စတင်သူများအတွက် မိနစ် ၂၀ အပြည့် အားကစား အလုပ်လုပ်စနစ် (လိုက်လုပ်ပါ) | ဇိမ်မလို

သင့်အိမ်ထဲမှာ နေပြီး ထိုင်သူနွေးကျွေး မိန်းကလေး၊ ယောကျ်ားလေး入り မည်သူမဆို လုပ်နိုင်မယ့် မိနစ် ၂၀ အပြည့် ကိုယ်ခန္ဓာ နေ့စဉ် အားကစား စနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

Mamaearth ရဲ့ ဆံပင် မျက်နှာဖုံးတွေ ဝယ်ရန် – https://bit.ly/3j0tNFM
(၂၁% လျော့ ခံရဖို့ လျော့ဈေး ကူပွန် FITTUBER21 ကို အသုံးပြုပါ)
Amazon မှာ ဝယ်ရန် – https://amzn.to/3i0ghC0

ဒီစနစ်က မိန်းမ၊ ယောကျ်ား နှစ်ဖက်လုံးအတွက် စတင်သူ မိနစ် ၂၀ အပြည့် ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစား စနစ် ဖြစ်ပြီး အိမ်မှာ အနည်းငယ်သော ကိရိယာများနဲ့ပဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဇိမ်ခန်းမတွေ ပြန်ဖွင့်ထားပေမယ့် တကယ်လို့ ဘယ်လောက် လုံခြုံလဲ ဆိုတာတော့ မသေချာသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲ့ဒါကြောင့် စိတ် မပူပါနဲ့။ မိမိကိုယ်တိုင်လည်း လွန်ခဲ့တဲ့ ၃ လကျော်အထိ ဒီအားကစားကို လုပ်နေတာဖြစ်လို့ ဇိမ်ခန်းမမှာ လုပ်ရတဲ့ အားကစားကို အပြည့်အဝ အစားထိုးပေးနိုင်မယ်လို့ သေချာစိတ်ချစွာ ပြောလို့ ရပါတယ်။ သဲအသား လျော့ခွာပေးတာပဲ မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သား တည်ဆောက်ရာမှာလည်း အကူအညီ ပေးနိုင်သလို ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ တကယ့် ဒီဇိုင်းကိုပါ ပေါ်ထွက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအားကစားစနစ်ကို မိနစ် ၄ စီရှိ စမတ် ၄ ခု အနေနဲ့ ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပြီး ကြီးမားသော ကြွက်သားအုပ်စု အများစုကို လိုက်တွန်းအောင် လုပ်ပေးထားပါတယ်။ လိုက်လုပ်လိုက်ပါ။

00:44 – စမတ် ၁ – ကိုယ်လုံးလုံး ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အပူနွေးဖောက်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးကို စက္ကန့် ၂၀ ဆက်တိုက် လုပ်ပြီး နောက်တစ်ခေါက်အတွက် အနားယူစက္ကန့် ၁၀ ပေးထားပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှု ပြင်းထန်စေပြီး လာမည့် စမတ် ၃ ခုအတွက် ကိုယ်ခန္ဓာ ပြင်ဆင်ပေးရမည့် ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ဖြစ်ပါတယ်။
04:44 – စမတ် ၁ ပြီးဆုံး။ စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။ အသက်ရှူ လှမ်းရှုလုပ်ပါ။ ဆာရင် ရေသောက်ချင်ရင် လေးနက်လေးနက် သောက် drink လိုက်ပါ။
04:55 – စမတ် ၂ စတင်။ ခွန်အား သင်ကြားဖို့ အာရုံစိုက်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု ပါဝင်တဲ့ စုပေါင်း စနစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ထပ်မံစိုက်ထားသလိုပဲ စက္ကန့် ၂၀ အလုပ်လုပ်ပြီး စက္ကန့် ၁၀ အနားယူပါ။ လုံးဝ စတင်သူ ဖြစ်နေသေးရင်ပဲ ဖြစ်စေ စိတ်မပူပါနဲ့။ စတင်သူအတွက် လေ့ကျင့်ပုံစံတွေကို ခြေစုံနဲ့ ပြပေးသွားပါမယ်။
09:07 – စမတ် ၂ ပြီးဆုံး။ စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။
09:16 – စမတ် ၃ စတင်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုပါဝင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်၊ စက္ကန့် ၁၀ အနားယူရန် စနစ်ထားပါတယ်။ လက်, ပိုက်, ဗိုင်ဆက်နှင့် ကျောကို အဓိက ဗိုလ်ချုပ်ထားပါတယ်။ ဒံဘယ် သုံးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒံဘယ် မရှိဘူးဆိုရင်လည်း အပြဿနာ မရှိပါဘူး၊ ရေဖြည့်ထားတဲ့ ပုလင်းနှစ်လုံးနဲ့ အစားထိုး သုံးလိုက်ပါ။ မိမိ စိတ်ချရတဲ့ ဒံဘယ် အလေးချိန်တွေကို သုံးပါ။
14:04 – စမတ် ၃ ပြီးဆုံး။ စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။ နောက်ဆုံး စမတ်အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ဖို့ အသက်ဝင်စေ အသက်ထွက်စေ လေးနက်လေးနက် လုပ်ပေးလိုက်ပါ။
14:15 – စမတ် ၄ စတင်။ ဒီစမတ်က ကိုယ့် core၊ ပါတ်ဝန်းကျင် ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားတွေကို အဓိက ထောက်ထားထားတဲ့ စနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အက်ပ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လွယ်ကူပေမယ့် ထိရောက်ပါတယ်။
18:24 – စမတ် ၄ ပြီးဆုံး။ အပြည့် ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစားကို အောင်မြင်စွာ ဖြတ်သန်းပြီးแล้ว ဖြစ်ပါတယ်။ မိုက်တယ်ဗျ။
18:25 – အေးချမ်းသက်သာအောင် (cool down) လုပ်ခြင်း။

ဗီဒီယိုနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကုန်ပစ္စည်းများ (ဟန်စွဲ မရှိ)
ဒံဘယ် (၃ ကီလိုဂရမ် စီ) – https://amzn.to/3ieZStD
ဒံဘယ် (၂ ကီလိုဂရမ် စီ) – https://amzn.to/3218dve
ဒံဘယ် (၁ ကီလိုဂရမ် စီ) – https://amzn.to/3h0CGh2
ဒံဘယ် (၄ ကီလိုဂရမ် စီ) – https://amzn.to/321n1tz
ဒံဘယ် (၅ ကီလိုဂရမ် စီ) – https://amzn.to/320iYhd
ဒံဘယ် (၇.၅ ကီလိုဂရမ် စီ) – https://amzn.to/2F9jPDa
ဒံဘယ် အစားအသုံးပြုမယ့် ရေပုလင်းများ – https://amzn.to/3i6v7H2

✅ ကျွန်တော့် လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ခံပေးပြီး အထူး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရယူလိုက်ပါ
https://www.youtube.com/channel/UCYC6Vcczj8v-Y5OgpEJTFBw/join

INSTAGRAM : တနင်္သာရီနေ့တိုင်း မနက် ၁၁ နာရီက Q&A စက္ကရှင်မှာ Follow လုပ်ပြီး ပါဝင် မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်
https://www.instagram.com/fittuber

အကြံပြုထားတဲ့ ဗီဒီယိုများ 📹

စတင်သူများအတွက် မိနစ် ၁၅ နေ့စဉ် ယိုးဂါ စနစ် (လိုက်လုပ်ပါ)

နေ့စုံ အစာစားပုံ – အဆီလျော့ အစားအစာ (အိန္ဒိယ စတိုင်)

အလေးချိန် တိုးဖို့ အပြည့်နေ့ အိန္ဒိယ အစားအစာ စီမံကိန်း (လွယ်ကူပြီး ထိရောက်) | Fit Tuber Hindi

အာයုဝေဒက အကြံပြုတဲ့ တစ်မျိုးတည်းသော အစားအစာ စီမံကိန်း (ယောက်ျား & မိန်းမ)

ဇိမ်ခန်းမ မလို | အပြည့် ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစား (မိနစ် ၅ အားကစား)

အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်များကို ဆိုးမှ ကောင်း သရုပ်ပြ စီးရီး (ကျွန်တော့် အကြံပြုချက်များ) (ဟန်စွဲ မရှိ)
အကောင်းဆုံး ဗန်းချီးရည် (Shampoo) – https://amzn.to/2JOFON2
အကောင်းဆုံး မျက်နှာသန့်စင်ရည် – http://amzn.to/2FKXqsd
အကောင်းဆုံး အနံ့နံ့ဆီ (Deodorant) – https://amzn.to/2qJ2R4M
အကောင်းဆုံး နေပူကာ (Sunscreen) – http://amzn.to/2DdMgJw
အကောင်းဆုံး မျက်နှာ ခရင်း (Face Cream) – https://amzn.to/2J4eVF4
အကောင်းဆုံး နံနက်စာ – https://amzn.to/2KADtWk
အကောင်းဆုံး အမြန် ခေါက်ဆွဲ – https://amzn.to/2GO0Jhd
အကောင်းဆုံး ဘစကိတ် – https://amzn.to/2HRv1B7

ကျွန်တော့် ဂီယာများ
ကင်မရာ – http://amzn.to/2t7uXdv
မိုက်ကရိုဖုန်း – http://amzn.to/2oKxLYq

အသုံးဝင် လိပ်စာများ

ကျွန်တော် သုံးနေတဲ့ ရေဘူး – https://amzn.to/2KtbcBg
ဘူးနာ ခဏ (Bhuna Chana) – https://amzn.to/2tOFdVa
ကျောက်အုန်းဆား – https://amzn.to/2yTl5Xt
ကောက်ရိုးဆား (Black salt) – https://amzn.to/2ID0Pcd
နွားလိပ် (Jaggery) – https://amzn.to/2MvV7vk
Stevia – https://amzn.to/2tQzvBY
ပျားရည် – https://www.amazon.in/dp/B01CHL3Z42?tag=fittub-21
မ Millet မျိုးစုံ – https://amzn.to/2KADtWk

07:44 – ဗီဒီယို အဖော်သား – Mamaearth ရဲ့ C3 မျက်နှာ မတ်စ်ခွက်

တေးဂီရိကိန်း ကျေးဇူးတင်ရမည့်နေရာ : YouTube Audio Library

ကျန်းမာရေးကောင်းစွာ ရရှိပါစေလိုက်ပါတယ်။
Fit Tuber