မိနစ် ၁၅ ဒမ်ဘယ်အောင့် လက်နက်ဖြင့် အသားအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း | အတူလိုက်လုပ် ကြိမ်ထပ်မလုပ်မိ

ဒီ ကြိမ်မထပ်ခါနဲ့ ဒမ်ဘယ်အောင့် abs လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အသားအိမ်နဲ့ core ကြွက်သားတွေကို တစ်လုံးတည်း ဒမ်ဘယ်အောင့်နဲ့ သီးသန့် ဂရုစိုက် လေ့ကျင့်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ် ဖြစ်ပါတယ်!

သုံးမယ့် အလေးချိန်ကို ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်လို့ရပေမဲ့ အသားအိမ် ကြွက်သားတွေနဲ့ပဲ မြှောက်လိုက်မယ်ဆိုတဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို မပျက်အောင် အလွန်အမင်း လေးမဖြစ်အောင် အကြံပြုချင်ပါတယ်။

ဒမ်ဘယ်အောင့်နဲ့ abs လေ့ကျင့်ခန်းမှာ လေ့ကျင့်မှုတိုင်းကို စက္ကန့် ၅၀ စီ လုပ်ပြီး နောက်ထပ် လေ့ကျင့်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ စက္ကန့် ၁၀ ခံပေးရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း စုစုပေါင်း ၁၅ မျိုး ရှိပါတယ်! ကိုယ်တွယ်သုံး ဒမ်ဘယ်အောင့် ၁ လုံးနဲ့ မတ်တပ်ရပ် တစ်ဖုံးပါလောက်ရပါမယ်။

အစူးတန်း လက်ဖြန့် ခရန့်ချ်
လက်ဖဝါးဖြင့် ခြေချောင်းထိ ခရန့်ချ်
ခရန့်ချ် ပွဲလှုပ်ရှုး
လျှပ်စစ် ပျားရည် လိုက်တဲ့ BUTTERFLY ခရန့်ချ်
ဘက်ခွဲ လက်လှမ်း ခရန့်ချ်
ဘက်ခွဲ လက်လှမ်း ခရန့်ချ်
TUCK မှ HOLLOW သို့
TUCK မှ V SIT သို့
ဒမ်ဘယ်အောင့်ပေါ် ခြေထောက် လှိမ့်သဖွယ် LEG WIPERS
PASS THROUGH
နှေးနှေး SIT UP
SIT UP ကနေ ခေါက်လှိမ့် WOODCHOPPER အသင်းလို ALT WOODCHOPPER
ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နဲ့ ခြေထောက်နဲ့ လက်လှမ်းထိ
ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နဲ့ ခြေထောက်နဲ့ လက်လှမ်းထိ
REVERSE CRUNCH မှ HOLLOW သို့

သင့် လက်ရှိ တတ်နိုင်စွမ်းအလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြင်ဆင်သတ်မှတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နည်းနည်း ပိုလွယ်အောင် လုပ်ချင်ရင် ဒီလို ပြင်ဆင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်ချအောက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ hollow လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ဒူးကို ခေါက်ထားဖို့၊ သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွေကို အောက်စိုက်ချချင်ရင်လည်း အလွန်အောက်ကို မချအောင် ထိန်းထားပါ။
V sit လုပ်တဲ့အချိန်မှာတော့ ခြေဖဝါးတွေကို မတ်ပေါ်မှာပဲ ထားထားလို့ရသလို ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်း ရွှေ့မြှောက်လို့လည်း ရပါတယ်။

ခရန့်ချ် လုပ်ရင်း လည်ပင်းတောင့်ဆစ် အောင့်မိနေတတ်သူဖြစ်ရင် မျက်လုံးနဲ့ မျက်နှာကို အပေါ်က စာရင်းခန်း (မီးအိမ်) ပေါ်က အနည်းငယ်ရှေ့လိုက်တဲ့ အမှတ်တစ်ခုကို ကြည့်ထားပြီး တကယ်တမ်းတော့ အပေါ်ပိုင်း အသားအိမ်ကြွက်သားတွေနဲ့ပဲ အပေါ်ပိုင်း ကျောကို ကြမ်းပြင်ကနေ ဖြည်းဖြည်း ကမ်းလိုက်မယ်လောက်နဲ့ လုပ်ကြည့်ပါ။ နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ရပါမယ်။ ဒမ်ဘယ်အောင့်ကို လက်လွှတ်ထားလိုက်ပြီး လည်ပင်းကို ပိုမိုထောက်ပံ့ဖို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအောက်မှာ ထားလုပ်လို့လည်း ရပါတယ်။

ဒီ abs လေ့ကျင့်ခန်းထဲက လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်သင့်ပါတယ်… နွေးရင် နောက်ထပ် ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်!

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို သဘောကျရမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်!

Cx

➞ ကွတ်မင်း @Nike Yoga Luxe Leggings (အဖော်များ ဆိုင်ခွင့် လင့်ခ်): https://shopstyle.it/l/bkaEO

➞ ကျွန်မ Amazon ဆိုင်စာမျက်နှာမှာ သုံးစွဲနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတွေ တချို့: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan

➞ Instagram မှာ Follow လုပ်ရန်: https://www.instagram.com/carolinegirvan

➞ ကျွန်မ YouTube Fitness ချန်နယ်ကို Subscribe လုပ်ရန်: https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1

➞ ကျွန်မ မိနစ် ၅ နွေးဆီး လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်: https://youtu.be/_DAM-7Ctxcs

➞ စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်ရန် အီးမေးလ်: info@carolinegirvan.com

လိုင်စင်သိမ်းချက်:

သင့်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အသစ်စတာ မစတင်ခင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် အသစ်တစ်ခုကို စတင်လုပ်မယ်ဆိုရင် သင့် ဆရာဝန်ကို အရင် ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
ဒီဗီဒီယိုထဲမှာ ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နက်နှင့် အစားအစာဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေ ပါဝင်နိုင်ပြီး ပညာရေး ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေ သို့မဟုတ် အကြံပြုကုထုံးတွေကို အစားထိုးသုံးစွဲရန် မရည်ရွယ်ထားပါ။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အစီအစဉ်မဆို လုပ်ဆောင်ရာမှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် အန္တရာယ်ဖြင့်ပဲ ဖြစ်ကြောင်း သိရှိထားပါရန် တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ လိုင်စင်သိမ်းချက်- Amazon မိတ်ဖက်အဖွဲ့ဝင် အနေဖြင့် ကျွန်မသည် အရောင်းအများမှ ဝင်ငွေ ရရှိပါသည်