ရိုးရိုး အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှု နည်းလမ်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမႈနှင့် စိတ်ဖိစီးအကျိုးဆောင်များကို သက်သာစေပါ

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပူပန်နစ်နာမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဗီဒီယိုမှာ လေးလံနေသလို အနားယူစေမယ့် အသက်ရှူနည်းလမ်း နှစ်မျိုးအပေါ် အထူးအရေးအခင်းထားထား ပြသထားပါတယ်။ Square breathing (box breathing, 4×4 breathing, 4-part breath စတာတွေ လို့လည်း ခေါ်ကြတယ်) နဲ့ Pursed breathing တို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထပ်မံကြည့်ရန်: https://www.youtube.com/watch?v=-7-CAFhJn78

အရင်ဆုံး Square breathing နဲ့ စတင်ပြသထားပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပူပန်နစ်နာမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ အရမ်းကောင်းလို့ စစ်တပ်မှာတောင် ဖိစီးဖိအားများတဲ့ အခြေအနေတွေ မတိုင်မီ စိတ်ချမ်းသာအေးငြိမ်စေဖို့အတွက် အသုံးပြုကြသလိုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

နာမည်မယ်လို့ပဲ လုပ်ဆောင်ရပါတယ် — သင့်အသက်ရှူမှုနဲ့ ချတုရထောင်ပုံ တစ်ပုံ ဖန်တီးလိုက်တာပါ။ စိတ်ကူးရော အသုံးပြုပီး ချတုရထောင်ပုံ တစ်ပုံကိုဖန်တီးနေတာလို သို့မဟုတ် ချတုရထောင်ပုံ pattern တစ်ခုနဲ့ သင့်အသက်ရှူမှုကို လိုက်နာနေသလို စိတ်ထင်ရွေးပါ။ လေ့ကျင့်ရာမှာ တစ်အဆင့်စီ ၄စက္ကန့်စီ ရှိပါတယ်။ ၄ စက္ကန့် သွင်းအသက်ရှူပါ၊ ၄ စက္ကန့် အသက်ကို ခံပါ၊ ၄ စက္ကန့် ထွက်အသက်ရှူပါ၊ ပြီးတော့ ၄ စက္ကန့် အသက်ကို နောက်တဖန် ခံထားပါ။

Pursed breathing ကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေမယ့် အသက်ရှူနည်းလမ်း တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အဆုတ်တွေကို ပိုပြီး ခိုင်မာစေဖို့လည်း အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းမှာတော့ diaphragmatic breathing သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူနည်းကို သုံးပါ။ ၄ စက္ကန့် သွင်းအသက်ရှူပြီး၊ နောက်ပြီးတော့ နိုသလို ပိတ်ထားတဲ့ အနားသွေးပါးနဲ့ ၈ စက္ကန့် ထိ ထွက်အသက်ရှူပေးပါ။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ:

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ (ယားယံစိတ်ငြိမ်းချမ်းစေခြင်း သို့မဟုတ် COPD အတွက်):

COPD, Asthma, Bronchitis & Emphysema အတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ:

===========================================

Dr. Jo သည် လိုင်စင်ရ ဖဇစ်ရှင်ထဲရာပီဆစ် (Physical Therapist) နှင့် ဖဇစ်ရှင်ထဲရာပီဆစ် ဒေါက်တာ တစ်ဦး ဖြစ်ပါသည်။

Ask Doctor Jo ကို Patreon မှတဆင့် လစဉ် $1 နည်းနည်းနဲ့ပဲ ပံ့ပိုးလှူဒါန်းပေးပြီး လက်ဆောင်ကောင်းတွေ ရယူနိုင်ပါတယ်။ http://www.patreon.com/askdoctorjo

===========================================

ရိုးရိုး အသက်ရှူနည်းလမ်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေပါ

Relieve Stress & Anxiety with Simple Breathing Techniques

လျှောက်ကြားချက် (DISCLAIMER) – ဤအကြောင်းအရာများ (ဗီဒီယို၊ ဖော်ပြချက်၊ လင့်များနှင့် မှတ်ချက်များ) သည် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးသိပ္ပံပညာပေးနှင့် ပြသပြခြင်းရည်ရွယ်ချက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် ကုသရေးအစီအစဉ် တစ်ခု မဟုတ်ပါ။ ဤအကြောင်းအရာများကို ကိုယ်တိုင်ရောဂါခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ကုသရန် အသုံးအယုံ မထားရပါ။ သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ သွားရောက်တွေ့ဆုံရမည့်အစား ဤအကြောင်းအရာများကို သုံးစွဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် သူတို့ပေးထားသော အကြံဉာဏ်များကို အစားထိုးရန် မသုံးရပါ။ ဤအကြောင်းအရာတွင်ပါဝင်သည့် အရာများကို လုပ်ဆောင်မည့်အခါ သင့် ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် အရင်ပဲ တိုင်ပင်မှု ယူပါ။ သင်သည် ဤအကြောင်းအရာကို သုံးစွဲရာတွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ခံစားနစ်နာမှု၊ ထိခိုက်ပျက်损မှု သို့မဟုတ် အခြား ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် မည်သည့် တောင်းဆိုချက်မှ မဆို လုံးဝ ဘေးကင်းစေ ဖျော်ဖြေပေးရန် Ask Doctor Jo, LLC နှင့် ၎င်း၏ အရာရှိများ၊ ဝန်ထမ်းများနှင့် ကနေထရက်များအား သင် အာမခံကြောင်း သဘောတူညီပါသည်။ Ask Doctor Jo, LLC သည် ဤအကြောင်းအရာ၏ တိကျမှုနှင့် သင့်လျော်မှုအပေါ် မည်သည့် အာမခံချက်မျိုးမပေးထားပါ။ ဤအကြောင်းအရာကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သင်၏ ကိုယ်ပိုင် အန္တရာယ် ခံယူမှုဖြစ်ပါသည်။