲ့ အချိန်တွေမှာ တို့အတွက် အထူးသဖြင့် ဒီလို သောက်ရည်အမျိုးအစားတွေကို သောက်သုံးပမာဏ ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။
• Electrolyte ပါဝင်သောက်ရည်တွေကို စဉ်းစားပါ: ချွေးအလွန်များအားဖြင့် သို့မဟုတ် အားကစားပြင်းထန်ပြီး များစွာ ရေဖျော်ဖြေဟန်ကျသွားလျှင် electrolytes တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို အချိန်တွေမှာ အားကစားသောက်ရည်တွေ သို့မဟုတ် ပါးစပ်မှ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ ဖော်မူထားတဲ့ သောက်ရည်တွေလို electrolyte drinks တွေကို သုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဒီလို သောက်ရည်တွေက ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း သတ္တုဓာတ် ထောင့်ချိုင့်ချိန်ကို ပြန်လည် ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

အားကစားနဲ့ ကိုယ်လှုပ်ရှားလှုံ့ဆော်မှု အချိန်အတွင်း ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်နည်း

အာနိသင် ကောင်းမွန်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ရရှိစေဖို့နဲ့ အန္တရာယ် ရားနာမှုတွေ မဖြစ်ပေါ်စေဖို့ အတွက် ကိုယ်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်နေချိန်마다 ရေဓါတ်အလုံအလောက် ရှိနေလို့ရခြင်း ငါးပါးအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်နေချိန်에는 ကိုယ်ခန္ဓာ လောင်ကျွမ်း အေးစေဖို့ ချွေးထွက်ကာ ရေဓါတ် ထွက်သွားစေပါတယ်။ American Council on Exercise ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်ခင် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီ ခန့်အကြို ၁၇ အောင် ၂၀ အောင်ရေအောင် အောင်သောက်ရန်၊ စတင်မချိန် ၂၀ မှ ၃၀ မိနစ်အကြို ၈ အောင်သောက်ရန်နဲ့ လေ့ကျင့်နေချိန်အတွင်း မိနစ် ၁၀ မှ ၂၀ တစ်ကြိမ်စီမှာ ၇ မှ ၁၀ အောင် ရေသောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကိုတော့ သင်လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ကာလနဲ့ အကြမ်းထည်အဆင့်၊ ကိုယ့်ထူးခြားအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲကြောင်း သတိထားရပါမယ်။ အရေးကြီးဆုံးက ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားထောင်တတ်ပြီး လိုအပ်သလို ရေသောက်ပမာဏ ပြင်ဆင်ပေးရပါတယ်။

အိမ်မှာပါ လျင်မြန်စွာ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်နည်း

အိမ်မှာ ရှိနေစဉ် အနည်းငယ် ရေဓါတ်ရှားနေတာကို ခံစားမိခဲ့ရင် လုပ်ဆောင်လို့ ရမယ့် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေအများကြီး ရှိပါတယ်။ အရင်ဆုံး ကြီးမားတဲ့ လက်ဖက်ရည်ခွက်တစ်ခွက်အောင် ရေကို ယူပြီး ငြီးငွေ့လေးနဲ့ တဖြည်းဖြည်း သောက်သွားပါ၊ ငိုက်နေလို့ အစာအိမ် မပြည့်အောင် သတိထားပါ။ ထို့အပြင် ရေဓါတ်များရေသော watermelon၊ သခွားသီး တွေလို သစ်သီးဝလံတွေ သို့မဟုတ် ဟင်းရည်တွေ မာတိကာ ထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။ အနံ့အသက်နဲ့ သောက်ရသာ ပြောင်းလဲချင်သူများအတွက်တော့ ရေထဲကို ပုန်းမတ်ရွက် သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးလှီး တစ်ပိုင်းခန့် ထည့်ပေးပြီး သောက်ကြည့်ပါ။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့တော့ ရေ၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် အဂါဗေးရည် အနည်းငယ်နဲ့ ခန့်မှန်း အရည်ချိုစေဖို့ သုံးပြီး ဆားအနည်းငယ် ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ electrolyte သောက်ရည်ကို ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သောက်လို့ရပါတယ်။ ဒီလို ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်ထားတဲ့ electrolyte သောက်ရည်လေးက လျင်မြန်စွာ ရေဓါတ် ပြည့်စုံစေသလို သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပြန်လည်ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ လျင်မြန်စွာ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ပေးနေရခြင်းဟာ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားပြင်းထန်စွာ လုပ်နေတာဖြစ်စေ၊ အပူချိန် အလွန်မြင့်နေတဲ့ ရာသီဥတု လှည့်ကာလထဲ ဝင်ရောက်နေတာဖြစ်စေ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ရေကို လုံလောက်အောင် မသောက်မိတာဖြစ်စေ သဘောရပ်မရွေး ရေဓါတ်ရှားနေတာ ခံစားရရင် ချက်ချင်း ပြန်လည် လုပ်ဆောင်ပေးရမှာပါ။ ရေဓါတ်လျော့နည်းမှု ရှိမရှိကို သိရှိသိကောင်းထားခြင်း၊ ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပေးခြင်းနဲ့ ရေဓါတ်ပါဝင်အစားအစာနဲ့ သောက်ရည်တွေကို နေ့စဉ် အားလုံးပါ ပါဝင်အောင် ထည့်သွင်းစားသောက်ပေးခြင်းတို့နဲ့ သင့်ကို လျင်မြန်စွာ လန်းဆန်း စွမ်းအစပြန်ရစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေဓါတ်ရှိနေရတာကို ကိုယ့်ဘဝထဲမှာ ဦး​စားပေးထားပါ၊ ဘာဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လို့ပါ။ နားလည်စိတ်ရှည်နဲ့ ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ ကြိုးပမ်းပါ။ ရေဓါတ် ပြည့်စုံစေဖို့ စိတ်မလျှော့ပါနဲ့!

အကိုးအကားများ

1. Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, Hydration, and Health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
2. Millard-Stafford, M., Snow, T. K., Jones, M. L., & Suh, H. (2021). The Beverage Hydration Index: Influence of Electrolytes, Carbohydrate and Protein. Nutrients, 13(9), 2933. https://doi.org/10.3390/nu13092933 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465972/
3. Shirreffs, S. M. (2009). Hydration in sport and exercise: water, sports drinks and other drinks. Nutrition Bulletin, 34(4), 374–379. https://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2009.01790.x ‌https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2009.01790.x

Disclaimer

ဒီဘလော့ဂ်ထဲမှာ ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာ အားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်တွေကို ထည့်သွင်းပါဝင်သည့် ကဏ္ဍတွေ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည့် သတင်းအချက်အလက် အစုံအလင်တို့ကို ရည်ရွယ်ချက်ချထားတာဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးအပ်ဖို့အတွက် သာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အချက်အလက်/ဖော်ပြချက် အရာအားလုံးဟာ မည်သည့် အမျိုးအစားဆေးရောဂါကိုမျှ ခွဲချယ် ရှာဖွေသတ်မှတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးရှင်က ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်အစား သုံးထားသင့်သည့် အရာမျိုးလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ Nano Singapore Shop စီးပွားဖြန့်ချိရေးအဖွဲ့ အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ နေ့စဉ်စားသောက်ပုံစံ အပြောင်းအလဲအကဲဖြတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ချိန်တိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ကဲဖြတ်ထားပြီးသား ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေ အထူးပြုလူနာအတွက် ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး တိုင်ပင်ဖို့ အကြံပြုလိုက်ပါတယ်။