မိနစ် ၂၅ Superset ဒမ်ဘယ် + ကိုယ်အလေးချိန် HIIT ကာယဖြစ်စဥ် | နောက်ထပ်မလုပ်ရ | အသင့်ကစား HIIT

ဒီ မိနစ် ၂၅ Superset ဒမ်ဘယ် + ကိုယ်အလေးချိန် HIIT ကာယဖြစ်စဥ် | နောက်ထပ်မလုပ်ရ | အသင့်ကစား HIIT မှာ ရေတွက်လိုက်ရင် စုပေါင်း supersets ၁၄ ဆိုပြီး ရှိမှာပါ။ Superset တစ်ခုစီအတွက် ပထမ လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၄၀ လုပ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးမယ် ဖြစ်ပြီး ကြားက ပြောင်းပေးရမယ့် အချိန်ကို စက္ကန့် ၅ ပဲ ထားထားမယ် ဖြစ်ပါတယ်။ Superset တစ်ကျင်းစီ ပြီးရင် စက္ကန့် ၃၀ အနားယူရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ရွေးချယ်တဲ့ အလေးချိန်တွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို မကြာခဏ အလွန်အရေးကြီး ဖော်ပြပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစီနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အလေးချိန်တွေကို ရွေးချယ်ပေးပြီး ကိုယ်ကိုယ်တိုင် လှုံ့ဆော် ပြင်းထန်အောင် လုပ်ပေးပါ။

ကျွန်တော် သုံးနေတဲ့ ဒမ်ဘယ်တွေကတော့ –
2x10kg

ကျွန်တော် သုံးနေတဲ့ ကိရိယာတွေ –
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ပိုပြီး မြှင့်ချင်ရင် ပိုမို ağırတဲ့ ဒမ်ဘယ်တွေ သုံးပြီး လွယ်လင့်တကူ မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း စတင်မယ်မလား ပြီး မစတင်ခင် မှန်ကန် သင့်တော်တဲ့ အပူနွေး လေ့ကျင့်ခန်း (warming up) ကို လိုအပ်သလို လုပ်ပေးထားပါ –

ဒီ ချန်နယ်ကို လွယ်လင့်တကူ SUPPORT လုပ်ချင်ရင် ဒီ ဗီဒီယိုကို LIKE လုပ်ပေးပြီး COMMENT လေး ထားပေးသလို ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို အတွေ့အကြုံတွေ ခံစားရလဲ စာပို့ ပြောပြပေးပါ!!! အရမ်း အရေးကြီးပါတယ် 🙌

Workouts တွေနဲ့ Community Updates တွေ ပျက်မသွားစေချင်ရင် Subscribe လုပ်တဲ့အခါ အကြောင်းကြားချက် (notifications) ကို ဖွင့်ထားပေးလိုက်မယ်ဆိုရင် မပျက်ပါဘူး –
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

အင်္ဂါရပ်တစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို နေ့ရက်လိုက် လိုက်နာကာ အိမ်မှာ အားကစား (strength home workouts) လုပ်ချင်ရင် DanielPT ရဲ့ HomeGym အဖွဲ့ (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို join လုပ်နိုင်ပါတယ်။ DanielPT’s HomeGym မှာ တစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်နဲ့အတူ တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယို အသစ် ၃ ယူနစ် ထပ်မံ ပေးထားပါတယ်။ ကျနော်တို့ရဲ့ အာရုံခံ ရှေ့ခံကတော့ kettlebells, ရှည်လျားတဲ့ resistance bands နဲ့ ဒမ်ဘယ်တွေကို သုံးတဲ့ အားကစား လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း မိနစ် ၃၀ – ၆၀ ဝန်းကျင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
DanielPT’s HomeGym အဖွဲ့ထဲကို ဝင်ရောက် ပါဝင်လိုက်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ ပရိုဂရမ် – Glute Torture 1.0 ကို စစ်ဆေး ကြည့်ရှုပါ –
► https://www.danielptfitness.com/glute…

အဝေးမှ မိမိကိုယ်ရေး ကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ခန်း (Remote Personal Training) နဲ့ အစားအသောက် ညှိနှိုင်းမှု (Nutrition Coaching) အတွက် စုံစမ်း မေးမြန်းလိုပါက –
► https://www.danielptfitness.com/perso…

ဒီ ချန်နယ်ကို Support လုပ်ချင်တယ် ဆိုရင် ဒီမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ် –
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ် ထိတွေ့နေချင်ရင် Instagram မှာ Follow လုပ်လိုက်ပါ –
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfit…