မိနစ် ၁၀ ပါတီ dance လှုပ်ရှားရေး – ပေါ့ပ်ဂီတနဲ့ ပျော်ရွှင်စိတ်လှုပ်ရှားဖျော်ဖြေရေး ကာဒီယို I Pamela Reif

မိနစ် ၁၀ က ဒီလိုလျင်မြန်စွာ မကျော်လွန်ဖူးပါဘူး 😀 ဗီဒီယို ၂၅၀ ခုလောက် တင်ပြီးတဲ့နောက်မှ အခု စိတ်ချလက်ချ ပြောလို့ရပြန်ပါတယ်။ အကြိမ်တိုင်း Party Dance လုပ်ရင် မျှော်လင့်မထားသာလို ထင်မိတယ်… ဒီလိုဖြစ်လို့မရနိုင်ဘူးနော်!
ဒီ စိတ်ကူးကောင်းကောင်း ကာဒီယို စက်ရှင်လေးကို အနမ်းနဲ့ ခံစားလိုက်ပြီး disco လှုပ်ရှားတာနဲ့ စိတ်ပူရင်းတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ ♥︎ / ကြော်ငြာ

ရိုးရိုးပြောရရင် ဒီ workout ကို ဖန်တီးရတာ အတော်များများ အခက်အခဲတွေ ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်ရဲ့ IG ကို Follow လုပ်ထားသူဆိုရင် များစွာသော စိတ်ပူရက်တွေ လှည့်ပတ်နေခဲ့တယ် ဆိုတာ သိရမှာပါ… ရုံးပိတ်ရက် ကျရောက်တဲ့ ခရစ်စမတ်ရက်ညမှာပဲ ဒါကိုလုပ်နေတာ 😀 ဒါပေမယ့် နေ့အနည်းငယ်ကြာပြီးမှ အားလုံး တစ်ခုထဲ စီစဉ်ကျပြီးသွားတယ်၊ ကျွန်တော် Dennis ကို ခေါ်ပြီး „မနက်ဖြန် ရိုက်ကြမယ်!“ လို့ အော်လိုက်တယ်။ အေး အရမ်းပျော်နေတယ်ရေ

PS: သီချင်းတွေကလည်း အရမ်း အရည်အသွေးမြင့်တယ်။ အတူတူ သီဆိုပြီး အော်ဟစ်လိုက်ကြပါ!

ဒီ လေ့ကျင့်မှု လမ်းညွှန်စီမံချက်က ဒီလိုတွေကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင် မင်းအတွက် အံဝင်ခွင်ကျပါပဲ-
– မိနစ် ၁၂ HIIT the Dance Floor
– မိနစ် ၁၀ Sunshine Dance
– မိနစ် ၁၀ HIIT HIIT Hooray
– မိနစ် ၁၀ Boss B*tch
– Dance like nobody’s watching
– မိနစ် ၁၅ Happy Dance
– မိနစ် ၁၀ R&B Dance
– မိနစ် ၁၀ Energy Boost
– မိနစ် ၁၂ Happy Sweat
– မိနစ် ၁၂ Happy Cardio
– မိနစ် ၁၂ Enjoy Cardio

__

စိတ်အနေအထားကောင်းကောင်း ဖြစ်စေတဲ့ အပြင် ကယ်လိုရီ အများကြီး လောင်ကျွမ်းအောင် လုပ်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

▸ ဒီ မိနစ် ၁၀အတွင်း ကျွန်တော်က ဘာသာရပ် ၇၀ kcal လောက် လောင်ကျွမ်းသွားတယ်။
မင်းရဲ့ အရပ်အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုယ်ခံအားအလိုက် ၆၀-၁၁၀ kcal လောက်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။
__

➞ Pam App လေးကို အသုံးပြုပါ ♥︎ အဖိုးအခ မရှိ လေ့ကျင့်ခန်း စီမံချက်တွေ (ဗားရှင်း ၁၁ မျိုး၊ ကိုယ်ခံအား အဆင့်အလိုက်)၊ အချိုပွဲချက်နဲ့ အကြံဉာဏ်များ များများစွာ:
https://www.pam-app.de/app

▸ အဲ့ဒီ FREE WORKOUT PLANS ၂ ခုကိုတော့ ကျွန်တော်ရဲ့ Instagram ချန်နယ်မှာ ဒါရိုက်တင်ပေးထားပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ & နံရိုးပိုကြီးလာအောင် အာရုံစိုက်ဖို့ အတွက်ပါ။ အဲ့ဒီအတွက် “ Workout Plans” လို ဟိုလိုင်းကို စစ်ကြည့်ပါ။

➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/
➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/

▸ ကိုယ်ရဲ့ transformation သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်နေတဲ့ အခြေအနေတွေကို Instagram ပေါ်မှာ ဖော်ပြချင်ရင် #PamelaReif ဟတ်ရှတက်ကို အသုံးပြုပါ 🙂 ကျွန်တော်က ပိုတ်စ်အTousလုံးကို စဉ်ဆက်မပြတ် စစ်ကြည့်လေ့ ရှိပါတယ်!

__

ကျွန်တော်ရဲ့ workout playlist ကို တစ်ပတ်စီ Update လုပ်ပေးလေ့ရှိပြီး Spotify, Apple Music စတဲ့ ပလက်ဖောင်းတွေမှာ သီးခြား ရနိုင်ပါတယ် ♥︎
http://wmg.click/GetActive

1. David Guetta – When Love Takes Over (ft. Kelly Rowland)
2. Joel Corry x MK x Rita Ora – Drinkin’
3. The Blessed Madonna feat. Jacob Lusk – Mercy
4. Icona Pop – I Love It (Feat. Charli XCX)
__

လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်ရန်:
pamela_reif@icloud.com

__
Warner Music Germany မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည်

သတိပေးချက်:
ဒီ workout ဗီဒီယိုကို ကျွန်တော်နဲ့အတူ လိုက်လုပ်မယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ချရမှုက အရင်ဆုံး အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့် ထိခိုက်စိတ်မပူမှု ဖြစ်နိုင်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် မင်းကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို စစ်ဆေးသင့်တယ်