မိနစ် ၄၀ ကြာ ကွန်ပက်ဌ် Full body တင်းကျပ်အောင်လုပ်ပေးသော RESISTANCE BAND ပညာ့လုပ်ခန်း | ချိတ်ဆက်စရာမလို | ဗီဒီယိုတွဲ & မှန်မှန်လုပ်ခန်းတွဲများ

ဒီ မိနစ် ၄၀ ကြာ ကွန်ပက်ဌ် Full body RESISTANCE BAND လုပ်ခန်း | ချိတ်ဆက်စရာမလို | Combo & Normal Sets ထဲမှာ လှုပ်ရှားမှု ၁၀ မျိုး ပါရှိတဲ့ block ၂ ခုနဲ့ လုံးဝအတင် စုပေါင်း လည်ပတ်မှု အကြိမ် ၂ ကြိမ် လုပ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၄၀ ကြာ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပေးပြီး၊ လှုပ်ရှားမှု နောက်တစ်ခု ဆက်သွားရင်၊ အလယ်မှာ စက္ကန့် ၂ဝ အနားယူပေးရပါမယ်။ အ လည်ပတ်မှု တစ်ခုပြီးသွားတိုင်း စက္ကန့် ၂၅ အနားယူပေးရပါမယ်။

လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုစီအတွက် သင်ရွေးချယ်သုံးစွဲမည့် band တွေက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အားကစားအဆင့်နဲ့ အလွန်ဆက်နွယ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပြီး တစ်ခုအလိုက် အလျားမှန် ဝေးမှန်တဲ့ band အလေးချိန်တွေကို ရွေးချယ်ပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပေးပါ။

ကျွန်တော် သုံးနေတဲ့ resistance band တွေကတော့ –
Heavy Band (စခန်းပေါ်မှာ အနီရောင်ပြသထား) (18–36 kg)
Medium Band (စခန်းပေါ်မှာ အဝါရောင်ပြသထား) (13.6–27.2 kg)
Light Band (စခန်းပေါ်မှာ အစိမ်းရောင်ပြသထား) (6.8–15.9 kg)

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အားထုတ်ရမှုကို နည်းလမ်းလွယ်လင့်လူ့နဲ့ အထူပိုတဲ့ band တွေရွေးသုံးဖို့နဲ့ တိုးပွားလို့ရပါတယ်။

ကျွန်တော် သုံးနေတဲ့ ကိရိယာတွေ:
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

လုပ်ခန်းစမယ်မလား မစမီ မှန်မှန်ကန်ကန် နွေးစေမှု (warming up) လုပ်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့:

ဒီ ချာနယ်ကို လွယ်လွယ်ကူကူ ကူညီပေးချင်ရင် ဒီဗီဒီယိုကို LIKE လုပြီး COMMENT ပို့ထားပေးပြီး ဒီ workout ကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ ပြောပြပေးပါ!!! အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် 🙌

Workout အသစ်တွေ၊ Community Updates တွေ မလွတ်သွားစေချင်ရင် Subscribe လုပ်ပြီး အချက်ပေး သတိပေးချက် (notifications) တွေကို ဖွင့်ထားပေးပါ။

အနာဂတ်ကို အကြာမြင့် အားကစားအစီအစဉ်နဲ့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း (strength home workouts) တွေကို အပတ်စဉ်လိုက်နာလေ့ရှိချင်ရင် DanielPT’s HomeGym team (www.danielptfitness.com/homegym/)ကို အဖွဲ့ဝင်ဝင်ပါ။ DanielPT’s HomeGym မှာ တစ်ပတ်လျော်လောက် အသစ်ထပ်မံတင်ဆက်တဲ့ workout ဗီဒီယို ၃ ခုပါဝင်တဲ့ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကို လက်ခံရရှိရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ လည်ပတ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက kettlebells, ရှည်လျားတဲ့ resistance bands နဲ့ dumbbells တွေနဲ့ ပြုလုပ်တဲ့ strength workouts တွေဖြစ်ပါတယ်။ Workout တစ်ခုပြီး တစ်ခုကတော့ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။
DanielPT’s HomeGym Team ကို ဝင်ရောက် Join ပြုလုပ်ပါ:
► https://www.danielptfitness.com/homegym/

ကျွန်တော်ရဲ့ Program – Glute Torture 1.0 ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ
► https://www.danielptfitness.com/Glutetorture/

အဝေးရှိ ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းသင်ကြားမှု (Remote Personal Training) & အာဟာရအကြံပေးမှု (Nutrition Coaching) စုံစမ်းလိုပါက
►https://www.danielptfitness.com/personal-coaching/

ဒီ ချာနယ်ကို ပိုပြီး ကူညီပေးချင်ရင် ဒီမှာ လုပ်ဆောင်လို့ရပါတယ်:
► https://bit.ly/3rvhGof

နီးကပ် ဆက်သွယ်နေချင်ရင် Instagram ပေါ်မှာ ကျွန်တော်နဲ့ Follow လုပ်ထားနိုင်ပါတယ်
► Instagram
https://www.instagram.com/danielptfitness