ပရိုဘိုင်အိုတစ်တစ်မျိုး သင့်ကို မလောက်လျင်မြန်စွာ အလုပ်လုပ်သလဲ? ရှင်းလင်းဖော်ပြချက် – Nano Singapore
- Lactobacillus acidophilus၊ Bifidobacterium lactis နဲ့ Streptococcus thermophilus ပါဝင်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များက အဒေါင့်ဖောင်းခြင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်တယ် (1)။
- ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေဟာ ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတွေနဲ့အတူ diarrhea (ဝမ်းလျှောရောဂါ) ဖြစ်ချိန် သာမန်ကာလနဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ထိရောက်တယ်လို့ တွေ့ရှိထားတယ် (2)။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက သဘာဝအတိုင်း အစာခြေအင်္ဂါတွင်းမှာ ရှိနေကြတဲ့ အသက်ရှိ సూకဏီဇီဝလေးတွေ ဖြစ်တယ်။ ထို့အပြင် အစာခြေမှု၊ ကိုယ်ခံအားနဲ့ အလေးချိန်လျော့နည်းရေးကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ အစာဖြည့်အဖြစ် သောက်သုံးနိုင်တယ်။ ဒါပေမဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက ရလဒ်တွေ ပေးဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို သောက်ပြီးချင်းတင်ทันที အကျိုးသက်ရောက်မှု ရနေလား။ ဒီမေးခွန်းကို ခွဲခြမ်းရှင်းလင်းထားပြီး ဖြေရှင်းနည်း들을 ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖော်ပြထားတယ်။ ဒါဆိုရင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်က ဘယ်လောက်မြန်မြန် အလုပ်လုပ်မလဲ?
ပရိုဘိုင်အိုတစ်များဆိုတာဘာလဲ?
ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက လူ့ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ နေထိုင်သ 있는 အသုံးဝင် సూకဏီဇီဝလေးတွေ ဖြစ်ပြီး ယոգဟတ် (yogurt) နဲ့ ငရုတ်သီးထောင်းကြော် (sauerkraut) လို ဖက်မင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေထဲနဲ့ အစာဖြည့်တွေထဲမှာ တွေ့ရတယ်။ အစာခြေမှု၊ အာဟာရဓာတ် စုပ်ယူမှုနဲ့ ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုပေးပြီး Irritable bowel syndrome (အူလမ်းကြောင်း အချက်အပြုလှုပ်ရှားမှုမမှန်ခြင်း) နဲ့ Inflammatory bowel disease (အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းရောဂါ) တွေကိုလည်း ကူညီလျော့ပါးစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တယ်။ သူတို့ဟာ အစာဖြည့်တွေထဲမှာသာ မဟုတ်ဘဲ လူ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာလည်း သဘာဝအတိုင်း ရှိနေကြတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်အားလုံးတူညီနေတာ မဟုတ်လို့ ကိုယ့်အတွက် အကောင်းဆုံး အသင့်တော်ဆုံးကို လေ့လာရွေးချယ်သင့်တာ အလွန်အရေးကြီးတယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်အမျိုးအစားအချို့ကို ဖြည့်သောက်ရာမှာ ရလဒ်ကွဲပြားနိုင်လို့ ဘယ်အမျိုးအစားကို ရွေးမလဲဆိုတာ နားလည်ပြီး မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်က သင့်ကိုယ်ထဲကို မြန်စွာ စုပ်ယူရောက်ရှိပုံနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာအောင် နေထိုင်နေရမလဲဆိုတာကလည်း ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ ပုံစံအမျိုးအစားနဲ့ ဆက်နွယ်နေတယ်။ ဒါကြောင့် သင်သောက်သုံးမယ့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ အမျိုးအစားနဲ့ ပုံစံက အကျိုးသက်ရောက်တဲ့ အားနည်းအားသာ မြန်နှုန်းကို သက်ရောက်စေနိုင်တယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်က ဘယ်လောက်မြန်မြန် အလုပ်လုပ်မလဲ?
ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေဟာ မျက်မြင်လက်တွေ့ တွေ့ရဖို့ ရက်အနည်းငယ်ကနေ အပတ်အနည်းငယ်ထိ ကြာနိုင်တယ်၊ ထို့ကြောင့် သူတို့ ဘယ်လောက်မြန်မြန် အလုပ်လုပ်မလဲဆိုတာကို အသက်ရောက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုး ရှိတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို တွေ့ရဖို့ ရက်အနည်းငယ်ကနေ အပတ်အနည်းငယ်ခန့် လိုအပ်တတ်တယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေဟာ ချက်ချင်း အားလုံးဖြေရှင်းပေးမယ့် သော့ချက်တစ်ခု မဟုတ်ပြီး သောက်ရင်နောက်သော် ချက်ချင်း အလုပ်မလုပ်သေးနိုင်လိမ့်မယ်ဆိုတာ ကို စဉ်းစားဖို့ လိုတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ သက်ရောက်မှု တည်ငြိမ်ဖို့ အချိန်လိုအပ်နိုင်လို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ချက်ချင်း မသိသာပဲ ကြာချိန်နည်းနည်း လိုတတ်တယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ ရလဒ်တွေ ပေါ်ထွက်လာတာကလည်း လူတိုင်း마다 ကွဲပြားနိုင်တယ်။ မိမိတချို့လူတွေက ရလဒ်တွေကို မြန်မြန်တွေ့နိုင်ပေမယ့် အခြားတချို့လူတွေက ပိုအချိန်မများမီ လိုအပ်နိုင်တယ်။ ထို့အပြင် သောက်သုံးမယ့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ အမျိုးအစားနဲ့ မတ်တပ်ရစ် (dosage) ပမာဏပေါ်မူတည်ပြီးလည်း ရလဒ်ပေါ်ထွက်မှု အမြန်နှုန်းက ကွဲပြားနိုင်တယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေ အလုပ်လုပ်လောက်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ?
ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ ရလဒ်မြန်နှုန်းကို သက်ရောက်စေမယ့် အကြောင်းအရင်းတွေ စုံလင်စွာ ရှိတယ်။ အဲဒီထဲမှာ–
- သင်သောက်နေတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်အမျိုးအစား – ပရိုဘိုင်အိုတစ် strain (မျိုးရိုးဇာတိ) အမျိုးမျိုးက သက်ရောက်မှု မတူကြလို့ ကိုယ်နဲ့သင့်တော်မယ့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ရွေးချယ်ပေးရမယ်။
- ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ ပုံစံ – ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ ပုံစံက သူ့ကို သင့်ကိုယ်ထဲ စုပ်ယူရောက်ရှိသွားရာ မြန်နှုန်းနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာအောင် နေထိုင်နေရမလဲဆိုတာကို သက်ရောက်စေနိုင်တယ်။ ဥပမာ လိုက်ကွစ် (liquid) ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေဟာ ကပ်ဆယ် (capsule) သို့မဟုတ် တက်ဘလက်တွေထက် ပိုမြန်စွာ စုပ်ယူခံနိုင်တယ်။
- သင့်ကိုယ်လက်ဓာတုဗေဒ ထူးခြားသဘောထား – လူတိုင်းရဲ့ ကိုယ်လက်ဓာတုဗေဒ မတူကြလို့ ရလဒ်ပေါ်ထွက်သည့် မြန်နှုန်းကလည်း လူတိုင်း마다 ကွဲပြားနိုင်တယ်။
- ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ မတ်တပ်ရစ် – သောက်သုံးမည့် ပမာဏကလည်း ရလဒ်ပေါ်ထွက် မြန်နှုန်းကို သက်ရောက်စေနိုင်တယ်။ ပိုများတဲ့ မတ်တပ်ရစ်တွေက ပိုမြန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ပေးနိုင်တတ်တယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်များအကြောင်း သုတေသနများ
ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို လေ့လာသုံးသပ်ထားတဲ့ သုတေသနလေ့လာမှုတွေ အများကြီး ရှိတယ်။ ဒီလေ့လာမှုတွေက ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်စေတယ်၊ အလေးချိန်လျော့နည်းရေးမှာလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်တယ် စတဲ့ အရာတွေကို ပြသထားတယ်။ ထို့အပြင် အချို့သုတေသနတွေက Irritable bowel syndrome နဲ့ Inflammatory bowel disease လို အူလမ်းကြောင်းရောဂါအချို့ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာလည်း ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ပြသထားတယ်။
သင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရလဒ်ကို အများဆုံး ရရှိဖို့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ
ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး အသက်သာအမြန်နှုန်းက လူတိုင်း마다 ကွဲပြားနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်ရလဒ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်ဆင့်တွေ ရှိတယ်။ အဲဒါတွေမှာ–
- မှန်ကန်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ရွေးချယ်ခြင်း – မတူညီတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် strain တွေကို လေ့လာပြီး ကိုယ့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်သင့်တယ်။
- မှန်ကန်တဲ့ မတ်တပ်ရစ်နဲ့ သောက်သုံးခြင်း – ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို မည်မျှမှီထားသင့်လဲဆိုတာ အထုပ်တွင် ဖော်ပြထားတဲ့ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာသင့်တယ်။ အလွန်မော်သောက်သုံးမိရင် ရလဒ်မြန်နိုင်ပေမယ့် အချို့အနောက်ကျသည့် ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။
- ပုံမှန်အလေ့အထ ထားရှိခြင်း – ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးပေးရုံက သက်ရောက်မှု အများဆုံးရအောင် လိုအပ်တဲ့ အချက်အလက်ကြီးတစ်ခု ဖြစ်တယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အများဆုံးရဖို့ ပုံမှန်စနစ်တကျ သောက်သုံးပေးသင့်တယ်။
- ကျန်းမာသော အစားအစာ စနစ်ကို ကျင့်သုံးခြင်း – အူလမ်းကြောင်းထဲက ကောင်းကျိုး bacteria တွေကို ကာကွယ်ကူညီဖို့ ဖိုင်ဘာ (ချည်သီးဓာတ်) မြင့်ပြီး ပရိုဘိုင်အိုတစ်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးရတာ လိုအပ်တယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ် Strain မျိုးအမျိုးနဲ့ သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး
ပရိုဘိုင်အိုတစ် strain အမျိုးအစား အများကြီးရှိပြီး တစ်မျိုးနဲ့တစ်မျိုး အကျိုးကျေးဇူး မတူကြတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံး ပရိုဘိုင်အိုတစ် strain အချို့က–
- Lactobacillus acidophilus – ဒီ strain က အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ထားပြီး Irritable bowel syndrome ရဲ့ လက္ခဏာတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီနိုင်တယ်လို့ ထင်ရှားထားတယ်။
- Bifidobacterium bifidum – ဒီ strain က ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ထားပြီး Inflammatory bowel disease ရဲ့ လက္ခဏာတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီနိုင်တယ်လို့ ယူဆထားတယ်။
- Saccharomyces boulardii – ဒီ strain က အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီနိုင်ပြီး အန္တီဘိုင်အိုတစ် သောက်သုံးမှုနဲ့ ဆက်နွယ်တဲ့ diarrhea (ဝမ်းလျှော) ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ထားတယ်။
- Streptococcus thermophilus – ဒီ strain ကလည်း အစာလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီနိုင်ပြီး လက်တိုက်ရောဂါ (lactose intolerance) ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီနိုင်တယ်လို့ ယူဆထားတယ်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစာဖြည့်ပစ္စည်းများရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစာဖြည့်ပစ္စည်းတွေဟာ ယင်းအားဖြင့် ကိုယ်နက်လက်နက် အန္တရာယ် မရှိသလို သုံးစွဲရန် လုံခြုံပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သိထားရမယ်။ အဲဒါတွေမှာ–
- အစာအိမ်မအီခြင်း
- အန်ဝမ်းနေရခြင်းနဲ့ အစာလမ်းကြောင်းအတွင်း ဖောင်းပွခြင်း
- ဝမ်းလျှောခြင်း
- ဦးခေါင်းနာခြင်း
ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ပုံမှန်အားဖြင့် ပေါ့ပါးပြီး ကိုယ်တိုင် ပြေကျပြီး ပျောက်ကင်းသွားတတ်တယ်ဆိုတာ သိထားရန် လိုအပ်တယ်။ ဒီလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို တွေ့နေရင် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးသူနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်အစားထိုး နည်းလမ်းများ
ပရိုဘိုင်အိုတစ်အစား အခြားနည်းလမ်းတွေကို လိုက်ရှာနေမိရင် ရွေးချယ်စရာအ ibangစုံလင်စွာ ရှိတယ်။ အဲဒါတွေထဲက တစ်ခုက ကိုယ်ထဲက ကောင်းကျိုး bacteria တွေကို အစာကျွေးပေးတတ်တဲ့ prebiotics တွေပါ။ ယောဂတ်နဲ့ sauerkraut က ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ဖြစ်တယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ kimchi နဲ့ kombucha လို ပရိုဘိုင်အိုတစ်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကလည်း သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲက အသုံးဝင် bacteria တွေကို ထောက်ပံ့ကူညီပေးနိုင်တယ်။
နှုတ်ချုံးချက်
အနှစ်ချုပ်လိုပြောရရင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု မလောက်လျင်မြန်နိုင်ဘဲ အကြောင်းအရင်း အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်တယ်။ ဘယ်ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို မဆို သောက်လိုက်ရင် ချက်ချင်း အရမ်းမြန်မြန် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရမယ်လို့ အာမမခံသင့်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် သင့်အောင်အောင်မြင်မြင် ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်အတန်း အချို့ ရှိတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ပုံမှန်စနစ်တကျ သောက်သုံးခြင်း၊ သင့်တော်တဲ့ မတ်တပ်ရစ်နဲ့ သောက်သုံးခြင်းနဲ့ ညီညာလုံလောက်တဲ့ အစားအစာ စနစ်ကို ထားရှိခြင်းက သတိပြုစဉ်းစားသင့်တဲ့ အချက်အလက်အဓိကတွေ ဖြစ်တယ်။ ထို့အပြင် prebiotics၊ ဖက်မင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေလို ပရိုဘိုင်အိုတစ်အစား ထိုးနည်းလမ်းတွေလည်း ရှိတယ်။ သင်လည်း “ How fast do probiotics work?” ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ကြားဖူးနေလောက်တယ်။ ဒီဆောင်းပါးက သင့်မေးခွန်းကို ဖြေရှင်းပေးလားလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
ဖတ်ရှုပြီး ဝမ်းမြောက်မိလား? ဆက်စပ်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကို လည်း ကြည့်ရှုလိုက်ပါ– Probiotics Can Cause Yeast Infection?
သင့်အစားအစာအတွင်း ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို ဖြည့်စွက်သောက်ချင်တယ်ဆိုရင် Nano Singapore Shop ကို လေ့လာကြည့်နိုင်တယ်! ထင်ရှားနာမည်ကြီး Probiotic 40 Billion CFU ကို စိတ်ကြိုက် ရွေးယူသောက်သုံးပြီး သက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝ ရယူနိုင်ပါတယ်!
ကိုးကားချက်များ
- Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. A Randomized Controlled Trial to Test the Effectiveness of a Lactobacillus reuteri Probiotic in Patients with Chronic Functional Constipation. PubMed Central. 2018 တွင် ထုတ်ဝေ။ 2023 မတ် 7 ရက်တွင် အသုံးပြု။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116793/
- Szajewska H, Skórka A, Ruszczyński M, Gieruszczak-Białek D. Probiotics for the treatment of adult patients with acute diarrhea: a meta-analysis. PubMed Central. 2015 တွင် ထုတ်ဝေ။ 2023 မတ် 7 ရက်တွင် အသုံးပြု။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4444269/
- Ling Z, Liu X, Chen W, et al. Treatment of bacterial vaginosis with Lactobacillus crispatus and metronidazole. PubMed Central. 2014 တွင် ထုတ်ဝေ။ 2023 မတ် 7 ရက်တွင် အသုံးပြု။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997336/
စာရင်းချူပ် အမိန့်ပေးချက် (Disclaimer)
ဒီဘလော့ဂ်အပေါ် ရေးသားထားသမျှ အကြောင်းအရာတွေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်견မြင်ချက်နဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက် အားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက်ပံ့ပိုးပေးဖို့သာ ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်တယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က အချက်အလက်/ကြေငြာပြောကြားချက်တိုင်းဟာ မည်သည့်ရောဂါမဆို ကို ခွဲခြားရောဂါရှာဖွေရန်၊ ကုသရန်၊ နာတာရှည်သက်သာစေမည့် သို့မဟုတ် ကိန်းရှင်ကင်းစေမည့် ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ မရေးသားထားဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန် ရနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်အစား ထည့်သုံးသင့်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ Nano Singapore Shop သော ကျွန်ုပ်တို့ကတော့ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ စနစ်ကို ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်မယ့် အခါတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သီးခြား ခွဲခြားရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ဖို့ ညွှန်ကြားလိုက်ပါတယ်။
