လအော်ရက်နာကျင်မှုနဲ့ သွေးဆလှုပ်ရှားမူ (အိမ်ထောင်ရေးစိတ်အနေအထား ပြောင်းလဲမှု) တွေအတွက် ဘယ်အာဟာရဖြည့်စွက်တွေက အကူအညီဖြစ်မလဲ။

• ညနေပူကြွက်ဆီ တွင် ဟော်မုန်း တိုင်းတာမှုကို ချိန်ညှိပေးရန်နှင့် မာဆီးမလာခင် လစာမတက်ခြင်း၊ ရင်သားနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော PMS လက္ခဏာများကို လျော့ချရန် ကူညီပေးသည့် GLA ပါဝင်သည်
• အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ်များ သည် ရောဂါရင်းမြစ်များဖြစ်စေသော ရောင်ရမ်းအခြေအနေကို တိုက်ဖျက်ပြီး prostaglandins ကို လျော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် မာဆီးဝတ်နေစဉ် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်သည့်အဆင့်ကို သိသာသာ လျော့ချပေးနိုင်သည်
• ဘီဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့် B6) သည် နှလုံးသားဓာတ်ကြောဆာကီဓာတ်များ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အရေးပါသော పాత్ర ယူပြီး ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားပွမှုများကြောင့် ဖြစ်သော အားမသန်ခြင်း၊ စိတ်မတည်မငြိမ်ခြင်းကို တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်

မင်းရဲ့ မာဆီးနီးနီးလာလောက်ပြီလို့ ခံစားမိသလို ဖြစ်လာတဲ့ အချိန်တွေရှိမလား။ ညင်းဘောင်းဘီက ပုံမှန်လို မတိုက်မကပ်ဖြစ်တော့ဘဲ စိတ်မကောင်းဖွယ် ဖြစ်နေပြီး နေ့လည် ၃ နာရီလောက်ထဲမှာ ဆိတ်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲမျိုး ခဏခဏ စိတ်ကူးမိနေတယ်။ သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတစ်ခုတောင် မျက်ရည်ကျချင်လာလို့ ဖြစ်သလို ဒေါသလည်း လျင်မြန်နေတာမျိုး။ ပြီးတော့ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက် ထဲအနက်နက်ထဲကနေ လှိုင်းလှိုင်းထ အာနာကြောင့် အိုးအိမ်ထဲမှာ အပူတိုင်ခင်းနေရင်း လှိုးချင်သလို ဖြစ်သွားတတ်တယ်။

အဲ့ဒီအတိုင်း ခေါင်းညိတ်မိနေလောက်ရင် မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးနော်။ မိန်းကလေးအများစုမှာ PMS လက္ခဏာ အဆင့်တခုထဲမဟုတ်ဘဲ တစ်ခါတရံ ပြင်းထန်သလိုနားလည်ရတတ်ပြီး တကယ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်အလက်ကို ပင်ပန်းစေတတ်တယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲ့ဒီအချက်က—မာဆီးနဲ့ ပတ်သက်သလို သဘာဝတရားက ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ အဆိုးအကြောင်းတွေကို သည်းခံရဖို့ မလိုအပ်ဘူးလို့တော့ ဆိုလိုတာပါ။ မိမိဝတ်နေတဲ့ အချိန်အတွင်း စိတ်နဲ့ ကိုယ်ပူနာမှုတွေကို လျော့နည်းအောင် လုပ်ပေးဖို့ သင့်တော်တဲ့ အားဆေးအစာတွေက တကယ်ပါဝင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် မာဆီးဝတ်နာကျင်မှုနဲ့ စိတ်အလှုပ်အရှားတွေ ဖြစ်ရတာလဲ?

ဖြေရှင်းနည်း들을 ကြည့်မီ မင်းရဲ့ ကိုယ်ထဲမှာ ဘာအဖြစ်အပျက်တွေ ဖြစ်နေလဲ ဆိုတာကို နားလည်ထားရင် ပိုကောင်းမလား။ မာဆီးဝတ်နာကျင်တာက 子宮 (uterus) က အတွင်းအလွှာကို ကျဆုံးပစ်ဖို့ ကျဉ်းလşimသလို ချုပ်ယွေးပေးရတဲ့အချိန် ဖြစ်လာတာပါ။ ဒီလို ချုပ်ယွေးမှုတွေကို prostaglandins လို့ ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းဆန်ဆန်ဓာတ်တွေ ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တာဖြစ်ပြီး prostaglandin ပမာဏ မြင့်မားသလောက် မာဆီးဝတ်နာကျင်မှုက လည်း ပိုပြီး ပြင်းထန်လာတတ်ပါတယ်။

စိတ်အလှုပ်အရှားတွေကတော့? အဲ့ဒါက မင်းရဲ့ ဟော်မုန်းတွေ လစဉ် လှုပ်ရှားကာ မျှောင့်သွားနေတာပါပဲ။ မာစီးစက် (cycle) အတွင်း estrogen နဲ့ progesterone ပမာဏတွေ ကွဲပြားသွားနေတာကြောင့် မင်းရဲ့ “ သဘောကောင်းစေတဲ့” serotonin ဆိုတဲ့ နှလုံးသားဓာတ်ကို ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ Serotonin ပမာဏ လျော့နည်းသွားရင် စိတ်နာစရာကောင်းလာခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးနာကျင်လွယ်ခြင်း တွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

သတင်းကောင်းကတော့ ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုတွေကို ချိန်ညှိပေးဖို့နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးဖို့ ကူညီနိုင်မယ့် အာဟာရဓာတ်အချို့ ရှိနေတယ် ဆိုတဲ့ အချက်ပါ။

ညနေပူကြွက်ဆီ (Evening Primrose Oil): မင်းဟော်မုန်းချိန်ညှိရာ အထောက်အကူ

မာဆီးလက္ခဏာတွေကို လေ့လာစမ်းသပ်ထားမှု အများဆုံးရနေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုက ညနေပူကြွက်ဆီပါ။ ဒီအားဆေးအစာမှာ gamma-linolenic acid (GLA) လို့ ခေါ်တဲ့ omega-6 အဆီအက်ဆစ် ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဆန့်ကျင်ဓာတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားစေပါတယ်။

မိန်းကလေးတွေ အများစုက Royal Evening Primrose Oil က အောက်ပါအရာတွေကို ကူညီပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိကြတယ်–

• PMS လာချိန် ရောဂါရှုပ်ထွေးစေတဲ့ အူဖောင်းခြင်းနဲ့ ရေစိုထားခြင်း ကို လျော့နည်းစေခြင်း
• ဘရာဝတ်လို့ သက်တောင့်သက်သာ မဖြစ်အောင်လုပ်လိုက်တဲ့ ရင်သားနာကျင်မှု ကို လျော့နည်းစေခြင်း
• ခန့်မှန်းလို့ရမယ့်မရတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိတ်ညစ်အလွယ်တကူ ဖြစ်ရခြင်း ကို လျော့ချကူညီခြင်း
• လစဉ်မူဝါဒအတွင်း အထွေထွေ ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှု ကို အားပေးခြင်း

Nano Singapore ရဲ့ ညနေပူကြွက်ဆီရဲ့ အရသာကတော့ သောက်လွယ်တဲ့ mini soft gels ပုံစံနဲ့ ထုတ်လုပ်ထားလို့ သောက်ရအဆင်ပြေပြီး တစ်ခါသောက် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် ထည့်ပေးထားပါတယ်။ ဒီတင်နိုင်ပမာဏမှာ ထပ်မံ အားဖြည့်ပေးထားတဲ့ витамин E လည်း ပါဝင်လို့ ဆန့်ကျင်အောက်ဆီဒေးဖြစ်စေမှုကို ထပ်မံ ကူညီပေးတယ်။

ညနေပူကြွက်ဆီကို သုံးသပ်ထားတဲ့ သုတေသနတွေကလည်း လှော်လှဲစရာကောင်းပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုတွေက PMS လက္ခဏာတွေကို ဟော်မုန်းချိန်ညှိပေးခြင်းဖြင့် လျော့နည်းစေတတ်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ပိုပြီးအသက်သာလွန်မြင်ရအောင် ဖြစ်ဖို့ လစဉ် အချိုးအကွာအတွင်း သုံးတဲ့အခါ ၂–၃ လစဉ်လောက်တော့ ကြာနိုင်လို့ စကြာစိမ်နေတာမျိုး ထိန်းသိမ်းသုံးစွဲဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အိုမီဂါ-၃များ – ကိုယ်ထဲကနေ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်း

မင်းမသိရင်လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်—အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ်တွေက မာဆီးဝတ်နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ။ ဘယ်လိုလဲ? အရင်က ပြောခဲ့သလို 子宮 ကို နာကျင်စေသလို ချုပ်ယွေးစေတဲ့ prostaglandins တွေကို ဆန့်ကျင်လုပ်ဆောင်ပေးလို့ပါ။

Omega-3 Fish Oil Extreme မှာ အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစား နှစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ EPA နဲ့ DHA ကို ဗဟိုပြု အသားကျပြီး ထည့်ထားပြီး ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်သည့် အင်အားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

မာဆီးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ–

• နာကျင်စေတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေခြင်း
• prostaglandin ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိကူညီခြင်း
• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အားဖြည့်ပေးခြင်း
• မာဆီးဝတ်နာကျင်မှု ရာထူးအဆင့်ကို လျော့နည်းစေနိုင်ခြင်း

လစဉ်တလုံးလုံး အိုမီဂါ-၃ ငါးဆီကို နေ့စဉ်သောက်ထားတာက ကိုယ်ထဲ ရောင်ရမ်းနေလက်ရှိအဆင့်တွေကို ထိန်းသိမ်းထားပေးလို့ မာဆီးသွားရောက်တဲ့အချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်တာတွေ ပိုလျော့သလို ဖြစ်တတ်တယ်လို့ အချို့က ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ထို့ပြင် အိုမီဂါ-၃ တွေက ဦးနှာက်နဲ့ စိတ်အလန်းစိတ်ကျ စိတ်အတက်အကျတွေကို ထိန်းညှိဖို့လည်း အားပေးပေမဲ့ ကြောင့် စိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲတွေမှာလည်း အပါအဝင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘီဗီတာမင်များနဲ့ အပြည့်အစုံ အာဟာရအထောက်အကူ

အမှန်တကယ် ပြောရရင် PMS ကို ကိုင်တွယ်နေရတဲ့ အချိန်မှာ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါင်း အာဟာရအခြေခံခြင်း ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဘီဗီတာမင်များ—အထူးသဖြင့် B6—က စိတ်ဓာတ်နှင့် ဆက်နွယ်နေတဲ့ နှလုံးသားဓာတ်တွေ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အရေးကြီးသော ကူညီမှု အခန်းကဏ္ဍယူပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ကူစိတ်နာဖြစ်လွယ်ခြင်းတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ လေ့လာထားပါတယ်။

ဗီတာမင်တစ်မျိုးချင်း သောက်လို့ မက အပြည့်အစုံ မိန်းကလေး သုံးအာဟာရစာလုံးဝထည့်သွင်းထားတဲ့ multivitamin ကို ကြည့်ရှုသင့်မလားလို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။ Vitality Formula Women’s Multivitamin မှာ အောက်ပါအရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်–

• ဘီဗီတာမင်များ – စွမ်းအင်ထုတ်ယူဖို့နဲ့ ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖို့ အားပေးခြင်း
• ကယ်လစီယမ်နဲ့ витамин D – အရိုးကျန်းမာရေးနဲ့ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက်
• витамин C နဲ့ ဇင့် – ရောဂါခံနိုငျစွမ်းအား ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း
• အသီးအသွန်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၂ မျိုး – အာဟာရလုံလောက်မှုအတွက် အပြည့်အစုံ အထောက်အကူဖြည့်စွက်ပေးခြင်း
• Biotin – ဆံပင်၊ အသားအရေ နဲ့ လက်သန့်လက်သည်း ကျန်းမာရေးအတွက်

ကိုယ်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ် အာဟာရလုံခြုံရေး ကွန်ယက်တစ်ခုလို ခံယူစားသုံးလို့ရပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ အလုပ်ပိုလိုအပ်နေတဲ့ မာဆီးဝတ်အချိန်တွင်လည်း အထူးသဖြင့် အသုံးတည့်လိမ့်မယ်။ အဲ့ဒီအချိန်အတွင်း ကိုယ်စားသောက်မှုက အရင်လောက် မပြည့်စုံကြလောက်လို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တကယ်အသုံးဝင်မယ့် နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံ အကြံပြုချက်များ

အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေက သူတို့တစ်ဖက်ချင်းနေနိုင်ပါပေမဲ့ နေ့စဉ်နေထိုင်ပုံအပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်သုံးစွဲရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ မာဆီးဝတ်အချိန်ကို ပိုလျော့နည်း သက်သာအောင် လုပ်ပေးနိုင်မယ့် အရိုးရှင်းဆုံး အပြောင်းအလဲအချို့က–

• ရေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်အောင်ထားပါ – ရေများများ သောက်ခြင်းက အူဖောင်းခြင်းနဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေတယ်
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို သွားလှုပ်ရှားပါ – လှည်းလည်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုနူးညံသိမ်မွေ့တဲ့ ယောဂါလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးရင် endorphins ပိုခန်းထွက်လာစေတယ်
• အပူကုထုံး သုံးပါ – အပူတိုင် သို့မဟုတ် ပူတဲ့ရေဘူး သုံးပေးရင် နာကျင်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေ လန်းဆန်းလျော့နည်းစေတယ်
• အစားအစာကို သတိထားစားပါ – မာဆီးမလာခင် ကာဖိန်း၊ အရက်နဲ့ အနွေးငွေ့နန်းစပ်နာရီတွေ လုံးဝအဝ စားတိုင်းကျော် ကြိုးစားပါ
• အိပ်ရာလုံလောက်အောင် အနားယူပါ – အနားယူသင့်သလို အိပ်ရာလုံလောက်မှုက ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ ကိုင်တွယ်ဖို့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ကူညီပေးတယ်

မင်းကို ပိုသက်သာစေမယ့် ပုံစံ ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေကြည့်ခြင်း

အမှန်တကယ် ပြောရရင် မိန်းမတိုင်းရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက သီးခြား အထူးအဆန်းရှိပါတယ်။ မင်းရဲ့ အရင်းဆုံးသူငယ်ချင်းနဲ့ ကောင်းကျိုးအရမ်း မြင်တွေ့ရတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုက မင်းမှာတော့ ထိုလောက်မလုပ်နို င်ဘူးဆိုသလို ဖြစ်နိုင်တယ်၊ အဲ့ဒါ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ မင်းအတွက် အလွန်သက်သာအောင် ဖြစ်စေမယ့် အာဟာရဖြည့်စွက်မှုနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ အပြောင်းအလဲတွေကို တွဲဖက်ရှာဖွေရင်း စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ လိုအပ်တတ်တယ်။

နေ့စဉ် ဘဝလုပ်ငန်းတွေကို ထိခိုက်အောင် ဖြစ်စေပြီး မာဆီးဝတ်နာကျင်မှု အလွန်ပြင်းထန်နေရင် သို့မဟုတ် စိတ်ပူစိတ်ဝင်စားဖွယ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဗဟိုထိန်းမရဘူးလောက် နာကျင်နေရင် ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးရတာ ပိုကောင်းတယ်။ ဒါပေမဲ့ မိန်းကလေးအများစုအတွက်တော့ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရထောက်ခံပေးမှုတွေက သိသာစွာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

မာဆီးဝတ်အချိန်မှာ ပိုကောင်းတဲ့ ခံစားချက်ရဖို့ Siddhi ရှိပြီလား?

လစဉ်တိုင်း “ သည်းခံကြရအောင်” လို့ပဲ ဆိုပြီး ဖြတ်သန်းနေရမလိုပါဘူး။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေကို ကျန်းမာသလို နေ့စဉ်နေထိုင်လေ့လာမှုတွေနဲ့ တွဲဖက်လိုက်ရင် မင်းရဲ့ မာဆီးလက္ခဏာတွေကို ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်လာပြီး အဲ့ဒီအချိန်မှာတောင် ကိုယ့်အမိသဘောလေးနဲ့ ပိုနီးစပ် နေထိုင်နိုင်လိမ့်မယ်။

မာဆီးဝတ်နာကျင်မှုတွေကို သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ သက်သာစေချင်ရင် အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေကို အင်တာနက်အကူအညီနဲ့ ဝယ်ယူနိုင်ပြီး ကိုယ့်အိမ်တိုင်ရာအရောက် ပို့ပေးလိမ့်မယ်။ မင်းအတွက် အနည်းဆုံး အကြံပေးချင်တာကတော့ မင်းအကိုက်မလောက်တဲ့ လက္ခဏာ၂–၃ မျိုးကို ပထမဆုံး ဦးစားပေး ပြေလျော့အောင် လုပ်ပေးနိုင်မယ့် အာဟာရဖြည့်စွက်မှု တစ်ခုနှစ်ခုကို ဘဲ စတင်သောက်ကြည့်ပါ။ လစဉ်၂–၃ ကြိမ်လောက် သုံးစွဲခွင့် ပေးထားပြီး ကိုယ်ရဲ့ တုန့်ပြန်မှုကို သေချာ သတိထားကြည့်ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။

မေးမြန်းလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

1. အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေက မာဆီးဝတ်လက္ခဏာတွေကို ကူညီပေးဖို့ ဘယ်လောက်အချိန်ကြာမလဲ?
   အများဆုံး အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေက သိသာတဲ့ ရလဒ်တွေ ပေါ်လာဖို့ မိန်းမလစဉ်စက် ၂–၃ ကြိမ်လောက် လိုအပ်တတ်ပါတယ်။ ညနေပူကြွက်ဆီနဲ့ အိုမီဂါ-၃ တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို ပြင်ဆင်ချိန်ညှိပေးပြီး ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှုကို ရေရှည် လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့အတွက် စကြာစိမ် သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ညဆို ပိုသက်သာသွားတာမျိုး မမျှော်လင့်ပါနဲ့—ကိုယ်ခန္ဓာကို ပြောင်းလဲဖို့ အချိန်ပေးရပါမယ်။
2. ညနေပူကြွက်ဆီနဲ့ အိုမီဂါ-၃ ကို တွဲသောက်လို့ ရမလား?
   ရပါတယ်၊ ဒီအာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေကို တွဲသောက်လို့ ရပြီး ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးနိုင်စေတတ်ပါတယ်။ ညနေပူကြွက်ဆီမှာ omega-6 GLA ကို ပိုပေးထားပြီး ငါးဆီမှာ အိုမီဂါ-၃တွေကို ပိုထားလို့ ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှု ထိန်းချုပ်ရာမှာ မတူညီတဲ့ အပိုင်းအခြားတွေကို တွဲဖက် သောက်သုံးကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်း တစ်ခုစီပေါ်မှာ ရေးထားတဲ့ သောက်သုံးသင့်တဲ့ ပမာဏနည်းလမ်းကို လိုက်နာပါ။
3. PMS အတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေကို ဘယ်အချိန်ကစ သောက်သင့်လဲ?
   အကောင်းဆုံး ရလဒ်ရဖို့ မိန်းမလစဉ် စက်တစ်လုံးလုံး နေ့စဉ် သောက်သုံးရပါမယ်။ ဒီအာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေက ကိုယ်ထဲ သေချာသိမ်းဆည်းကျပြီး အစဉ်လိုလို ထောက်ခံပေးဖို့ ဖြစ်တာမလောက်လို့ လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာမှသာ သောက်ပြီး ထိန်းချုပ်ရတာထက် နေ့စဉ် စကြာစိမ် သောက်သုံးပေးရင် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
4. ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိမလားဆိုတာ သိလိုပါသလား?
   ဒီအာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေကို လူအများစု သက်တောင့်သက်သာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စတင်သောက်သုံးချိန်တွေမှာ အချို့မိမိမှ နာတာရှည်အစာအိမ်မအောင်ခြင်း၊ အူအတက်အနောက်နာကျင်တာလေးတွေ လုံသော ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာနဲ့အတူ သောက်ပေးရင် သက်သာစေတတ်ပါတယ်။ ငါးဆီကတော့ အရည်အသွေး ကောင်းတဲ့ မျိုးတွေမှာ တော်တော်လေး လျော့နည်းလာပြီဆိုပေမဲ့ ငါးနဲ့ဆိုင်ရာ အနံ့ချရိုင်းမှုလေးတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု အနေနဲ့ သွေးပါးကပ်ဆေး သောက်နေရင် သို့မဟုတ် သွေးလေလွင့်ရောဂါ ရှိနေတာမျိုး ဖြစ်နေရင် အိုမီဂါ-၃ သို့မဟုတ် ညနေပူကြွက်ဆီ သောက်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင် ဒေါက်တာရှင်းပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
5. အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေက မာဆီးလက္ခဏာတွေကို မကူညီဘူး ဆိုရင် ဘာလုပ်ရမလဲ?
   အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေကို လစဉ်စက် ၃–၄ ကြိမ်လောက် စကြာစိမ် သောက်သုံးသော်လည်း ဘာလဲရလဒ် မတွေ့ရဘူး ဆိုရင် သို့မဟုတ် မင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ အလွန်ပြင်းထန်နေတာဆိုရင် ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ သွားရောက် ပြောဆိုလေ့လာသင့်ပါတယ်။ Endometriosis၊ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းမညီမညာမှုမျိုးလို အခြေအနေတွေ ရှိနေလို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှု လိုအပ်နိုင်တယ်။ အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေက လက်နက်ကောင်းတစ်ခုပေမဲ့ လိုအပ်လာတဲ့အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုကို အစားထိုးနိုင်မယ့် အရာမဟုတ်ပါဘူး။

အကိုးအကားများ

1. Evening Primrose: Overview, uses, side effects, precautions, interactions, dosing and reviews. (n.d.).
2. Fish oil: overview, uses, side effects, precautions, interactions, dosing and reviews. (n.d.).
3. Premenstrual Syndrome (PMS). (n.d.). ACOG.
4. Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review. (n.d.). PubMed.
5. Zafari, M., Behmanesh, F., & Mohammadi, A. A. (n.d.). Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea.