မိနစ် ၃၀ HIIT ကာဒီယို အသက်ရှူသက်သာ လေ့ကျင့်ခန်း – လုံးဝ ရပ်နေပြီး လုပ်ရသော လေ့ကျင့်ခန်း – ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အဝ၊ ထပ်မလုပ်ရ၊ သုံးစရာ ကိရိယာမလိုသော အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း

မိနစ် ၃၀ အားလုံး ရပ်နေပြီး လုပ်ရသော HIIT လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လှုပ်ပေးလိုက်ပါ။ ကယ်လိုရီတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ဆီတွေ လောင်ကျွမ်းအောင် လုပ်ပြီး နှလုံးခုန်မြန်တာ၊ ချွေးထွက်ယိုသွားတာကို ခံစားပါ 💦 ဘယ်နေရာမဆို လုပ်လို့ရတဲ့ ထပ်မလုပ်ရတဲ့ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းပါ! ဘာကို စောင့်နေတာလဲ? Team လို့ အတူလုပ်ကြရအောင်!

▸ လေ့ကျင့်မည့် ကြွက်သားများ: ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အဝ ကာဒီယို & တင်းရင်းစေခြင်း
▸ အချိန်: မိနစ် ၃၀
▸ ကိရိယာ: ကိုယ်အလေးချိန် သာအခြေပြု

♥︎ လေ့ကျင့်ခန်း ♥︎
▸ 00:00 – 30:05 ကိုယ်ကို အပူပေးခြင်း + လေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် သက်သာ
ခုနစ်ခွက် လက်ဖဝါးချည် ခုန်လျား (Jump Rope + Heel Kick)
Butt Kick ၄ ခု + Out In Jump
Squat ကနေ ခြေဖဝါးချိုင့်ပိုင်း မြှောက်ခြင်း (Squat to Heel Raise)
High Knees ၄ ခု + ရပ်ပြီး ဖမ်းထား (4 High Knees + Stop and Hold)
Reverse Lunge + ညာဘက် ကန်ခြင်း
Reverse Lunge + ဘယ်ဘက် ကန်ခြင်း
Squat + လည်ပတ် ခုန်ခြင်း (Twist Jump)
Jumping Jack + လက်သီးထိုး
Squat + လည်ကျော ခြေချိုင့် ထိ (Knee Tap + Toe Tap)
In Out Jump + အပေါ်ကို Punch Up Jack
Reverse Lunge + Jumping Jack
ခုန်ခြင်း ၂ ခု + Pop Squat
Squat ၃ ခု + Squat Jump ဖြင့် ကျော်ခြင်း ၁ ခု
High Skaters
Pulse ၄ ကြိမ် ၁၈၀ ဒီဂရီ Squat Jump
Low Skaters
Side Lunge + ညာဘက် Knee Drive
Side Lunge + ဘယ်ဘက် Knee Drive
Jumping Jack + Star Jump
Side Step + ညာဘက် လက်သီးထိုး
Side Step + ဘယ်ဘက် လက်သီးထိုး
Curtsy Lunge ကနေ Squat (ညာ)
Curtsy Lunge ကနေ Squat (ဘယ်)
Scissor Jumps ၄ ကြိမ် ကနေ Lunge
Pulsing Pop Squats
Scissor Jumps ၄ ကြိမ် + Jumping Jacks ၂ ကြိမ်
Front Back Lunges (ညာ)
Front Back Lunges (ဘယ်)
လက်ကို ဘေးမှာ ထားပြီး High Knees
Snowboard Hops

▸ 30:05 – 34:33 ခန္ဓာကိုယ် အေးစေခြင်း ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် သက်သာ
လေရှူဝင် လေထုတ်
ရှေ့ပိုင်း ပိုက်ဆန့်ခြင်း (ညာ ခြေထောက်)
ရှေ့ပိုင်း ပိုက်ဆန့်ခြင်း (ဘယ် ခြေထောက်)
အထက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ဆန့်စရာ
ကျယ်ဝန်းတဲ့ ကားလေး (Wide Leg) ဖြင့် ရှေ့ဘက် ကွေးထိုင်ခြင်း
အထက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ဆန့်စရာ + ရှေ့ဘက် ကွေးထိုင်ခြင်း

ကျွန်တော်တို့ အားလုံး ကွဲပြားကြောင်း၊ ဒါကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်ပိုင် စတိုင်နဲ့ လုပ်နိုင်ကြောင်း ကိုယ်သိရပါစေ ♡ လိုအပ်ရင် ပိုရှည်တဲ့ အနားယူချိန်ယူပါ။

♡ Team Grow သတင်းလွှာကို စာရင်းပေးသွင်းပါ: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ OFFICIAL TEAM GROW Community Group ကို join ဝင်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ လေ့ကျင့်ခန်း ဝိညာဉ်တိုက်ပွဲများ & လမ်းညွှန်များ: http://growwithanna-shop.com

♡ ကျွန်မ သုံးတဲ့ ကိရိယာတွေ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လက်ခလောက် (လိန်) : https://amzn.to/3cCiujR
ထောက်တင်ဒဏ်ရာ: https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ခရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ SUBSCRIBE လုပ်ပါ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မ အသုံးပြုတဲ့ ဂီတ: https://www.epidemicsound.com

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout #allstandinghiit #cardiohiit

D I S C L A I M E R (သတိပေး)

အသစ်စတင် သောသူဖြစ်ရင် အရင်ဆုံး လွယ်ကူ လွယ်ဝါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများနဲ့ စတင်ပြီးနောက်မှ အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။ ကိုယ်တတ်နိုင်ပါ့မလား မစဉ်းစားဘဲ အလွန် မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာကြောင့် ကြွက်သား များ အလွန် အကျွံ လိုသ လာနိုင်ပြီး ထိခိုက် နာကျင် ရနိုင်ပါသည်။

ဒီ ချန်နယ်က ကျန်းမာရေး၊ အားကစားနှင့် အာဟာရ အချက်အလက်တွေ ပေးထားပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆရာဝန် အကြံဉာဏ်၊ ရောဂါ ခွဲခြား စစ်ဆေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကုသမှု လုံးဝ အစားထိုး မသုံးသင့်ပါ၊ အစားထိုး မလုပ်သင့်ပါ။ ဒီဗီဒီယိုလို ကြီးကြပ်သူမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နေလျှင် ကိုယ်တိုင် စိတ်ဆန္ဒဖြင့် လုပ်နေတာ ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ် ကိုယ်တိုင် ယုံကြည် ရပါမယ်။ ကိုယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံအကြောင်း အကြံဉာဏ် ပေးဖို့ fitness ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကို တွေ့ဆုံပါ။ ဒီဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှု အားလုံးအတွက် Growingannanas က တာဝန်မခံပါ။