စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အတော်လေးရှုပ်နေပါသလား။ Calcium Magnesium Zinc က ဘယ်လို सहाय్యంဖြစ်နိုင်မလဲ
- Calcium magnesium zinc က စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးပြီး သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်အေးချမ်းလာစေမယ်လို့ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ လေ့လာပါ။
- သဘာဝနည်းလမ်းများဖြစ်တဲ့ calcium magnesium zinc က သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထောက်ပံ့ပေးလဲဆိုတာ ရှာဖွေကြည့်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းကြပ်ဖယ်ရှားခြင်းနဲ့ ကောင်းမွန်သော နေထိုင်ရjor်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ “ Calcium Magnesium Zinc + D3” ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး အပြည့်အဝကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
အမှန်တကယ် ပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုက လူအများစုအတွက် အမြဲလိုက်ကျပ်နေတဲ့ အရာလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ အလုပ်ပိုင်း၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးတွေ၊ နေ့စဉ်အလုပ်ရှုပ်ရာတွေအထိ မိမိတို့စိတ်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်တွေကို စိတ်ဖိစီးမှုက ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ သင်စိတ်လျော့နည်း၊ စိတ်ဖိစီးပြီး များစွာဖိအားခံနေရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးနေခြင်းက အိပ်စက်မကောင်းတာကနေ ကိုယ်ခံအားနည်းပါးသွားတာအထိ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးပြသနာတွေ နှစ်သက်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီဆိုးဝါးနေရာလည်ပတ်မှုကနေလွတ်မြောက်ဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ရိုးရာ စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်နည်းတွေဖြစ်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ သက်ငြိမ်ဝိပရှနာတွေက အထောက်အကူအများကြီး ဖြစ်ပေမယ့် တကယ်တမ်း ဖြစ်တည်ညှိထိန်းနိုင်ဖို့ အားပေးမှုလေးပိုလိုအပ်နေကြသူများလည်း များစွာရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာစိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရတဲ့ နည်းလမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ့် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုက မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ (particularရယ်ဖြစ်တဲ့ calcium, magnesium နဲ့ zinc တို့) ကို ယုံကြည်မှုရပြီး အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသေးငယ်တဲ့ သတ္တုဓာတ် သုံးမျိုးဟာ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စိတ်ကြည်လင်အေးချမ်းစေခြင်း၊ အိပ်စက်ရည်အသွေးကောင်းမွန်စေခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ချိန်ညှိပေးရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခုကိုပါ တာဝန်ယူလျက်ရှိပါတယ်။
ဒီလိုနေတဲ့အချိန်မှာပဲ Calcium Magnesium Zinc + D3 လို ဆေးဖြည့်စွက်တွေ့နဲ့ ပေါ် ပိုင်းဆိုင်ရာ ပစ္စည်းက ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီအင်အားအများကြီးပါတဲ့ ဖော်မြူလာဟာ သတ္တုဓာတ် သုံးမျိုးကို Vitamin D3 နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုသာ မလျော့ပေးဘူး၊ အနှောင့်အယှက်မရှိကောင်းမွန်တဲ့ နေထိုင်ရjor်ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်စေပါတယ်။ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပူးပေါင်းညီညွတ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ သဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ ပိုပြီး သက်သာအေးချမ်းစေခြင်းနဲ့ အနားယူအိပ်စက်ရသကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်တွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ပြန်ကြည့်ကြမယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ Calcium ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
အေးချမ်းသောစိတ်အတွက် Calcium
လူအများစုက calcium ကို အရိုးခိုင်မာစေဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ သိကြပေမယ့် 神经系統 ကိုလည်း ချိန်ညှိပေးတယ်ဆိုတာ သိကြမလား။ Calcium က 神经ဟန်ချက်ပြေဖို့ အရေးပါတဲ့ 信号ပေးပို့မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးရတဲ့အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာ ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ Calcium မာန်တက် နံပါတ်ညီထိန်းထားနိုင်ရင် သင့်နာဗ်စနစ်ဟာ ပိုကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်ပေးမယ်၊ ဒါကြောင့် သင်ကို ပိုပြီး သက်သာအေးချမ်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။
Calcium က စားလက်ပန်းနာရင့်ခြင်းကို ဖြေဖျောက်ပေးတယ်
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်စိတ်ကိုပဲ မထိခိုက်သွားဘူး၊ ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုင်းမှာလည်း အမြဲတမ်း ထင်ရှားနေတတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သား တင်းမာနာကျင်မှုအဖြစ် ထင်ရှားပါတယ်။ လည်ပင်းတင်းနေတာ၊ ပခုံးနာနေတာ၊ ကျောသား တင်းမာနေတာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်မှာ ထင်ထင်ရှားရှား ထွက်ပေါ်လာတာပါပဲ။ Calcium က ကြွက်သားစုဆောင်းချုပ်ယူခြင်းနဲ့ လျားအနားယူ သက်သာလာခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကြွက်သားတွေ ကြာရှည်တင်းမာနေတာ မဖြစ်ရအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ကြွက်သားတင်းမာနာကျင်မှုတွေကြောင့် သက်မဝင်နေသူဆိုရင် Calcium ကို လုံလောက်အောင် ယူသုံးပေးခြင်းက သက်သာစေရနိုင်ပါတယ်။
Calcium နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ရေးရာ အဆက်အသွယ်
စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အိပ်စက်ရေးကို ဘယ်လောက်အထိ လိုက်နာပူပန်စေမလဲဆိုတာလည်း မမေ့သင့်ပါဘူး။ ညဘက် အကြိမ်ကြိမ် ထပျောက်ပြီး အိပ်မပျော်နေရင် Calcium က အထောက်အကူဖြစ်ပေးမယ်။ ဒီဟာက အိပ်စက်နိုးနက်ချိန်ညှိပေးတဲ့ hormone ဖြစ်တဲ့ melatonin ထုတ်လုပ်ရေးကို ထောက်ပံ့ပေးလို့ပါ။ Calcium နံပါတ်ကို စစ်တမ်းအတိုင်းထားရှိပေးနိုင်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာ လျားအနားယူ သက်သာလာစေသလို အိပ်စက်ရည်အသွေးကိုလည်း တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီး အနားယူရပြီးကိုယ်လက် သန်စွမ်းနေလောက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နောက်တနေ့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းစေပါတယ်။
Magnesium ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပေါ့စေတဲ့ အင်အား
Magnesium ရဲ့ သက်သာအေးချမ်းစေမှု
Magnesium ကို “အနားယူသက်သာစေတဲ့ သတ္တုဓာတ်” လို့ မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိပြီး အကြောင်းအရင်းကလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီလို လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်က ဦးနှောက်ထဲက neurotransmitter တွေကို ချိန်ညှိပေးပါတယ်၊ အဲဒီအရာတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကို သက်သာအေးချမ်းစေတဲ့ သတင်းဆိုင်ကယ်တွေ ပို့ပေးဖို့ တာဝန်ယူထားကြတာပါ။ Magnesium နံပါတ် ပိုင်းက စုံလင်နေလောက်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဟာ ပိုအညီအမျှ ဖြစ်လာပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနဲ့ စိတ်မပျော်ဖွယ်ခံစားချက်တွေ လျော့နည်းစေပါတယ်။
ကြွက်သားနာကျင်မှု သက်သာဖို့ Magnesium
Magnesium ကလည်း ကြွက်သားတွေကို အနားယူသက်သာနိုင်အောင် ကူညီပေးလို့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဖိအားတွေကို အသက်ရှူမလောက်အောင် သက်သာစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် လည်ပင်းနာခေါင်းကိုက်မှု၊ ကြွက်သားကျပ်ကျင်မှုတွေ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရင် Magnesium က အလွန်ကောင်းတဲ့ အကူအညီတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ အနားယူ သက်သာနိုင်အောင် ကူညီပေးခြင်းအားဖြင့် Magnesium က ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ သက်သာမှုကို တိုးပွားစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ လိုက်ပါလာတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာနာကျင်မှုကို လျော့စေပါတယ်။
Magnesium နဲ့ ကလေးလိုပဲ အနားယူအိပ်စက်နိုင်သလို
အိပ်စက်ရေးကို ပြောရရင် Magnesium က အထိရောက်ဆုံး ပါဝင်ဆိုင်ရာ တစ်ခုပါပဲ။ ဒီဟာက သက်သာအိပ်ငိုက်စေတဲ့ neurotransmitter ဖြစ်တဲ့ GABA အရေအတွက်ကို တိုးစေပါတယ်။ ညဘက် လျော့ချရခက်လို့ အိပ်မပျော်နေရင် Magnesium က ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်ကို သက်သာအေးချမ်းစေခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်ရလွယ်ကူလာစေပြီး — အိပ်စက်စဉ်လည်း ဆက်ညှိအိပ်လိုက်လို့ မနက်ဖတ်မှာ သန်စွမ်းတက်ကြွပြီး နောက်တနေ့ကို ကြိုဆိုရအောင် ဖြစ်စေပါတယ်။
Zinc က စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို ထောက်ပံ့ပေးသလဲ
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးမှာ Zinc ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
Zinc ဟာ ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း မှန်ကန်ဖို့ အရေးပါတဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ထဲက neurotransmitter တွေနဲ့ signaling လမ်းကြောင်းတွေကို ချိန်ညှိပေးတာကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေစေဖို့ အဓိက သော့ချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ Zinc လျော့နည်းသူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်စိတ် အဆင့်အတန်း မြင့်တက်နေတတ်ကြောင်း လေ့လာချက်အများအပြားတွေ ရှိပါတယ်။ Zinc ကို လုံလောက်အောင် ယူသုံးပေးခြင်းအားဖြင့် ဉာဏ်ရည်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး စိတ်ယုံကြည်မှု ပိုညီညာတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Zinc က ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးမြှင့်ပေးတယ်
စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို နည်းပါးသွားစေတတ်လို့ နာမကျန်း ဖြစ်လွယ်ကူလာစေတတ်ပါတယ်။ Zinc က ကိုယ်ခံအားစနစ် လုပ်ငန်းဆောင်တာမှာ အရေးပါလှတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခုကျနေပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်အောင် တိုးမြှင့်ပေးတာပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းအားဖြင့် Zinc က စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အကျိုးဆက်ကို သင့်ခန္ဓာက ပိုကောင်းစွာ ထိန်းကြပ် သက်သာနိုင်အောင် ကူညီပေးလို့ ပိုမို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်နေလုံလောက်ပြီး ကျန်းမာနေထိုင်နိုင်စေပါတယ်။
Zinc က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ချိန်ညှိပေးတယ်
Cortisol ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ပင်မ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး အရမ်းများနေတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအပေါ် ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ Zinc က Cortisol နံပါတ်လေးတွေကို ချိန်ညှိပေးတာကြောင့် အဆင့်အတန်း စီမံထိန်းသိမ်းထားရလွယ်ကူပါတယ်။ Cortisol နံပါတ် စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်တဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုက ပိုထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအနေနဲ့ ပိုပြီး ကောင်းမွန်သက်သာနေကြောင်း ခံစားနိုင်ပါတယ်။
Calcium, Magnesium နဲ့ Zinc တို့ ပေါင်းစပ်သုံးစွဲရာက အင်အား
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးရေးအတွက် ပူးပေါင်းသက်ရောက်မှု
ဒီသတ္တုဓာတ် သုံးမျိုးအနက် တစ်ခုချင်းစီက — calcium, magnesium နဲ့ zinc — စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ရာမှာ ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပေမယ့် ပေါင်းစပ်သုံးစွဲလိုက်တဲ့အခါ ပိုမို ထိရောက်လေ့ရှိပါတယ်။ Calcium က သင့်နာဗ်စနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး၊ Magnesium က ကြွက်သား အနားယူသက်သာစေပြီး၊ Zinc က ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ တစ်စုတစ်စည်းတည်းနဲ့ ကြည့်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုကောင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့ အရမ်းကို အင်အားမြောက်စေတဲ့ ပူးပေါင်းစနစ်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါတယ်။
Vitamin D3 နဲ့ စုပ်ယူနိုင်မှု ပိုကောင်းစေခြင်း
Calcium Magnesium Zinc + D3 က ပိုမို ထူးခြားတဲ့ အချက်က Vitamin D3 ကို ပါဝင်စေထားတာပါ။ ဒီလို လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်က ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် Calcium နဲ့ Magnesium ကို ပိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ဖို့ ကူညီပေးလို့ သတ္တုဓာတ် အရင်းအမြစ်တိုင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူး အပြည့်အဝ ရရှိနိုင်မယ်။ အရင်က ဆေးဖြည့်စွက်တွေ သောက်တဲ့အခါ ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှုမှ မခံစားမိဘူးလို့ တွေ့ဖူးရင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာက သတ်မှတ်ထားတာနဲ့ တင်းကျပ်စွာ မစုပ်ယူနိုင်လို့ ဖြစ်နေတဲ့ အခွင့်အလား များပါတယ်။ Vitamin D3 က အဲဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စနစ်တကျ ထိန်းကျောင်းမယ့် စုစုပေါင်းနည်းလမ်း
Calcium, magnesium နဲ့ zinc တို့ ပါဝင်တဲ့ ဆေးဖြည့်စွက်တစ်မျိုးကို ယူသုံးပေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ခဏအချိန်ပဲ သက်သာစေမယ့် ဖြေရှင်းနည်း တစ်ခုပဲ မဟုတ်ဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို စုစုပေါင်း စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်တွေက ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ရေး၊ ကြွက်သားအနားယူသက်သာရေးကနေ စိတ်ဓာတ်ပိုကောင်းလာခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် တိုးတက်တန်ခိုးရနိုင်ခြင်းအထိ နေထိုင်ရjor်ကျန်းမာရေးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအများစုကို ထောက်ပံ့ပေးလို့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း အဖြေရှာလက်နက် အဓိကတစ်ရပ်အဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
Calcium Magnesium Zinc ကို သင့်နေ့စဥ်အလေ့အထတွင် ဘယ်လို ထည့်သွင်းသုံးစွဲမလဲ
မှန်ကန်တဲ့ ဆေးဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ခြင်း
ဆေးဖြည့်စွက်ရွေးချယ်တဲ့အခါ Calcium, magnesium နဲ့ zinc တို့ နံပါတ်မျှတမှု မှန်ကန်ရမယ့် ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ Calcium Magnesium Zinc + D3 က ဒီလိုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကိုပဲ မပေးသလောက် Vitamin D3 ပါဝင်လို့ စုပ်ယူနိုင်မှု ပိုကောင်းစေပါတယ်။ သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ နေထိုင်ခွင်လျာ ပိုက်ဆံအခြေအနေတို့နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဆေးဖြည့်စွက် တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်ကြည့်ပါ။
အကြံပြု သောက်သုံးနည်း
အကောင်းဆုံး သောက်သုံးရမယ့် ပမာဏက သင့်ကိုယ်တိုင် လိုအပ်ချက် အပိုင္အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပေမယ့် လူအများစုအတွက် နေ့စဉ်အကြံပြုသောက်သုံးရေးက calcium ၁၀၀၀ – ၁၂၀၀ mg, magnesium ၃၁၀ – ၄၂၀ mg နဲ့ zinc ၈ – ၁၁ mg လောက်ရှိပါတယ်။ သင့်အတွက် ဘာစမ်းသပ်သင့်လဲ မသိလိမ့်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေး နယ်ပယ်အကျိုးပြု လူပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်မေးမြန်းတာက ကောင်းရောက်ပါတယ်။
နေထိုင်မှု အလေ့အကျင့်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရေးကို ပူးတွဲအထောက်အပံ့ပေးခြင်း
ဆေးဖြည့်စွက်တွေက အရမ်းကောင်းတဲ့ စတင်ချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် ကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေနဲ့ ပူးတွဲသုံးစွဲတဲ့အခါ နောက်တဆင့် ပိုထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အာဟာရညှိချက်ညီတဲ့ အစားအစာစားခြင်းနဲ့ mindfulness, သက်ငြိမ်လေ့လာရေးတွေ လို စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အတူတကွ လုပ်ပေးရင် calcium, magnesium နဲ့ zinc တို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုမို တိုးတက်လာမယ်။
နိဂုံးချုပ်
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်စေဖို့တော့ မလိုအပ်ပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရနဲ့ ဆေးဖြည့်စွက်တွေကို သုံးစွဲပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ သဘာဝ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်စနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ့်ဘဝကို ပြန်လည်ညီမှန်တဲ့ ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ဖြစ်စေပါတယ်။ Calcium Magnesium Zinc + D3 က အဲဒီအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ လိုအပ်နေတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးလို့ အနှောင့်အယှက်မဲ့ နေထိုင်ရjor်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူအောင် Nano Singapore မှာ အွန်လိုင်းနဲ့ ဆေးဖြည့်စွက်တွေ ဝယ်ယူ လို့ ရပါတယ်၊ ပြီးရင် သင့်အိမ်တိုင်ရာရောက် ပို့ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ထုံးစံအတိုင်း အသစ်သော ဆေးဖြည့်စွက်အစီအစဉ်တစ်ခု စတင်သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် မှန်ကန်သလား မဟုတ်လား ဆွေးနွေး အတည်ပြုဖို့ ကျန်းမာရေးသမားနဲ့ အမြဲတမ်း တိုင်ပင်မေးမြန်းဖို့ မွန်းမံထားသင့်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်အချက်အလက်
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Magnesium ဖြည့်စွက်သောက်သုံးခြင်းက အာရုံခံ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများ — စနစ်တကျ ခွဲခြမ်းဆန်းစစ်ချက်။ Nutrients, 9(5), 429
- Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). အာဟာရ အကြောင်းအရာများနဲ့ melatonin နံပါတ် အပြောင်းအလဲများ။ Food & Nutrition Research, 56(1), 17252
- Ranjbar, E., Kasaei, M. S., Mohammad-Shirazi, M., Nasrollahzadeh, J., Rashidkhani, B., & Shams, J. (2013). အကြီးစား စိတ်ᗰopression ရှိနေသော လူနာများတွင် zinc ဖြည့်စွက်သောက်သုံးခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုများ — သတ်မှတ်随机 临床 စမ်းသပ်မှု။ Iranian Journal of Psychiatry, 8(2), 73–79
- Serefko, A., Szopa, A., Poleszak, E. (2013). Magnesium နဲ့ စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း။ Magnesium Research, 26(2), 60-66
- Prasad, A. S. (2008). လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် Zinc — ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များအပေါ် Zinc ရဲ့ သက်ရောက်မှု။ Molecular Medicine, 14(5-6), 353–357
