နေ့ ၂၁ – နိုးထချိန် ဖုန်းနဲ့ ကိရိယာမသုံးပါနဲ့

ဒီဂိတယ်ခေတ်ကြောင့် နေ့စဉ်မနက် တက်ဆင်နိုးချိန်အခါ ပထမဆုံး ဖုန်းကို ကိုင်မိလေ့ရှိကြပါတယ်။ အိပ်ရာထတာမတိုင်ခင် Email စစ်မယ်၊ လူမှုကွန်ယက်တွေကို လှိမ့်ကြည့်မယ်၊ အွန်လိုင်းဂိမ်းတွေကို စနေရဲ့စတင်ကစားမယ် ဆိုပြီးလုပ်နေကြတာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလို နည်းပညာပေါ် မူတည်ထားတဲ့ မူမဝါဒလွန်းမှုက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ဆင်းရဲခံရတဲ့ အာရုံခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေမယ့် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

နံနက်စနိုးတဲ့အချိန်ကို ကိရိယာမဲ့ နေ့တစ်နေ့ စတင်ကြည့်ရှုဖို့ ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။ နည်းပညာကို အနည်းငယ်ချန်ထားပြီး သင့်အာရုံစိတ်ဟာ သာမန်နိုးထအောင်ထားလိုက်ပါ။ ဒီအချိန်အတွင်း အနေ့စဉ်အတွက် အနက်ရိပ်ထင်မြင်မှုကောင်းတွေ သတ်မှတ်ပေးပါ၊ မူနာရိယာကျင့်ကြည့်တယ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာလည်း လှီးစေချင်တယ်၊ သို့မဟုတ် တိတ်ဆိတ်စွာ စဉ်းစားပေးလိုက်ပါ။ ဒီလေးလေးပေါ့ပေါ့ ပြောင်းလဲမှုလေးက သင့်နံနက်ကို တိတ်ဆိတ်စေပြီး တက်ကြွစေတဲ့ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ ဆန်းသစ်လူမှုစိတ်ဓာတ်ကို သတ်မှတ်ပေးထားနိုင်ပါတယ်။

နည်းပညာကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ အချိန်သုံးစွဲတတ်မှသာ ကြိုတင်ထိန်းချုပ်ပြီး အချိန်နဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိနိုင်ပါမယ်။ နံနက်ဖုန်းသုံးချိန်ကို နောက်ကျစေခြင်းက အပြင်လောကကို ရင်ဆိုင်မလားမီ ကိုယ့်လိုအပ်ချက်တွေကို ဦးစားပေးနိုင်ဖို့ အချိန်နဲ့ စွမ်းအင်ကို ကိုယ်တိုင်အုပ်ချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီအလေ့အထကို ၁၀ ရက်ကြာ လုပ်ကြည့်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လောက် ကူညီပေးနိုင်လဲ စောင့်ကြည့်လိုက်ပါ။

နေ့ ၂၂ – သငျသညျ နေကျေရာဝန်ကျားပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိလှုပ်ရှုမြင်ပါ

စဉ်းစားစိတ်ပူနေလို့ပဲ အလုပ်များနေတာကြောင့် လောကရဲ့ လှပချုံ့အံ့သြစရာတွေကို များအားဖြင့် လက်လွတ်နေပြီး မမြင်မိကြသေးတတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့တော့ အနားယူပြီး ကိုယ့်အနီးအနား လောကကြီးကို ပိုမိုဘာသာရပ်သားဆန်ဆန် ကြည့်သိမ်းလေ့လာလိုက်ပါ။

အလုပ်သို့ လမ်းလျှောက်သွားတဲ့အချိန်ဖြစ်ဖြစ်၊ ပန်းခြံထိုင်နေလျှင်ဖြစ်ဖြစ်၊ စျေးဆိုင်တန်းမှာ စောင့်နေလျှင်ဖြစ်ဖြစ် လက်လွတ်လွဲချော်နေတတ်တဲ့ အသေးစိတ် အရာလေးတွေကို သတိထားကြည့်ရှုပါ။ အရောင်တွေ၊ အသံတွေ၊ အနံ့မြူတွေကို ခံစားကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်လူတွေ ကို ကြည့်ပြီး သူတို့ရဲ့ မျက်နှာသွင်ပြင်၊ အပြန်အလှန် ဆက်ဆံပုံတွေကိုလည်း သတိထားပါ။ ဒီလို အာရုံစူးစိုက် စောင့်ကြည့်မှုက လက်ရှိအချိန်ကို ပိုမိုချစ်ခင်ကျေးဇူးရှင်ဖြစ်စေပြီး ဘဝရဲ့ သေးငယ်လှပမှုတွေကို စိတ်ကျေနပ်စေပါတယ်။

အလွယ်ကူဆုံး ဒီနည်းလမ်းလေးက ပူတတ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်စိုးရိမ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးသလို ကိုယ်တိုင်ရဲ့ ပြဿနာအပေါ်မှ အာရုံပြောင်းပြီး လက်ရှိအချိန်အပေါ် အာရုံစိုက်နေလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက် ၁၀ ရက်အတွင်း ဒီအသက်ရှူနည်းကို လုပ်လေ့လာသွားရင် လက်ရှိအခြေအနေအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို ပိုသန်ကြံစေပြီး လောကနဲ့ ပိုမိုပြည့်စုံစွာ ပူးပေါင်းနိုင်စေပါလိမ့်မယ်။ ဖုန်းကို ကျော်ထားမိရင် ထိုင်နေရာကနေ ခေါင်းလုံးကို ကြည့်မြင်လိုက်ပြီး ကိုယ်ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ အလှတရားကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဒါပေမယ့် မိမိမျက်စိ ကို စောင့်ရှောက်မထားရင် ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ အလှအပတွေကိုလည်း အနောင်မှာ မရသလိုဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဆုရနာမို စင်္ကာပူ့ဘရန်းမှ Eagle Vision Formula ကို သောက်သုံးပေးခြင်းက မျက်စိအတွက် လုပ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လုတီန် (Lutein) ဆိုတဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုး ပါဝင်လောက်လို့ပါ။ လုတီန်က ကာရိုတီနွိုက် (carotenoid) ဆိုတဲ့ ဗီတာမင်အမျိုးအစားတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး မျက်စိကို ထိခိုက်စေမယ့် အားလွန်းသော ရီယက်ဒီကယ် (free radicals) တွေကို တားဆီးကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကဲလ်ဖြန့်ကျဲစေတဲ့ ဒီလို ရီယက်ဒီကယ်တွေက ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး အသက်ကြီးလာချိန်တွင် ဖြစ်နိုင်ပုံ မက်ကျူလာ မန်ညူနေးရှင်း (AMD) စတဲ့ မျက်စိရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားလာစေရာမှာ အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခု သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ AMD က လန်းဒားဖြစ်စေသော အကြမ်းဖျဉ်းများ ရဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

နေ့ ၂၃ – ကျေးဇူးတင်နေတဲ့ အရာ ၃ ခုကို ရေးသားထားပါ

ကျေးဇူးတင်စိတ်နဲ့ သဘောထားလူမီက ပြောဆိုချက်တွေက မိမိတို့ရဲ့ မြင်ကွင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဒီနေ့တော့ ကိုယ်ကျေးဇူးတင်နေချင်တဲ့ အရာ ၃ ခုအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။

စာရေးကိရိယာနဲ့ စာရွက်တစ်စောင် သို့မဟုတ် ဖုန်းထဲက ကျေးဇူးတင်မှတ်စု app တစ်ခုကို သုံးပါ။ လက်ရှိဒီမိနစ် ဒီနာရီအတွင်း ကျေးဇူးတင်နေတဲ့ အရာ ၃ ခုပြီး ရေးထားလိုက်ပါ။ အကြီးအကျယ်အရာတွေဖြစ်ရင်ဖြစ်၊ သေးငယ်ကြီးမားမပေး နေ့စဉ်သုံးကိစ္စလေးတွေဖြစ်ရင်ဖြစ် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ရေးထားရင်ရပါတယ်။ ကိုယ့်ဘဝထဲက အကောင်းတွေကို သတိထားပြီး ကျေးဇူးတင်ထားသလို အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။

ကျေးဇူးတင်စိတ်ရှိခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်၊ ပိုမိုပျော်ရွှင်စေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ချပေးပါတယ်။ ဒီကိုနေ့စဉ်အလေ့အထအဖြစ် လုပ်သွားမယ်ဆိုရင် ခက်ခဲတဲ့အရေးအခင်းထဲပါ အကောင်းအရာတွေကို အလိုအလျောက် သတိမေ့မနေဖို့ သင့်အိုင်းကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်မယ်။ နေ့တိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်မျှ ကိုယ်ရဲ့ စည်းကြည့်စားပိုင်ဆိုင်မှုတွေကို ကျေးဇူးတင်ခွင့်ပေးလိုက်ရင် ကိုယ့်မြင်ကွင်း ဘယ်လိုပြောင်းလဲလာတယ် ဆိုတာ တွေ့ရပါမယ်။

နေ့ ၂၄ – အနှောက်အယှက်မရှိတဲ့ ကိုယ်ပိုင် ME Time ကို ခံစားပါ

အလုပ်အကိုင် ပင်ပန်းရှုပ်ထွေးမှုတွေကြောင့် ကိုယ်တိုင်ကို အတွက် နောက်ဆုံးထည့်မိတတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့တော့ အခြားအရာအားလုံးကို ခဏဘေးထားပြီး ကိုယ်ပိုင် “ me time” တစ်ခဏ ရရှိအောင် အာရုံစိုက်ပေးလိုက်ပါ။

လိုက်လုပ်ရင် ပိုသန်းတင်ထန်ပြန်လည်အားဖြည့်နိုင်လောက်မယ့် လုပ်ရမယ့် လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်ချက်တစ်ခု ရွေးချယ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်မလား၊ ရေချိုးကန်ထဲ နော်တာနော်တာ နေမလား၊ သဘာဝနေလမ်းလျှောက်မလား၊ စိတ်ကူးယဥ်ဖန်တီးမှုနဲ့ ဆိုင်တဲ့ အလုပ်လေးတစ်ခုလုပ်မလား စသဖြင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် အကြိုက်ဆုံးနဲ့ အပြင်ကလောကနဲ့ ခဏလွတ်မြောက်နိုင်မယ့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရွေးပါ။

ဖုန်းကို ဆိုင်လင်ထိုးထားပါ၊ ทีဗီကို ပိတ်ထားပါ၊ တိတ်ဆိတ်သော ပတ်ဝန်းကျင်လေးကို ဖန်တီးပေးလိုက်ပါ။ လက်ရှိအချိန်ကို အနှောက်အယှက်မရှိအောင် အာရုံစိုက်ပြီး မှန်ရည်အနေနဲ့ ခံစားပေးလိုက်ပါ။ ကိုယ်ပိုင် “ me time” ကို အချိန်ဇယားထဲ ထည့်သတ်မှတ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မျှော်လင့်ထားတဲ့ အနားယူခွင့်ကို ပေးရုံမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

နေ့ ၂၅ – DIY ပေရာဂျတ်အသစ်တစ်ခု စတင်ပါ

အနုပညာအခြေခံ လှုပ်ရှားမှုတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူး အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့တော့ ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်မယ့် DIY ပေရာဂျတ်အသစ် တစ်ခု စတင်ဖို့ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။

အနုပညာဖန်တီးနိုင်မယ့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရွေးပါ – ရှုချောရေး၊ အဘောင်းပန် (knitting) လုပ်ခြင်း၊ သစ်သားလုပ်ငန်းလုပ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ပြုစုခြင်း စသဖြင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းလှုပ်ရှားမှုက သင့်ယုံကြည်ခြင်း၊ ခန့်မှန်းခိုင်းရပ်တန်ခိုးနဲ့ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေကို တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ဖန်တီးနိုင်စွမ်းဆိုတာ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေတယ်၊ စိတ်နေစိတ်ထားကို ကောင်းမွန်စေတယ်၊ ပိုမိုပျော်ရွှင်စေတယ်။ သင့်၏ DIY ပေရာဂျတ်ကို နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်သွားမယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ရပ် လေ့လာနိုင်မယ်၊ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ဖွင့်လှစ်နိုင်မယ်၊ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုကို ဆောက်လုပ်နိုင်မယ်။ အတွင်းသားအနုပညာရှင်ကို ယုံကြည်ပြီး ဖန်တီးစိတ်ကို လွှတ်လိုက်ပါ။

နေ့ ၂၆ – အာရုံစိုက် အလုပ် ၂၅ မိနစ် အချိန်ကြာ သတ်မှတ်လုပ်မယ်

ယနေ့ခေတ်မှာတော့ အနှောက်အယှက်တွေ၊ ကူးစက်ခံရမှုတွေ လွယ်ကူလောက်တဲ့အတွက် အာရုံစိုက်ခြင်းနဲ့ ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်းဟာ ခက်ခဲနေပါတယ်။ နေ့စဉ် ၂၅ မိနစ် ဆက်တိုက် အာရုံစိုက်လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ Pomodoro နည်းလမ်းကို ဒီနေ့ သုံးကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။

Pomodoro နည်းလမ်းက အလုပ်ကို ၂၅ မိနစ် အချိန်ပိုင်းငယ်တွေဖြိုခွဲပြီး အလတ်ငွေ့နားချိန်နဲ့ တွဲဖက်သုံးပါတယ်။ ဒီ၂၅ မိနစ်အတွင်းအလုပ်အပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်ဖို့ ဖုန်း notification တွေကို ပိတ်ထားပြီး အနှောက်အယှက်တွေကို လုံးဝ မထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။ စက္ကန့်နာရီကို သတ်မှတ်ပြီး ၂၅ မိနစ် ပြီးရင် နားချိန်လေး တစ်ခါယူပါ။

ဒီနည်းလမ်းနဲ့အတူ သင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၊ အာရုံစိုက်စွမ်းအား၊ လုပ်ဆောင်သည့်အောင်မြင်မှုခံစားမှုတွေ တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းက နေ့စဉ် အာရုံစူးစိုက်ကြိုးပမ်းလုပ်ဆောင်ရတဲ့ အလုပ်တွေအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း ၂၅ မိနစ် ကိုယ်ပိုင် အောက်တောင်းအာရုံစိုက် အလုပ်လုပ်ဖို့ သတ်မှတ်ပေးလိုက်ပြီး သင့်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း ဘယ်လို မြင့်တက်လာလဲ ကြည့်ရှုလျက် လိုက်ပါ။

နေ့ ၂၇ – လူကောင်းကောင်းနဲ့ အမီထွက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု စီစဉ်ပါ

လူမှုဆက်ဆံရေးတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းကြီး တစ်ခုပါ။ ဒီနေ့တော့ မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေကို တွေ့ဆုံမယ့် လူမှုလုပ်ရပ်တစ်ခုကို စီစဉ်ကြည့်ဖို့ ကိုယ်တိုင် စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။

လမ်းလျှောက်သွားမလား၊ ပန်းခြံထဲမှာ ပစ်နစ်လုပ်မလား၊ စားသောက်ဆိုင်အသစ် သို့မဟုတ် ဘားအသစ်တစ်ခုကို သွားမလား ဆိုပြီး စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီလိုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေ၊ အခြားလူတွေနဲ့ ဆုံဆည်းဖို့ အခွင့်အရေးတွေ ရပါမယ်၊ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ လူမှုပြောဆိုဆက်ဆံမှုတွေကိုလည်း ဖြတ်သန်းရပါလိမ့်မယ်။ မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေဆီမှာ အချိန်ကြာ အတူဖြတ်သန်းပေးခြင်းက စိတ်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ချစ်ကြည်ထိန်းသိမ်းမှုကို ခိုင်မာစေပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အပြင်ထွက်ပြီး အရက်အနည်းငယ် သောက်ဖို့ စိတ်ကူးထားရင်တော့ ကိုယ်နဲ့ မိတ်ဆွေတွေ အတွက် Nano Singapore ရဲ့ Alcohol Max Defense ကို ယူသွားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီရည်ယမ်းစေဖို့ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အားလုံးပါဝင် Liver ကာကွယ်ရေးနဲ့ Detox ဆေးအသားတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရက်သောက်စေ့လျှောက်ပျော်ရွှင်နိုင်အောင် လုပ်ပေးလျက် သို့ပေမယ့် တာဝန်ရှိရှိ သောက်သုံးဖို့တော့ မမေ့ပါနဲ့။

အွန်လိုင်းထဲက ဆက်သွယ်ဆက်ဆံမှုတွေ များလာတာကြောင့် ကိုယ်နေ့စဉ် တွေ့ဆုံပြောဆိုရတဲ့ တိုက်ရိုက် လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ ရဲ့ တန်ဖိုးကို လက်လွတ်မိလွယ်ပါတယ်။ ဖုန်းကို ဘေးချလိုက်ပြီး ကိုယူနေတဲ့ လူတွေရဲ့ အနားမှာ လိုက်လျှောက်ပျော်ရွှင်စေ၊ တကယ်တမ်း လက်ရှိအချိန်မှာ လိုက်ပါပေးပါ။ ကျန်းမာပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ပြည့်နေတာမျိုး ဘဝရရှိဖို့ လူမှုဆက်ဆံရေးက မဖြစ်မနေလိုအပ်တာပါ။

နေ့ ၂၈ – လူတွေ့လူဆုံနေချိန် ဖုန်းမကိုင်ပါနဲ့

ယနေ့ခေတ် ပိုမိုချိတ်ဆက်နေတာများတဲ့လူမှုအဖွဲ့အစည်းအတွင်းမှာ စောင့်ကြည့်ရရင် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အပြန်အလှန် နေထိုင်နေချိန်တွင်တောင် ကိုယ်လက်ထဲကို ဖုန်းကို ပင်ပန်းလိုက်နေကြပါတယ်။ ဒီနေ့တော့ လူတွေ့လူဆုံနေလျှင် ဖုန်းကို ဘေးမဲ့ထားပေးဖို့ ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။

မိသားစု မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ပြောဆိုနေချိန်အတွင်းမှာ တကယ်ပဲ လက်ရှိနေရာအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဖုန်းကို အိတ်ထဲထည့်ထားခြင်းက သင်နဲ့ အတူရှိနေသူတွေကို လေးစားမိတယ်၊ ထိုသူတွေကို တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုတာ ပြသနေတာဖြစ်ပြီး တကယ်ကျန်ကြသော ဆက်ဆံရေးတွေကို တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

လူတွေ့လူဆုံမှုတွေက ချစ်ကြည်ကြိုးပမ်းခြင်း၊ ဇာတ်လမ်းတွေအပြန်အလှန် ပြောပြခြင်း၊ အမှတ်တရဖန်တီးခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်စေမယ့် အခွင့်အလမ်းကောင်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် လူမှုအခမ်းအနားတွေမှာ ဖုန်းကို မူလဟာ အနည်းဆုံး ထားပေးမယ်ဆိုပြီး ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိထားကြည့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်နေတာကြောင့် ကိုယ်အနီးအနား ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ဘယ်လောက် ပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရမလဲဆိုတာ သင့်ကိုနောက်ကြောင်းအလွန်လှောင့်တင်စေပါလိမ့်မယ်။

နေ့ ၂၉ – ၁ဝ မိနစ်ကြာ ကိရိယာအင်တာနက်ကနေ ခဏဖြုတ်နေပဲ ရှိကြည့်ပါ

နည်းပညာနဲ့ အမြဲချိတ်ဆက်နေရတာကြောင့် စိတ်ဆင်းရဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့တော့ မိနစ် ၁ဝ မိနစ်လောက် အွန်လိုင်းကနေ ခဏ ကွဲထွက်နေရင်း နားခိုအောင် လုပ်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

အေးချမ်းပြီး အနှောက်အယှက်မရှိတဲ့ နေရာလေးတစ်ခုကို ရွေးပါ။ ဖုန်းကို ဆိုင်လင်ထိုးထားပါ၊ ကွန်ပျူတာကို ပိတ်လိုက်ပါ၊ အွန်လိုင်းမှ ခဏ ခွဲထွက်လိုက်ပါ။ အနှောက်အယှက်မရှိစေချင်တဲ့ ဒီအချိန်အတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အသက်ရှူမူထဲမှာပဲ ရှိခိုင်းပေးလိုက်ပါ။

ဒီ ၁ဝ မိနစ်အတွင်း အနက်ရှူရှိုက်ခြင်း၊ ပိုမိုအနိမ့်ဆင်းနေတာမျိုး အာရုံစူးစိုက်ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် အနားယူနေခြင်း တို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းကနေ ခဏဖြုတ်နေလို့ သင့်စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်နိုင်မယ်၊ အာရုံစိုက်မှုကိုပြန်ရမယ်၊ စိတ်အေးချမ်းမှုကိုလည်း ပြန်မိရပါလိမ့်မယ်။

ဒီနည်းလမ်းကို နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်လေ့လာလျှင် အာရုံစိုက်စွမ်းအား၊ စိတ်ရရှည်မြင့်မားမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးအထွေထွေတွေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပဲ လက်ဆောင်ပေးသလိုနဲ့ နေ့တိုင်း မိနစ်၁ဝ မိနစ် ရှိအောင် ဒစ်ဂျစ်တယ်လောကကနေ ခဏခွဲထွက်လိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်လှပတဲ့ အေးချမ်းမှုကိုခံစားလိုက်ပါ။

နေ့ ၃ဝ – ဒီလောက်ရောက်လာအောင် ကြိုးစားနိုင်ခဲ့တာကို မိမိကိုယ်တိုင် ချီးကျူးပါ

ဂုဏ်ယူပါတယ်။ ၃ဝ ရက် စိန်ခေါ်မှုရဲ့ နောက်ဆုံးနေ့ရောက်လာပါပြီ။ ဒီနေ့မှာတော့ ယခင်လက ထားရှိခဲ့တဲ့ ကြိုးစားမှုတွေကို သတိပြုပြီး သင်ရရှိထားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို ချီးကျူးသတ်မှတ်ချင်ပါတယ်။

မိမိအလေ့အထတွေ၊ ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားခဲ့ရတဲ့ စိန်ခေါ်ချက်တွေ၊ တဖြည်းဖြည်း တက်လှမ်းလာတဲ့ အပြောင်းအလဲကောင်းတွေကို ထိုင်သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ မိမိ ကြိုးစားအားထုတ်မိတဲ့ အားလုံးအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချီးမြှင့်ပေးပါ။

ကိုယ့်ပွဲအောင်မြင်မှုကို အဓိပ္ပါယ်ရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။ စပါးနေ့ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်ဆောင်ပေးမလား၊ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာကို သွားစားမလား၊ သို့မဟုတ် မိမိတိုးတက်ပြောင်းလဲနေမနေကို တန်းတူကျေနပ်လိုက်မလား စသဖြင့်ပါ။

ဒီနေ့ဟာ သင့်ကျန်းမာရေးခရီးစဉ်ရဲ့ အဆုံးသတ်မဟုတ်ပါဘူး၊ အလယ်အလတ် အမှတ်အသားတစ်ခု ဖြစ်သလောက်ပဲ။ ယခင်လအတွင်း အတွေ့အကြုံတွေ၊ အလေ့အထတွေကို အခြေခံပြီး နောက်သို့ ဆက်လက်တည်ဆောက်သွားပါ။ မကြုံစဖူးတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကိုလည်း လက်ခံလိုက်ပါ၊ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်နဲ့ အာရုံမပ်မနေပါနဲ့၊ ကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်ပြီး ပြည့်စုံတဲ့ဘဝကို ကိုယ်တိုင်တည်ဆောက်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုကြီးအတွက် ထပ်မံဂုဏ်ယူရပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

သင့်ရဲ့ ၃ဝ ရက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို 향ိုးတိုးတက်လာစေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုခရီးစဉ်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင် အလေ့အထအသစ်တွေ ဖန်တီးထားနိုင်ပြီ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ပြီ၊ အမြင့်အသစ်တွေကို လှမ်းတက်ထားနိုင်ပြီ။ ယခင်လကို ပြန်လည်သတိရ ခံစားနေချိန်မှာ အောင်မြင်မှုကို သတ်မှတ်ရာမှာ လက်ရှိရောက်နေတဲ့နေရာ ထက် ခရီးစဉ်တစ်လျှောက် တိုးတက်မှုလေးတွေက ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရထားပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို သန့်ရှင်းကျေးဇူးနွေးထွေးစွာ ကြိုဆက်အုပ်ချုပ်ပါ၊ အောင်မြင်မှုသေးငယ်စုဆောင်းရတွေကို ချီးကျူးပေးပါ၊ ဒီခရီးစဉ်ကို သဘောကျစွာ ခံစားလိုက်ပါ။ အရှည်ကြာကျန်းမာရေးရရှိဖို့ဆိုတာ တဖြည်းဖြည်း စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်လာတဲ့ နေ့စဉ်လေးဆက်လျှောက်စကားလေးတွေကြောင့်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆက်လက်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးထားပါ၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သင့်ကို အားပေးသည့် လူကောင်းတွေနဲ့ နေထိုင်ပါ၊ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်အပေါ် အာရုံမပ်မနေပါနဲ့။

၃ဝ ရက် စိန်ခေါ်မှုအတွက် အတူပါဝင်ခဲ့တဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဒီခရီးစဉ်အတွင်း လေ့လာသင်ယူထားမိကြောင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကောင်းတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာမိကြောင်း၊ ကိုယ့်ရဲ့ ထူးချွန်နိုင်စွမ်းကို သိမြင်လက်ခံလာမိကြောင်း မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းရအောင် ဆက်ကြိုးစားပြီး ကိုယ့်အနာဂတ်ကို ပိုမိုတောက်ပလာအောင် လင်းပေးလိုက်ကြစို့။

အရင်းအမြစ်များ

Forbes (နိုးနေရင် ဖုန်းမကြည့်ရမည့်အကြောင်း)

Psychology Today

Journal of Personality and Social Psychology

PsychCentral

American Journal of Public Health

Pomodoro Technique

Greater Good Science Center

Forbes (နေ့တိုင်း ၁ဝ မိနစ် အွန်လိုင်းကနေ ခဏဖြုတ်နေရသင့်ရတဲ့အကြောင်း)

Mind Tools

ဝန်ခံချက်

ဒီ blog ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံး (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များ အပါအဝင်) နဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်တွေဟာ သာမန်အချက်အလက်ပေးလိုပ်ရင်လောက်ပဲ ရည်ရွယ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ blog ထဲက အချက်အလက်များ/စာကြောင်းများဟာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြားစစ်ဆေးရန်၊ ကုသရန်၊ ကုန်လွန်ဖျောက်ပစ်ရန် သို့မဟုတ် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် အတွက် ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အငြိမ်းစားထံမှ ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးနေရာယူသင့်လားလည်း မဟုတ်ပါ။ Nano Singapore Shop မှနေတဲ့ ကျွန်တော်တို့ အနေနဲ့ ကလေးတွေ၊ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ကိစ္စအနေအထားနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး/အာဟာရပြောင်းလဲချက်တွေ လုပ်မီမှာ ဆရာဝန်ကို အရင်ဆက်သွယ်တိုင်ပင်ဖို့ ခိုင်ခိုင်မာမာ အားပေးလိုပါတယ်။