500 အာဗ်းလောင်ကျွမ်းစေမည့် စိန်ခေါ်မှု (ခ္ရံချ် မပါ) | Joanna Soh

ကျွန်ုပ်ရဲ့ ဖစ်နက်စ် App ကို ဒီမှာဒေါင်းলোုဒ်လုပ်ပါ 👉 http://bit.ly/fio-app SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | ကျွန်ုပ်ရဲ့ IG ကို Follow လုပ်ပါ: https://instagram.com/joannasohofficial/
နောက်ထပ် အရူးသွပ် workout စိန်ခေါ်မှုတွေကို Watch Next: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ သင့် core အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို စိန်ခေါ်ကြရအောင်။ ခ္ရံချ် လုံးဝ မလုပ်ရပါဘူး။ အထက်အာဗ်း၊ အောက်အာဗ်း၊ ဘေးဝတ်ကြွက်သားတွေ (obliques) နဲ့ ကျောအောက်ပိုင်း အစရှိပြီး သင့် core ကြွက်သားတွေကို များမျက်မှောက်ကနေ ဖောက်ထွင်းသွားစေချင်ပါတယ်။ ဒီစိန်ခေါ်မှုဟာ အဆင့်အမျိုးအစားအားလုံးအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မျိုး၊ တစ်မျိုးချင်းစီ ၂၅ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပြီး စုစုပေါင်း ၂ လှည့် ပြန်လုပ်ပေးရပါမယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ရအောင် စုရုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာ အားကစား၊ ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါ。

သင် လေ့ကျင့်နေတာကို ဗီဒီယိုရိုက်၊ သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံ ရိုက်ယူပြီး @JoannaSohOfficial #JSohActive ကို tag လုပ်လိုက်ပါ。

ကျွန်ုပ်မှာ ACE အတည်ပြုထားတဲ့ Personal Trainer၊ NASM Women’s Fitness Specialist နဲ့ Nutrition Coach တစ်ဦးဖြစ်ပြီး အတွေ့အကြုံ ၉ နှစ်ကျော် ရှိပါတယ်။

__________________

ဆက်သွယ်နေပြီး Follow လုပ်ထားပါ:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Tweets by Joanna_Soh
(Workout အစီအစဉ်တွေ နဲ့ ဟင်းချက်နည်းတွေကို print ထုတ်ယူနိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်ရဲ့ ဝဘ်ဆိုက်ကို Subscribe လုပ်ထားပါ)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp

__________________

လေ့ကျင့်ခန်းများ
1) Cross Climber
2) Knee Tucks
3) Spiderman
4) Russian Twist
5) Bear Jacks
6) Flutter Kicks
7) Reverse Plank
8) Straight Alternating Legs
9) Plank Hip Dip
10) Half Wiper

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးစီအတွက် ၂၅ ကြိမ်စီ လုပ်ပြီး ထို့နောက် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ။ စုစုပေါင်း ၂ လှည့် ပြီးအောင် လုပ်လိုက်ရင် ၅၀၀ ကြိမ် ပြီးမြောက်သွားပါပြီ! 🔥