ခႏ္ဍာကိုယ်အလေးချို့နည်းဖို့ ကြိုးစားနေတာလား။ အောင်မြင်ဖို့ သိထားရမယ့် အချက်တွေ ဒီမှာ ပါတယ်

• တည်တံ့ခိုင်မြဲသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချမှုဆိုသည်မှာ လျှင်မြန်သော်နည်းလမ်းတွေ အပေါ် မးကိုမဲ့ မူတည်နေခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင့်တော်သော ကိရိယာများနဲ့ အထောက်အပံ့တွေနဲ့ အတူ တိတိကျကျ ကျန်းမာသည့် ရွေးချယ်မှုတွေကို အမြဲတမ်း လုပ်ဆောင်ပေးရခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။

• စင်္ကာပူရှိ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ခွဲ မူးယစ်ဆေးဂြိုလ်များ သည် သင်၏ကြိုးပမ်းမှုများကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သော်လည်း ဝါးကျွေးစာ အစားအစာ အပြည့်အဝနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် တစုံတရာနဲ့ အတူ ချိတ်ဆက် အသုံးပြုသောအခါ မှ အကောင်းဆုံး အကျိုးသက်ရောက်မှု ရရှိစေမည် ဖြစ်ပါတယ်။

• အထူးသဖြင့် ယခင်က ရှိနေပြီးသား ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ရှိလျှင် မည်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆာပလီမင့်ကို မှာယူသုံးစွဲမ ဝင်မီ သင်၏ဆရာဝန်နှင့် အမြဲ တိုင်ပင်ပါ။

လူအများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးဟာ အဆုံးမဲ့ စိန်ခေါ်မှု တစ်ခုလို ရင်ဆိုင်နေရထာဝရ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထပ်လောင်း ကီလိုနည်းချင်တဲ့ လိုလားသန်စိတ်က ရလဒ်တွေ မလျင်မြန်ဘဲ သိုမဟုတ် မရှည်လိမ့်မည်လို မျှော်လင့်ထားခဲ့သလို မရသလို ဖြစ်နေစဉ် အနာကျင်မှု နဲ့ ပျင်းရိနာကျင်မှုတွေ လိုက်ဖက်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တကယ်တော့ အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးဟာ ရင်တိုက်ပွဲ တစ်ခုလို မဟုတ်ပါဘူး — သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ သင့်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် တည်တံ့ခိုင်မြဲတဲ့ အစီအစဉ် တစ်ခုကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်သလိုဖြစ်ပါတယ်။ နည်းလမ်း တစ်မျိုးတည်း လုံးဝကို လူအများအားလုံးကို ကိုက်ညီစေမယ့် အရာမရှိသော်လည်း ကျန်းမာသော အလေ့အထ ရော လူစိတ်ဓာတ်အမြင် နဲ့ ကိရိယာကိစ္စအလျော်အစား တွဲဖက်ပေါင်းစပ် အကောင်းဆုံးဖြစ်သလို သင်ကိုယ်တိုင် အောင်မြင်ဖို့ လမ်းကြောင်းပေါ်ကို မောင်းနှင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီ ဘလော့ပို့စ်မှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးမှာ အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေ — နေ့စဥ်ဘဝ ပြောင်းလဲမှုတွေက စပြီး သင့်ပန်းတိုင် ကို လက်မှီစေဖို့ အထောက်အကူ ပေးနိုင်မည့် ဆာပလီမင့်များအထိ — ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဝင်ရောက် ဆွေးနွေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်က ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေ သုံးကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနေသူ ဖြစ်ပါစေ၊ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းနဲ့ ဆာပလီမင့်တွေ ဝယ်မလား မဝယ်မလား စဉ်းစားရင်း ဘေးတဖက်က လှည့်ကြည့်နေရသူ ဖြစ်ပါစေ၊ သင်ကိုယ်တိုင် အကောင်းဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက် ချမှတ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို ဒီမှာ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ဘာကြောင့် လွယ်ကူသလောက် မလွယ်ကူသလဲ

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်းဆိုတာ ကယ်လိုရီ တွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေ ရွေးချယ် စားသောက်ပေးခြင်း အနေနဲ့ပဲ မကျန်ရစ်သလို မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ မီတာဘောလစ်လုပ်ဆောင်ပုံ၊ ဟော်မုန်းများ၊ မလုံလောက်သော အနားယူစိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်တွေကစပြီး အိပ်ရာဝင်အိပ်စက်ပုံ အပြင်အခြေအနေအထိ အမျိုးမျိုးသော အချက်အလက်တွေကို ဘယ်လို တုံ့ပြန်သလဲ ဆိုတာကို နားလည်းရန် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရခက်စေတတ်တဲ့ သာလွန်ကျော်ကြားတဲ့ အတားအဆီးအချို့ကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. မီတာဘော်လစ်လုပ်ဆောင်ချက် – လူအချို့မှာ မီတာဘောလစ် လုပ်ဆောင်ဆဲ မြန်ဆန်မှု ရှိနေပြီး နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွေ ကို ပိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းသွားစေပါတော့တယ်။ အခြား တချို့မှာတော့ မီတာဘောလစ် နှေးကွေးနေတတ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ပိုရှုပ်ထွေး ခက်ခဲသွားနိုင်ပါတယ်။

2. ဟော်မုန်း မညီမညာမှု – ဟော်မုန်းအချို့က ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရေးမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍ ထမ်းဆောင်ပါတယ်။ ဥပမာ လိုပါက အဆိပ်မဟုတ်သော စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ဖြစ်တဲ့ ကို့တီဆိုလ် (cortisol) က ဗိုက်ပတ်လည် အဆီ ဧရိယာမှာ အဆီရောဂါ ပိုများလာစေပါ တတ်ပါတယ်။

3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စားသောက်မှု – စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပူပန်တာတွေ နဲ့ အောင့်ယမ်းမှု ပျင်းရိမှုတွေကြောင့် လူအများက သူတို့ လိုအပ်သလိုထက် ပိုလွန်ကျူး စားသောက်နေတတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်နဲ့ လုံးဝမကိုက်ညီတဲ့ အားလပ်ချင်းအစားအစာတွေကို ရွေးစား စားသောက်နေတတ်ပါတယ်။

4. လေ့ကျင့်ခန်း မစဥ်ဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း – ကိုယ်ခန္ဓာ လှုပ်ရှားအားကစား လုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပေမယ့် အချိန် မလုံလောက်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်ရမလဲ မသိကြောင်းကြောင့် နေ့စဉ် အားကစားလုပ်နေတာကို မစဥ်ဆက်မပြတ် ထိန်းသိမ်းထားရခက်ပါတယ်။

5. အိပ်ရေးအနားယူရေး – အိပ်ရေးအနားယူမှု အရည်အသွေး မကောင်းလျှင် သင့် မီတာဘောလစ် လုပ်ဆောင်ချက်၊ ဟော်မုန်းတွေ နဲ့ လှုပ်ရှားစားသောက်လိုစိတ် ထိန်းချုပ်မှုတွေ ထိခိုက်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ပိုမိုခက်ခဲစေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချမှုတွင် ဆာပလီမင့်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ

လူချမ်းသာ စေဖို့ အလွယ်တကူ ဆီအလေးချိန်တွေ ပျောက်ကွယ်ပစ်မယ့် အကက်မဂ္ဂဇီးသောက်ဆေး တစ်မျိုးမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆာပလီမင့်တွေက သင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရာလမ်းခရီးကို ထောက်ပံ့ကူညီရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ လိုက်နာပေးနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်များ စင်္ကာပူ တွေဟာ မီတာဘောလစ် မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အစားအစာ လိုချင်စိတ် လျော့နည်းစေခြင်း နဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု မြှင့်တင်ပေးရေး အထောက်အကူဖြစ်ရေးအတွက် ဒီဇိုင်းလုပ်ဆောင် ထုတ်လုပ်ထားပါတယ်။ သို့သော် ထိုသို့ဆေးများကို ကျန်းမာသော အစားအစာ မျိုးစားသောက်ခြင်းနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစားထိုး အဖြစ် မချင်ထားသင့်ပါဘူး။

ဟုတ်တယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေထဲမှာ ဘာတွေ ရှိသင့်မလဲ လို့ ထင်ဆင်နေကျ ရင် သတိပြုရမည့် အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဒီအောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. ကက္ဖိအင် – စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရေးအတွက် အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ ကက္ဖိအင်ဟာ နေ့စဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီ ပိုမို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် မီတာဘောလစ် အဆင့်ကိုလည်း သက်ရောက် စေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေထဲမှာ အများဆုံး တွေ့ရတတ်တယ်ဆိုတာလည်း အစားအစာ စားချင်စိတ် လျော့နည်းစေတဲ့ သက်ရောက်မှု ပါဝင်လို့ပါ။

2. အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် သင်္ကေတနှစ်ချက် – အောက်စီဒေးရှင်းတားဆေးအနေနဲ့ နာမည်ကြီးတဲ့ အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် သင်္ကေတက အထူးသဖြင့် ဗိုက်ပတ်လည် အဆီဧရိယာမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးတတ်ဟု အထောက်အထားများ ရှိပါတယ်။ ၎င်းထဲက အဓိက ဖော်မြူလာဖြစ်တဲ့ EGCG က မီတာဘောလစ် လုပ်ဆောင်ချက် မြှင့်တင်ပြီး အဆီ အောက်စီဒေးရှင်းကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

3. ဂါစင်းနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား – ဒီရေနွေးငွေ့တိုက် လောကီသီးဟာ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းစေခြင်း နဲ့ အဆီ သိမ်းဆည်းမှုကို တားဆီးပေးနိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်တဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေအများအပြားမှာ နာမည်ကျော် ပါဝင်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်များကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဆဲရိုတိုနင်း အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြလို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စားသောက်မှု ထိန်းချုပ်ဖို့ လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

4. CLA (Conjugated Linoleic Acid) – CLA ဟာ အသားမုန့်နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေထဲက တွေ့ရတဲ့ အဆီအက်ဆစ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်အဆီ ပိုက်လိုင်းကို လျော့နည်းစေဖို့ ရည်ရွယ်ရုံမက မော့သားအသားတိုးပွားလာစေဖို့ အလွန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲဖက်သုံးစွဲတဲ့အခါ ပိုမို ထိရောက်စေပါတယ်။

5. L-carnitine – ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်က ကိုယ်ခန်ဓာရဲ့ အဆီကို စွမ်းအင် အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေး နဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

အွန်လိုင်းနဲ့ ဆာပလီမင့်တွေ ဝယ်ယူသုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် နာမည်လေးစားရတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်ကို ရွေးချယ်ရပါမယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ထုတ်ယူသောက်သုံးရမည့် အလျားအလတ် နှုန်းထားနဲ့ ဖြစ်နိုင်မည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အကြောင်းအရာတွေကို ဖွင့်ပြလင်းလင်းထားတဲ့ လူကြိုက်များ နေရာတွေကို ရှာဖွေကြည့်ရှုလိုက်ပါ။ Nano Singapore မှာတော့ အထောက်အထားတည်ငြိမ်တဲ့ သိပ္ပံနောက်ခံ ဖြင့် လေ့လာထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆာပလီမင့် အမျိုးအစားစုံလင်စွာ ထုတ်ပေးထားပြီး ဤပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ထည့်သွင်းပေးထားလို့ သင်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခရီးမှာ လိုအပ်တဲ့ အားဖြည့် အကူအညီကို ရစေပါတယ်။

အွန်လိုင်းနဲ့ ဆာပလီမင့်ဝယ်တဲ့အခါ သိထားသင့်တာတွေ

အွန်လိုင်းနဲ့ ဆာပလီမင့်တွေ ဝယ်ယူရတာ အလွန်လွယ်ကူလာနေပြီဖြစ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ပန်းတိုင်တွေအတွက် ထောက်ပံ့ပေးမယ့် ထုတ်ကုန်တွေကို လွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆာပလီမင့် အားလုံးအတူတူ မလုပ်ထားကြပဲဖြစ်လို့ သင်ဝယ်ယူသုံးစွဲမယ့် နေရာဟာ ယုံကြည်စိတ်ချရသလားဆိုတာ သေချာစိတ်ချရအောင် ကြည့်စစ်ရပါမယ်။

အွန်လိုင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆာပလီမင့်တွေ ဝယ်ယူတဲ့အခါ စဉ်းစားသင့်တဲ့ အချက်အလက် အချို့ကတော့

1. အတည်ပြုထားတဲ့ ရောင်းချသူများကို ရွေးချယ်ပါ – Nano Singapore လို အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်တွေကို ပုံမှန်ရောင်းချနေတဲ့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ပလက်ဖောင်းတွေကို ရွေးချယ်ပေ။ ကျန်းမာရေးသိပ္ပံသမဂ္ဂ (Health Sciences Authority – HSA) လို ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေရဲ့ လက်မှတ်ပေးအတည်ပြုချက် နဲ့ အထောက်အထားလက်မှတ်တွေ ရှိမရှိ ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

2. ဖောက်သည် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွေကို စစ်ဆေးပါ – ဖောက်သည်အမြင် ပြန်လည် သုံးသပ်ချက်တွေဟာ ထုတ်ကုန်ရဲ့ ထိရောက်မှုပိုင်းကို ခန့်မှန်းဘို့ ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လို ပန်းတိုင်တွေ ရရှိချင်သူတွေ ဖွင့်ပြထားတဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွေကို ရှာကြည့်ပါ။

3. ပါဝင်ပစ္စည်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖော်ပြမှု – ထုတ်ကုန်မှာ ပါဝင်တဲ့ အပစ္စည်း အားလုံးကို သေချာပေါက် ဖော်ပြထားမထားစစ်ဆေးပြီး သံသယ အတွေးပေးစေမယ့် ဒြပ်စင်တွေ သို့မဟုတ် လွှူးဝှက်ထားတဲ့ အရာတွေ ပါဝင်နေတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ကျော်လွှားထားပါ။ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုက သင်အသုံးပြုမယ့် ထုတ်ကုန်က ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိမရှိ သိရစေမယ့် အဓိက အကြောင်းအရာ ဖြစ်ပါတယ်။

4. သောက်သုံးမှုပမာဏ နဲ့ လိုက်နာရမည့် ညွှန်ကြားချက်တွေကို နားလည်ပါ – အမြဲတမ်း ထုတ်လုပ်သူက အကြံပြုထားတဲ့ သောက်သုံးမည့် ပမာဏ နဲ့ သောက်သုံးပုံစံ သတ်မှတ်ချက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသုံးစွဲခြင်းတို့က မလိုလျှောက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

5. ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်မှု – အကြို ရှိနေပြီးသား ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိနေလျှင် အထူးသဖြင့် မည်သည့် ဆာပလီမင့်အသစ်ကို မိတ်ဆက် စတင်သောက်သုံးမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ချိန်မှာ သင်၏ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒြပ်စင်အချို့ဟာ သင့် သောက်နေပြီးသား ဆေးဝါးတွေနဲ့ အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သလို အခြေအနေ အချို့ကို ပိုမို ဆိုးရွားလာစေ နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ နေ့စဉ်ဘဝ ပြောင်းလဲမှုတွေ မရှိမဖြစ် လိုအပ်သလောက် အရေးကြီးရတဲ့အကြောင်း

ဆာပလီမင့်တွေက သင့်ကို အနည်းငယ် ပိုမို ရွေ့လျားအောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော်လည်း တကယ့် မှန်ကန်ပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချမှုက သင့်ပန်းတိုင်နဲ့ လိုက်ဖက်ညီတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ပေးနိုင်မှ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်ဖို့ ကိုယ်သတ်မှတ်လမ်းကြောင်းကို ဒီအတိုင်း ပြင်ဆင်လို့ရပါတယ်။

1. ထုထည်ဖြစ်ပြီး သoncesတောင့်တင်းတဲ့ အစားအသောက် အစီအစဉ် တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ – ကျန်းမာသည့် အစားအသောက်ဟာ မည်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချအစီအစဉ်မဆို အခြေခံမြန်မာဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အနည်းကျ ရိုးရိုး သွေးကြဲအသားမျိုး၊ တောင့်တင်းသည့် ကမ္ဘာ့ကောက်မျိုးနဲ့ ကျန်းမာသော အဆီမျိုးတို့လို သတ္တုဓာတ် မ်ားအပါအဝင် အစားအစာတွေကို အဓိကထားစားသောက်ပါ။ သင်္ကြန်စီးဖြစ်နေတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားများတဲ့ ပွဲစားသောက်ရည်နဲ့ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးတာတွေကို ရှောင်ရှားပါ။

2. ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ – ကဒီးယို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်ထဲ ထည့်သွင်းထားတဲ့ သြင်္ကမူတွေနဲ့ ဇီဝကမ္မပြုခြင်း အားဖြည့်ပြီး ကိုက်ညီတဲ့ အားကစား အစီအစဉ် တစ်ခုကို သတ်မှတ်ထားပါ။ ကဒီးယို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မော့သား အသားအရေ တိုးပွားစေပါတယ်။ မော့သား သွေးအရေ များလာသလို သင့် မီတာဘောလစ် လည်း အချိန်အတော်ကြာ တိုးတက်လာစေပါလိမ့်မယ်။

3. ရေထေရန် မမေ့ပါနဲ့ – တနေ့တလျှင် ရေမကြာခဏ သောက်သုံးပေးခြင်းက ဗိုက်ဆာစိတ် ထိန်းချုပ်နိုင်စေသလို မီတာဘောလစ် လုပ်ဆောင်ချက် လုံးဝကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ရေခွက် ရှစ်ခွက် လောက် သောက်သုံးပေးဖို့ ထောက်ခံပါတယ်။

4. အိပ်ရေး အနားယူရေး ကောင်းကင်အောင် စောင့်ရှောက်ပါ – နေ့စဉ် ညို့ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီ လောက် အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်ရေးအတွက် ဦးစားပေးထားပါ။ အိပ်ရေးက ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းရေး၊ အစားအစာ စားချင်စိတ် ထိန်းချုပ်ရေး နဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တို့အတွက် အလွန်အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

5. စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ – စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားနေခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စားသောက်မှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးတက်လာစေတတ်ပါသည်။ မိုဃ်းလို သတိထားခြင်း၊ သက်သာစေမည့် သဘာဝလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ယိုးဂါနဲ့ လေရှူက်နည်း လေ့ကျင့်ခြင်း စတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ် နည်းလမ်းတွေကို သင့်နေ့စဉ် routine ထဲ ထည့်သွင်း ပြုလုပ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးဟာ မဖြစ်နိုင်အောင် ရှုပ်ထွေးစရာ မလိုပါဘူး။ သင့်အတွက် သင့်လျော်တဲ့ ဆာပလီမင့်တွေကို ကြိုက်နှစ်သက်ညီ သုံးစွဲပြီး ထုထည်ဖြစ်တဲ့ အစားအသောက်၊ တိတိကျကျ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကျန်းမာသည့် နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာရှည်ခံ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချမှုကို ရနိုင်သလို သင်ရဲ့ ခရီးလမ်းမှာ ကိုယ်တိုင် အာဏာပိုင်ကျစေမယ့် ခံစားမှုကို လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သိထားရမှာက စင်္ကာပူမှ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေက သင့် ကြိုးပမ်းမှုတွေကို ထပ်ဆင့် အသားပေးနိုင်သလို Nano Singapore’s Lean Body Formula လို ဆာပလီမင့်တွေကလည်း သင့်ပန်းတိုင်ကို လက်မြောက်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အားဖြည့် အမြှောက် အချို့ကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့ဟာ ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို ထိန်းသိမ်း စောင့်ရှောက်တဲ့ လုံးဝ တစ်စုံတစ်ရာ အ approaches တွေနဲ့ တွဲဖက်အသုံးပြုသည့်အခါ အများဆုံးအကျိုးအမြတ်ရစေမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အသစ် Any ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆာပလီမင့် သောက်သုံးမလိုလားသလို သို့မဟုတ် သင့် နေ့စဉ် အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲရေး လုပ်မယ့် အချိန်တိုင်းမှာ — အထူးသဖြင့် ယခင်က ရှိနေပြီးသား ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိနေတဲ့အခါ — သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်စုံစမ်းဖို့ အမြဲကောင်းမွန်တဲ့ အကြံဉာဏ် ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဘက်က ထောက်ပံ့ကူညီမှု ကောင်းကင်အောင် ရရှိနည်းနဲ့ ပိုမို ခိုင်မာတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပေါင်းစပ်နိုင်ရင် သင်က အောင်မြင်ပြီး သင့်အကောင်းဆုံး အခြေအနေနဲ့ နေထိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

1. ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေကို သီးသန့် သောက်သုံးရင် ထိရောက်မှု ရှိပါသလား။
   ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေဟာ မီတာဘောလစ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းစေခြင်း နဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အားဖြည့်ရေးတို့ လုပ်ဆောင်ရင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ သင်ရဲ့ ကြိုးပမ်းမှုတွေကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံး ရလဒ်ရဖို့အတွက် ကျန်းမာသော အစားအစာနဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းတို့နဲ့ တွဲဖက် အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

2. ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆာပလီမင့် မှန်ကန်တဲ့ အမျိုးအစားကို ဘယ်လို ရွေးရမလဲ။
   ကက်ဖိအင်၊ အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည် သင်္ကေတ၊ ဂါစင်းနီးယား ကမ်ဘိုးဂျီးယား လို သိပ္ပံနောက်ခံရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်နေတဲ့ ဆာပလီမင့်တွေကို ရှာကြည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွေကို ပွင့်လင်းပြသထားတဲ့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေနဲ့ ဖောက်သည် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွေ ရှိနေတဲ့ နေရာတွေမှာပဲ ဝယ်ယူ ကုန်သွယ်ပါ။

3. အွန်လိုင်းနဲ့ ဆာပလီမင့်တွေ ဝယ်ယူသုံးစွဲရင် ဘေးကင်းလုံခြုံ မလုံခြုံ သလဲ။
   လုံခြုံပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် Nano Singapore လို ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ရောင်းချသူတွေကိုသာ ရွေးချယ်ပြီး လက်မှတ်ပေးအတည်ပြုချက်တွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးသလို ထုတ်ကုန်က ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်ထုတ်လုပ်ထားတာလား၊ ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်လား ဆိုတာကိုလည်း သေချာစွာ လေ့လာသင့်ပါတယ်။

4. ကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ခုခု ရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေ သောက်သုံးလို့ ရမလား။
   အထူးသဖြင့် ယခင်က ရှိနေပြီးသား ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိနေလျှင် မည်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆာပလီမင့်ကို မိတ်ဆက် မသောက်မီ သင်၏ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ပါကောင်းတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်း အချို့ဟာ သင် သောက်နေပြီးသား ဆေးဝါးတွေနဲ့ အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သလို သင့်ရဲ့ အခြေအနေ အချို့ကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

5. ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ ဆေးဂြိုလ်တွေ သောက်ပြန်မှ ရလဒ် တွေ မြင်ဖို့ ဘယ်လောက်အချိန် လိုအပ်မလဲ။
   ရလဒ်တွေက တစ်ဦးချင်း စိတ်ဓာတ်နဲ့ သူတို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု အလေ့အထအပေါ် မူတည်ပြီး ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဆာပလီမင့်ကို တိတိကျကျ ထိန်းသိမ်း အသုံးပြုရင်း ကျန်းမာသော အလေ့အထတွေနဲ့ တွဲဖက်ပြီး သွားစော်ရင် အပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ လက်တွေ့ փոփոխနေပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိထား တွေ့မြင်လာကြပါတယ်။

အကိုးအကားအရင်းအမြစ်များ

1. BSc, K. G. (2025, January 7). How green tea can help you lose weight. Healthline.

2. Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A., Nadi-Ravandi, S., Mazoochi, M., & Asemi, Z. (2018). The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59(16), 2688–2696.

3. Golzarand, M., Omidian, M., & Toolabi, K. (2020). Effect of Garcinia cambogia supplement on obesity indices: A systematic review and dose-response meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 52, 102451.

4. Hartigh, L. D. (2019). Conjugated Linoleic Acid Effects on Cancer, Obesity, and Atherosclerosis: A Review of Pre-Clinical and Human Trials with Current Perspectives. Nutrients, 11(2), 370.