• အရက်သောက်သုံးရာတွင် ကိုယ်ခံခwehrစနစ်သည် လှုပ်ရှားတက်ကြွလာပြီး ရောဂါခံဆေးဓာတ်များကို ထုတ်လွှတ်စေပါသည် (1)။
• အရက်သည် အစာအိမ်နှင့်အူကြော (GI tract) အတွင်းရေး၊ အပြင်ရေးတွင် ပါသော ရောဂါပိုးများကို အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပေါ်စေပါသည် (2)။
• ရှည်လျားစွာ အရက်သောက်သုံးနေခြင်းက အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်စေပြီး အသည်းရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အ ခုအစားဆိုင်ရာ ကင်ဆာရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် (3)။

အရက်သည် လူမှုရေးစကားရပ်များအတွက် ရိုးရာအသုံးများလာကာလာ ဖြစ်လာပြီးဖြစ်သည်။ မင်္ဂလာဆောင်များ၊ ပါတီများ၊ အထူးအခမ်းအနားများ၌ လူတွေ အားလပ်နားကြ၊ စိတ်လက်ထေ့လျှော့ရန် အရက်သောက်သုံးလေ့ရှိကြသည်။ သောက်ရသော် စိတ်မောပန်းလျော့ကာ အနည်းငယ် သာယာပျော်ရွှင်မူ ရနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေး အတွက် ထိခိုက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုထဲတွင် အများဆုံး ပြောစကားလိုက်နာခံရသော အရက်နှင့်ဆက်နွယ်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုမှာ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အရက်က ရောင်ရမ်းစေသလား? ဆိုသော မေးခွန်းကို ကျန်းမာရေးအပေါ် စိတ်ဝင်စားသူများနှင့် သုတေသနကျင့်သူများ အားလုံးက အမြဲ စဉ်းစားနေကြသည်။ ယင်းဆောင်းပါးတွင် အရက်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းအကြား ဆက်နွယ်မှုအပေါ် နောက်ဆုံးပေါ် သုတေသနတွေကို လေ့လာကြည့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ ဘာလဲ၊ အရက်က ဘယ်လို ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်သနည်း၊ ထိုဆက်နွယ်မှုအပေါ် သိပ္ပံပညာ အဆိုအရ ဘာတွေရှိလဲ ဆိုတာတွေကို ဆွေးနွေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ပျော်စရာအနေနဲ့ သောက်တတ်သူ ဖြစ်နေကြမလား၊ ကျန်းမာရေးကို စိတ်ဝင်စားနေသူ ဖြစ်နေကြမလား၊ ဒါမှမဟုတ် သာမန် စိတ်ဝင်စားသူသာ ဖြစ်နေကြမလား ဆိုတာမ သက်ဆိုင်ဘဲ အရက်က ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လို သက်ရောက်လာနေလဲဆိုတာ သိလိုရင် ဆက်ဖတ်လိုက်ပါ။

ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ?

ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ထိခိုက် ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ကူးစက်ရောဂါဝင်ရောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု (stress)တွေ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အချိန်တိုင်း ကိုယ်ခံခံရစနစ်က သဘာဝလိုက် လှုပ်ရှားဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အမြစ်ရင်းတုံ့ပြန်မှုကို “ ရောင်ရမ်းခြင်း” လို့ ခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ကိုယ်ခံခwehrစနစ်က သွေးကြောများ ပိုပြီး ဖwishlistလာစေမည့် ပစ္စည်းများကို ထုတ်ပေးပြီး ထိခိုက်နေတဲ့ နေရာဆီ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုများအောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ထိုအကျိုးဆက်အဖြစ် အသားနီခြင်း၊ ဖူးဝါးခြင်း၊ နွေးထွေးနေခြင်း စသည့် ရောင်ရမ်းခြင်းလက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာသည်။ ထို့ပြင် ရောင်ရမ်းခြင်းက ထိခိုက်ပြီးသား ဆဲလ်နှင့် အူင်ကြွေများကို ဖယ်ရှားပေးကာ အသစ်များ ထပ်တိုးဖြည့်စွက်လာနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

အရေးပေါ် (acute) ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ကူးစက်ရောဂါတုန့်ပြန်မှုအတွက် သာမန်လျှင် လိုအပ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သော်လည်း အချိန်ရှည်လျားစွာ ဆက်လက် ဖြစ်နေသွားရင် ဆီးချို၊ ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါ စသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာ မျိုးစုံ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးမှု၊ မကောင်းသည့် အစာအဟာရ စနစ်၊ ขာလှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း စတဲ့ လိုက်ဖ်စတိုင်အချက်များကလည်း နှောင့်နှေးမဆုံးဖြတ်နိုင်သော ရောင်ရမ်းခြင်း (chronic inflammation) ကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်တတ်သည်။

အရက်က ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဘယ်လို ထိခိုက်သနည်း

အရက်ဟာ အတားအဆီးဖြစ်စေသော အဆိပ်အတောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသည်း၊ ဦးနှောက်၊ နှလုံး စသည့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံခwehrစနစ်က အရက်ဝင်လာသည်ကို အန္တရာယ်အဖြစ် သတ်မှတ်လေ့ရှိသဖြင့် အရက်ဝင်စားသောအခါ ရောဂါခံဆေးဓာတ်များကို ထုတ်လွှတ်ကာ တုံ့ပြန်လေ့ရှိသည်။ ထိုအရာကြောင့် အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ မျိုးစုံ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်စေသည်။

အရက်သည် ကိုယ်ခံခwehrစနစ် ထိန်းချုပ်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍယူထားသော အစာအိမ်နှင့်အူကြော မိုက်ခရိုဘိုင်အိုစနစ် (gut microbiome) ကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်။ အစာအိမ်နဲ့ အူကြောအတွင်း နေထိုင်နေသော ဘက်တီးရီးယားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် နိုင်ငံခြားမိုက်ခရိုအော်ဂဲနစ်ဇမ် အုပ်စုကြီးကို တစ်စုတစ်စည်းတည်း အစာအိမ် မိုက်ခရိုဘိုင်အိုမို့ ဟု ခေါ်သည်။ သုတေသနအရ အရက်သောက်သုံးခြင်းသည် အစာအိမ် မိုက်ခရိုဘိုင်အို၏ သတ်မှတ်ထားသည့် လိုက်ဖ်စတာကို ထိခိုက်စေကာ ဒစ်စ်ဘီယိုစစ် (dysbiosis) လို့ ခေါ်သော အချိုးအစားလွဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒစ်စ်ဘီယိုစစ် ဖြစ်လာလျှင် အန္တရာယ်ကြီး ဘက်တီးရီးယားများ ပိုများလာပြီး ကူညီပေးရမည့် ဘက်တီးရီးယားက နည်းနည်းသွားနိုင်သလို ရောဂါရောင်ရမ်းခြင်း အရွယ်မကျ အလျားရှည် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အရက်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းအကြောင်း သုတေသနစမ်းသပ်ချက်များ

အရက်သောက်သုံးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းအကြား ဆက်နွယ်မှုကို သုတေသနသိပ္ပံပညာတွင် စမ်းသပ် လေ့လာထားသော စမ်းသပ်မှုများ များစွာရှိနေသည်။ Journal of Clinical Investigation တွင် ထုတ်ဝေထားသော သုတေသနတစ်ခုအရ အရက်သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်ခံခwehrစနစ်ကို လှုပ်ရှားတက်ကြွစေပြီး ရောဂါခံဆေးဓာတ်များကို ထုတ်လွှတ်စေတတ်သည် ဟု တွေ့ရှိရသည် (1)။ ထို့ပြင် သုတေသနတစ်ခုအရလည်း အရက်သည် အစာအိမ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေအပြီး GI tract အတွင်းနှင့် အပြင် ရောဂါပိုးပိုင်းများ မျိုးစုံကို တိုးပွားလာစေသည်ဟု တွေ့ရှိရသည် (2)။

Alcohol and Alcoholism သုတေသနဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေထားသော သုတေသနစုံစမ်းရေး အစီရင်ခံစာ လေ့လာချက်များအရလည်း ရှည်လျားစွာ အရက်သောက်သုံးနေခြင်းသည် အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းအခြေအနေကို ဖြစ်စေပြီး ထိုအခြေအနေလှ်က အသည်းရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ မျိုးစုံကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ဟု ဖော်ပြထားသည် (3)။

အရက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော ရောင်ရမ်းခြင်း၏ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများ

အရက်သောက်သုံးခြင်းနှင့် ဆက်နွယ်နေသော အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းမျိုးစုံဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အမြဲတမ်း ရောင်ရမ်းနေခြင်းသည် အသည်းကို ထိခိုက်စေပြီး အသည်းရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ပြင် သွေးကြောများကိုလည်း ထိခိုက်စေကာ အာသတ်ထိုး (atherosclerosis) ဖြစ်စေပြီး သည်အရာသည် နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိက အန္တရာယ်ကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အသည်းကင်ဆာ ကဲ့သို့သော ကင်ဆာအချို့ကိုလည်း အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းနေသော လူများတွင် ပိုမို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခံခwehrစနစ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကြမ်းအရမ်း တိုက်ခိုက်သည့် အော်တိုအင်မြူးရောဂါများ၊ အမြဲတမ်းနာကျင်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါ စသည့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများလည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အရမ်းရှည်လျားသည့် ရောင်ရမ်းနေခြင်းက ကိုယ်အိုမင်းမြန်စေပြီး အချိန်မတိုင်မီ အိုမင်းခြင်းနှင့် အသက်ရှည်ရာတွင် တွေ့ရသော ကျန်းမာရေးပြဿနာ မျိုးစုံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အရက်၏ ကိုယ်ခံခwehrစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှု

အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခံခwehrစနစ်အပေါ် အကျိုးဆက်မကောင်းများ များစွာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အရက်သောက်ခြင်းက ကိုယ်ခံကာကွယ်ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်က ကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ပိုမို ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အရက်သောက်လိုက်လျှင် တီဘီနှင့် နမိုးနီးယား ကဲ့သို့သော ကူးစက်ရောဂါအချို့ကို စုပ်ယူခံရမည့် အန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ရှည်လျားစွာ အရက်သောက်ယူနေခြင်းကလည်း အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းနေသော အခြေအနေကို ဖြစ်စေကာ ကိုယ်ခံခwehrစနစ် ထပ်မံ လျော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကင်ဆာ၊ အော်တိုအင်မြူးရောဂါများနှင့် ကူးစက်ရောဂါ မျိုးစုံကို အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း အန္တရာယ် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။

အရက်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း – အစာအိမ် ကျန်းမာရေး၏ ပါဝင်ပန်းတိုင်

အစာအိမ် မိုက်ခရိုဘိုင်အိုစနစ်သည် ကိုယ်ခံခwehrစနစ် ပေါ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော သက်ရောက်မှု ရှိသည်။ သုတေသနအရ အရက်သောက်သုံးခြင်းသည် အစာအိမ် မိုက်ခရိုဘိုင်အို၏ ခြုံငုံမှုကို ချိုးဖောက်စေကာ ဒစ်စ်ဘီယိုစစ် ဖြစ်တတ်သည်။ ဒစ်စ်ဘီယိုစစ် ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ အန္တရာယ်ကြီး ဘက်တီးရီးယားများ ပိုများလာပြီး ကူညီပေးသင့်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားက နည်းလာနိုင်သလို အမြဲတမ်း ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ရှည်လျားစွာ အရက်သောက်သုံးနေခြင်းက အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း အဝတ်လှုံ့ (intestinal lining) ကို ထိခိုက်စေကာ အူနံရံ ခြေရာခံနိုင်မှု (intestinal permeability) မြင့်တက်စေပြီး “ အူပေါက်ရောဂါ” (leaky gut syndrome) ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အူပေါက်ရောဂါ ဖြစ်လာလျှင် အဆိပ်အတောက်နှင့် အန္တရာယ်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများ သွေးလည်ပတ်မူအတွင်း ဝင်ရောက်လာစေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံခwehrစနစ် တုံ့ပြန်မှု နှင့် အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အရက်သောက်သုံးခြင်း၏ အခြားကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှုများ

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အကျိုးဆက်မကောင်း အစဉ်အလာထဲက တစ်ခုထဲ မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အရက်သောက်ခြင်းက ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အသည်းရောဂါ ဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင် အရက်က အာရုံစူးစိုက်စွမ်းရည်နှင့် ထင်ဟပ်စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ပိုင်း ပြတ်တောက်ခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် ပိုမို မှားယွင်းလွယ်ခြင်း စသည့် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် အရက်သောက်သုံးခြင်းက စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ဖိစီးရောဂါ (anxiety) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုကိုလည်း တိုးစေတတ်သည်။ အရက်သည် အလွယ်တကူ လေ့လာဆက်တိုက်သောက်ချင်စေသော မူးယစ်အလေ့အထဖြစ်စေနိုင်ပြီး အထိုက်အလျောက် လူတစ်ယောက်၏ အသက်အိုးကြီး အပေါ် ထိခိုက်မှုမကောင်းများ များစွာ ဖြစ်ပေါ်လာစေတတ်သည်။

အရက်ကြောင့် ဖြစ်သော ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဘယ်လို လျော့နည်းစေရမလဲ

အရက်သောက်သုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားသူဖြစ်ရင် အရက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေဖို့ လိုက်လုပ်ရမည့် အချက်အလက်များ တချို့ ရှိသည်။ ပထမဆုံး အရေးကြီးဆုံးက အရက်ကို သောကဓာတရားအတိုင်း သောက်သုံးရသည်။ National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism အရ “ သင့်တော်သောက်သုံးခြင်း” (moderate drinking) ဆိုတာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် တစ်နေ့လျှင် အရက် ၁ခွက်အထိ၊ အမျိုးသားတွေအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂ခွက်အထိ ဖြစ်သည်ဟု သတ်မှတ်ထားသည်။

ဒုတိယအနေနဲ့ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အကုန်အထုပ်သီးနှံများ (whole grains) နဲ့ နူးညံ့ပိနပ်နည်း သန့်ရှင်းသက်သာမည့် အသားဓာတ်များအပါဝင် ရောဂါရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေတဲ့ အစာအဟာရများ ပိုမိုစားသောက်ထားဖို့ လိုအပ်သည်။ ရောဂါရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေသော အစားအစာများက ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေသလို အရက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုပါ လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

တတိယအနေနဲ့ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေသလို တစ်ခဲနက်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ရှည်လျားသော ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်တတ်သော စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လေ့ကျင့်ခန်းက လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

FAQs

1. Beer သောက်ရင် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်မလား?

ဖြစ်ပါတယ်။ Beer ထဲမှာ အရက်ပါဝင်တဲ့အတွက် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးပါက အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းနေသော အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

2. Wine သောက်ရင် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်မလား?

ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Wine ထဲအတွင်း Alcohol ပါဝင်လျက်ရှိပြီး အလွန်အကျွံ သောက်သုံးပါက အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

3. အရက်ကြောင့် ဖြစ်သော ရောင်ရမ်းခြင်းက ဘယ်လောက်ထိ ကြာရှည်နိုင်မလဲ?

အရက်ကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကြာချိန်က လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ရေးအခြေအနေ၊ သောက်သုံးမ entertainer စရိတ်ပမာဏအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အမြဲတမ်းအရက်သောက်သုံးနေခြင်းကြောင့် အနှစ်များစွာ ကြာရှည်နိုင်သော ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကျန်းမာရေး ပြဿနာ မျိုးစုံကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

4. ဘယ်အရက်မှ ရောင်ရမ်းမှု အနည်းဆုံး ဖြစ်စေမလဲ?

အနည်းဆုံး ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်မည့် အရက်အမျိုးအစားအနေနဲ့ အနီရောင် Wine (red wine) ကိုသာ သတ်မှတ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ အကြောင်းမှာ အနီ Wine ထဲမှာ ကိုယ်ခန္ဓာက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေတတ်သော အန်တိုက်အောက်ဆီဒန် (antioxidants) များ ပါဝင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

5. ဘယ်လိုအရက်က ရောင်ရမ်းမှု မဖြစ်စေနိုင်သလဲ?

အရက်အမျိုးအစားအားလုံးဟာ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခဲ့ရင် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အရက်သောက်သုံးမှုပမာဏကို ကန့်သတ်ထားပြီး ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေသော အစားအစာများကို ပိုမိုသုံးစွဲပေးလျှင် အရက်ကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အရက်သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အထိခိုက်မှု များစွာရှိပြီး အဲဒီထဲမှာ အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အသည်းရောဂါစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ များစွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းနေခြင်းက ကိုယ်အိုမင်းမြန်စေပြီး အချိန်မတိုင်မီ အိုမင်းခြင်းနှင့် အသက်ရှည်ရာတွင် တွေ့ရသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာ မျိုးစုံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင် အရက်သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင်လည်း သင့်တော်အကန့်အသတ်ထားပြီး သောက်သုံးသင့်ပြီး ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေသော အစားအစာများကို ပိုမိုသုံးစွဲသင့်သည်။ ထို့အပြင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး တစ်ခဲနက်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

မှတ်တမ်းအရင်းအမြစ်များ

1. Szabo, G. (1997). Alcohol’s Contribution to Compromised Immunity. Alcohol Health and Research World, 21(1), 30–41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826800/
2. Bishehsari, F., Magno, E., Swanson, G., Desai, V., Voigt, R. M., Forsyth, C. B., & Keshavarzian, A. (2017). Alcohol and Gut-Derived Inflammation. Alcohol Research : Current Reviews, 38(2), 163–171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513683/
3. Shield, K. D., Parry, C., & Rehm, J. (2014). Chronic Diseases and Conditions Related to Alcohol Use. Alcohol Research: Current Reviews, 35(2), 155–173. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908707/ ‌

သတိပြုရမည့်ချက်

ဤဘလော့ဂ်တွင် ပါဝင်သော ခြမ်းခြံရေးအမြင်များနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်သာ ပေးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်အပေါ်ရှိ မည်သည့်သတင်းအချက်အလက်/ဖော်ပြချက်များကိုမဆို မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲချောင်းသတ်မှတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ ကုသနားလည်စေရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးကုသရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်များအစား တစ်စုံတရာ အနေဖြင့် သုံးစွဲမထားသင့်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ မည်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် အစားအစာ အလှဲအပြောင်းများကို ပြုလုပ်မည်ဆိုလျှင် အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော ရောဂါခွဲခြမ်း သတ်မှတ်ချက် သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်မျိုးခုနှင့် ဆက်စပ်လျှင် ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေး ဆွေးနွေးပြီးမှ ဆုံးဖြတ်ရန် အားပေး အကြံပြုလိုပါသည်။