• အလေးချင်ရင် နှင်းစီးနင်းကစားခြင်းတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး၊ အာဟာရညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ပေါင်းစပ်လုပ်ရပါမယ်။
• အလယ်အလတ် အရှိန်နဲ့ နှင်းစီးနင်းကစားမယ် ဆိုရင် အလေးချိန် ပေါင် ၁၅၀ ဝန်းကျင်ရှိသူတစ်ယောက်က တစ်နာရီကို ကယ်လရီ ၃၀၀ ကနေ ၆၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေတတ်ပါတယ်။
• ဟမ်စ်စတရင်းဆိုင်ရာကြွက်သားတွေ၊ လက်ဖဝါးအောက်ဘောင်ကြွက်သားတွေ (calves)၊ နিতඹကြွက်သားတွေ (glutes) နဲ့ core ကြွက်သားတွေကလည်း နှင်းစီးနင်းကစားနေချိန်မှာ အလွန်များစွာ အသုံးပြုရတဲ့ ကြွက်သားတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

သစ်တောလမ်းကြောတွေကို ခံစားရင်း ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းအောင် လှုပ်ရှားကစားနိုင်မယ့် လှည်းမှုန့်ထိန်း နှင်းစီးနင်းကို တက်ကြွစိတ်ပါဝင်စားသလား? ဒါမှမဟုတ် ဒီအသကျားပူပြင်းစေတဲ့ နွေရာသီသတ်မှတ်ဆိုင်ရာ အားကစားအလှပြပွဲက ဘယ်လောက်ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်မလဲ ဆိုတာကို သိချင်လို့လား။ မည်သည့် မူရင်းအကြောင်းရင်းဖြစ်စေ၊ “ how many calories do you burn skiing?” လို့ မေးတဲ့ မေးခွန်းကို အဖြေသိရတော့မယ် ဆိုရင် သင်အံ့သြနိုင်ပါတယ်။ နှင်းစီးနင်းက မင်းတောင်တက်နေရင်း လှည့်ကာလှည့်ကာ လုပ်ရလို့ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသလို ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားခန်းတွေလည်း ဖြစ်သလို လုံးဝကောင်းမွန်တဲ့ လယ်ယာခင်းအားကစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ အလေးချိန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့် နဲ့ စီးနင်းတဲ့ လမ်းကြောင်းရဲ့ ထိန်းချုပ်အဆင့်လို အမျိုးမျိုးသော အချက်အလက်တွေ ပေါ်မူတည်ပြီး နှင်းစီးနင်းကယ်လရီ အတော်ကြီး လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီကြောင့် မင်းက ဆောင်းရာသီအတွင်း ပိုပြီး တက်ကြွလှုပ်ရှားပြီး ထိရောက်စွာ အားကစားချင်ရင် နှင်းစီးနင်းနဲ့ ဘယ်လောက်ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းနိုင်မလဲ ဆိုတာကို ဆက်ဖတ်ပြီး သိထားပါ။

အလေးချိန်လျော့စေထည့် စီးနင်းနှင်းကစားနည်း ဘယ်လိုအထောက်အကူဖြစ်မလဲ

နှင်းစီးနင်းက အရိုးတက်စိတ်လှုပ်ရှားမှု မြင့်မားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေပြီး ကယ်လရီ အရမ်းများများ လောင်ကျွမ်းစေတတ်လို့ အလေးချိန်လျော့ရေးအတွက် သာလွန်အောင် အထောက်အကူဖြစ်စေရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သုတေသနအရ နှင်းစီးနင်းက သင့်ရဲ့ အလေးချိန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့် နဲ့ ကြမ်းပြင်ကို သင်ဘယ်လောက် သာမာန်လက်လွယ်နဲ့ ကိုင်နှောက်နေနိုင်မှုတို့ပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နာရီကို ကယ်လရီ ၃၀၀ ကနေ ၆၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေတတ်ပါတယ်။ ထိုအဓိပ္ပါယ်က တစ်နေ့လုံး နှင်းစီးနင်းကစားမယ် ဆိုရင် အနည်းဆုံး ကယ်လရီ ၂,၀၀၀ ဝန်းကျင် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ အလေးချိန်လျော့ဖို့ နှင်းစီးနင်းတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်တာကို သိထားဖို့ လုံးဝ အရေးကြီးပါတယ်။ အမှန်တကယ် လက်ခံရမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရနိုင်ဖို့ နှင်းစီးနင်းကို အာဟာရညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတို့နဲ့ တွဲဖက်ကျင့်သင့်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီအတွင်းမှာ နှင်းစီးနင်းက သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မော်တီဗေးရှင်း မကျရအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခုပါပဲ။

နှင်းစီးနင်းကစားရင် ဘယ်လောက်ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမလဲ?

နှင်းစီးနင်းကစားနေလောက်ရှိမလဲ ဆိုတာကို သင့်ရဲ့ အလေးချိန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နဲ့ စီးနင်းတဲ့ လမ်းကြောင်းရဲ့ အရှည်နဲ့ အရှိန်အား တို့က သတ်မှတ်ပေးပါတယ်။ အလယ်အလတ် အရှိန်နဲ့ နှင်းစီးနင်းကစားမယ် ဆိုရင် အလေးချိန် ပေါင် ၁၅၀ ဝန်းကျင်ရှိသူတစ်ယောက်က တစ်နာရီကို ကယ်လရီ ၃၀၀ ကနေ ၆၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လူနဲ့လူ မတူညီတဲ့ အချက်အလက်တွေနဲ့ အညီ ဒီနံပါတ်တွေက အများကြီး ကွဲပြားသွားနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီကြောင့် နှင်းစီးနင်းတစ်နေ့လုံးက ၄ နာရီကနေ ၈ နာရီ အထိ ကြာနိုင်သလို ကယ်လရီ ၂,၄၀၀ လောက်အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှင်းစီးနင်းက အလေးချိန်ကျဆင်းပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနေနိုင်ဖို့ အသုံးဝင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ထပ်ပြီးလည်း သင်လုပ်မယ့် နှင်းစီးနင်းအမျိုးအစားကလည်း သင်လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီပမာဏကို ဘယ်လောက် သက်ရောက်မလဲ ဆိုတာကို သတိပြုစဉ်းစားရပါမယ်။ ဥပမာ cross-country skiing လို့ခေါ်တဲ့ နှင်းလျှောလမ်း ရွာလမ်း အရှည်ကြီးစီးနင်းနည်းက လိုအပ်သတဲ့ စိတ်ခံနိုင်ရည်နဲ့ သန်ခေါင်မှု ပိုများပြီး တစ်နာရီလျှင် ကယ်လရီ ၉၀၀ လောက်အထိ လောင်ကျွမ်းစေတတ်သော်လည်း Downhill skiing လို့ခေါ်တဲ့ တောင်ပေါ်ကနေ ဆင်းစီးနင်းနည်းကတော့ 通常 ကယ်လရီ ပိုနည်းနည်း လောင်ကျွမ်းတတ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် နှင်းစီးနင်း

နှင်းစီးနင်းက လုံးဝ ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကောင်းတစ်ခုပါ။ တောင်ပေါ်လမ်းကြောင်းတွေကို စီးနင်းဆင်းရင်း သင့်ရဲ့ ခြေထောက်၊ core နဲ့ ကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားအများကြီးကို တချိန်တည်း အလုပ်လုပ်စေထားရပါတယ်။ နှင်းစီးနင်းက သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးအကြောင်းအရာ ကျန်းမာရေး၊ ခြေအန္တရယ်ထိန်းချုပ်နိုင်မှု (balance) နဲ့ ကိုဩဒီးနိတ်တက်မှု (coordination) ကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နှင်းစီးနင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် လုပ်ရာမှာ ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုက အကြမ်းမက်မှု နည်းပြီး အအုံအငုံဆိုင်ရာ အဆစ်အမြစ်နာကျင်မှုနဲ့ သက်သာစေတတ်တာပါ။ နှင်းစီးနင်းက လည်ကျောင်းနဲ့ အခြားအဆစ်အမြစ်တွေကို ထိခိုက်နည်းတဲ့ ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုတွေ မပေးသလို ပြိုင်ပွဲပြေးခြင်း (running) နဲ့ ခုန်မခြင်း (jumping) စတဲ့ အကြမ်းထိတွေ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် အချင်းချင်း အန္တရာယ်နည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဆစ်နာ၊ ဒဏ်ရာရနေသူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

ထပ်ပြီးတော့ နှင်းစီးနင်းက ပိုမို ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ တွဲဖက်ကစားနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုဖြစ်လို မျေ့အောင်လည်း အကျိုးကျေးဇူး ရနိုင်ပါတယ်။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အတူ နှင်းစီးနင်းကစားရင် ပိုပြီး ပျော်ပန်နိုင်သလို ဆောင်းရာသီတလျှောက်လုံး တက်ကြွလှုပ်ရှားနေဖို့ လည်း အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နှင်းစီးနင်းနေရင်း ဘယ်ကြွက်သားက အများဆုံး အလုပ်လုပ်လဲ?

နှင်းစီးနင်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သား အမျိုးမျိုးအားလုံးကို အသုံးပြုရပေမဲ့ တချို့ ကြွက်သားတွေကို ပိုအကြိမ်ကြိမ် အသုံးပြုရပါတယ်။ အရင်ဆုံး အဓိက အသုံးများတဲ့ ကြွက်သားတွေထဲက တစ်ခုက သင့်ရဲ့ ကြားခါးဘက်ခြေထောက်ပေါ်က quadriceps ကြွက်သားတွေပါ။ ဒီကြွက်သားတွေက သင့်ရဲ့ ကျိုက်ချိုးကို တင်းတင်းကျိုက်လိုက်ပြီး နှင်းစီးနင်းနေချိန်မှာ ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ သန့်ရှင်းရေးအခြေအနေ (balance and control) ကို ညှိနှိုင်းပေးနေပါတယ်။

ဟမ်စ်စတရင်းကြွက်သားတွေ၊ လက်ဖဝါးအောက်ဘောင်ကြွက်သားတွေ (calves)၊ နিতඹကြွက်သားတွေ (glutes) နဲ့ core ကြွက်သားတွေကလည်း နှင်းစီးနင်းလုပ်ရာမှာ အလွန် အများစွာ အသုံးပြုရတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ သင်နှင်းစီးနင်းနေချိန်မှာ ဟမ်စ်စတရင်းနဲ့ လက်ဖဝါးအောက်ဘောင်ကြွက်သားတွေက သင့်ရဲ့ အရှိန်နဲ့ သွားမယ့် အလမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး နितඹနဲ့ core ကြွက်သားတွေက သင့်ကိုယ်ကို ထောက်ပို့ပေးရုံမက သင့်ရဲ့ ပုံစံကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းအောင်လည်း အလုပ်လုပ်ပေးနေပါတယ်။

စုစုပေါင်းအားဖြင့် နှင်းစီးနင်းက သန်မာအားကစားတစ်ခုအနေနဲ့ သင့်ရဲ့ အားကောင်းမှု၊ သည်းခံစိတ် (stamina) နဲ့ အထွေထွေ ဖစ်နပ် (fitness) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နှင်းစီးနင်းနေရင်း ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းပမာဏကို သက်ရောက်စေသော အကြောင်းရင်းများ

နှင်းစီးနင်းနေရင်း ဘယ်လောက်ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမလဲ ဆိုတာကို သင့်ရဲ့ အလေးချိန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့် နဲ့ စီးနင်းတဲ့ လမ်းကြောင်းရဲ့ အရှိန်အား စတဲ့ အချက်အလက် အများကြီးက သက်ရောက်စေပါတယ်။ သင်ဘယ်လို နှင်းစီးနင်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်လဲ၊ သင်ရဲ့ လမ်းကြောင်းရဲ့ အရှည် ဘယ်လောက်လဲ၊ သင်စီးနင်းမယ့် ကြမ်းပြင်အမျိုးအစား ဘယ်လိုလဲ ဆိုတာတွေကလည်း ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းမှုကို သက်ရောက်စေမယ့် အခြား အချက်တွေပါ။

ဥပမာ အမြင့်တက် လှေကားကြမ်းပြင်မျိုးမှာ သွားတဲ့ နှင်းစီးနင်း ဒါမှမဟုတ် ပိုမြန်မြန် လှည့်တဲ့ နှင်းစီးနင်းတွေက လုံးဝပြောင် ကြမ်းပြင်မျိုးမှာ သွားတဲ့ အရှိန်နည်း စီးနင်းနည်းနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် ပိုများတဲ့ ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အလားတူပဲ အရှည်ကြီး လမ်းကြောင်း တစ်ခါတစ်ရံမှာ စီးနင်းရင် အရှည်နည်း လမ်းကြောင်းတွေကို စီးနင်းတာထက် ပိုများတဲ့ ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းသွားပါလိမ့်မယ်။

ဒီအပြင် နှင်းစီးနင်းနေရင်း သင် လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီကို တွက်ချက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အသက်အရွယ်၊ လိင်ကိုယ်အင်္ဂါ (gender) နဲ့ ဖစ်နပ်အဆင့်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ပိုငယ်ရွယ်ပြီး ကိုယ်လုံးဖစ်နပ်ကောင်းတဲ့ လူတွေက အသက်ပိုကြီးပြီး ဖစ်နပ်နည်းနေသူတွေထက် နှင်းစီးနင်းနေရင်းပိုများတဲ့ ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းတတ်ပါတယ်။

နှင်းစီးနင်းနေရင်း လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီကို ဘယ်လိုတွက်မလဲ

အမျိုးမျိုးသော အချက်အလက်များပေါ်မူတည်ရလို့ နှင်းစီးနင်းနေရင်း လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီကို တွက်ချက်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ရဲ့ လမ်းကြောင်းအရှည်၊ နှင်းစီးနင်းရဲ့ အရှိန်အားနဲ့ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်ကို သုံးပြီး သင့်ရဲ့ ကယ်လရီ အသုံးစားပြုမှုကို ခန့်မှန်းကူညီပေးမယ့် အွန်လိုင်းတွက်စက်တွေနဲ့ မိုဘိုင်းအပ်လီကေးရှင်းအမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။

METs ဇယားကို သုံးတာကလည်း နှင်းစီးနင်းနေရင်း လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီကို တွက်ချက်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ MET ဆိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ သုံးစွဲမယ့် စွမ်းအင်ပမာဏကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ မက်တာတစ်ခုဖြစ်ပြီး metabolic equivalent လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ Physical Activities ဆိုင်ရာ Compendium အရ နှင်းစီးနင်းက အနားယူနေလာမယ် ထက် ကယ်လရီ ၇ ဆ လောက် ပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး downhill skiing ရဲ့ MET တန်ဖိုးက ၇.၀ လောက်ရှိပါတယ်။

လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီပမာဏကို တွက်ချင်ရင် သင့်ရဲ့ အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်ဖြင့်) နဲ့ လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ MET တန်ဖိုး၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ့် အချိန် (နာရီဖြင့်) သုံးခုကို တစ်ခါတည်း မြှောက်လိုက်ရပါမယ်။ ဥပမာ အလေးချိန် ပေါင် ၁၅၀ (ကီလိုဂရမ် ၆၈ လောက်) အသောက်တစ်ယောက်ဟာ နှင်းစီးနင်းကို ၁ နာရီ လုပ်မယ်ဆိုရင် လောက်သော ကယ်လရီ ၄၇၆ လောက် လောင်ကျွမ်းမယ် (၇.၀ METs x ၆၈ kg x ၁ နာရီ = ၄၇၆ ကယ်လရီ; ၁၅၀ lbs / ၂.၂ kg = ၆၈ kg) ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ နှင်းစီးနင်း လေ့ကျင့်ခန်း အကျင့်ကို စနစ်တကျ မှန်ကန်စွာ ထည့်သွင်းရိုက်ထည့်ပေးဖို့ ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းမှု ခန့်မှန်းရလဒ် က အလားအလာနီးစပ်အောင်လို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုတွက်ချက်စက်တွေက ခန့်မှန်းချက်တွေကိုပဲ ပေးနိုင်သေးပြီး သင့်ရဲ့ တကယ့် ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းမှုက အခြား အချက်အလက် များစွာပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါသေးတယ်ဆိုတာကိုလည်း သတိပြုထားရပါမယ်။

နှင်းစီးနင်းနဲ့ အခြား ဆောင်းရာသီအားကစားတွေကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

ဆောင်းရာသီအတွင်း ဆောင်းလေချမ်းကို ခံစားရင်း လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်ပြီး ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်မယ့် အားကစားအမျိုးအစား အများကြီးထဲက တစ်မျိုးကတော့ နှင်းစီးနင်းပါ။ Snowboarding, ရေခဲပြင်ပေါ်လျှောခြင်း (ice skating) နဲ့ snowshoeing စတဲ့ ဆောင်းရာသီ အားကစားတွေကလည်း လူကြိုက်များနေပါတယ်။

နှင်းစီးနင်းကို အခြား ဆောင်းရာသီအားကစားတွေအားလုံးထက် ပိုလှုပ်ရှားရတဲ့ အားကစားအမျိုးအစားဖြစ်လို့ ပိုများတဲ့ ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းစေတတ်တယ်လို့ များအားဖြင့် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ဥပမာ Cross-country skiing လို့ခေါ်တဲ့ နှင်းလျှောလမ်း ကြမ်းပြင်အရှည်ကြီးကစားနည်းဟာလည်း လူကြိုက်များတဲ့ ဆောင်းရာသီအားကစားတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး တစ်နာရီကို ကယ်လရီ ၉၀၀ လောက်အထိ လောင်ကျွမ်းစေတတ်သော်လည်း Downhill skiing ထက် ပိုပြီး ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ သန်စွမ်းစိတ်ခံနိုင်ရည် လိုအပ်ပါတယ်။

ရေခဲပြင်ပေါ် လျှောလပ်ခြင်းနဲ့ snowshoeing တို့ကလည်း ကိုယ်လုံးလုံးလေ့ကျင့်ခန်းရပြီး အလေးချိန်လျော့စေတဲ့ ဆောင်းရာသီအားကစားတွေပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ နှင်းစီးနင်းနဲ့ snowboard စီးနင်းတာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုနည်းနည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

နှင်းစီးနင်းနေရင်း ကယ်လရီ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းအောင်လုပ်သင့်တဲ့ အကြံပြုချက်များ

နှင်းစီးနင်းကစားနေရင်း သင့်ရဲ့ ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ သုံးလို့ရမယ့် နည်းလမ်းနဲ့ မျှော်မှန်းချက် အများကြီးရှိပါတယ်။ အင်မတန် ထိရောက်နည်းလမ်းတွဲတစ်ခုကတော့ ပိုမြန်မြန် စီးနင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပိုခက်ခဲတဲ့ ကြမ်းပြင်မျိုးကို ရွေးချယ်စီးနင်းခြင်းပါ။ ဒီလိုလုပ်ရင် ပိုများတဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်လာမှာဖြစ်ပြီး ပိုများတဲ့ ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမှု ရရှိစေပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ် နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အနားယူချိန်ကို လျှော့ချပြီး ပိုကြာရှည်စီးနင်းခြင်းပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့နဲ့ သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်ထားလို့ရပြီး အချိန်အကန့်အသတ်အတွင်း သင်လောင်ကျွမ်းနိုင်မယ့် ကယ်လရီ အများဆုံးကို ရအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီအပြင် နှင်းစီးနင်းမတိုင်မီ နဲ့ ပြီးသွားပြီးနောက်မှာ သင့်ကိုယ်ထဲကို လိုအပ်တဲ့ အာဟာရကို ပေးနိုင်အောင် သေချာစောင့်ရှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ရေညစ်ပြီး ရေဓါတ် လျော့နေလို့ မဖြစ်အောင် ရေများများ သောက်ရုံမက စီမံခန့်ခွဲထားတဲ့ အာဟာရညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်တာက သင့်ရဲ့ ကိုယ်လုံးလုံး လုပ်ငန်းဆောင်တာအကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်နေစေပြီး ကယ်လရီ အထိရောက်ဆုံးလောင်ကျွမ်းစေဖို့ အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။

FAQs

1. နှင်းစီးနင်း ၄ နာရီလုပ်ရင် ဘယ်လောက် ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမလဲ?

နှင်းစီးနင်းကို နာရီ ၄ လောက် လုပ်မယ်ဆိုရင် သင် လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီပမာဏက သင့်ရဲ့ အလေးချိန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နဲ့ စီးနင်းတဲ့ လမ်းကြောင်းရဲ့ တင်းကျပ်မှု အပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အလယ်အလတ် အရှိန်နဲ့ နှင်းစီးနင်း ၄ နာရီ လုပ်မယ့် ပေါင် ၁၅၀ လောက် အလေးချိန်ရှိသူတစ်ယောက်က ကယ်လရီ ၁၂၉၆ လောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်သလို ပေါင် ၂၀၀ အလေးချိန်ရှိပြီး အရှိန်မြင့်နည်းနဲ့ စီးနင်းနေသူတစ်ယောက်ကတော့ ကယ်လရီ ၂၁၂၀ လောက် အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။

2. ဘာကြောင့် နှင်းစီးနင်းက ကယ်လရီ အရမ်းများများ လောင်ကျွမ်းစေသလဲ?

နှင်းစီးနင်းက ကိုယ်တစ်ခွင်လုံး လှုပ်ရှားနေရပြီး balance ထိန်းပြီး ကြံစည်မှု ကြီးမားစွာလိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် အဓိကကြွက်သား အုပ်စုအားလုံးကို မလွတ်တမျော့ အသုံးချရပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်တစ်ခွင်လုံးကို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးနေပြီး ကယ်လရီ အများအပြား လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

3. Cross-country skiing နဲ့ ပြေးလွှားခြင်း (running) လောင်ကျွမ်းမယ့် ကယ်လရီ နှိုင်းယှဉ်မလဲ

Cross-country skiing က ပြေးလွှားခြင်းနဲ့ တန်းတူ မရှိတဲ့ ကယ်လရီလောင်ကျွမ်းမှု ရှိပါတယ်။ Physical Activities ဆိုင်ရာ Compendium အရ cross-country skiing ရဲ့ MET တန်ဖိုးက ၁၂.၀ ဖြစ်ပြီး အနားယူနေလာမယ် ထက် ကယ်လရီ ၁၂ ဆ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ပြေးလွှားခြင်း (running) ရဲ့ MET တန်ဖိုးက ၈.၀ ဖြစ်လို့ အနားယူနေလာမယ် ထက် ကယ်လရီ ၈ ဆလောက် ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

4. Roller skiing လုပ်ရင် ဘယ်လောက် ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမလဲ?

Roller skiing ဆိုတာက လမ်းခင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ cross-country skiing လုပ်သလို Roller ski တွေသုံးပြီး နှင်းစီးနင်းလို့ခေါ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စီးနင်းတဲ့ အရှိန်အားပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နာရီကို ကယ်လရီ ၆၀၀ ကနေ ၁၀၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေတတ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ဆောင်းရာသီ အားကစားတွေထဲက နှင်းစီးနင်းက ပျော်ရွှင်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းပြီး ကိုယ်လုံးလုံး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးနိုင်သလို ကယ်လရီ အများအပြား လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သင်နှင်းစီးနင်းနေရင်း ဘယ်လောက် ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမလဲ ဆိုတာကို သင့်ရဲ့ အလေးချိန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နဲ့ စီးနင်းတဲ့ လမ်းကြောင်းရဲ့ အရှည်နဲ့ အရှိန်အားတို့ပဲ သတ်မှတ်ပေးပါတယ်။ ပိုမြန်မြန် စီးနင်းခြင်း၊ ပိုမြင့်တက် ကြမ်းပြင်မျိုးကို ရွေးချယ်ခြင်းနဲ့ ပိုကြာရှည်စီးနင်းခြင်းတို့က သင့်ရဲ့ ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နှင်းစီးနင်းကို သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ထဲ တွဲဖက်သွင်းလိုက်မယ်ဆိုရင် ဆောင်းရာသီအတွင်းလဲ သင့်ကိုယ်ကို တက်ကြွကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရင်း တောင်ပေါ်လမ်းကြောင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုလှည့်ကာလှည့်ကာကို ပျော်ရွှင်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် ခံစားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ

1. Burtscher, M., Federolf, P. A., Nachbauer, W., & Kopp, M. (2019). Potential Health Benefits From Downhill Skiing. Frontiers in Physiology, 9. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01924 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6340074/
2. Niederseer, D., Walser, R., Schmied, C., Dela, F., Gräni, C., Bohm, P., Müller, E., & Niebauer, J. (2021). Effects of a 12-Week Recreational Skiing Program on Cardio-Pulmonary Fitness in the Elderly: Results from the Salzburg Skiing in the Elderly Study (SASES). International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(21), 11378. https://doi.org/10.3390/ijerph182111378 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8583387/

ဝန်ခံချက်

ဤဘလော့ဂ်တွင် ပါဝင်သော အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များ နှင့် ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက် အရာအားလုံးသည် သင့်ကို သတင်းအချက်အလက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်ပါဝင်သည့် မည်သည့် အချက်အလက်/ကြေညာချက်များမှ မည်သည့်ရောဂါမဆို ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကုချပျောက်ကင်းစေခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါကာကွယ်ခြင်း ရည်ရွယ်ချက်အတွက် မရေးသားထားခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုးသင့်သော အရာမဟုတ်ပါ။ Nano Singapore Shop ထံမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အာဟာရ စနစ်များကို ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမည့် အချိန်တိုင်းမှာ၊ အထူးသဖြင့် သီးခြားရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုများ လုပ်မည့်အခါ မည်သည့်အခါမဆို ဆရာဝန်နှင့် အရင်ဆုံး ပြောဆိုကိုးကားရန် အားပေးလိုက်ကြပါတယ်။