၄၀ မိနစ် သီချင်းပေါ့ပ် ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း — နှလုံးခုန်နှုန်း မြှင့်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ပရိုဖက်ရှင်နယ် အကသမားနဲ့ content creator ဖြစ်တဲ့ Luis Cervantes ကို လိုက်ပါလေ့ကျင့်ကြရအောင်။ သူ့ရဲ့ မိနစ် ၃၀ သီချင်းပေါ့ပ် ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းကို Nikita Chaudhry နဲ့ Paris Nicole တို့နဲ့အ साथ လိုက်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လုံးလုံးအတွက် ဒီ routine မှာ သဲကိုလျင်မြန်စွာ သီးခြား လှုပ်ရှားခြင်းတွေ (hip isolations) နဲ့ အမျိုးအမည် မတူညီတဲ့ groove လှုပ်ရှားမှုတွေဖြင့် warming up ကို စလိုက်ပါမယ်။ ခုန်ကာ လုပ်ရမည့် လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ စိတ်နေစိတ်ထား ထွက်သွားအောင် လှုပ်ရှားရမည့် လှုပ်ရှားမှုပြည်နယ်တွေနဲ့အတူ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ဖို့ အသင့်ဖြစ်စေပါ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကသမားတွေကို သူတို့ရဲ့ Instagram တွင်းမှာ နောက်ထပ် ရှာဖွေကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်-
Cervantes: https://www.instagram.com/luismcervantes/
Chaudhry: https://www.instagram.com/nikita.chaudhry/
Nicole: https://www.instagram.com/theparis_nicole/

Dance Fitsugar အပိုင်းအသစ်တွေကို မလွတ်မသက် ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။ ဒါတွေကို POPSUGAR Fitness YouTube ချယ်နယ်မှာ တည်းဖြတ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်တိုင်း ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွေမှာ ဖွင့်ပြသလျက်ရှိပါတယ်။

Cervantes ရဲ့ ယင်နောက်ခံ ဝတ်စုံ-
ဘောင်းဘီကပ် (Vest): ASOS
Tank: ASOS
ဘောင်းဘီ (Pants): ASOS

Chaudhry ရဲ့ ဝတ်စုံ-
Shorts: Year of Ours
ဂွတ်အင်္ကျီ (Jacket): ASOS
ဘရား (Bra): Alo Yoga

Nicole ရဲ့ ဝတ်စုံ-
Bodysuit: Savage X Fenty
ဘောင်းဘီ (Pants): ASOS

POPSUGAR Fitness ကနေ လွတ်လပ် သစ်လွင့်တဲ့ ဖစ်နက် သင်ခန်းစာတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းညွှန်တွေကို ပံ့ပိုးပေးနေပါတယ် — အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ နှလုံးခုန် တက်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အားပေး အဗာပေး စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အိမ်မှာဖြစ်စေ၊ သွားလမ်းမှာဖြစ်စေ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ စိတ်ကြည်လင် လုပ်ချင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်လုံးလုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှာနေသူဖြစ်စေ၊ လက်၊ တင်ပါး၊ core အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုခုအပေါ် သီးခြား အလေးပေးထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာနေသူဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့မှာ ရှိနေပါတယ်။ အချိန် နည်းနည်းပဲ ရနိုင်သလား? မိနစ် ၁၀၊ ၁၅၊ ၃၀ လိုမျိုး အချိန်တို လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲကနေ စတင်အဆင့်ကနေ အဆင့်မြင့်အထိ bodyweight cardio, dance, Tabata, Pilates, barre အပါအဝင် တစ်ကြားက သင့်လျော်မည့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ် Class Fitsugar နဲ့ Dance Fitsugar ကိုလည်း မလွတ်ကောင်း မလွတ်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူ တူလုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေဖြစ်ပြီး ဖစ်နက် အစွမ်းထက် သင်ကြားသူတွေ၊ သင်တန်းရှင်တွေကို လိုက်ပြီး ချ汗 လုပ်နိုင်မယ့် အစီအစဉ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။

POPSUGAR Fitness ကို Subscribe လုပ်လိုက်ပါ!
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Instagram ကို လည်း ကြည့်လိုက်ပါ
https://www.instagram.com/popsugarwellness

TikTok ပေါ်မှာလည်း ကျွန်ုပ်တို့ကို တွေ့နိုင်ပါတယ်
https://www.tiktok.com/@popsugarwellness