ကပ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနေတဲ့အချိန်တွေမှာ သင့်ကို အိမ်မှာတည်းနေရန်၊ လူများနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု ရှောင်တခင်ထားရန်၊ ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်ရန် ဆိုပြီး ပြောကြားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီဟာက တကယ် အဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။ ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်ခြင်း ဆိုတာ အိမ်ရဲ့ အတွင်းမှာပဲ နေထိုင်ပြီး သင့်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို သင့်အိမ်နဲ့ သီးသန့် နေရာတစ်ခုအတွင်းမှာပဲ ကန့်သတ်ထားလိုက်ရမယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ သင်က လူများနေရာသို့ မထွက်သင့်သလို လူ ၅ ယောက်လောက် စုစည်းထားတဲ့ အပြနှင့်လည်း မချင်းတွေ့သင့်ပါဘူး။ လူစုလူဝေး သို့မဟုတ် အများပြည်သူ အခမ်းအနားတွေကို တက်ရောက်သင့်ပါဘူး။ ကိုယ့်မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုတွေက ဒီအချိန်မှာ ဘာကြောင့် သင်အကြုံမရနိုင်၊ မတွေ့နိုင်တာလဲ ဆိုတာအကြောင်း ပြန်လည်နားလည်သဘောပေါက်အောင်လည်း သေချာလုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒီလို အကြံပေးခံရရင် ထာဝရ ထောင်ချ ခံနေရသလို ခံစားရလို့ ကြောက်ဖို့လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်ရခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ကို အပြစ်ပေးချင်လို့ မဟုတ်ဘဲ – သင့်ကို လုံခြုံအောင် ပြုလုပ်ပေးရင်း ကပ်ရောဂါ ပိုမို ပျံ့နှံ့သွားခြင်း မဖြစ်အောင် တားဆီးပေးချင်လို့ပါ။

ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေခြင်း အရေးကြီးရသည့် အကြောင်း

ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေခြင်းရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ကို လုံခြုံအောင် ကာကွယ်ပေးဖို့ပါ။ သင်မှာ ကပ်ရောဂါတစ်မျိုး ရှိနေရင် သင့်မှာ တစ်ပတ်ကနေ တစ်လတွေ အထိ ပိုးကူးစက်မှုရှိနေမယ်လို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအဓိပ္ပါယ်က သင်က အခြားလူတွေကို ကူးစက်စေနိုင်တယ် ဆိုလိုတာပါ။ ရောဂါကို သင့်ချစ်သူတွေ သို့မဟုတ် အလုပ်ဖော်လုပ်ဖက်တွေကို ကူးစက်နိုင်ပြီး အများဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အန္တရာယ် တစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကပ်ရောဂါဖြစ်နေသူတွေကို ပြုစုပျိုးထောင်ရတဲ့ ကယ်ဆယ်ရေး ဝန်ထမ်းတွေကိုပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အလုပ်ကို အိမ်ကနေ လုပ်ရသလို စျေးဆိုင် စတဲ့ လူအများကြီး ရှိနေရာတွေကိုလည်း သွားရောက်မှု ရွောင်ရှားရနိုင်ပါတယ်။ သင်နာတာရှိပြီး ကူးစက်နိုင်တဲ့အချိန်မှာ အခြားသူတွေကို အန္တရာယ် မဖြစ်စေချင်ပါဘူး။ အကြောင်းကတော့ အဲဒီအတွက်ပဲ သီးခြားထားရခြင်း က အရေးကြီးတာပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကို အခြားလူတွေ ထဲက ခြားနေလို့ ကပ်ရောဂါ ပိုမို ပျံ့နှံ့သွားမလား 하는 အန္တရာယ်ကို လျော့ကျသွားစေချင်တာပါ။

ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေစဉ် ဘယ်လို လုံခြုံအောင် နေရမလဲ

သင်မှာ ကပ်ရောဂါ တစ်မျိုး ရှိနေရပြီး ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်နေရင် သင့်လုံခြုံရေးကို ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းရမလဲ ဆိုတာ သတိထားသင့်ပါတယ်။ ရောဂါပိုမို ပြင်းထန်လာမလား 하는 အန္တရာယ်တွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ချင်သလို အခြားသူတွေဆီကိုလည်း မကူးစက်စေချင်ပါဘူး။ ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေစဉ် လုံခြုံအောင် နေနိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

• လက်ကို ပုံမှန် ဆေးချိုး ရေစီးဖွတ်ပါ – လက်ကို ပုံမှန် ဆေးမချိုးရင် သင်က ပိုကောင်းလာမည် မဟုတ်ပါဘူး။ သင်နာဖြစ်နေလို့ သက်မရှိ သက်လုံ မဖြစ်နေရင် လက်ဆေးရတာကို တော့ မဆန္ဒရှိလောက်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ လက်ကို ပုံမှန် ဆေးချိုးထားခြင်းက အခြားသူတွေကို မကူးစက်စေချင်ရင် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။ မီးနွေးပိုးနဲ့ ဗိုင်းရပ်ဆေးတွေ မပျံ့နှံ့စေချင်ရင်လည်း ဒီနည်းက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• အခြားသူတွေ နီးကပ်နေလို့ ရှောင်ရွားထားပါ – လူအများထဲ မထွက်သင့်သလို မိသားစု၊ မိတ်ဆွေ တွေ့ရောက်သွားမယ်လည်း မသင့်တော်ပါဘူး။ သင်က ကပ်ရောဂါကြောင့် ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေတဲ့သူလို့ ဖြစ်နေလျှင် အခြားသူတွေကို အခွင့်အလမ်း မပေးဖို့ လုံးဝလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအဓိပ္ပါယ်က သင့်အိမ်ထဲမှာပဲ ထိုင်နေလို့ ကပ်ရောဂါ ပြီးဆုံးသွားသည့်အချိန်အထိ ဘယ်နေရာမှ မသွားသင့်ပါဘူး။
• လုံခြုံ နေရာ တစ်ခန်း ဖန်တီးထားပါ – ဒီမှာ ပြောတာက “လုံခြုံ နေရာ” ဆိုတဲ့ အခန်းတစ်ခန်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒီအခန်းထဲမှာ ကပ်ရောဂါ ကာကွယ်ဆိုင်ရာ စည်းကမ်းတွေကို လိုက်နာထားနိုင်မယ်လို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ မီးနွေးပိုးနဲ့ ဗိုင်းရပ်ဆေးတွေ ပိုမို ပျံ့နှံ့မှုကို ရှိသမျှ လျော့ချချင်ပါတယ်။ အဲဒီအတွက် လေထဲက နဲ့ ဖုန်မှုန့် စတဲ့ အမှုန့်သရိုက်တွေကို လျှော့ချပေးရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အခန်းလေအေး ပိုက်ဆိုင်ရာ လေဝင်လေထွက် ကောင်းစေဖို့ လည်း သေချာလုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ အိမ်ထဲမှာရှိသူအားလုံးက ဘယ်အခန်းက လုံခြုံ နေရာလဲ ဆိုတာ သိအောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။ အဲဒီအခန်းကိုပဲ အသုံးပြုသင့်ကြောင်းလည်း သေချာသိစေဖို့ လိုပါတယ်။

အစားအစာနဲ့ သောက်ရေတွေ လုံလောက်အောင် အသင့်ရှိပါစေ

ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေစဉ် အစားအစာနဲ့ သောက်ရေ မလုံလောက်နိုင်မလား 하고 စိုးရိမ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒါဟာ ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေဖို့ ဆုံးဖြတ်ရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ – သင်က အခြားလူတွေကို မကူးစက်စေချင်တဲ့အပြင် သူတို့ဆီကနေလည်း မိမိကိုယ်တိုင် ပြန်လည် မကူးစက်စေချင်လို့ပါ။ ကပ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနေစဉ်ကာလအတွင်းမှာ သင်က စျေးဆိုင်ထွက်သွားပြီး အခြားသူတွေကို ကူးစက်သွားမလား 하는 အန္တရာယ် မဖြစ်အောင် ရှောင်ရှားရပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ နေပြီး အစားအစာ၊ သောက်ရေ စသည်တို့ကို ပို့ဆောင်ပေးဖို့ စီမံထားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကပ်ရောဂါအမျိုးအစား အချို့မှာ အပြင်ထွက်စားရတာ သို့မဟုတ် ဘူးထဲ သောက်ရေများ သောက်သုံးတာကို လုံးဝ ရှောင်ရှားဖို့ လိုအပ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အခြေအနေတွေကာလအတွင်းမှာ အိမ်မှာပဲ ထမင်းစားပြီး ရေကန့်ကန့်က တိုက်သောက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရေချိုင့်သန့်ရှင်းရေး စက်ကိုလည်း သင်သန့်ရှင်းအောင် လက်ဆေးပြီး ထည့်လိုက်တဲ့ ပန်းကန်တွေမှာပဲ အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

အမိုက်မပြတ် အခန်းထဲမှာ နေပါ

ကပ်ရောဂါကြောင့် ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်နေရင် သင်ဟာ အမိုက်မပြတ် အခန်းထဲမှာ နေလိုက်ရပါမယ်။ အလင်းရောင် အလွန်မရှိအောင် ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်၊ အရမ်း တောက်ပနေတဲ့ အလင်းရောင်နဲ့ နေရောင်က ဗိုင်းရပ်ဆေးနဲ့ မီးနွေးပိုးတွေ ပိုမို သက်တမ်းရှည်ကာ ပိုပြင်းစေတတ်လို့ပါ။ နေရောင်ရိုက်စေမှုကို ရနိုင်သမျှ ရှောင်ရှားထားသင့်ပါတယ်။ အခန်းထဲကို မီးနွေးပိုးတွေ မဝင်လာစေချင်လို့လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အခန်းမှာ ကားတိန့်တွေကို လုံးဝ ပိတ်ထားပြီး ပြတင်းပေါက်တွေကိုလည်း ဖုံးအုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာ နေတဲ့အခါ လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် ချမ်းသာအောင် နေသင့်ပါတယ်။ လက်ဖဝါးအုပ်နဲ့ နွေးထွေးတဲ့ အဝတ်အစား ပိုဆောင်းအလိုရှိပါစေ။ သင်မှာ ကပ်ရောဂါ ရှိနေရင် သင်ဟာ တစ်ပတ်ပိုင်းကနေ တစ်လ အများကြီးအထိ ဒီအခန်းထဲမှာပဲ နေရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီလို ရက်အရေအတွက်အတွက် လုံလောက်အောင် အစားအစာ၊ သောက်ရေ၊ သုံးစွဲစရာ ကိရိယာတွေ အသင့်ရှိအောင် သေချာပြင်ဆင်ပေးထားပါ။

အရေးကြီး သတိပေးချက်များ

ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေတဲ့အချိန်မှာ သတိထားသင့်တဲ့ အရေးကြီး သတိပေးချက် အချို့ ရှိပါတယ်။ သင်မှာ သုံးစွဲသည့် ကိရိယာများနဲ့ အစားအစာတွေ လုံလောက်အောင် ရှိမရှိ သေချာသင့်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာ နေရမည့် ကာလကို လုံးဝ မတွက်ဆမိလို့ အထဲဝင်နေစဉ် အလိုအလျောက် ပစ္စည်းကုန်သွားမလား 하는 အခြေအနေ ဖြစ်စေချင်မခံပါဘူး။ ကပ်ရောဂါက တစ်ပတ်အနည်းငယ်ကနေ တစ်လ အများကြီးအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သန့်ရှင်းရေး စည်းကမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်နေတာလည်း သေချာရပါမယ်။ ဒါဟာ လက်ကို သန့်ရှင်းစင်ကြယ်နဲ့ ပိုးကင်းအောင် ထားရှိပေးရမယ် ဆိုလိုတာပါ။ သင်ရဲ့ အခန်းကိုလည်း ပိုးသတ်ပစ္စည်းတွေဖြင့် ပုံမှန် ပိုးသတ်ပေးချင်လာနိုင်ပါတယ်။ ပိုးသတ်ဆေးရည်နဲ့ ပက်ပျော်ပေးပြီး နေ့စဉ် သက်ဆိုင်ရာ မျက်နှာပြင်တွေကို သန့်ရှင်းအောင် သုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့် သင့်အာရုံစိုက်ရမယ့် အချက်က သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အနေအထားကို ကောင်းမွန်အောင် ထားရှိပေးရပါမယ်။ ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်ရခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး ပင်ပန်းစေတတ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးနေလို့ သိုမဟုတ် ပင်ပန်းနေလို့ ပြန်နာမိမလား 하는 အန္တရာယ် မဖြစ်စေချင်ပါဘူး။ သင့်အခန်းထဲမှာ နေစဉ် အနားယူချိန် သာယာစွာ ရရှိလောက်အောင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ် များ အလုပ်လုပ်ပေးဖို့ သေချာလုပ်ထားပါ။

နိဂုံးချုပ်

ကပ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနေတဲ့ကာလအတွင်း သင်နာတာရအောင် ဖြစ်လာရင် ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်ရမည့် အခြေအနေ တက်ကြွလာနိုင်ပါတယ်။ သင်ရောဂါကို အခြားလူတွေကို ကူးစက်ပေးပြီး အများဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အန္တရာယ် တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေထိုင်ခြင်းက အခြားလူတွေကို နဲ့ ကိုယ်တိုင်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးမယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။

ကံကောင်းစွာနဲ့ သင်ဟာ အလင်း မရှိတဲ့ အမိုက်ခန်းထဲမှာ မီးလုံးလုံး ပိတ်ထားရင်း ရေချိုးခန်းကိုတောင် မသွားရပါစေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ မျက်နှာဖုံး သုံးထားပြီး အလင်းနည်းနည်းသာ ရှိသည့် အခန်းထဲမှာ ရုပ်သံမျိုးကြည့်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ငြိမ်အေးတဲ့ သီချင်းတွေ နားထောင်ခြင်း စတဲ့ နေ့စဉ် လုပ်လေ့ရှိတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ သတိပြုမှု နည်းလမ်းတွေကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပေးနိုင်ရင် ကိုယ်တိုင် သီးခြားနေစဉ် အတွင်းမှာလည်း လုံခြုံ၊ ကျန်းမာစွာ နေနိုင်ပါတယ်။ နေရောင် တိုက်ရိုက် မထိတွေ့အောင် ရှောင်ရှားထားဖို့၊ လက်တွေကို သန့်ရှင်းစင်ကြယ်နဲ့ ပိုးကင်းအောင် ထားဖို့၊ ကောင်းမွန်တဲ့ သန့်ရှင်းရေး စည်းကမ်းတွေ လိုက်နာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အနားယူချိန် လုံလောက်အောင် ရရှိထားဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း အချို့ လုပ်ဆောင်ပေးဖို့လည်းသေချာပါစေ။

ဝန်ခံချက်

ဤဘလော့ဂ်ရှိ ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်အားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက် ပေးရန် ရည်ရွယ်မှသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင် ပါဝင်သည့် အချက်အလက်များ/ပြောကြားချက်များသည် မည်သည့် ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြား သတ်မှတ်ရုံ၊ ကုသရုံ၊ ဆေးဖျောက်ရုံ သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရုံ အတွက် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဖြစ်သလို သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးကုဆရာဝန် များမှ ပေးနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များအစား သုံးသင့်သော အရာများလည်း မဟုတ်ပါ။ Nano Singapore Shop မှ ဖြစ်ကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ် ခွဲခြားထားသော ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ခုခုနှင့် သက်ဆိုင်သော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်မည့်အခါ သင်၏ ဆရာဝန်နှင့် စကားပြောဆွေးနွေးပြီးနောက်တွင်သာ ဆုံးဖြတ်ရေးများ ပြုလုပ်ရန် အားပေးလိုပါသည်။