စက်ဘီးစီးသူတွေဟာ ရေရှည်ကြာသည့် အချိန်အတွင်း Pedal မနုတ်မနား စီးနင်းနိုင်ဖို့ အင်္જင်နီအလွန်များများ လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အကွာအဝေးရှည်လို့ စီးနင်းတဲ့အခါ သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲဝင်စီးနင်းတဲ့အခါမှာလည်း ဒီလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို စားသင့်လဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး Fuel ဖြည့်ပေးရမလဲ။ အဖြေတွေကို ဆက်ဖတ်ရှုလိုက်ပါ၊ နှင့် မှတ်ထားရန်အရေးကြီးတာက – သင့်မှာ စက်ဘီးစီးတဲ့ အတွေ့အကြုံ များစွာရှိရှိ၊ နည်းနည်းပဲရှိရှိ မဆို ရေချိုင့်မနေနဲ့ နေဖို့က အဓိကပါ!
စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဘ gì စားသင့်သလဲ
အစားအသောက်စားသုံးခြင်းက စက်ဘီးစီးရာမှာ အရေးကြီးသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ သင့်ကိုယ်ကို အင်္ဂျင်နီရှိနေအောင်နဲ့ ကြွယ်လုံသန်စွာ عضူးခုန်ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ လမ်းကြောင်းပေးပါတယ်။ သင် စက်ဘီးကို အချိန်ကြာကြာ စီးမယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဟာက ပိုပြီး အရေးကြီးလာပါတယ်။ ထို့အပြင် အစားအစာအချို့ကို စားသုံးပေးရင် သင့်ကာသနာအားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သလို၊ လုပ်ဆောင်သည့် ဖျော်ဖြေမှုကို ပိုကောင်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုပါ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကို Fuel ဖြည့်ပေးဖို့ အတွက်တော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားသုံးပေးရပါမယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ စက်ဘီးစီးနေစဉ် သင့်ရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ် ဖြစ်နေလိုရင်းလျောက် အလွဲမရှိလိုအပ်တဲ့ အရာပါ။ အနည်းငယ်ပဲ စားသုံးရင် သင့်ကိုယ်ခံအားဟာ လျင်လျင်ဖြတ်နေလိမ့်မယ်၊ သင့်စွမ်းအားထုတ်လုပ်နိုင်သည့်အရေအတွက်လည်း လျော့နည်းသွားမယ်။ ဒါကို ရှောင်ရှားဖို့ အစာစားတိုင်း၊ လက်စွဲစားတိုင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်အောင် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်၊ အကြာကြီး ဆက်လက်ပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်မျိုးဖြစ်လို့ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာသည့် ဆီမျိုး၊ ပရိုတိန်၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနဲ့ ရေ အများအပြား ပါဝင်တဲ့ သုံးမျိုးခြင်းလိမ္မာကျကျ အစားအစာ စနစ်တကျ စားသုံးသင့်ပါတယ်၊ ဒါက ရေချိုင့်မနေစေဖို့ပါ။ သင် စက်ဘီးကို အချိန်အလွန်ကြာကြာ စီးနင်းမယ်ဆိုရင် عضူးထပ်ကောင်းချင်လို့ ပရိုတိန်အစားအသောက်ကို ပိုအားပေးစားသုံးရနိုင်သလို၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ ဗီတာမင် C ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း ပိုစားသုံးပေးရနိုင်ပါတယ်။
စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဘာတွေ ရှောင်သင့်လဲ
သင့်ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးရုံနဲ့မကဘဲ အလွန်အကျွံ မစားသင့်ပါဘူးလည်း ဆိုလိုပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်းက အလွန်အားထုတ်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်လို့ အနောက်ဆုံးလိုချင်တာက ကိုယ်ကိုယ်တိုင် အလွန်အကျွံ ထည့်သွေးသွင်းသွားတာမဟုတ်ဘူး။ အလွန်များများ၊ ဟာကို အကြိမ်ကြိမ်စားလိုက်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို Fuel အရေအတွက်များလွန်းသွားပြီး အစာကြေစနစ်ပေါ်ကို ပိုမိုဖိအားနဲ့ ဖိစီးသွားစေမယ်၊ အခုတော်တော်ကို ဖိအားတက်ပြီးသား စနစ်တစ်ခုပါ။ သင်ဟာ စွမ်းအင်အလွန်များပြားတဲ့ အစားအစာတွေကို အသင့်သလိုနည်းနည်းပဲ စားသင့်ပါတယ်၊ ဥပမာ ဆားချိုယစ်စာတွေ၊ အသင့်စား အစာစားစရာတွေ၊ နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းတွေ စသဖြင့်၊ ဒါက စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြင့်မြင့်နေလို့ သင့်ကို လွန်လွန်ကဲကဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရစေတတ်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်အောင်ပါ။ ဒါတင်မကပဲ စက်ဘီးစီးနေစဉ် ရေချိုင့်မနေရန်အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း လို့ ထင်ရပေမယ့်လည်း ရေကို အလွန်အကျွံ မပူပန်သောက်သင့်ပါဘူး၊ ဒါက စွမ်းအင်နိမ့်မိခြင်း၊ တက်ကြွစွာနာကျင်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်နာခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။
စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ စားသင့်လဲ?
စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ စားသင့်တယ် ဆိုပြီး တိတိကျကျ စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ချက်တစ်ခု မရှိပါဘူး။ သင်စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်က သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ လိင်အမျိုးအစား၊ အရပ်အမြင့်နဲ့ စီးနင်းမယ့် ခရီးအရှည်အပေါ် သက်ရောက်မှုနဲ့ မူတည်ပါတယ်။ အကြိမ်မြောက်နှုန်း အရတော့ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီလောက်တွင် တစ်ခါ သို့မဟုတ် မိနစ် ၃၀ မှ နာရီခွဲလောက်အတွင်း တစ်ခါ စားသင့်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးနေစဉ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတယ်၊ စွမ်းအင်နိမ့်သွားတယ် လို့ သတိထားမိရင် သင်ဟာ လွန်လွန်းတဲ့ အကြိမ်ရေဖြင့် စားနေန ہوسိပါတယ်။ ဒါကို ပြန်ညှိဖို့အတွက် နည်းနည်းပဲ စားပြီး အကြိမ်များများ စားသုံးနိုင်သလို၊ သို့မဟုတ် အချိန်တိုနဲ့ ခက်ခက်ခဲခဲ စီးတဲ့ ခရီးတွေမှာပဲ စားသုံးဖို့ 考虑 နိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဆားချိုယစ်သေချာအရည်တွေကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်၊ အကြောင်းမှာ သင့်ကို မလိုချင်တဲ့အခါပါ အလွယ်တကူ သောက်သုံးလွန်းနိုင်ပြီး သင့်အစာကြေစနစ်ကို အလွန်အကျွံ လုပ်ဆောင်ဖို့ နှိုးဆော်သွားလို့ပါ၊ ဒီဟာက တက်ကြွနာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ သို့မဟုတ် Yeast infection လို မလိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
စက်ဘီးစီးသူများအတွက် ရေသောက်မီနည်းလမ်းများ
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ တက်ကြွနာကျင်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့နဲ့ စွမ်းအင်မလျော့မရှာနေရန်အတွက် စက်ဘီးစီးမတိုင်မီနဲ့ စီးပြီးနောက် နှစ်ခါလုံးမှာ ရေပြန်ဖြည့်ပေးရမှုက အရေးကြီးပါတယ်။ ရေချိုင့်ကျစေမှုကို ကာကွယ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေအများကြီး ရှိပေမယ့် အလွယ်ဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးတဲ့ နည်းလမ်းက ရေသောက်တာပါ။ ရေဟာ ရေချိုင့်ကျစေမှုကို ဖြေရှင်းပေးတဲ့ အထူးကောင်းတဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တက်စေသလို ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးအနည်းငယ် မဟုတ်အောင် ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် စက်ဘီးစီးနေစဉ် ရေချိုင့်မနေစေဖို့ စရိတ်နည်းလည်းကောင်း သောက်ရလည်းလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရေကုန်သွားလျှင် သောက်တဲ့အရည်ထဲကို ရေခဲတုံးလေးတွေ ထည့်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရည်ပမာဏကို လျော့ချပေးနိုင်သလို ရေဆန့်ကျင်ထုတ်ဆုံးန်ကို ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ထို့ပြင် သောက်စရာအအေးအပူအနေအထားကို လျှော့ချပေးပြီး သကြားပါဝင်မှုကိုလည်း လျှော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။
စက်ဘီးစီးနေစဉ် ရေချိုင့်မနေရန် အကြံပြုချက်များ
– ရေသောက်ပါ – ရေပြည့်ဝအောင် သောက်ပေးထားရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ တက်ကြွနာကျင်မှုနဲ့ ခေါင်းကိုက်နာမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ်။ – နေရောင်အောက်မှာ မကြာခဏ မရှိနေနှင့် – ကိုယ်အရေပြားမှာ ပါဝင်နေပြီးသား ဗီတာမင် D က ဗီတာမင် C ရင်းမြစ်ကောင်းတစ်ခုပေမယ့် နေရောင်အောက်မှာ အလွန်အကျွံ ထိတွေ့နေတာက ဒီအရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ – ဗီတာမင် C မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသောက်ပါ – ဥပမာ ကွီဝီးသီး၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ ကြက်ဖ ရိုကလီ စသဖြင့် ဗီတာမင် C မြင့်ပြီး စျေးနှုန်းလည်း အလယ်အလတ်အဆင့် ရှိနေတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။ – Electrolyte အရည်တွေကို ထည့်ယူပါ – ဆားဇီကြည့်လုံးတွေ၊ အခြား Electrolyte ပါဝင်တဲ့ သောက်စရာတွေက အပူချိန်မြင့်နေတဲ့ အခြေအနေအောက်မှာ ရေရှည်ကြာစွာ စက်ဘီးစီးနင်းရာမှာ ရေချိုင့်မနေရရေးကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ – ပိုလှုပ်ရှားကြရအောင် – စက်ဘီးစီးပြီးနားနေချိန်မှာ အချိန်လှပလျှင် လမ်းလျှောက်မလား၊ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း သာမာန်လေးတွေ လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ၊ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရေပြန်ဖြည့်နိုင်စေဖို့နဲ့ စွမ်းအင်မလျော့မရှား နေစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
လူအများစုက စက်ဘီးစီးခြင်းကို စွမ်းအင်အလွန်မလိုတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်မျိုးလို့ ထင်နေကြပေမယ့် အမှန်တကယ်တော့ အတော်လေး လုံးဝရှေ့အနေနဲ့ မဟုတ်ပါဘူး။ စက်ဘီးစီးခြင်းက အကျယ်အဝန်းကြီးအကွာအဝေးတွေနဲ့ မိုးခွေရာသီအပူအတွင်းမှာ စီးနင်းတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် အများကြီးလိုအပ်စေပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကို Fuel ဖြည့်ပေးဖို့ အတွက်တော့ အထူးသဖြင့် အကွာအဝေးရှည်သည့် ခရီးတွေ၊ ခက်ခဲတဲ့ ခရီးတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ရေ နဲ့ ပရိုတိန်ကိုလည်း လုံလုံလောက်လောက် သောက်သုံးထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါက ရေချိုင့်မနေစေဖို့နဲ့ စွမ်းအင်ရှိရှင်နေရန် အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် အကြိမ်ကြိမ် အလွန်အကျွံ မစားသောက်ဖို့နဲ့ ရေကိုလည်း အလွန်အကျွံ မသောက်သင့်ပါဘူး၊ စက်ဘီးစီးပြီးနားနေချိန်တွေမှာ ကိုယ်အစိတ်အပိုင်း ပိုလှုပ်ရှားပေးရင်း ရေချိုင့်မနေအောင် ထိန်းသိမ်းထားရပါမယ်။
အကြောင်းကြားစာ
ဤဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ အချက်အလက်များအနက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်အကွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များအားလုံးကို သတင်းအချက်အလက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ သတင်းအချက်အလက်/ထုတ်ပြန်ဆိုချက်များမှာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြားရည်ညွှန်း၊ ကုသရန်၊ ပြန်လည်ကျန်းမာအောင်လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဝန်ထမ်း ထံမှ ရရှိနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များအတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုသင့်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ Nano Singapore Shop တွင်ရှိသော ကျွန်ုပ်တို့မှ သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများ အထူးသဖြင့် ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲခြားထားပြီးသား ရောဂါအမျိုးအစားနှင့် သက်ဆိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်မည်ဆိုလျှင် မည်သည့်အခါမျှ ဆရာဝန်နှင့် အကြိုပြသတိုင်ပင်ပါရန် လှုံ့ဆော်လိုပါသည်။
