ယနေ့ခေတ် အမြန်နှုန်းမြင့် အလုပ်ရှုပ်လှုပ်ရှားသော နေ့စဉ်ဘဝအတွင်း များစွာသော အပြားလူရည်းချိုများအတွက် စိတ်ပူပန်ဖိစီးမှုသည် လက်မလွတ် ဆက်တွဲလိုက်နေသော အရာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။ အလုပ်အကိုင်၊ မိသားစုတာဝန်များနှင့် ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကူး အိပ်မက်များကို တပြိုင်နက် ထိန်းညှိဆောင်ရွက်ရခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု များစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်နှင့် ကိုယ် တို့၏ ကျန်းမာရေးကို လည်း ထိခိုက်စေပါသည်။​

ဂရုတစိုက် ဆေးညွှန်းထားသော ဆေးဝါးများ ရနိုင်သော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေသူများ များစွာ ရှိကြပါသည်။ လူနေမှုဘဝ ပြောင်းလဲခြင်းများ၊ mindfulness အလေ့အလကျင့်များနှင့် အစားအစာ ပြင်ဆင်သောက်စား များသည် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုများ ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အလွယ်တကူ ယူသောက်နိုင်သော အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း တစ်မျိုးက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးရာတွင် ပါဝင် ကူညီပေးနိုင်မလားဆိုသည့် မေးခွန်းလည်း ရှိနေပါသည်။​

လတ်တလော သုတေသနများအရ အာဟာရနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြား ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုတစ်ရပ် ရှိကြောင်း ပြသထားပါသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးအအစား အချို့ကို လုံလောက်အောင် အသောက်စား ရရှိစေခြင်းသည် စိတ်ပူပန်မှုကို သဘာဝနည်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ရန် အဓိက အချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ယခု ဘလော့ဂ်တွင် အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အနိုင်ကျေအောင် ကူညီပေးနိုင်သော တန်ဖိုးမြင့် ကိရိယာတစ်ခု အဖြစ် သက်ရောက်နေသည့် နည်းလမ်းများကို ဆွေးနွေးသွားမည် ဖြစ်ပါသည်။

အာဟာရဓာတ်နှင့် စိတ်ပူပန်မှုကြား ဆက်နွှယ်မှု

အာဟာရချို့တဲ့မှုများက စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ ထိခိုက်စေသလဲ
အာဟာရဓာတ် ချို့တဲ့မှုများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ လိုအပ်သော ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် neurotransmitter (နယူးရိုထရန်စမီတာ) လုပ်ဆောင်ချက်များ ယိုင်စေပြီး စိတ်ဓာတ် မညီမျှမှုများနှင့် စိတ်ပူပန်မှု တက်ရောက်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် B ဗီတာမင် အနည်းငယ် ဖြစ်လာခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပူပန်မှု အဆင့်များ များတက်လာခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည်ဟု စမ်းသပ်လေ့လာမှုများက ဖော်ပြထားပါသည်။ ​

အစားအစာအလေ့အကျင့်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ ထိခိုက်/ကူညီ ပေးသလဲ
ပေါင်းစုံအာဟာရ ပါဝင်သည့် အစားအစာများနှင့် အရည်အသွေးမီ အစားအစာ စနစ်တကျ အစားအသောက် ရရှိခြင်းသည် ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ချက် များ ကို အကောင်းဆုံး ဖြစ်စေဖို့ လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ပြန်လည် မပြည့်စုံဘဲ ပြင်ဆင်သောက်စားထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားဓာတ် များကြီးအစားအစာများ စားသုံးထားသော အစားအသောက်စနစ်များက စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို ပိုမို ဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ် மிகွးစွာ ပါဝင်သည့် အစားအစာများကို ထည့်သွင်း စားသုံးခြင်းက စိတ်သိမြင် ရှင်းလင်းမှုနှင့် စိတ်ခံစားရေး ထိန်းချုပ်နိူင်မှုကို ပိုမို ကူညီပေးပါသည်။​

အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများက ချိုသာရာ ချောင်းကူးကန်တံတား တည်ဆောက်ခြင်း
ကျန်းမာသော အစားအသောက် စနစ်တကျ ရှိရမည်ဟု ဆိုသော်လည်း အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများက ချို့တဲ့နေသော အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို အပြားလူရည်းချိုများတွင် ရှိလေ့ရှိကြသည့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို တိုက်ရိုက် သုံးသပ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် အထူး ဖော်စပ် ထုတ်လုပ်ထားပြီး လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို လုံလောက်အောင် ရရှိစေရန် လွယ်ကူစွာ ကူညီပေးပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရန် အဓိက ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ

B ဗီတာမင်များ – စိတ်ဖိစီးမှု ကူညီပေးသော မိတ်ဖက်များ
B ဗီတာမင်များဖြစ်သော B1 (thiamine)، B6 (pyridoxine) နှင့် B12 (cobalamin) တို့သည် neurotransmitter ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အာရုံကြော စနစ် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက် အရေးကြီး အခန်းကဏ္ဍများ ပိုက်ဝန်းလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤ B ဗီတာမင်များကို လုံလောက်အောင် ရရှိနေလျှင် စိတ်ဓာတ် ကောင်းမွန်မှုနှင့် စိတ်ပူပန်မှု လျှော့နည်းမှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ​

Magnesium – သဘာဝရဲ့ အိပ်ပျော်အေးချမ်းစေသော သတ္တုဓာတ်
Magnesium သည် ကြွက်သား စာနာအပန်း ဖြေရှင်းပေးခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ် ထိန်းညှိ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါသည်။ Magnesium ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု တက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည်ဟု တွေ့ရှိရပါသည်။ Magnesium ဖြည့်စွက်သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာ အားလျော့နေမှု လျှော့ချပေးပြီး အိပ်စက်ရင်း အရည်အသွေးကိုလည်း మెరుగుపరచနိုင်ပါသည်။ ​
drberg.com

Vitamin D – ဦးနှောက်အတွက် နေရောင်ခြည်ဆန်ဆန် ဗီတာမင်
Vitamin D ကို လက်ခံယူသော receptors များသည် စိတ်ဓာတ် ထိန်းညှိမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အပိုင်းများတွင် တော်တော်များများ ရှိနေပါသည်။ Vitamin D အနည်းငယ် ဖြစ်နေသူများတွင် စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါများ ကဲ့သို့သော စိတ်ဓာတ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပိုဖြစ်ပေါ်လေ့ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ Vitamin D ကို လုံလောက်အောင် ရရှိစေခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေး အတွက် ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများအကြောင်း သိပ္ပံပညာ

အပြားလူရည်းချို အာဟာရလိုအပ်ချက်အတွက် ထူးချွန်စွာ ဖော်စပ်ထားသော ပမာဏ
အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ သည် အပြားလူရည်းချိုများတွင် ထူးခြားသည့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အထူးဒီဇိုင်း ဖန်တီးထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ရန် ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ထိုဖော်စပ်ထားသည့် ပမာဏများအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်သော အာဟာရဓာတ် အချို့ကို ပိုမို မြင့်မားစွာ ထည့်သွင်းပေးလေ့ ရှိပါသည်။​

အာဟာရဖြည့်စွက်သောက်သုံးမှုအတွက် ထောက်ခံချက်များ
သုတေသနအခ်ို့အရ multivitamin (ပေါင်းစုံဗီတာမင်) ဖြည့်စွက်သောက်သုံးခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရပါသည်။ တစ်စုံတစ်ခုသော သုတေသနတစ်ရပ်တွင် နေ့စဉ် multivitamin တစ်မျိုး ကို သောက်သုံးနေသော ပါဝင်သူများသည် စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်အနည်းငယ် ကျဆင်းလာခြင်းနှင့် စုစုပေါင်း စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ကို သတင်းပို့ထားကြပါသည်။ ​

အရည်အသွေးကောင်းသော အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း ရွေးချယ်ခြင်း
အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ အားလုံးသည် တူညီကြသလို မဟုတ်ပါ။ အာဟာရဓာတ်များကို ကိုယ်ခန္ဓာက ပိုမို လွယ်ကူစွာ စုပ်ယူအသုံးချနိုင်သော ပုံစံများဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသော အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ထုတ်လုပ်ရေး စံနှုန်းများ (good manufacturing practices) ကို လိုက်နာဆောင်ရွက်သည့် ယုံကြည်ရသော ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များမှ ထုတ်လုပ်သော အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်သုံးစွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရင်းပြန်ကျန်းမာရေး လုပ်ထုံးလုပ်နည်း တစ်ရပ်အတွင်း အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းစည်းထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်း

အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို တွဲဖက်အသုံးပြုခြင်း
အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများက လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာကောင်းမွန်သော အစားအသောက်စနစ်ကို အစားထိုး မလုပ်ရပါ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်သော အစားအစာများကို စနစ်တကျ ထည့်သွင်းသောက်စားပေးခြင်းက အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း သောက်သုံးရလဒ်ကို ပိုမို ထိရောက်စေရာတွင် ကူညီပေးပြီး စုစုပေါင်း ကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းကာ ကူညီပေးပါသည်။​

လူနေမှုဘဝ အမှုအရာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း
အာဟာရအပြင် ပုံမှန် ကိုယ်လှုပ်ရှား ကစားနေထိုင်ပုံ၊ လုံလောက်စွာ အိပ်ချင်ပေးခြင်းနှင့် mindfulness လေ့ကျင့်ခြင်းများ ကဲ့သို့သော လူနေမှုဘဝ အရာဝတ္ထုများလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤ လူနေမှုဘဝ အစိတ်အပိုင်းများကို အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း သောက်သုံးမှုနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သွားခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေးအတွက် စုံလင်သော လမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။​

ကျန်းမာရေး သုံးသပ်ပေးနိုင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း
အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း မည်သည်မဆို စတင်သောက်သုံးရန် မတိုင်မီ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းကို အကြံပြုပါသည်။ သူတို့က သင့် ကိုယ်ရေးကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်ပြီး ကိုယ့်ခန့်သတ် အကြံပြုချက်များ ပေးနိုင်သလို သင့်အား ရှိနှင့်ပြီးသား ဆေးဝါးများနှင့် သောက်သုံးမည့် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ မထိန်းကျလုပ် ဆိုးကျိုး မဖြစ်စေစေရန် လည်း စစ်ဆေးပေးနိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။

စစ်မှန်သော အတွေ့အကြုံများနှင့် အောင်မြင်မှု ကိစ္စရပ်များ

အကျိုးသက်ရောက်မှု ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသသည့် သက်သေခံယူဆောင်ချက်များ
လူပုဂ္ဂိုလ် အများအပြားက မိမိတို့ နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်များထဲသို့ အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ကို ထည့်သွင်းအသုံးပြုလာပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှု အဆင့်များ အလွန်အမင်း လျှော့နည်းလာကြောင်း သက်သေခံ အသံများပေးထားကြသည်။ ဤသက်သေခံချက်များက အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို ဖြေရှင်းရာတွင် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ကြောင်း ပြသပေးပါသည်။​

ထိရောက်မှုကို ပြသသော ကိစ္စရပ် လေ့လာမှုများ
Case study (ကိစ္စရပ် လေ့လာမှု) များက သီးခြားသတ်မှတ် ထည့်သွင်းဖော်စပ်ထားသော အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း သောက်သုံးခြင်းက စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို မည်သို့ လျှော့ချနိုင်သည်ကို အသေးစိတ် သဘောထား ထုတ်ဖော်ရေးသားထားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အပြားလူရည်းချိုတစ်ဦးသည် သတ်မှတ်ထားသော အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းကို သုံးလခန့် တဖြည်းဖြည်း တက်ရောက်စွာ သောက်သုံးလာပြီးနောက် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းလာခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ် ပိုမို ကောင်းမွန်သွားခဲ့သည့် ကိစ္စရပ်တစ်ခုကဲ့သို့ ဖြစ်ပါသည်။​

သိသိသာသာ ဆုံးဖြတ်မှု ချမှတ်နိုင်ရန် ခွင့်ပြုသည့် အချက်အလက်များ
လူတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦးအလိုက် အတွေ့အကြုံများ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ဤအချက်အလက်များက စိတ်ပူပန်မှုကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို စဉ်းစားသုံးသပ်သင့်ကြောင်း ထပ်မံ သက်သေပြသထားသည်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမည်စဉ် အသေးစိတ် သိရှိပြီးနောက် ပြုလုပ်ဝင်ရောက်ရန် သေချာလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ဝန်းရံအသုံးဝင်သော ရလဒ်များ ရရှိစေရန် အဓိက အချက်လည်း ဖြစ်ပါသည်။

နှိဂုံးချုပ်

စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်အတွက် အာဟာရကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုဘဝ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် လိုအပ်သလို အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း သောက်သုံးခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် မျိုးစုံ သက်ရောက်မှုအ Approach (multifaceted approach) တစ်ရပ် လိုအပ်ပါသည်။ ယနေ့ခေတ် အသက်ရှုဖို့တောင် အချိန်မလောက်သလို အလုပ်များစွာနှင့် တာဝန်ဝတ္တရားများကြောင့် အပြားလူရည်းချို များစွာသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အကျပ်အစိုက် ခံနေရပါသည်။ သို့သော် အာဟာရကျန်းမာရေးကို တက်ကြွစွာ တိုးတက်အောင် ပြင်ဆင် ဆောင်ရွက်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေး အတွက် အလွန်အရေးကြီး သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာက လိုအပ်သော ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို လုံလောက်စွာ ရရှိနေစေခြင်းဖြင့် အာရုံကြော စနစ်ကို ထောက်ပံ့ကူညီနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ကူညီနိုင်သလို စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကိုလည်း သဘာဝနည်းဖြင့် လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

အစားအစာ ပြင်ဆင်သောက်စားခြင်းများနှင့် လူနေမှုဘဝ တိုးတက်အောင် ပြင်ဆင်ခြင်းများသည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကိုလည်း စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး စီမံချက်တစ်ရပ်အတွင်း တန်ဖိုးရှိသော ထပ်တိုးအရာတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ် သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ Vitality Formula Men’s Multivitamin ကဲ့သို့ အပြားလူရည်းချိုအတွက် အထူးဖော်စပ်ထားသည့် ပစ္စည်းများတွင် neurotransmitter လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိကူညီပေးနိုင်သော အဓိက အာဟာရဓာတ်များ၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို တိုက်ဖျက်ကူညီပေးနိုင်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်နေပါသည်။ အာဟာရပြည့်၀စွာ ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် ကျန်းမာဖွယ် လူနေမှုပုံစံများနှင့် တွဲဖက်သုံးစွဲသည့်အခါ ယင်းအာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည် ပိုမို ခိုင်မာသန်စွမ်းပြီး အေးချမ်းဖြာသော စိတ်နှင့် ဖော်ကွေသိမြင်မှု တိုးတက်လာစေမည့် အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါသည်။

သင်သည် စိတ်ပူပန်မှုကြောင့် စိုးစဉ်းနေတာတစ်ဖက်မှာ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းချုပ်လိုနေပါက မိမိ၏ အစားအသောက်စနစ်နှင့် အာဟာရဓာတ် ရရှိမှုကို ပြန်လည် သုံးသပ်ကြည့်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ စနစ်တကျ အာဟာရဖြည့်စွက် သောက်သုံးပေးခြင်း၊ ကိုယ်လှုပ်ရှားမှု ခိုင်မာစွာဆောင်ရွက်ခြင်း၊ mindfulness လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် အနားယူ အိပ်ချင်မှုကို ဦးစားပေးထားခြင်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော ကူညီမှု တစ်ရပ် ဖြစ်ပါသည်။ လူတိုင်းအတွက် တစ်နေရာတည်း ချိုသာလောက်မည့် ဖြေရှင်းနည်း တစ်မျိုးတည်း မရှိသော်လည်း စနစ်တကျ အစုံအလင် ထည့်သွင်းထားသော လုပ်ဆောင်ချက်များပါဝင်သည့် ပေါင်းစပ်နည်းလမ်းတစ်ရပ် – ထိုအတွင်းတွင် သင့်တော်သော အပြားလူရည်းချို ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း တစ်မျိုးကိုလည်း ထည့်သွင်းထားခြင်းက စိတ်ပူပန်မှုကို အနိုင်ကျေရာသို့ ဦးတည်ကူညီပေးပြီး မိမိ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဓာတ်အပေါ် ထိန်းချုပ်မှု ကို ပြန်လည် ရယူနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရင်းမြစ်များ

1. Kaplan, B. J., Rucklidge, J. J., Romijn, A., & McLeod, K. (2015). The emerging field of nutritional mental health. Clinical Psychological Science, 3(6), 964–980.
2. Long, S., & Benton, D. (2013). Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples. Psychosomatic Medicine, 75(2), 144–153.
3. Sarris, J., Murphy, J., Mischoulon, D., Papakostas, G. I., Fava, M., Berk, M., & Ng, C. H. (2016). Adjunctive Nutraceuticals for Depression: A Systematic Review and Meta-Analyses. American Journal of Psychiatry, 173(6), 575–587.
4. Huskisson, E., Maggini, S., & Ruf, M. (2007). The role of Vitamins and Minerals in Energy Metabolism and Well-Being. Journal of International Medical Research, 35(3), 277–289.