• မျက်နှာအပါအဝင် ကိုယ်ခန္ဓာက ကျိတ်ဆီလောက်ကို သိုလှောင်သည့်နေရာကို အဏွနှင့်ဂျီနետစ်က အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍနေရာယူထားသည်။
• ကိုယ်တွင်းရေ ပိုမိုများပြားသွားပါက မျက်နှာပေါ်တွင် စုပုံနေပြီး ဖောင်းရင်းနဲ့ ရေစိမ်ရုပ်ပုံပေါက်စေတတ်သည်။
• စနစ်တကျ နှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်ကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့ကျမှုကို ထောက်ပံ့ကူညီပြီး ပိုမိုပါးလွှာသည့် မျက်နှာကို ရရှိနိုင်သည်။

သင့်မျက်နှာပါးကျိတ်ဆီကို လျှော့ချချင်ပြီး သိပ္ပံသက်သေဖြင့် ထောက်ခံထားသော ထိရောက်မှုရှိသောနည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနေချိန်လား။ ဘယ်ဖက်မှ လှည့်ကြည့်နေရ မလိုပါဘူး။ ဒီဆောင်းပါးမှာ မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းကြောင်းကို အသေးစိတ် ဝင်ရောက်လေ့လာပေးပြီး ယင်းနောက်ဆုံးသစ် ပညာရေးသုတေသနစာတမ်းများမှ ရရှိလာသော သတင်းအချက်အလက်များကို သင့်အား မျှဝေပေးမည်ဖြစ်သည်။

လူအများအပြားမှာ မျက်နှာအသားကျိတ်ဆီများခြင်းကြောင့် ကြုံတွေ့နေရသူများ ဖြစ်ကြပြီး ယင်းသည် ရိုးရိုး အလေးချိန်လျော့နည်းတွေဖြင့် ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သော မဟာဗျူဟာနည်းလမ်းများကို အသုံးချနိုင်ပါက အလေးချိန် လျော့ကျ၍ ပိုမို တင်းရင်းပုံဖော်ထားပြီး ပိုမို ဗိသုကာနဲ့ ပုံဖော်ထားသည့် မျက်နှာကို ရရှိနိုင်သည်။

မျက်နှာအလေးချိန် ပိုမိုမြင့်တက်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာကိုလည်း အထူးသဖြင့် အဏွနှင့် ဂျီနက်တစ်၊ ကိုယ်တွင်းရေသိုလှောင်ခြင်းတို့အပါအဝင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင်လိုချင်သည့် ရလဒ်များရရှိရန် အဲဒီအကြောင်းရင်းတွေကို ဘယ်လို ဝန်းကွလင်း မဟာဗျူဟာနဲ့ ကိုင်တွယ်ရမလဲဆိုတာကိုလည်း ဆွေးနွေးပေးသွားမည်။ ထို့အပြင် သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများဖြစ်သည့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အာဟာရပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုများ နှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြင်ဆင်မှုများကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဒီဆောင်းပါးထဲက အကြံအခွန်းတွေကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်းအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်သည့် လှေကားတစ်လှေကားစီသည် သိပ္ပံပညာနောက်ခံထားသည့် အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြု ရှိနေနိုင်သဖြင့် ပိုမိုပါးလွှာသည့် မျက်နှာသို့ သင်၏ခရီးကို ယုံကြည်သန်စွာ စတင်နိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကဏ္ဍဝိုင်းသော မျက်နှာကို ဆုတ်မနေနှုတ်ဆက်လိုက်ပြီး ပိုပြီး အောင်မြင်ယုံကြည်ရသော သင်မိမိကိုကြိုဆိုလိုက်ပါစို့။ လိုက်ရအောင်!

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းအပေါ် သိပ္ပံပညာ

မျက်နှာအတွက် အလေးချိန် လျော့နည်း၏ နောက်သား သိပ္ပံပညာကို နားလည်သဘောပေါက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခက်ခဲသလို ထင်ရသော်လည်း မျက်နှာအလေးချိန် တက်တက်ကြွကြွ ဖြစ်စေသည့် အချက်အလက်အချို့ကို သီးခြားပစ်မှတ်ထားပြီး ပြောင်းလဲနိုင်စေသဖြင့် သင်လိုချင်သည့် ရလဒ်ထိ ရောက်နိုင်သည်။

ကိုယ်ကျိတ်ဆီ သိုလှောင်သည့် နေရာကို အဏွနှင့်ဂျီနက်တစ်က အဓိက ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ အချို့လူတွေဟာ အခြားသူတွေထက် မျက်နှာပိုင်းမှာ ကျိတ်ဆီ ပိုစုပုံနေတတ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စက သင်အမြဲတမ်း ကဏ္ဍဝိုင်းနေတဲ့ မျက်နှာရှိနေမယ်လို့ အဓိပ္ပါယ် မရပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးချလျှင် ဂျီနက်တစ် သဘောထားကို လျော့နည်းကျော်ဖြတ်ပြီး ပိုပါးလှတဲ့ မျက်နှာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ် ထည့်သင့်သည့် အချက်တစ်ခုကတော့ ကိုယ်တွင်းရေ သိုလှောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ မျက်နှာထဲတွင် ရေ ပိုမိုစုပုံသွားလျှင် ဖောင်းပဲနဲ့ ရေစိမ်ပြီး လိုက်ညီမှုမလုံလောက်သော ပုံရိပ် ပေါက်တတ်ပါတယ်။ ရေသိုလှောင်ခြင်း ဘယ်လို ဖြစ်ပုံနဲ့ လည်ပတ်ပုံကို နားလည်ပြီး ယင်းကို လျော့နည်းစေသည့် နည်းလမ်းတွေကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးနိုင်ပါက ပိုမို သတ်မှတ်ထားသလို ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းမွန်ပြီး ဗိသုကာနည်းပညာနဲ့ ပိုမိုတိကျတဲ့ မျက်နှာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် မျက်နှာရှိ ကြွက်သားများကလည်း သင့်မျက်နှာရဲ့ ပေါ်ပန်း ပုံပေါ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို သက်ရောက်မှု ရှိစေပါတယ်။ ကိုယ်တခြား အစိတ်အပိုင်းနဲ့ အတိုင်းတူ မျက်နှာကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပြီး တင်းရင်းသွင်းနိုင်သဖြင့် ပိုမို ဗိသုကာကျပြီး ငယ်ရွယ်လန်းဆန်းတဲ့ ပုံရိပ်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

မျက်နှာအလေးချိန် တက်စေသော အချက်များ

မျက်နှာအလေးချိန် တက်လာရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်သဘောပေါက်ထားနေရင် မျက်နှာအလေးချိန် ဖြေရှင်းလျော့နည်းရတာ ထိရောက်စွာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကို သဘောပေါက်သိမြင်ပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးခြင်းအားဖြင့် သင်၏ မဟာဗျူဟာကို ချိန်ညှိ သတ်မှတ်ပေးကာ ရလဒ်ကို အများဆုံး ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အထက်တွင် ပြောခဲ့သလိုပါပဲ ဂျီနက်တစ်က ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးထဲ သိုလှောင်ထားသည့် ကျိတ်ဆီပမာဏကို အရေးကြီးစွာ ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ဂျီနက်တစ်အကြောင်းအရာတွေကြောင့် မျက်နှာလို အစိတ်အပိုင်းအထူးထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်လျော့ရတာ ပိုခက်ခဲပေမယ့် ဒီဟာက ဘယ်လိုမျိုးလုပ်လည်း မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့နည်းမှုကို ဗဟိုထားပြီး သီးသန့် ပစ်မှတ်ထားသော မဟာဗျူဟာနည်းလမ်းများကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးပါက မျက်နှာပိုင်းမှာပါ ပိုပါးလှသော ပုံရိပ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်တွင်းရေ သိုလှောင်ခြင်းပါ ထပ်မံစဉ်းစားသင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ ကိုယ်တွင်းရေ ပိုမိုသိုလှောင်လွန်းသွားလျှင် ဖောင်းပွအောင်ဖြစ်စေပြီး မျက်နှာပေါ်မှာလည်း ဖောင်းရင်းဖောရင်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အရည်ဓါတ် သိုလှောင်ခြင်းဟာ အ염ဆားဓာတ် ချဉ်းကပ်ထားတဲ့ အစားအစာများ စားသုံးမှု၊ ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲများ၊ ရေဓာတ်နည်းပါးမှု စတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်းအရာတွေကို အစားအစာ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုများနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ ရေသောက်ပမာဏ တို့ဖြင့် ကိုင်တွယ် ဖြေရှင်းပေးနိုင်ရင် မျက်နှာဖောင်းခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ပိုသတ်မှတ်ထားသလို ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းတဲ့ မျက်နှာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးမှာ သီမားသောက်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံ စားသောက်ကောင်းခြင်း (binge drinking) စတဲ့ ကျန်းမာမကောင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံတွေကလည်း မျက်နှာအလေးချိန် တက်စေရာမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဒီသဘောကျင့်လေ့တွေကြောင့် ရောဂါနဲ့ပါတ်သတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းဖောင်းပွမှု၊ အရည်ဓါတ် သိုလှောင်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ပြီး မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းလဲစေ tend တတ်ပါတယ်။ ပိုကျန်းမားတဲ့ လူနေမှုပုံစံတစ်ရပ်ကို လက်တွဲကျင့်သုံးပေးနိုင်ရင် ကိုယ့်ကျန်းမာရေး အထွေထွေအတွက်သာမက မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းဖို့အတွက်ပါ ထောက်ပံ့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့ရန် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

မျက်နှာကြွက်သားတွေကို ကိုယ်အခြား အကြွက်သားတွေနဲ့ အတူတူ လေ့ကျင့်ပြီး တင်းရင်းသွင်းပေးရင် ပိုမို ဗိသုကာကျတဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဍာန် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သီးသန့် ပစ်မှတ်ထားတဲ့ မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေတတ်ပြီး တင်းရင်းမှု ပိုမိုရလာချင်ရင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

“ Fish Face” လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ ပါးစပ်နှင့် ပါးမို့တွေကို စုပ်ဝင်ထားပြီး ငါးမျက်နှာ လိုအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ဒီအနေအထားကို အချိန်တိုတစ်ခဏ ထိန်းထားပြီး ပြန်လည် လှန့်ပေးပါ။ ပါးရိုးနဲ့ မေးရိုး ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားလိုသောကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တနေ့လျှင် အကြိမ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။

Chin lifts လို့ခေါ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ထိရောက်မှု ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ခေါင်းကို နောက်ဘက် ရိုးရိုးလှည့်တင်ပြီး မီးလင်းကောင် (မြှိုးခန်း) ထိ မျက်လုံး မြှောက်ကြည့်ပါ။ မီးခန်းကို နှုတ်ထွေး လိမ်းမယ်လို မျက်နှာဖွင့်ရင်း နှုတ်ခမ်းကို ပူစ (purse) လုပ်ပေးပါ။ ဒီအနေအထားကို အချိန်တိုတစ်ခဏ ထိန်းထားပြီး ပြန်လည် လှန့်ပေးပါ။ မေးရိုးနဲ့ လည်ပင်း အောက်က ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။

ထို့အပြင် ခံစာအပြုံး ပေးခြင်းက အလွန်လွယ်ကူသော်လည်း ထိရောက်မှု ကောင်းတဲ့ မျက်နှာကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသလို ပါးရိုးနဲ့ မေးရိုး ကြွက်သားတွေကိုလည်း လှုပ်ရှားစေပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေ အလုပ်မဖြုတ်နိုင်အောင် တင်းရင်း နေစေဖို့ နေ့စဉ် ပိုမို ပြုံးပြောပေးမယ်ဆိုတဲ့ ကျင့်သုံးလေ့လာမှုကို ရှိအောင်လုပ်ပါ။

မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာတော့ တစတစ လုပ်ရင်း ဆက်တိုက်လုပ်နေတာက အရေးကြီးဆုံးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်နေ့စဉ် အချိန်ဇယားထဲ ထည့်သွင်းပြီး ဆက်လက်လိုက်နာ ပြုလုပ်နိုင်မှ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု တွေကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

မျက်နှာကျိတ်ဆီ လျော့နည်းအတွက် အာဟာရ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုများ

သီးခြား မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေ အပြင် အစားအစာ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုတွေကလည်း မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စနစ်တကျ ချိန်ညှိထားပြီး အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ သက်ရောက်မှုရှိစွာ စားသုံးပေးနိုင်ရင် ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့နည်းစေပြီး မျက်နှာပိုင်းမှာလည်း ပိုပါးလှစေပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံး အချက်တစ်ခုကတော့ ကယ်လိုရီသောက်သုံးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန် လျော့ချလိုလျှင် သင်သုံးစွဲနေသည့် ကယ်လိုရီပမာဏဟာ သင် ကုန်ကျသွားတဲ့ ကယ်လိုရီထက် နည်းနည်းနည်းနည်း ဖြစ်နေရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလမ်းစဉ်ကို ကျန်းမာပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းနဲ့ လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်း (crash diet) တို့က အာဟာရဓာတ် ချို့ယွင်းစေကာ သင့်ကျန်းမာရေး အထွေထွေကို မကောင်းသက်ရောက်စေတတ်ပါတယ်။

အစားအစာတွေထဲမှာ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာ အမျိုးအစား မျိုးစုံကို စားသင့်ပါတယ်။ အသီးအရွက်အသစ်များ၊ အဆီနည်း သက်သတ်လွတ်ဆန့် protein များ၊ အထည်အစိမ်း (whole grains) များ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အဆီများကို သင့်အစားအစာထဲ ထည့်သွင်းပါ။ ဒီအစားအစာတွေမှာ အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ antioxidant များ ပါဝင်တဲ့အတွက် အလေးချိန် လျော့နည်းမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးအထွေထွေကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် စနစ်တကျလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာမဟုတ်သော အသင့်စား အစာများ၊ သကြားဓာတ် များပြားပြီး အလွန် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများကို လျော့နည်း ပိုမိုရှောင်ကြဉ်ပေးရင် မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲ့ဒီအစားအစာတွေက ကယ်လိုရီ ပမာဏများပြီး ကိုယ်လုံးအလေးချိန်တက်စေတတ်၍ မျက်နှာအလေးချိန်တွေပါ တက်တတ်ကြပါတယ်။ လိုချင်သလောက် whole food တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပြီး သကြားရည်၊ သကြားအနုပညာလှယ်လျော အချိုရည်အစရှိသည့် အချိုအနှစ်ေတြကို မျှော်မှန်းပမာဏ ထက်မကျော်လွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါ။

နောက်ဆုံးမှာ စားသုံးမည့် အမျိုးအစားအရွယ်အစားကိုလည်း သတိထားစေချင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အစားအစာပဲ စားနေလည်း ပမာဏ ပိုမိုစားလွန်လျှင် အလေးချိန်တက်နိုင်ပါတယ်။ portion control လုပ်ပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဗိုက်အာသည် အာရုံခံချက်နဲ့ ပြည့်ဝမှု အာရုံခံချက်ကို သတိထားလိုက်နာပေးပါ။

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုအတွက် ရေဓာတ် ပြည့်ဝမှု၏ အခန်းကဏ္ဍ

ကျန်းမာရေး အထွေထွေအတွက် အရေးပါသလို ရေဓာတ် ပြည့်ဝနေမှုက မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုမှာလည်း သက်ရောက်မှု ရှိစေပါတယ်။ ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိနေမှ မက်တာဗုလစ်နှုန်းနှင့် အစာလျှော်ခြင်း စတဲ့ အလေးချိန် လျော့နည်းမှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ကိုယ်ခံစနစ် လည်ပတ်မှုတွေကို သင့်အောင် ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပေးနိုင်ရင် ကိုယ်ထဲက အဆိပ်အပင်တွေကို ထုတ်ပယ်ပေးနိုင်ပြီး မျက်နှာပေါ် အရည်ဓာတ် သိုလှောင်ခြင်းကို လျော့နည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ရေဖန်ချောင်း ရှစ်ခွက်ခန့် သောက်ဖို့ ရည်မှန်းထားပါ (exercise များလုပ်ကြိုက်သူများနဲ့ အပူပိုင်းဒေသတွေမှာ နေထိုင်သူများအတွက် ပိုသောက်ရနိုင်ပါတယ်)။ သ watermelon, ဆလက်ရှား (cucumber), လိမ္မော်သီး တို့လို ရေဓာတ်များပြားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပေးခြင်းကလည်း မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ ရေသောက်သုံးထားရုံနဲ့ အလေးချိန် သာလျှင် ပိုမို လျော့နည်းမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိထားရပါမယ်။ အရေးကြီးတာက အချိန်အလိုက် လုံလောက်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ချောမွေ့ညီညွတ်စွာ ရေသောက်သုံးနိုင်ဖို့ပါ။

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းဖို့ ထောက်ပံ့ပေးမည့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစာအာဟာရ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုတွေ အပြင် လူနေမှုပုံစံအချို့ ပြောင်းလဲပေးခြင်းကလည်း မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုကျန်းမာတဲ့ သဘောကျင့်လေ့တွေ ဖန်တီးနိုင်ရင် သင့်အလေးချိန်လျော့နည်း ကြိုးပမ်းမှုတွေ ပိုထိရောက်ပြီး ပိုပါးလှတဲ့ မျက်နှာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုက မိန့်ခွန်းအချိန် (အိပ်ရေးအနားယူမှု) လုံလောက်အောင် ရရှိနေဖို့ပါ။ အိပ်ရေးမလုံလောက်ခြင်းက ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းမှုတွေ ပြောင်းလဲစေပြီး ကိုယ်လုံးအလေးချိန်တက်စေတတ်ကာ မျက်နှာအလေးချိန်ပါ တက်သွားစေတတ်ပါတယ်။ တစ်ရက်လျှင် ကြာမြင့်ကာ quality ကောင်းတဲ့ အိပ်ရေးကို နာရီခုနှစ်မှ ရှစ်နာရီအထိ ရယူနိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှု ကို ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ဖို့ကလည်း မျက်နှာအရေးအသား လျော့နည်းဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုက emotional eating (စိတ်ဖိစီးလို့ စားသောက်မှု မထိန်းနိုင်ခြင်း) နဲ့ မကျန်းမသာတဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေ ဖြစ်စေတဲ့အတွက် အလေးချိန်တက်လက်စေတတ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ meditation, အနက်ရှိုင်းရှိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ, စိတ်အားလုံးအနားယူ နားလည်စေမယ့် ဝါသနာပျော်ရွှင်ဖွယ် လှုပ်ရှားမှုတွေ ထည့်သွင်းလိုက်ပါ။

မျက်နှာအလေးချိန်လျော့နည်းဖို့ ထောက်ပံ့ပေးမယ့် နောက်ထပ် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှု အရေးကြီးတစ်ခုက ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါ။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီများ လောင် ကုန်စေသလို ကျန်းမာရေးအထွေထွေ နဲ့ အန္တီအိုက်ကျိုးကျေးမှု အတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် နူန်းဆမျှ အှေးပူမှု အာရိုဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (moderate-intensity aerobic activity) ကို မိနစ် ၁၅၀ ခန့်နှင့် အားကစား အားကောင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (strength training) ကိုလည်း ပေါင်းစပ် လုပ်ပေးဖို့ ကြိုးစားပါ။

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နားလည်မှားနေခြင်းများ

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုနဲ့ ပတ်သက်လာရင် တားဆီးတိုက်ခိုက်နေတဲ့ နားလည်မှားနေမှုများ အနည်းငယ် ရှိလေ့ရှိပါတယ်။ မျက်နှာအလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ လျော့နည်းချင်ရင် ဒီသဘောထားမှားယွင်းမှုတွေကို ဖြေရှင်းစွာသိနားလည်လိုက်ဖို့လိုအပ်ပြီး သိပ္ပံနောက်ခံရှိသည့် မဟာဗျူဟာနည်းလမ်းတွေကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

နောက်ကျောပိုင်းမှာ ကျယ်ပြန့်ပဖြာနေတဲ့ နားလည်မှားနေမှုတစ်ခုက ကိုယ်ခန္ဓာအပိုင်းအစ တစ်ခုခုကိုသာ သီးခြား spot-reduce လို့ (fat လျော့ချလို့) ရတယ်လို့ ယူဆထားမှုပါ။ မျက်နှာပါ ယင်းထဲ ပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော် သီးခြား ဧရိယာတစ်ခုမှာ ပိတ်လှောင်ပုံစံနဲ့ ကျိတ်ဆီ လျော့နည်းဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သင် အလေးချိန် လျော့နည်းလာတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာက မျက်နှာအပါအဝင် အစိတ်အပိုင်းအစ လုံးဝလုံးဝရဲ့ ကျိတ်ဆီတွေကို အလိုအလျောက် လျော့နည်းခွင့်ပေးလိမ့်မည်။ အစာအာဟာရ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြင်ဆင်မှုတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့နည်းဖို့ အာရုံစိုက်နိုင်ရင် သင့်မျက်နှာကလည်း အချိန်ကြာလာလေ ပိုပါးလှလာမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ် နားလည်မှားနေမှုတစ်ခုက မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သီးသန့် လုပ်ပေးရုံနဲ့ မျက်နှာအလေးချိန်ကို သိသာစွာ လျော့နည်းစေမယ်လို့ ယုံကြည်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေက မျက်နှာကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းတင်းရင်းစေပြီး အလှအပ အရ ပြောင်းလဲမှု ရရှိစေသော်လည်း အလေးချိန် လျော့နည်းမှု နည်းလမ်း တစ်ခုအနေနဲ့ သီးခြား သုံးမရပါဘူး။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရဖို့ မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အစားအစာနဲ့ လှုပ်ရှားတက်ကြွတဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ တွဲဖက် လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။

မျက်နှာပါးပါး လှဖို့ ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့နည်းမှု၏ အရေးပါမှု

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့ချရေးကိုသာ သီးသန့် အာရုံစိုက်ချင်စိတ် ရှိလေ့ရှိသော်လည်း မျက်နှာပါးပါးလှလာဖို့အတွက် ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့နည်းမှုဟာ တကယ့်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကို မှတ်သားထားရပါမယ်။ သင် အလေးချိန် လျော့နေချိန်မှာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာက မျက်နှာအပါဝင် အစိတ်အပိုင်း နေရာတိုင်းက ကျိတ်ဆီကို အလိုအလျောက် လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

ပိုညီထောင့်ညီထောင့် ဖြစ်ပြီး အချိုးအစား ပြေလက်တဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ရရှိဖို့ ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့နည်းမှုနည်းလမ်း အနှံ့အပြားကို ထည့်သွင်းထားတဲ့ သီးသန့်ဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာတစ်ခုကို လက်ခံအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့အစားအစာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လူနေမှုပုံစံ ပြင်ဆင်မှုတွေနဲ့ တွဲဖက်ကာ ကယ်လိုရီ လျော့နည်းမှု (calorie deficit) ကို ဖန်တီးပါ။ ဒါက မျက်နှာပါးပါး လှလာစေဖို့သာမက သင့်ကျန်းမာရေးအထွေထွေအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါလိမ့်မယ်။

မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန် ပြင်ဆင်ဖို့ ခွဲစိတ်နှင့် ခွဲစိတ်မလို ခြားနားနည်းလမ်းများ

ပိုမိုမကြာခဏဖြစ်ပြီး သန်မာရှင်းလင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို မကြာခဏ ရလိုသူများအတွက် မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန် ပြင်ဆင်ဖို့ ခွဲစိတ်နည်း (surgical) နဲ့ ခွဲစိတ်မလိုနည်း (non-surgical) လမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီဝန်ဆောင်မှုတွေဟာ မျက်နှာပုံသြမျှင့်တင်မှု (symmetry) ကို ကူညီကောင်းမွန်စေပြီး ကျိတ်ဆီကို လျော့နည်းစေကာ မျက်နှာအင်အားအင်္ဂါရပ်တွေကို ထင်ရှားစေပါတယ်။

ခွဲစိတ်မလို နည်းလမ်းတွေထဲမှာ Botox နဲ့ dermal fillers လို အနှိပ်အမွှေးထိုးဆေးများ ပါဝင်ပါတယ်။ Botox ဟာ ကြွက်သား တချို့ကို ယာယီ မလှုပ်ရှားစေကာ အရေးအသားတွေကို လျော့နည်းစေပြီး dermal fillers တွေကတော့ မျက်နှာအပိုင်းအစ သတ်မှတ်ထားတဲ့ နေရာတွေမှာ volume နည်းနေမှုကို ဖြည့်စွက် ပိုမို ပြည့်ဝစေပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို အသုံးချခြင်းဖြင့် ခွဲစိတ်မလိုပဲ မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုပို ဗိသုကာကျစေကာ သတ်မှတ်အားသာချက်တွေကို ထင်ရှားစေပါသည်။

ခွဲစိတ်နည်းလမ်းတွေထဲမှာ facelift (မျက်နှာအသား လိပ်ပြား တင်းရင်းစေမည့် ခွဲစိတ်) နဲ့ liposuction (ကျိတ်ဆီ ဖယ်ရှားခွဲစိတ်) တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ Facelift များက ဆွဲချုံ့သွားတဲ့ အရေပြားနဲ့ ကြွက်သားတွေကို တင်းရင်းစေပြီး liposuction များက မျက်နှာပိုင်း ကျိတ်ဆီ ပိုရိှသလောက်ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒီနည်းလုပ်ရင်းတွေက ထူးခြားသိသာပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့ ရလဒ်တွေကို ထုတ်ပေးပေမယ့် ပိုမို ကြီးထွားတဲ့ ဝင်ရောက်ခွဲစိတ်နည်း ဖြစ်ပြီး ပြန်နေလျှင် အချိန်ပိုကြာနိုင်ပါသည်။

သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ညီညွတ်မယ့် အကောင်းဆုံး လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ဖို့ အတရားရေးမူဝါဒ အရိပ်အမြွက် ရှိပြီး အတွေ့အကြုံ ပြည့်ဝသော cosmetic surgeon တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အလျှံအဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

မှန်ကန်တဲ့ မဟာဗျူဟာနည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ရင် သင့်မျက်နှာအလေးချိန်ကို လျော့နည်းဖို့ အမှန်တကယ် ရနိုင်ပါတယ်။ မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုနောက်က သိပ္ပံပညာကို နားလည်ပြီး သိပ္ပံသက်သေရှိတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးချနိုင်ရင် ပိုမို တင်းရင်းပုံဖော်ထားပြီး ဗိသုကာကျတဲ့ မျက်နှာကို ရရှိနိုင်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဂျီနက်တစ်၊ ကိုယ်တွင်းရေသိုလှောင်မှု၊ လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှု စတဲ့ အချက်အလက်အမျိုးမျိုးက မျက်နှာအလေးချိန် တက်လာစေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံတွေကို ထည့်သွင်း လက်တွေ့ကျင့်သုံးခြင်း၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သီးသန့် အစာအာဟာရ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် ဒီပြဿနာတွေကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ပြီး ပိုပါးလှသည့် မျက်နှာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

မျက်နှာအလေးချိန် လျော့နည်းမှုဟာ ကိုယ်လုံးအလေးချိန် လျော့နည်းမှုနဲ့ နီးသတ်စပ်နေပုံကို စဉ်းစားထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်လေ့လာမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကို လျော့နည်းဖို့ အာရုံစိုက်နိုင်ရင် ပိုသင့်တော်ညီညွတ်တဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

ပိုမို ချက်ခြင်းရလဒ်တွေ နဲ့ ထင်ရှားသန့်ရှင်းတဲ့ မျက်နှာအပုံသဏ္ဍာန် ပြောင်းလဲမှုတွေကို လိုချင်နေသူများအတွက် ခွဲစိတ်နည်းနဲ့ ခွဲစိတ်မလိုနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်အတွက် ဘယ်နည်းလမ်းက အကောင်းဆုံး လဲဆိုတာကို နားလည်သဘောပေါက်ဖို့ နှင့် ကိုယ့်အတွက် သင့်တော်မဲ့ အကောင်းဆုံး လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ cosmetic surgeon တစ်ဦးနဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။

သင် လုပ်ဆောင်သည့် လှေကားတိုင်းဟာ သိပ္ပံပညာနောက်ခံထားသည့် အဆင့်တစ်ဆင့်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိနားလည်ထားပြီး ပိုပါးလှသည့် မျက်နှာသို့ သင့်ခရီးကို ယုံကြည်ချက်အပြည့်နဲ့ လက်ခံခဲ့ရအောင်။ ပိုကဏ္ဍဝိုင်းနက်သော မျက်နှာပုံစံနှင့် နှုတ်ဆက်လိုက်ပြီး ပိုမို ဗိသုကာကျအောင်မြင်သည့် သင်ကို ကြိုဆိုလိုက်ပါစို့!

အကိုးအကားများ

1. de Jager, S., Coetzee, N., & Coetzee, V. (2018). Facial Adiposity, Attractiveness, and Health: A Review. Frontiers in Psychology, 9. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02562 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6308207/
2. Szczerkowska-Dobosz, A., Olszewska, B., Lemańska, M., Purzycka-Bohdan, D., & Nowicki, R. (2015). Acquired facial lipoatrophy: pathogenesis and therapeutic options. Advances in Dermatology and Allergology/Postȩpy Dermatologii I Alergologii, 32(2), 127–133. https://doi.org/10.5114/pdia.2014.40971 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436232/
3. Sutherland, K., Lee, R. W. W., Phillips, C. L., Dungan, G., Yee, B. J., Magnussen, J. S., Grunstein, R. R., & Cistulli, P. A. (2011). Effect of weight loss on upper airway size and facial fat in men with obstructive sleep apnoea. Thorax, 66(9), 797–803. https://doi.org/10.1136/thx.2010.151613 ‌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21680567/

ဝန်ခံချက်

ဤဘလော့ဂ်တွင် ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်များနှင့် ကျန်းမာရေး အချက်အလက် အစရှိသည့် အရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက် ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ သတင်းအချက်အလက်/အသံပို့ စာပိုဒ် မည်သည့်အရာမျှကို ရောဂါ အတည်ပြုခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကုသပယ်ဖျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါ ကာကွယ်ပေးခြင်း စသည့် ရည်ရွယ်ချက် အတွက် မရှိသလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အထူးজ্ঞတစ်ဦးမှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အစား ထားသင့်သည့် အရာမျှ မဟုတ်ပါ။ Nano Singapore Shop နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစာအာဟာရ ပြောင်းလဲမှုများ တစ်ခုခု လုပ်ရန် မိမိအဘယ်သူ့ဆီမဆို ဆုံးဖြတ်မယ့် မပြုမီ အထူးသဖြင့် ရောဂါ အတည်ပြုထားခြင်း သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ခုခုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အစားအစာ/အာဟာရ ပြောင်းလဲမှုများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် အလျှံအဖို့ တိုင်ပင်ရန် သင်အား လှို့လှို့တော်တော် အားပေးလိုက်ပါတယ်။