မိနစ် ၃၀ အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ ဖားကြိုးထုတ် လေ့ကျင့်ခန်း Workout

ဒီ မိနစ် ၃၀ အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ ဖားကြိုးထုတ် လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ ရင်ဘက်၊ ကျော၊ ပုဆိုး၊ လက်မောင်းကြိုး (Biceps) နဲ့ လက်တိုးကြိုး (Triceps)တွေကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်သွားပါမယ်။ စုစုပေါင်း လှုပ်ရှားမှုပုံစံ ၃၀ မျိုး ပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှု တစ်မျိုးစီကို တစ်ကြိမ် ၄၅ စက္ကန့် စီ လုပ်ပေးရမယ်၊ လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကြားမှာတော့ ၂၀ စက္ကန့် အနားယူသွားပါမယ်။

ဒီ Video ထဲမှာတော့ မိန်းကာ Fitbeast ရဲ့ ဖားကြိုးထုတ်တွေကို သုံးထားပါတယ်
Product link ကို ဒီမှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်: https://bit.ly/3t1oayM
၁၅% လျှော့စျေး code: DANIELPT0115
ဒီ လျှော့စျေး code ကို Fitbeast ရဲ့ product အားလုံးမှာ သုံးနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း စရင် warming up ကို သေချာ လုပ်ပေးဖို့ ကျေးဇူးပြုပြီး သတိပြုပါ၊ warming up Video:

Workout အသေးစိတ်:
PART I
Giant Set 1
1. ဖားကြိုး Push Up
2. ဖားကြိုး Chest Press
3. ဖားကြိုး Dips

Giant Set 2
1. ဘေးနား မောင်းထိုင် Bent Over Row
2. ထိုင်ပြီး ခြေထောက် বিস্তৃত Seated Wide Leg Dynamic Row
3. အောက်ချ Horizontal လှုပ်ရှားမှု Lying Pullover

Giant Set 3
1. ဖားကြိုး Overhead Press
2. အပ်ဖြန့် Lying 90 Degree Front Raises
3. ထိုင်ပြီး Face Pulls

Giant Set 4
1. ဖားဖြင့် Biceps Curl
2. မျက်နှာမူထိုင် Standing Hammer Curl
3. ထိုင်ပြီး Peak Curl

Giant Set 5
1. Lying Triceps Press Down
2. Overhead Extension
3. ထိုင်ပြီး လက်မောင်းရှေ့ Elbow Front Extension

PART II

Giant Set 1
1. Incline Band Press
2. ထိုင်ပြီး ပိုက်အောက် Seated Low Press
3. Low Fly

Giant Set 2
1. Lying Pull Down
2. လက်တစ်ဖက်အနေဖြင့် မွေးဖွားထိုင် One arm kneeling Row ညာ
3. လက်တစ်ဖက်အနေဖြင့် မွေးဖွားထိုင် One arm kneeling Row ဘယ်

Giant Set 3
1. မျက်နှာရှေ့ ထပ်တူထောင်ရောက် Standing Front Raises Push & Pull (video ထဲမှာ ခေါင်းစဉ် မှားနေတယ်!)
2. အလှည့်လိုက် Front Pulls
3. လန့်ကန်ခြင်းများ (Shrugs)

Giant Set 4
1. Standing Biceps Curl
2. Hammer Drag Curl
3. Reverse Grip Narrow Curl

Giant Set 5
1. Elbow Wide Extension
2. လက်တစ်ဖက်စီ Single Arm Kick Back ညာ
3. လက်တစ်ဖက်စီ Single Arm Kick Back ဘယ်

Subscribe လုပ်ထားပြီး notifications ကို ဖွင့်ထားပေးရင် Workout အသစ်တွေ၊ Community Updates တွေကို ဆုံးရှုံးမသွားအောင် ပိုမို လွယ်ကူစေမှာပါ:
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

အားကစားအစီအစဉ် ကို တစ်ပတ်စာအလိုက် လိုက်နာလေ့ကျင့်ချင်ရင်၊ အိမ်တွင်း အင်အားပြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေပိုက် ဖော်သို့ DanielPT ရဲ့ HomeGym အဖွဲ့ (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို join လုပ်နိုင်ပါတယ်။ DanielPT’s HomeGym မှာ တစ်ပတ်စာ training plan နဲ့ အတူ တစ်ပတ်လျှင် အသစ် Workout Videos သုံးခု ထပ်မံ ရရှိပါမယ်။ ကျွန်တော်တို့က kettlebells၊ ရှည်လျား ဖားကြိုးထုတ်တွေ နဲ့ dumbbells တွေနဲ့ အင်အားပြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဓိက ထားပြီး လေ့ကျင့်သွားပါမယ်။ Workout တွေက မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ ထိ ကြာမြင့်မယ်။
DanielPT’s HomeGym Team ကို Join လုပ်ရန်:
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျောသား အားကစား Program – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း စမ်းသပ်ကြည့်ပါ:
► https://www.danielptfitness.com/glute…

Remote Personal Training နဲ့ အာဟာရ Coaching အတွက် စုံစမ်းစိတ်ရန်
► https://www.danielptfitness.com/perso…

ဒီ channel ကို ပံ့ပိုးလိုသူများအတွက် ဒီမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်:
► https://bit.ly/3rvhGof

Instagram မှာ Follow လုပ်ထားပြီး ဆက်သွယ်နေကြပါစို့
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfit…