နှစ်သစ် resolutions တွေ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လုပ်နေပြီး ကျန်းမာသောရုပ်ရည်နဲ့ အသက်ရှင်နေလို့ ကတိပေးသော်လည်း ရက်အနည်းငယ်အတွင်းပဲ ပြန်မကျေသလား။ လူတိုင်း လက်စွဲခံဖူးပါတယ်။ ၃၀ ရက်အတွင်း ကျန်းမာသောအလေ့အထကို ဖန်တီးနိုင်ရမည်ဆိုရင် ဘယ်လိုလဲ။ တစ်လအတွင်း သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲပြီး သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးကို ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကြာရှည်ခံတဲ့ ကျန်းမာသောအလေ့အထတစ်ခုကို ဖွံ့ဖြိုးအောင် ကူညီပေးဖို့ ရှေ့ ၁၀ ရက်ကို အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးသွားမယ်။ ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအစာအစီအစဉ်ကျင်းပခြင်းကနေ mindfulness (စိတ်အားထက်သန်လှုပ်ရှားမှု) အထိ စုစုပေါင်း ဘဝပုံစံပြောင်းလဲမှုအတွက် အရာအားလုံးကို အကွမ်းဖျက် ဖော်ပြသွားမယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်တွေ၊ လက်တွေ့လိုက်နာရလွယ်ကူတဲ့အကြံပြုချက်တွေ၊ လက်တွေ့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်အတန်းတွေဖြင့် ကြာရှည်တည်တံ့မည့် တိုးတက်မှုတွေကို ဖန်တီးနိုင်မယ်။ သက်တမ်းတို diet တွေ၊ အမြန် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ခွာခွာ ဟန့်ထားလိုက်ပြီး ကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်စားအင်္ဂါရပ်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာပျိုးပင်ဖို့ ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့ အလေ့အထကို တည်ဆောက်ပါ။ သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲချင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးချင်တယ်ဆိုရင် ၃၀ ရက်စာ ဒီခရီးတစ်လျှောက် ကျန်းမာပြီး ပို ပျော်ရွှင်သော ကိုယ်ပိုင်အတိတ်ကို တက်ရောက်လိုက်ပါ။ အခုချိန်မှာ စလိုက်ရအောင်!

ရက် ၁ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်မည့် App တစ်ခု ရှာဖွေပါ

အရမ်း ရှုပ်ထွေးမနေပေမယ့် အလွန် အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုနဲ့ စတင်မယ်။ သင့်ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေ၊ တိုးတက်မှုတွေကို ခြေရာခံပေးမည့် app တစ်ခုပြု ရှာပါ။ ရှိနေလည်းများပြားတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ fitness app တွေကို လေ့လာပြီး သင့်အတွက် အကျိုးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ရေသောက်သောက်မိလား၊ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသုံးမိလဲ၊ workout လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လို လုပ်နေလဲ စတာတွေကို app မှတဆင့် ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။

MyFitnessPal လိုမျိုး app တွေက ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို ခြေရာခံဖို့ အရမ်းလူကြိုက်များပါတယ်။ ဒီ app က ကယ်လိုရီ၊ ထမင်းပွဲတွေ၊ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မှတ်သားပေးတယ်။ လမ်းမပျက်အောင် နေ့စဉ်လိုက်နာဖို့ အကြံပေးချက် လေးတွေကိုပါ ပေးထားတယ်။ Headspace ကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေဖို့၊ စိတ်ဖော်မြူနေတာ ရရှိဖို့ အတွက် ဦးတည်ထားတဲ့ လမ်းစနစ်ဖြင့် ဂိုင်ဧု meditation တွေ၊ mindfulness လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်တဲ့ သဘောကောင်းပစ္စည်း တစ်ခုပါ။

App ကောင်းတစ်ခုကို တချိန်မတည်မနေ သုံးသင့်တယ်။ သတိပေး၊ အသိပေးချက်တွေကို Auto ဖွင့်ထားပြီး လမ်းမလြဲအောင် ကျင့်ကြံပါ၊ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲပါ။ ကျန်းမာသောအလေ့အထတွေကို တည်ဆောက်ဖို့ အဓိကက နေ့စဉ်အသုံးအနှုန်းထဲ ထည့်သွင်းထားရတာပဲ။ အခုပဲ သင့်ကို ကူညီပေးမည့် app တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့တိုင်း အသုံးချလှုပ်ရှားလိုက်ပါ။

ရက် ၂ မလိုအပ်တဲ့ Notifications တွေ ပိတ်လိုက်ပါ

ယနေ့ခင်းမှာ လိုရင်းက အနှောင့်အယှက်တွေ လျော့ချပြီး အာရုံစိုက်စေဖို့ ခေါင်းစဉ်ပါ။ မိုဘိုင်းဖုန်းတွေက အဓိက အနှောင့်အယှက် အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ Notifications နဲ့ အသိပေးချက်တွေက ကြွေးကြော်သံအဖြစ် အမြဲ လိုက်ပြီး အာရုံပျောက်ကွယ့်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ မလိုအပ်တဲ့ notifications တွေကို ပိတ်လိုက်မယ်။

ဖုန်း settings ထဲကနေ မအရေးကြီးတဲ့ app တွေအတွက် notifications ကို ပိတ်လိုက်ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က Instagram ဆီမှာ snap တစ်ခု စနစ်တကျ သွားတိုင်း သင် notification လိုအပ်တာလား။ ဒါမှမဟုတ် email တစ်စောင် လိုက်ရောက်တိုင်း လိုအပ်တာလား။ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီ notifications တွေကို ပိတ်လိုက်ရင် သင်အတွက်အရေးကြီးတဲ့ အရာတွေပဲ အာရုံစိုက်နိုင်မယ်၊ ဖုန်းကြောင့် သွယ်လွဲမှု မဖြစ်တော့ပါ။

အရေးကြီးလို့ မဖြုတ်တတ်သလို မပိတ်တတ်တဲ့ notifications လည်း ရှိတတ်တယ်။ ဖုန်းခေါ်စများ၊ စာတိုနှင့် calendar notification တွေကိုတော့ ထားသင့်ပါတယ်။ အခြားအရာတွေကိုတော့ notification ပိတ်ထားပြီး သင်လိုချင်တဲ့အချိန်မှာပဲ ဖုန်းကို စစ်ဆေးပါ

ရက် ၃ မသုံးတဲ့ apps တွေ ဖျောက်ပစ်လိုက်ပါ

ဒီနေ့မှာ သင်မသုံးတော့တဲ့ apps တွေကို ဖျက်လိုက်ပြီး အနှောင့်အယှက်တွေ လျော့ချမယ်။ လအနည်းငယ် လုံး သုံးမိဘူးတဲ့ apps တွေကို ဖုန်းထဲက ဖျက်ပစ်ဖို့ မိနစ်အနည်းငယ် ခွဲယူပါ။

ဒီလိုလုပ်ပေးလိုက်ရင် ဖုန်းထဲ အရာတွေ သပ်သပ်ရပ်ရပ် ဖြစ်သွားမယ်၊ သင်လိုအပ်တဲ့ app တွေကို ရှာဖွေရာမှာ လွယ်ကူစေမယ်၊ အချိန်စီမံခန့်ခွဲဖို့လည်း ကူညီမယ်။ အသုံးမဝင်တဲ့ apps တွေဖယ်ရှားလိုက်ရင် လူမှုကွန်ရက်၊ game တွေမှာ အချိန်မကုန်လွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်။

အချို့ app တွေကို နေ့စဉ် မသုံးကြပေမယ့် အရေးကြီးနေဆဲ ဖြစ်တတ်တယ်။ ငွေကြေးလုပ်ငန်းအတွက် banking app ကလည်း လစဉ် တခါ နှစ်ခါပဲ သုံးမိပေမယ့် အရေးကြီးသလိုပဲ။ ဘယ် apps တွေကို ထားရမလဲ၊ ဘယ်ထီးတွေကို ဖျက်ရမလဲဆိုတာ သင့်ရဲ့ ထင်မြင်ညှိနှိုင်းစွမ်းရည်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ပါ။

ရက် ၄ သင့်ဖုန်းကို grayscale (အမည်းအဖြူ) mode ထဲ ပြောင်းလိုက်ပါ

ဒီနေ့မှာ သင့်ဖုန်း manager ကြည့်ထဲမှာ သေးငယ်သေးငယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် အောင်ပါဝါမိုက်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတစ်ခု ပြုလုပ်မယ်။ အမည်းအဖြူကို ပြောင်းလိုက်ပါ။

ဘာလို့ grayscale လဲ။ ကျွန်တော်တို့ ဖုန်းတွေက ညှိထားတဲ့ အရောင်တောက်ပတဲ့ မျက်နှာပြင်ကြောင့် အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲစေပြီး အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေတတ်တယ်။ ဒီအရောင်တွေက သင်ကို ဆွဲဆောင်ဖို့ ဒီဇိုင်းရေးထားပေမယ့် စိတ်ဖိစီးစေတတ်နိုင်တယ်။ Grayscale ပြောင်းလိုက်ရင် အရောင်တောက်ပမှုတွေ ပျောက်သွားလို့ ဖုန်းကနဲ့ ပိုစိတ်ထိခိုက်မှု နည်းသွားမယ်။

ဖုန်း settings ထဲက “ Accessibility” ကိုသွားပြီး grayscale ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ “ Display & Text Size” ကို ရွေးပါ၊ ထို့နောက် “ Color Filters” ကိုနှိပ်ပါ။ “ Color Filters” ကို ဖွင့်ပြီး “ Grayscale” ကို ရွေးချယ်ပါ။

သင့်ဖုန်းကို grayscale ပုံစံနဲ့ ကြည့်လိုက်ရင် အံ့ဩသွားနိုင်တယ်။ စိတ်ပူမနေပါနဲ့—app နဲ့ function အားလုံးဟာ လက်ရှိလိုပဲ အလုပ်လုပ်နေဦးမယ်။ ကိုယ်တိုင် စမ်းကြည့်ပါ၊ သင့်အတွက် အဆင်ပြေမလား ကြည့်ပါ။

ရက် ၅ Blue light filter ကို ဖွင့်လိုက်ပါ

ဒီနေ့မှာ ဖုန်း မျက်နှာပြင် များကောင်းဖို့ blue light filter ကို ဖွင့်ပေးမယ်။ အီလက်ထရောနစ်ကိရိယာတွေက ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းရောင်က အိပ်စက်စနစ်ကို ချိုးဖောက်စေပြီး မျက်စိပင်ပန်းစေတတ်တယ်။

ယခုပဲ သိန်းဖုန်းအများစုမှာ blue light filter တွေ ပါဝင်ပြီးသား ဖြစ်တယ်။ Settings ထဲက “ Display & Brightness” ကို ဝင်ပြီး filter ကို ဖွင့်ပါ။ “ Night Mode” လို့ အများအားဖြင့် ခေါ်တတ်ပြီး ဖွင့်ရွေးနိုင်ပါတယ်။ နေဝင်ချိန်မှာ Auto ဖွင့်ထားပြီး အမိန့်မနက်စောပိုင်းမှာ ပိတ်သွားအောင် အချိန်ဇယားကို လိုအပ်သလို သတ်မှတ်ပါ။
Blue light filter ကို ဖွင့်ထားခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခင် ဖုန်းသုံးတတ်သူတွေအတွက် အိပ်စက်မှုကို မလှုပ်ရှားစေဘဲ အသုံးချနိုင်မယ်။ Blue light ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ မျက်စိနာကျင်မှု၊ ခေါင်းကိုက်မှုတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေမယ်။

ရက် ၆ ဒီညအတွက် မုန့်ဟင်းချက်အသစ် တစ်ရပ် ချက်ပြုတ်ပါ

ဒီနေ့ သတင်းအချက်အလက်က ကျန်းမာသလောက် စားသောက်မှု အကြောင်းပါ။ အိမ်ထဲမှာ မိမိကိုယ်တိုင် ဟင်းချက်စားချင်တာတွေကို ပြုလုပ်စားသောက်ခြင်းက ကျန်းမာသလောက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသောက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာလျှင် ထောင်အမိူးတွေ ထပ်ခါထပ်ခါပဲ ချက်စားနေတတ်တယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ သင်အတွက် မုန့်ဟင်းချက်အသစ် တစ်ရပ်ကို စိန်ခေါ်အားပေးချင်ပါတယ်။

အရသာကောင်းပြီး ကျန်းမာဒိုင်နာ နှင့် ပြုလုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ ဟင်းလီးရည်ချက်တစ်မျိုး ရှာကြည့်ပါ။ အွန်လိုင်း အစားအစာစာအုပ်တွေမှာ သို့မဟုတ် ဟင်းလင်းစာအုပ်တစ်အုပ်ထဲမှာ recipe တွေရှာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်စိတ်ဝင်စားနေပြီး ကိုယ်စားသောက်စနစ်နဲ့လည်း ကိုက်ညီမယ့် အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။

မုန့်ဟင်းချက်အသစ် တစ်မျိုးကို ချက်ပြုတ်တာက သင့်ချက်ပြုတ်မှုနတ်ပညာတွေကို တိုးတက်စေပြီး အနံ့အရသာများမျိုးစုံ၊ အစိတ်အပိုင်းအသစ်တွေကို လေ့လာသိရှိစေမယ်။ ဒီလိုနဲ့ ကိုယ်ပွဲချင်ဖက်တဲ့ဟင်းလင်းချက်တစ်ခုအစား အချိန်တိုင်းတူညီသလိုမျိုး မစားတော့မလား ဆိုတာ ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးမယ်။ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်ချက်စားရင် အပြင်စားထိုးတာထက် ပိုလျော့‌ငွေကုန်ပြီး အစိတ်အပိုင်းတွေ၊ ပမာဏတွေကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်လို့ ရမယ်။

တကယ်တော့ လက်တွေ့ဘဝထဲမှာ အားလုံးမှာ မုန့်ဟင်းချက်အသစ်တွေ စမ်းသပ်ဖို့ အချိန်၊ အခွင့်အလမ်း မရှိကြပေမယ့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လိုအပ်မယ့် အာဟာရဓာတ်တွေကို ဖြည့်တင်းပေးဖို့ နေ့စဉ် အလေ့အထထဲကို supplement တွေ ထည့်သွင်းမယ်လို့လည်း စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

Nano Singapore ကနေ အောက်ပါ supplements တွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ-

Digestive Wellness Formula – ဒီ supplement မှာ ဝမ်းဗိုက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် probiotics နဲ့ prebiotics မျိုးစုံ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကျန်းမာရေးက စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်လုံးဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်း အားလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်၊ အစာကြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအား၊ စိတ်ဓာတ် စတာတွေနဲ့ ပတ်သက်နေပါတယ်။

Joint Wellness Formula – ဒီ supplement မှာ ဆီးဖောကျိုးများမဟုတ်သော glucosamine, chondroitin နဲ့ MSM ပေါင်းစပ်ထားပြီး အရိုးချင်းဆက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်။ အရိုးချင်းဆက်ကျန်းမာရေးက လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း ထိန်းသိမ်းဖို့၊ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေဖို့ အရေးကြီးတယ်။

Turmeric Curcuma – ဒီ supplement မှာ ဆေးဘက်ဝင် သဘာဝအနှစ်အဖြစ် ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုနေကြတဲ့ နနွင်းအဓိက ပါဝင်ပါတယ်။ နနွင်းမှာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေမည့် အားသာချက်နဲ့ အာနိသင်တွေ၊ အောက်ဆီဒေ (antioxidant) အာနိသင်တွေပါဝင်လို့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးကို మెరుగుపరచပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ဒီအရာတွေက သင်နေ့စဉ်လေ့လာမှုထဲကို ထည့်သွင်းရလွယ်ကူမယ့် supplements အချို့ အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ပြီး သင်မစားမိနေတာ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ဖြည့်တင်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်သလိုပါပဲ။ đặc biệt underlying conditions တွေရှိနေလိုက်ရင်လည်း အသစ်ထည့်သွင်းမယ့် supplement တစ်မျိုးချင်းစီအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲ ပြောဆိုတိုင်မြှောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ရက် ၇ တိတ်ဆိတ်ရာ နေရာလေးရွေးပြီး စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ် ဖတ်ပါ

ဒီနေ့မှာ mindfulness နဲ့ အနားယူအလေ့အထ လေ့ကျင့်မယ်။ နေ့စဉ် အနည်းငယ် အနားယူပြီး စိတ်ကို ပြန်လည် လက်လျော့ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တိတ်ဆိတ်ရာနေရာမှာ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ် ဖတ်ပေးတာက အသက်ရှူခိုက်၊ အားပြန်ဖြည့်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။

အချိန်မရလို့ မဖတ်နိုင်သေးတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ် ကို ယူထည့်ပါ။ ဝတ္ထုဖြစ်မလား၊ မှတ်တမ်းစဥ်းစားစာ၊ သွေးလည်ပတ် self-help စာအုပ်ဖြစ်မလား မဆိုရင် ရပါတယ်။ စာဖတ်နေရင်း အနှောင့်အယှက်မရှိသလို တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာလေး သတ်မှတ်ပါ။ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ပန်းခြံဘက်နားလမ်းဘေး long bench ပုံစံ ဖြစ်နိုင်သလို၊ စာကြည့်တိုက် လည်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ သင့်အိမ်ထဲမှာပဲ နေရာကောင်းလေးတစ်ခု ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

စာဖတ်ခြင်းက သင့်ကို အနားယူစေ၊ နေ့စဉ်ဓာတ်ပုံတွေ ထဲကနေ ခဏခွဲထွက်စေဖို့ ကူညီပေးတယ်။ အာရုံစိုက်မှုပိုကောင်းစေတယ်၊ အတွေးအခေါ် ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုးတက်စေတယ်။ ဒီနေ့ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ် ဖတ်ပေးပြီး သင့်စိတ်ကို အနားပေးလိုက်ပါ။

ရက် ၈ လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး သဘာဝအလှကို ခံစားပါ

ဒီနေ့ရဲ့ အဓိကအရာက လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပြင်ပအလင်းရောင် အကြောင်းပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက လွယ်ကူပြီး ထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အထိခိုက်ပူနွေးမှု နည်းပြီး လက်လှမ်း‌မီတဲ့ ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ အရာရာကို လွယ်လငေး လုပ်ဆောင်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပဲဖြစ်တယ်။

တိတ်ဆိတ်လေးတဲ့ ပန်းခြံတစ်ခုကို သွားပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ သဘာဝလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုလည်း သွားလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ သဘာဝရဲ့ ရုပ်အလှ၊ အသံအလှတွေကို သေးသေးငယ်ငယ်နဲ့ ခံစားရင်း ဖြည်းဖြည်းလေး လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။ leaf (ရွက်ပွင့်) အရောင်အဆင်းတွေ၊ ငှက်အသံတွေ၊ နေတောက်ပြီး ကာတင်တာတွေကို စိတ်ထားတည်ငြိမ်ပြီး နားဖြင့် ကြား၊ မျက်လုံးနဲ့ ကြည့်၊ နှာခေါင်းနဲ့ ရှူလိုက်ပါ။

လမ်းလျှောက်ရင် ပို ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်စေတယ်၊ နှလုံးသွေးလည်ပတ်မှုကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလည်း လျော့နည်းစေတယ်။ နေရာကောင်းကနေ သဘာဝအလင်းရောင်၊ Vitamin D (နေဓာတ်) ကိုလည်း ရရှိနိုင်မယ်။ ဒါကြောင့် sneaker (အဖိနပ်) တွေကို တပ်လိုက်ပြီး ဒီနေ့ လမ်းလျှောက်ထွက်လိုက်ပါ။

ရက် ၉ စိတ်ထဲတွင် စဉ်းစားနေတာတွေ Journal မှတ်တမ်းရေးပါ

ဒီနေ့မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်တိုင်ပြန်လည် လေ့လာသုံးသပ်ခြင်းကိစ္စကို ပြောမယ်။ Journal (မှတ်တမ်း) စာရေးခြင်းက သင်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ အတွေးအခေါ်တွေကို စနစ်တကျ လိုက်လေ့လာဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ကိုယ်ကျင့်သဘော လှုပ်ရှားနည်း pattern (စနစ်ပုံစံ) တွေ ဖော်ထုတ်နိုင်စေတယ်၊ ရည်မှန်းချက်တွေ ပိုရှင်းလင်းလာစေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေမယ်။

တိတ်ဆိတ်ရာနေရာလေး ရွေးပြီး သင့်စိတ်ထဲ ထင်ရှားနေတာတွေကို မှတ်တမ်းတွင် ရေးသားပါ။ ယနေ့တစ်နေ့တာ ဘာတွေဖြတ်သန်းခဲ့ရလဲ၊ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ညောတယ်လို့ ထင်နေတဲ့ အတွေးတွေကိုပါ စလုပ်ရေးလို့ ရပါတယ်။ စာလုံးပေါင်း၊ သဒ္ဒါ အမှားအယွင်းကို မစိုးရိမ်ဘဲ နှလုံးသားကနေပဲ ရေးလိုက်ပါ။

ကလပ်စာအုပ် journal တွေကို အသုံးပြုနိုင်သလို Day One သို့မဟုတ် Penzu လို ကိရိယာ app တွေကိုလည်း ပြုစုပြီး digital journal ရေးနိုင်ပါတယ်။ အဓိကက ဒါကို နေ့စဉ်အလေ့အထ တစ်ခုအဖြစ် ပွောင့်ချထားနိုင်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်တိုးတက်ဖို့ အသုံးချနိုင်ဖို့ပါပဲ။

ရက် ၁၀ အိပ်ခါမတိုင်မီ ၁ နာရီ ကြိုတင်ပြီး Device ကို မထိပါနဲ့

ဒီနေ့ စိတ်ဝင်စားဖို့က သင့်အိပ်စက်ပုံစံကို ကောင်းမွန်စေဖို့ပါ။ အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ရပ်က အီလက်ထရောနစ် ကိရိယာတွေပါပဲ။ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာတွေက အိပ်စက်နိယာမကို ချိုးဖောက်စေတဲ့ အပြာရောင်အလင်းရောင်တွေ ထုတ်လွှတ်လို့ အိပ်ရခက်စေတတ်တယ်။

ဒီနေ့မှာ သင်အိပ်ဖို့ ကြိုတင်ကာလ ၁ နာရီအတွင်း ဖုန်း မထိမနေရန် စိန်ခေါ်နေပါတယ်။ ဒီအစား ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနားပေးဖို့ လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်လေးတွေ လုပ်ပေးပါ။ စာဖတ်ခြင်း၊ ရေချိုးခန်းထဲ နေလှော်ခြင်း၊ အိပ်ခါမတိုင်မီ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ် လည်ပတ်ခြင်း စသဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဖုန်းနဲ့ အခြား Device တွေကို ပိတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို တိတ်ဆိတ်ပြီး သက်သာချာ့မွေ့စေပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်သာစိတ်ချနေရပြီး အိပ်စက်ရလွယ်ကူစေမယ်။

နိဂုံးချုပ်

သုတ်သင်္ကတော် တောင်းခံပါတယ်! ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ၃၀ ရက်ကျန်းမာသောအလေ့အထ စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ပထမ ၁၀ ရက်ကို သင်အောင်မြင်ပြီး ပြီးမြောက်ပါပြီ။ ဒီရိုးရှင်းနေပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ချက်လေးတွေကို လိုက်နာတာဟာ ပိုပြီး ကျန်းမာနေတာ၊ ပို ပျော်ရွှင်နေတာ အသက်တာကို ရရှိဖို့ ပထမအဆင့်အနေနှင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောအလေ့အထတွေကို တည်ဆောက်ဖို့ အချိန်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ် အနည်းငယ်ချင်း ကြံ့ခိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက ဒါရှည်ကြာ အလေ့အကျင့်အဖြစ် ဖွဲ့စည်းပျံ့နှံ့သွားပြီး အောင်မြင်မှုဆီ ဦးတည်စေပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ် ၁၀ ရက်စာ Fitness လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၊ အစားအစာအစီအစဉ်စသည်တို့အတွက် ဆက်လက်ကြည့်ရှုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးကို ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းလုပ်ဆောင်နေလိုက်ပြီး နောက်ထပ် အပိုင်းမှာ ပြန်တွေ့ကြမယ်။

ရင်းမြစ်များ:

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice
The Habitual Brain: Neural Mechanisms Underlying Habits

DISCLAIMER

ဒီ blog ထဲက အကြောင်းအရာအားလုံးအပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်များနဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်တိုင်းဟာ သတင်းအချက်အလက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ blog ထဲက အချက်အလက်/ခေါ်ဆိုချက်များဟာ မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို ရှာဖွေရန်၊ ကုသရန်၊ ကုစုပျောက်ကင်းစေရန် သို့မဟုတ် ရောဂါကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေး၀န်ထမ်းက ပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုး မဖြစ်သင့်ပါ။ Nano Singapore Shop ကနေ ကြိုတင် သတိပေးချင်တာက အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်နေပါက ကျန်းမာရေး၊ diet ပြောင်းလဲမှု တိုင်းကို ပြုလုပ်မီ ဆရာဝန်ကို အမြဲ တိုင်ကြားဆွေးနွေးဖို့ပါ။