အိပ်နေချိန်အတွင်း ဖက်အဆီ လောင်ကျွမ်းစေဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိမလား။ ညအချိန် ခန္ဓာကိုယ်သွေးပြန်နှုန်း မြှင့်တင်ပေးသူတွေ వెనుకရှိ လျှို့ဝှက်ချက်
- အိပ်စက်ရောဂါ အရည်အသွေးကို သတ်မှတ်ပေးတဲ့ အချက်အလက်တွေမှာ മെလာတိုနင်းအား (melatonin) မတ်တပ်ရပ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်၊ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွေ ပါဝင်တယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေ လိုလားရလဒ်မရှိသွားရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်နိုင်တယ်။
- အိပ်စက်ရည်မှန်ရင် ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှန်ကန်စေတယ်။ လက်ပတင် (leptin – ဆာလ Hunger လျှော့ခွင့်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဂရလင် (ghrelin – ဆာလ Hunger တက်စေတဲ့ ဟော်မုန်း) ကို လျှော့ခွင့်ပေးတယ်။
- ဒီအစားပေးဆေးဟာ နေ့ရက်ချိန် မဖြောင့်မပြန် အိပ်စက်ရောဂါ၊ အိပ်စက်နတ်ချိန်နောက်ကျမှု ရောဂါ စတဲ့ အိပ်စက်ရောဂါတွေလည်းပါဝင်တဲ့ လူကြီးတွေအတွက် အသက်ကယ် ပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်တယ်။
အိပ်စက်ရည်မကောင်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအကြောင်း သိပ္ပံပညာက ပြောပြပေးသလို?
ကိုယ်ခန္ဓာအအေးအပူချိန် စီမံခန့်ခွဲပေးတာ (thermoregulation) က အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကမ္ဘာမကြာခဏ မီးပူသလို ညဘက်ဝန်းကျင်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်ဟာ သဘာဝအတိုင်း ၁–၂°C လောက် ကျဆင်းလာပြီး ကိုယ်လုံးအိပ်ချင်စိတ် ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်ကျင့်စဉ် နာရီဇီးယား (circadian rhythm) နဲ့ ကိုက်ညီအောင် မအိပ်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက အပူချိန်ချလိုက်ဖို့ လက်ခိုင်နေလက်ခိုင်နေလ peripheral vasodilation မဖြစ်ပေးဘဲ အပူလျော့နည်းမှု မဖြစ်စေဘူး။ အပူချိန် စနစ်မမှန်ခြင်းက အိပ်စက်မှုကို လွှဲဖယ်၊ အစားအစာဆာလ Hunger တက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေတယ်။
အိပ်စက်ရည်ကောင်းခြင်းက ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှုကို တာဝန်ယူထားတယ်။ ဒါက ထို့အပြင် သကြားဓာတ် ဆီမံကိန်း (glucose metabolism) နဲ့ အင်စူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း (insulin sensitivity) ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးတယ်။ ဒါပေမဲ့ အိပ်စက်ရည် မကောင်းရင် ကိုယ်ခန္ဓာ သွေးပြန်နှုန်း (metabolism) ကို နှေးကွေးစေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ သုတေသနတစ်ခုပြတယ်ဆိုရင် နေတစ်ရက်ကို ၆ နာရီနည်းနည်း ပဲ အိပ်ယာတက်နေရတဲ့ လူတွေဟာ ၇–၈ နာရီ အိပ်ယာတက်နေရသူတွေလို နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင် အူဘီစီတီ (အလေးချိန်ပို) ဖြစ်နိုင်ခြေ ၅၅% လောက် ပိုမြင့်နေတယ်။
ကိုယ်အဆီဒဏ်ငွေ (fat mass) ကို ထော်မိုဂျနစ် (thermogenic) ဘိုင်အက်တက်စတပ် (bioactive) အစိတ်အပိုင်းတွေ ပေးသုံးခြင်းဖြင့် လျှော့နည်းသွားနိုင်ကြောင်း သုတေသနတွေလည်း ပြထားတယ်။ ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို Night Burner Extreme ထဲမှာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
သွေးပြန်နှုန်းမြင့်မှု၊ အိပ်စက်ကူညီမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ခွင့်အတွက် သုတေသနရှိထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းများ
Night Burner Proprietary Blend
အဖြူရောင် ကြံဖောက်ပဲ (white kidney beans)
- အသားအရေ သန်မာပဲလေး (lean muscle mass) ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ ကူညီပေးတယ်၊ ဒီအကြောင်းနဲ့ သက်တမ်းအဖြူ သွေးပြန်နှုန်း (resting metabolic rate) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။ ထို့ပြင် folate နဲ့ B1 စတဲ့ B ဗီတာမင်တွေ ဗဟုသုတကြွယ်ဝလှ တဲ့အတွက် အစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရာမှာ အရေးကြီးပါတယ်။
- အူအတွင်း အသက်သွင်း ဘက်တီးရီးယားကောင်းတွေကို အစာကျွေးပေးတတ်တဲ့ resistant starch အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး butyrate လို short-chain fatty acids တွေ ထုတ်လုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု (fat oxidation) ကို သိသာသလို မဟုတ်ပေမယ့် အနည်းငယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။
- tryptophan ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။ ဒီ amino acid က മെလာတိုနင်း (melatonin) ထုတ်လုပ်ရာအတွက် အရေးပါလှတယ်။
- သဘာဝ အာဟာရ ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ် တားဆီးဆေးတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပြီး alpha-amylase အင်ဇိုင်းကို တားဆီးပေးနိုင်လို့ ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကို ၆၆% လောက် ထိ လျှော့ခွင့်ပေးနိုင်တယ်။
အစိမ်းရောင် ကော်ဖီ (green coffee)
- Chlorogenic acid ဟာ အစိမ်းရောင် ကော်ဖီထဲက အဓိက ဓာတုတက်ကြွအနုဇီဝ ဖြစ်ပြီး ညအချိန်အတွင်း ကိုယ်ခန္ဓာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးတယ်။
- သွေးပြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ် စုပ်ယူမှုကို လျှော့ခွင့်ပေးတယ်၊ အဆီ ခွဲထုတ်ပျက်စီးမှုကိုလည်း မြန်ဆန်စေတယ်။
- သွေးထဲ သကြားဓာတ်နဲ့ အင်စူလင် အဆင့်တွေကို ထိန်းညှိပေးလို့ အဆီသိုလှောင်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်တယ်။ ညနောက်ပိုင်း အစားအစာ ဆာလ Hunger ကိုလည်း လျှော့ခွင့်ပေးနိုင်ပြီး အိပ်နေချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ခွင့်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။
Conjugated linoleic acid
- Conjugated linoleic acid (CLA) က သွေးပြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အနားယူနေချိန်မှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေ ခွဲထုတ်ပျက်စီးစေတဲ့အတွက် ညအချိန်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီတယ်။ ထို့ပြင် အဆီသိုလှောင်ရေးမှာ ပါဝင်တဲ့ အင်ဇိုင်းတွေကို သက်ရောက်စေခြင်းအားဖြင့် အဆီသိုလှောင်မှုကို လျှော့ခွင့်ပေးတယ်။ ထပ်မံပြီး CLA က အသားအရေ သန်မာပမာဏ ကို ထောက်ပံ့ပေးလို့ ညအချိန် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုမို ရရှိစေတယ်။
- သုတေသနတွေ ဖော်ပြထားတဲ့အရ CLA ကို ဆေးထိုး/ဆေးလို့ ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်အဆီဒဏ်ငွေကို ဆီမီတိုက်အချိန်နှုန်း ၀.၀၅ စကိုက်လိုက် (kg)/ပတ် လောက် လျှော့ခွင့်တွေ့နိုင်ပြီး ၁၂ ပတ်ကြာတဲ့အခါ ၁ စကိုက်လိုက် (kg) ဝန်းကျင် လျှော့ခွင့်ရနိုင်တယ်။
စိတ်ဓာတ်နဲ့ အိပ်စက်မှု Proprietary Blend
Ashwagandha
Ashwagandha က စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ခွင့်ပေးပြီး ကောတီဆို (cortisol) ဟော်မုန်းကို ချိန်ညှိပေးလို့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ အိပ်စက်မှုကို మెరుగుపరుస్తుంది၊ အနားယူဖြိုးလာစေတယ်။ အိပ်စက်ရည်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတယ်။ သုတေသနတစ်ခုပြုလုပ်ရာမှာ အချိန် ၆၀ ရက်အတွင်း တစ်ရက် ၂၄၀ မီလီဂရမ် ashwagandha တက်ဘလက် တစ်လုံး သောက်သုံးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုကို ဝေဖန်သုံးသပ်ခဲ့တယ်။ သွေးပေါင်းလဒ်အရ ဝင်ရောက်ပါဝင်သူတွေမှာ စိတ်ပူစိတ်ဖိစီးမှု အဆင့် ၄၁% လောက် ကျဆင်းသွားတာ တွေ့ရတယ်။ ထို့အပြင် testosterone အဆင့်မှာလည်း ၁၁% လောက် တိုးမြင့်လာတာ ရရှိခဲ့တယ်။
ပက်ရှင်းဖလာဝါး (Passionflower)
GABA အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အနားယူဖြိုးလာစေတယ်၊ ဒါကြောင့် အာနိသင်စနစ်ကို သက်သာစေတယ်။ ဒီသက်ရောက်မှုကြောင့် ညဘက် အိပ်စက်သက်သာရာရ အိပ်စက်နေတာကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။
Melatonin
Melatonin ဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲ pineal gland က သဘာဝနဲ့ ထုတ်လုပ်ပေးထားတဲ့ အိပ်စက်ဟော်မုန်းဖြစ်တယ်။ Melatonin အဆင့်ဟာ ညအချိန် ထီးနဲ့အမှောင်ကြောင့် မြင့်တက်လာပြီး မနက်ခင်းမှာ နေရောင် ထိတွေ့လာတဲ့အခါ နဂိုအနေအထားကို ပြန်ကျဆင်းသွားတယ်။
Melatonin ကို အိပ်စက်ရည် သက်သာအောင် အကူအညီပေးနိုင်တဲ့ အစားပေးဆေး အနေနဲ့ သောက်သုံးနိုင်တယ်။ Melatonin ကို ပုံမှန်ပဲ ဆက်တိုက် သောက်သုံးပေးရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောလ် အဆင့်ကိုလည်း လျှော့ခွင့်ပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားတယ်။ သွေးပြန်နှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတယ်။
အထူးကျွမ်းကျင်သူတွေ ဘာလို့ ပြောကြလဲ
အိပ်စက်ရည်က ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှုနဲ့ ကိုက်စပ်မှု ရှိနေတယ်။ အဓိက ဟော်မုန်းတွေကတော့ leptin (↓အစားအစာဆာလ Hunger လျှော့ပေးတဲ့ ဟော်မုန်း), ghrelin (↑အစာဆာလ Hunger တက်စေတဲ့ ဟော်မုန်း), cortisol (↑စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း), နဲ့ melatonin (↓အိပ်စက် ဟော်မုန်း) တို့ပဲ ဖြစ်ကြတယ်။ အိပ်စက်ရည်ကောင်းဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်သာချင်ရင် အလွန်အရေးကြီးတယ်၊ မဟုတ်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာ အလေးချိန် တက်လာဖို့ စတင်သွားမယ်။ အချိန်မတော်အိပ်ရသူတွေ သို့မဟုတ် အိပ်ရခက်သူတွေက အစားအသောက်ရဲ့ အာဟာရအထောက်အပံ့နဲ့ သွေးပြန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု၊ အိပ်စက်ရည် ပြောင်းလဲမှုတွေကို ထောက်ပံ့နိုင်ဖို့ ကြိုးပမ်းသင့်တယ်။
အ結論
Night Burner Extreme ဟာ နှေးကွေးနေတဲ့ သွေးပြန်နှုန်းကို ခွန်အားပေးဖို့ သင့်တော်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်း တစ်ခု ဖြစ်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ဖို့ လမ်းကြောင်းကို ဆန့်ကျင်နေတာဖြစ်တဲ့ သင်ရဲ့ အိပ်စက်ရည် လိုလားရလဒ်မရှိမှုကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေးနိုင်မယ်။
အဆီလွယ်လွယ်လောင်ချင်တယ် ဆိုရင် ဒီတာဝန်အတွက် cheat code လိုမျိုး ကြိုးစားစေမယ့် နည်းလမ်းကို မဖြစ်မနေ အသုံးပြုကြည့်ဖို့ လိုတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထုတ်ကုန်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာချင်ရင် Night Burner Extreme. ကို လာရောက် ဖတ်ရှု လေ့လာပါ။
ကိုးကားချက်များ
- Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB,စသည်တို့။ Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults. Sleep. 2008;31(5):619. doi:10.1093/SLEEP/31.5.619
- Belza A, Frandsen E, Kondrup J. Body fat loss achieved by stimulation of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-week intervention in obese subjects. Int J Obes (Lond). 2007;31(1):121-130. doi:10.1038/SJ.IJO.0803351
- Celleno L, Tolaini MV, D’Amore A, Perricone N V., Preuss HG. A Dietary supplement containing standardized Phaseolus vulgaris extract influences body composition of overweight men and women. Int J Med Sci. 2007;4(1):45-52. doi:10.7150/IJMS.4.45
- Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007;85(5):1203-1211. doi:10.1093/AJCN/85.5.1203
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R, Wane D. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
- Melatonin: What It Is & Function. Accessed April 8, 2025. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23411-melatonin
- Guan Q, Wang Z, Cao J, Dong Y, Chen Y. Mechanisms of Melatonin in Obesity: A Review. Int J Mol Sci. 2021;23(1):218. doi:10.3390/IJMS23010218
