မိနစ် ၁၅ အပြည့်အစုံ ကိုယ်ခန္ဓာ ကာဒီယို – ကယ်လိုရီများစွာ လောင်ကျွမ်းစေမည် / ကိရိယာမလိုအပ်ပါ I Pamela Reif

ချွေးထွက်ထိပ်တက်ဖို့ အသင့်ထားလား? ♥︎ ဒီတစ်ခန်းက အပြီးဘက်နားလောက်ရောက်ရင် အရမ်းပြင်းထန်လာမယ်! မိနစ် ၁၅ လုံးလုံးအတွင်း တော်တော်အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်… ဒါပေမယ့် အိုကေပါသေးတယ်! ပြီးချိန်에는 ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ဂုဏ်ယူနေမှာပါ ♥︎ / ကြော်ငြာ

ဒီ လှုပ်ရှားမှု ပြင်းထန်တဲ့ ကာဒီယို ရူတိန်းလေးက ကယ်လိုရီများစွာ လောင်ကျွမ်းစေတယ် – တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလိုပဲလိုချင်ကြတာ မဟုတ်ဘူးလား?
HIIT, ဂန္ထဝင် ကာဒီယို & လှုပ်ရှားမှုအသစ်တွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။ သီချင်းနဲ့အတူ လုပ်သွားမလို့ လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ထက် ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက dance ဆန်ဆန် မဟုတ်ပါဘူး! ဒါကြောင့် ဒီဟာက dance workout မဟုတ်ပါဘူး 🙂

ဒီဗီဒီယိုကို သင် လုပ်လို့ရတာတွေက:
▸ အချိန်တို & ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနေနဲ့ တစ်ခန်းတည်း လုပ်နိုင်တယ်
▸ session ကြာရှည်စတဲ့အချိန် အစပြုဖို့
▸ session ကို အဆုံးမှာ လှုပ်ရှားမှုထယ်ထယ်နဲ့ အပြီးသတ်ပြီး ကယ်လိုရီ အပိုလောင်ကျွမ်းဖို့

ကျွန်ုပ်ရဲ့ ဒီလို workout တွေကို ကြိုက်သူဆိုရင် ဒီသင်ခန်းစာလည်း ကြိုက်မယ်လို့ ထင်ပါတယ် –
15min Full Body HIIT
10min Calorie Killer
10min HIIT Workout
10min Medium HIIT
10min Standing Abs + HIIT
20min Intense Full Body

▸ ဒီမိနစ် ၁၅ အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်, အရပ်အမြင့်နဲ့ fitness level ပေါ်မူတည်ပြီး 80-150kcal ကြား လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။

__

➞ ကိုယ်ပိုင် Pam App ♥︎ အခမဲ့ workout & ထမင်းစာစာရင်း (အခြေအနေကွဲစုံနဲ့ အစီအစဉ် ၁၁ မျိုး), မုန့်ချက်နှင့်ဟင်းချက်လက်ရာတွေ & အကြံပေးချက်များ အများကြီး:
https://www.pam-app.de/app

▸ ဒီအခမဲ့ WORKOUT PLANS ၂ ခုကို ကျွန်မရဲ့ Instagram ချန်နယ်မှာလည်း ရနိုင်ပါတယ်။
အလေးချ & ပိုင်းပိန် Butt အပေါ် အာရုံစိုက်လိုသူလည်း ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအတွက် “ Workout Plans” လို ပိုင်းထိုးထားတဲ့ Highlight ကို ကြည့်ပါ။

➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/
➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/

▸ သင့်ရဲ့ transformation နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို Instagram များပေါ်မှာ မျှဝေချင်ရင် #PamelaReif လို့ hashtag ထည့်သုံးထားပါ 🙂 ကျွန်မက အမြဲ ကြည့်လေ့ကြည့်ထ ရှိပါတယ်!

__

ကျွန်မရဲ့ workout playlist ထဲမှာ သီချင်းအားလုံးကို တိုက်ရိုက် ရှာဖွေကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အပတ်စဉ် update လုပ်ပေးနေရုံမက Spotify, Apple Music စတဲ့ ပလက်ဖောင်းတွေမှာလည်း ရနိုင်ပါတယ်။
http://wmg.click/GetActive

1. Tiësto, Tate McRae – 10:35
2. Ava Max – Weapons
3. HUGEL, BLOND:ISH, Nfasis – Tra Tra
4. Ofenbach – I Ain’t Got No Worries (with R3HAB)
5. Campbell – Beat Goes On (Rhythm to the Brain)
6. LUM!X, Tarik Asadi – The Night Is Young (feat. Will Matta)

__

လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်ရန်:
pamela_reif@icloud.com

Warner Music Germany မှ ကူညီပံ့ပိုးထားသည်

သတိပေးချက်:
ဒီ workout video ကို ကျွန်မနဲ့အတူ ပါဝင်လေ့ကျင့်ရာမှာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ လုံခြုံရေးက အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်လို့ အချို့ အထူးသတိပြုရမယ့် အချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်နစ်နာမှုတွေ ပေါ်ပေါက်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဆရာဝန်နဲ့ အရင်စစ်‌ဆေးထားဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလို ဗီဒီယိုနဲ့ အော်လိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်နေတဲ့အခါမှာလည်း ကြီးကြပ်ကိုင်တွယ်ပေးသူမရှိပဲ ကိုယ်တိုင် တာဝန်ယူပြီး လေ့ကျင့်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း pose / form ကို တိကျမှန်ကန်အောင် ဖန်တီးပေးနိုင်ဖို့ fitness အကျွမ်းတဝင် ဆရာများနဲ့ တိုင်ပင်ကြည့်ပါ။ ဒီဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်မယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ နစ်နာမှု‌အပေါင်းအပါအတွက် Pamela Reif က တာဝန်မခံရပါ၊ တာဝန်ပေးမထားပါဘူး