• ပုပ်ကြွေခြင်း၊ ဝမ်းချို့ယွင်းခြင်းများသည် သင့်အသည်း အလုပ်လုပ်ရခက်ခဲနေပြီး မိမိ၏ လုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ငန်းများကို ခိုင်ခိုင်ခံ့ခံ့ မပြုလုပ်နိုင်တော့သည့် အတ္ထုပ်အနက် လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• အသည်းက ထိရောက်စွာ သန့်စင်နေမခြင်းကြောင့် Psoriasis၊ eczema နှင့် ဝက်ခြံကဲ့သို့သော အသားအရေပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။
• အသည်းသည် မိမိကိုယ်တိုင် သန့်ရှင်းစေသည့် အင်္ဂါရပ်ရှိသော်လည်း စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အချိန်အခါအချို့တွင် အစိတ်အပိုင်းငယ်စိတ်အတိုင်း အကူအညီလိုအပ်လာနိုင်ပါသည်။

အသည်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးမှ အဆိပ်အတောက်နှင့် အကျန်အရွံများကို ဖယ်ရှားပေးရသည့် တာဝန်ကို ထမ်းဆောင်ပေးနေပါသည်။ သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် များပြားလွန်ကဲသည့် သလိပ်အညစ်အကြေးများ၊ ကျန်းမာရေးမကောင်းသော အစားအစာအမျိုးမျိုးတို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်းသည် အလုပ်အလွန်များသွားပြီး မသင့်တော်သလို လုပ်ဆောင်မိနိုင်တော့ပါ။ ထိုအကျိုးဆက်အဖြစ် မန့်မောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှ စ၍ အသည်းရောဂါကဲ့သို့ ထိခိုက်နာလန်ထသည့် ရောဂါအမျိုးမျိုး ထိခိုက်နာလန်ထနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အသည်းကို ထိရောက်စွာ သန့်စင်ပေးနိုင်မည့် နည်းလမ်းများကို သိရှိထားဖို့ လုံးဝအရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးရာတွင် ကူညီပေးသဖြင့် သင့်စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် လူနာရေးကောင်းမွန်မှု အစိတ်အပိုင်းအားလုံး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒီမှာ သင် နေ့စဉ်အသုံးချနိုင်မည့် သဘာဝအည်ကဲ့သို့ အသည်းသန့်စင် နည်းလမ်းများအချို့ကို ရှာဖွေဖော်ပြပေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းမှ စပြီး နေ့စဉ်ဇီဝမှုပြောင်းလဲခြင်းအထိ အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အကောင်းဆုံးထားနိုင်ရန် သင်သိထားရမည့် အရာအားလုံးကို ထည့်သွင်းရှင်းလင်း ပြောပြပေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ အနှောင့်အယှက်မရှိစေလိုသဖြင့် အသည်းကို သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ထိရောက်အောင် သန့်စင်နည်းများကို အောက်တွင် ဆက်လက်ဖော်ပြထားပါသည်။

အသည်းသန့်စင်ခြင်း (liver detox) ဆိုတာဘာလဲ?

အသည်းအတွင်းပါဝင်နေသော အဆိပ်အတောက်နှင့် အကျန်အရွံများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အင်္ယာအဆင့်ဆင့် ဖြစ်စဉ်ကို သန့်စင်ခြင်း (detoxification) လို့ ခေါ်ကြသည်။ အသည်းရဲ့ သဘာဝ သန့်စင်စနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ဖို့ သင့်အစားအစာ စနစ်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝ နေထိုင်နည်းများကို ပြောင်းလဲ ပိုမို ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ အသည်းက သဘာဝအားဖြင့် ကိုယ်တိုင် သန့်ရှင်းနေစေမည့် အင်္ဂါရပ်ရှိသော်လည်း တချို့အခါများတွင် သင့်တင့် သလောက် ကူညီပေးရမည့် အချိန်များလည်း ရှိနိုင်သည်။ အသည်းသန့်စင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် အသည်း လုပ်ဆောင်ချက်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ စွမ်းအားသန်မာလာခြင်းနှင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအနေအထား တိုးတက်လာစေခြင်းများကို ရရှိနိုင်သည်။

သဘာဝ အသည်းသန့်စင်နည်းလမ်းများတွင် အမျိုးအစား များစွာ ရှိနေပါသည်။ အစားအစာ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကျဆင်းစေမည့် နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်း စသည်တို့မှာ ထိရောက်သော နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ယင်းနည်းလမ်းများသည် အသည်းမှ စတင်သော ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ သန့်စင်စနစ်ကို ပေါင်းစည်းကူညီပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးရာတွင် လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

အသည်းသန့်စင်ခြင်း အရေးကြီးရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသည့် အဆိပ်အတောက်များကို စီရင် ဖျတ်ဆီးပေးရသည့် အင်္ဂါရပ်မှာ အသည်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အသည်းကို အလုပ်အလွန်များစေလိုက်လျှင် အဆိပ်ဖယ်ရှား စွမ်းရည်ဟာ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် ယင်းအဆိပ်အတောက်များသည် အသည်းထဲတွင် စုပုံလွှမ်းမိုးလာပြီး အသည်းထိခိုက်မှုများ သို့မဟုတ် ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အသည်းကို သန့်စင်ပေးခြင်းသည် အလွန်အရေးပါတာ ဖြစ်နေပါသည်။ အသည်းကို သန့်စင်ပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ယင်းအဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး အသည်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

အသည်းသန့်စင်ခြင်းသည် သင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းမွန်သက်သာနေလက်ရောက်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အသည်းသည် စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကောင်းမွန်လျှင် အစာချေမှု စနစ်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ စွမ်းအား အထံမုန်းမုန်းဖြစ်လာခြင်းနှင့် ရေများစွာ သောက်သုံး၍ ကျန်းမာရေးနှုန်းထားအတိုင်း အရွေ့အစားချိန်ချောမွေ့စေခြင်း စသဖြင့် အလေးချိန်ကျစေခြင်းကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။ အသည်းကို သန့်စင်ပေးခြင်းသည် သေဖြစ်စေနိုင်သော အသည်းရောဂါ ရနိုင်စရာ අවဒုတိပတ်ကို လည်း လျော့ချစေပါသည်။ သင့်အသည်းကို ကောင်းစွာ ဂရုစိုက်ကြည့်ရှု၍ ပုံမှန်သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

သင့်အသည်းကို သန့်စင်ပေးရမည့် လက္ခဏာများ

အသည်းကို ဘယ်အချိန်မှာ သန့်စင်ပေးရမလဲ ဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အသည်း အလုပ်အလွန်များနေပြီး သန့်စင်ပေးရမည့် အခါရောက်နေပြီဆိုသည့် လက္ခဏာများထဲမှ စနစ်တကျ တွေ့ရသော အချက်အလက်များမှာ –

1. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း – ညအိပ်ယာ လုံလောက်စွာ အနားယူထားသော်လည်း အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည့် ခံစားချက် ရှိနေခြင်း။ အလုပ်အလွန်များနေသော အသည်း၏ အလွန်လက်ရှိ လက္ခဏာအမျိုးအစား တစ်ခု ဖြစ်နေသည်။

2. အစာအိမ်နှင့် အစာချေ ပြဿနာများ – ပုပ်ကြွေခြင်း၊ ဝမ်းချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အစာချေမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် သင့်အသည်း အလုပ်လုပ်ရခက်ခဲနေပြီး သဘာဝ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မပြည့်စုံစွာ မလုပ်နိုင်တော့ကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည်။

3. အသားအရေ ပြဿနာများ – Psoriasis၊ eczema နှင့် ဝက်ခြံကဲ့သို့သော အသားအရေ ရောဂါများသည် သင့်အသည်းက သန့်စင်လုပ်ငန်းများကို ထိရောက်စွာ မကျင့်သုံးနိုင်တော့ကြောင်း ညွှန်ပြသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။

4. အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တက်လာခြင်း – ကျန်းမာရေးလိုက်နာသော အစားအစာ စနစ်နှင့် ပုံမှန်အားကစားလုပ်လေ့ရှိသော်လည်း အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်ခဲနေပါက သင့်အသည်း အလုပ်အလွန်များနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

5. အဆစ်အမြီး နာကျင်မှု – အထူးသဖြင့် လက်နှင့် ခြေဖဝါးတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်နာများသည် သင့်အသည်းက ထိရောက်စွာ သန့်စင်လုပ်ငန်းများ မလုပ်နိုင်တော့ကြောင်း အတ္ထုပ္ပတ္တိပြ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။

အထက်ပါ လက္ခဏာများထဲမှ ခုနစ်ခုနစ်ကို သင်တွင် တွေ့ရှိလာပါက အသည်းသန့်စင်ခြင်းကို စဉ်းစားသင့်ပါသည်။ ထိုလုပ်ရင်း သင့်စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

အသည်းကို သန့်စင်နည်းများ – သဘာဝနည်း ၆ မျိုး

1. ရေများများ သောက်ပါ

အသည်းကို မှန်ကန်စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ရေဟာ အလွန် လိုအပ်ပါသည်။ အသည်းက လုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ငန်းများကို စနစ်တကျ ပြုလုပ်နိုင်စေရန် အသည်းကို လိုအပ်သလို ရေဖြင့် စိုဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ထိန်းထားပေးရಿದ್ದು အကျန်အရွံနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ချို့တဲ့နေခြင်းသည် အသည်း လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်အနည်းငယ် လျော့နည်းစေသည့် အကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်သဖြင့် နေ့လည် ခြားတစ်လျှောက် ရေများများ သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ရေသောက်ရာတွင် သာမန် ရေရှင်းသောက်သောက်ဖြင့်သာ မက မနက်စောစောတွင် လိမ်းမွှေးသီး သို့မဟုတ် လိမ်းဖျော့သီးရည် အနည်းငယ် ထည့်သောက်ပေးနိုင်ပါသည်။ လိမ်းမွှေးနှင့် လိမ်းဖျော့တို့တွင် အသည်း သန့်စင်လုပ်ငန်းများအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင် C များ စုံလင်အားကောင်းစွာ ပါဝင်သည်။ မနက်စောစော လိမ်းမွှေးရေနှင့် စတင်သောက်စားပေးခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အသည်းကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

အသည်းကို စိုဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ထိန်းထားရန် နောက်ထပ် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ဟင်းဃွန်းရည်များ သောက်သုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြင်္သေ့ဆူးအမြစ်ရည် (dandelion root tea)၊ milk thistle ရည်၊ လက်ဖက်စိမ်းရည်များသည် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဟင်းရည်များ ဖြစ်ကြသည်။ ယင်း ဟင်းရည်များတွင် ပါဝင်သော အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များနှင့် အခြား ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အသည်း သန့်စင်လုပ်ငန်းများနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

2. ကျန်းမာသော အစားအစာ စနစ်ကို လိုက်နာစားသုံးပါ

အသည်းကျန်းမာရေး အတွက် စုံလင်လှုပ်ရှား သန်မာသော အစားအစာ စနစ်ကို လိုက်နာစားသုံးခြင်းသည် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ အလုပ်လိုက် အချိန်ပိုင်း အစားအစာများ၊ ဆားချိုသကြရည်များနှင့် ကျန်းမာရေးမကောင်းသော ဘီယာအဆီများ များလွန်းသည့် အစားအစာ စနစ်များသည် အသည်းကို စိတ်ဖိစီးမှုကြီးမှီစေပြီး အသည်းလုပ်ငန်းများကို လျော့နည်းစေရာအထိ သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် အရည်အသွေး ကြည့်ရှုစိစွာ ပြုလုပ်ထားသော အစာမျိုးစုံ၊ အသားသန့်တင်းရင်း၊ အသီးအရွက်အသစ်များနှင့် အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာ စနစ်သည် အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာများအနက်တွင် kale၊ spinach ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင် အရွက်စာများ၊ broccoli၊ cauliflower ကဲ့သို့သော စပျစ်ဘီးရွက် မျိုးရိုးရေစပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဘယ်ရီမျိုး သကြားဆီးနှင့် ဆီထွက်သီးများကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ ပါဝင်သည်။ ယင်းအစားအစာများတွင် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များ၊ ပင်လယ်ဓာတ်များနှင့် အသည်းသန့်စင်လုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ အလွန်များစွာ ပါဝင်သည်။

အစားအစာကို သဘာဝအတိုင်း စားသုံးပေးရန် အပြင် အရက်နှင့် အခြား အန္တရာယ်ရှိသော ပစ္စည်းများကို အနည်းဆုံးပမာဏ သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။ အရက်သည် အသည်းအတွက် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ကြီးမားပြီး အသည်းရောဂါအပါအဝင် အသည်းနဲ့ ဆိုင်သော ပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ အရက်သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်တယ်ဆိုရင်လည်း ပမာဏသင့်သင့် သောက်သုံးပြီး အသည်းလုပ်ငန်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ရေများများ သောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါသည်။

3. အသည်းدوست ဟင်းနှံနှန့်များနှင့် အချဉ်ပတ်များ သုံးစားပါ

ဟင်းနှံနှန့်များနှင့် အချဉ်ပတ်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသုံးစွဲခြင်းဖြင့် အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ဟင်းနှံနှန့်နှင့် အချဉ်ပတ်များတွင် turmeric (နနွင်းမှုန့်)၊ ginger (နှမ်းဖြူ/အင််ျကာ)၊ garlic (ကြက်သွန်ဖြူ) နှင့် cinnamon (သလင်းမှုန့်) များ ပါဝင်သည်။

နနွင်းမှုန့်တွင် အရိုးအဆစ်ရောဂါပူနွေးသည့် အင်္ဂါရပ် (anti-inflammatory) နှင့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန် ဓာတ်များ အလွန်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အထူး အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။ အင််ျကာနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့တွင်လည်း ရောဂါပူနွေးသည့် အင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်ပြီး အသည်းရောဂါရောဂါပူနွေးမှုကို လျော့ချပေးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သလင်းမှုန့် (cinnamon) သည် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကျန်းမာစေသည့် ဟင်းအနှံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အသည်းအတွင်း အောက်ဆိုဒန်ဖိအားများကို လျော့ချပေးနိုင်သည့် အရိုးအဆစ်ပူနွေးဆန့်ကျင်သည့် အင်္ဂါရပ်နှင့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များပါဝင်သည့် အတွက် အသည်းလုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်ဟု ပြသထားသည်။

4. ခြင့်လွှတ်ချွေးထွက် ပိုမိုဖြစ်အောင် လှုပ်ရှားပါ

ချွေးထွက်စေခြင်းသည် အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် သန့်စင်လုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချွေးထွက်သောအခါ အသားအရေမှ တစ်ဆင့် အကျန်အရွံနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သဖြင့် အသည်းအလုပ်အကိုင်ကို အနည်းငယ် သက်သာပေးနိုင်သည်။

အားကစားလုပ်ခြင်းသည် ချွေးထွက်စေရာ အပြင် အသည်းကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ရောဂါပူနွေးမှု လျော့ချပေးခြင်းတို့ကိုလည်း ကူညီပေးသဖြင့် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော အချက်များဖြစ်ကြသည်။ ပွေးလဗ်၊ အလေးမားသင့်အလျား လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဂျီမ်းသို့မဟုတ် ယိုးဂါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသော အားကစားမျိုး ဖြစ်ကြသည်။

အားကစားပြုလုပ်ခြင်းအပြင် ဆော်နား (sauna) မီးပူခန်းများနှင့် အငွေ့ခန်းများလည်း အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် သန့်စင်လုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းကောင်းများ ဖြစ်သည်။ ယင်းပူချွေးရောကပ်များသည် သွေးစီးဆင်းမှု တိုးတက်လာစေခြင်း၊ အရေပြား အပွင့်အဖောက်များ ချောမွေ့စေခြင်းနှင့် ချွေးထွက်မှု တိုးစေခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ သန့်စင်စနစ်ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

5. အနားယူ နေ့စဉ်အိပ်ရေးချိန် လုံလောက်အောင် ရရှိပါစေ

စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် လူနာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်သာမက အသည်းကျန်းမာရေးအတွက်လည်း လုံလောက်စွာ အိပ်စက် အနားယူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေတာ အစဉ်အလာအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ သန့်စင်ခြင်းကဲ့သို့ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းများကို လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကာ အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အနားယူ အိပ်စက်မှု လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့ လိုအပ်သည်။

အရွယ်ရောက် မြက်သော လူကြီးများအတွက် နေ့စဉ်ညတိုင်း ၇ မှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ရမည်ဟု အများအားဖြင့် လိုအပ်သည်။ သင်အိပ်မပျော် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ရခက်နေတယ် ဆိုရင် အိပ်ရေးအရည်အသွေးကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ကို စမ်းသပ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာခန်းကို အဆင်ပြေသက်သာအောင် ပြင်ဆင်ပေးခြင်း၊ နေ့စဉ် တစ်ကွာထ မတူညီသော အချိန်များတွင် မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန် အိပ်ချိန် အစာချိန်ကို ထားရှိလိုက်နာခြင်း၊ အိပ်ချိန် မတိုင်မီ ကဖိတ်နှင့် အရက်များကို ရှောင်ရှားခြင်း စသည့် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။

6. အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ

အရက်သည် အသည်းကို အထိအရောက် ထိခိုက်စေချင်စေသော ပစ္စည်းအမျိုးအစားများထဲမှ အလုပ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး အသည်းရောဂါအပါအဝင် အသည်းနဲ့ ဆိုင်သော ပြဿနာများ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ အရက်သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်တယ်ဆိုရင် ပမာဏသင့်သင့်သာ သောက်သုံးပြီး အသည်းလုပ်ငန်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ရေများများ သောက်ပေးရပါမည်။

အများအတွက် အမျိုးသမီးများအတွက် ရေခဲတံခါး တစ်ခွက်၊ အမျိုးသားများအတွက် တစ်ရက်လျှင် နှစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းကို ပမာဏသင့် သောက်သုံးမှုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ သင်တွင် အသည်းရောဂါ သမိုင်းအတိတ်ရှိနေပြီးသားဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် အသည်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက အရက်ကို လုံးဝ ရှောင်ရှားထားခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

သင့်အသည်းကို သန့်စင်ပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ထပ်မံ…

Youtube – Dr. Eric Berg DC

အဆိပ်အသည်းကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ သင်မကြားဖူး ပိုများနိုင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုကို ဒီမှာ ထပ်မံ မိတ်ဆက်ပေးလိုပါသည်။ ဗီဒီယိုအတွင်း Dr. Berg က လူဦးရေ၏ ၃၀% ထိ ၅၀% ထိတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော MTHFR gene ဆိုသည့် မျိုးပွားဗီဇ အပြောင်းအလဲတစ်မျိုးအကြောင်း၊ ထိုအပြောင်းအလဲကြောင့် သင်အဆိပ်အတောက်နှင့် ဓာတုရည်များကို ဘယ်လောက်ထိ သန့်စင်တတ်သလဲဆိုသည့် အရည်အသွေးကို ဘယ်လို ထိခိုက်စေနိုင်သလဲ အကြောင်းကို ရှင်းပြပေးထားသည်။ ထို့ကြောင့် ပုံမှန် detox နည်းလမ်း အများစုက ပဲလောက်စာ မဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါ။ ဗီဒီယိုအတွင်းမှာတော့ ဒီပြဿနာကို ရှောင်ရှားချင်စိတ်ဖြင့် လမ်းလျှောက် နည်းလမ်းအချို့ကိုလည်း ရှင်းပြထားပါတယ်။ ဤအောက်ပါအတိုင်း သူ၏ ရှင်းလင်းတင်ပြမှုအပေါ်မှ သဘောကျ လှည့်လည် တုံ့ပြန်ချက်အချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည် –

“ This is the most clear explanation of the MTHFR issue that I’ve seen and I’ve been going down that rabbit hole of late.”

“ Dr. Berg, thank you so much for caring and taking the time to thoroughly explain these things. Good health to everyone”

“ As marvelous and complicated as the human body is, I’m fascinated as to how any of us remain healthy. There is so much going on in our bodies. Videos like this one help me to feel more respectful towards my “ envelope.” Thanks again, Dr. Berg.”

အသည်းသန့်စင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအစာများ

အထက်ဖော်ပြပါ နေ့စဉ်ဘဝ ပြောင်းလဲမှုများအပြင် သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အသည်းကို သန့်စင်ရာတွင် ထပ်မံအထောက်အကူပြုနိုင်သော အစားအစာအမျိုးအစား များစွာလည်း ရှိပါသည်။ အစားအစာများတွင် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များ တောင့်တင်းစွာ ပါဝင်သည်။

1. အစိမ်းရောင် အရွက်စာများ

arugula၊ spinach၊ kale ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင် အရွက်စာများသည် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C နှင့် glutathione ကဲ့သို့ ထိရောက်သော အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များ ပါဝင်သဖြင့် အဆိပ်အတောက်များကို ပျောက်ကင်းစေပြီး အသည်းကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ပြင် သဘာဝ သန့်စင်ဓာတ်ဖြစ်သည့် chlorophyll ပါဝင်သဖြင့် သွေးလောလာကြောတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ဖယ်ရှားရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

2. စပျစ်ဘီးရွက် မျိုးရိုးရေစပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Broccoli၊ cauliflower နှင့် Brussels sprouts ကဲ့သို့သော စပျစ်ဘီးရွက် မျိုးရိုးရေစပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ကြသည်။ အသည်းလုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အသည်းထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော glucosinolates နှင့် sulfur ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ် သန့်စင်လုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အနံ့အသက်မျိုး အားဖြည့်ไฟဘာ (fiber) သို့လည်း စုံလင်စွာ ပါဝင်သည်။

3. ဘယ်ရီမျိုး အသီးများ

Blueberries၊ raspberries နှင့် strawberries ကဲ့သို့သော ဘယ်ရီမျိုး အသီးများတွင် အသည်းကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များ ဖုန်စင်သည့် ပမာဏများ ဖြင့် ပါရှိသည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ် သန့်စင်လုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် fiber များလည်း ပါဝင်သည်။ နေ့စဉ် အချိန်မရွေး အချိုပွဲအဖြစ် စားသုံးနိုင်သလို မနက်အကြို smoothie ထဲ ထည့်သုံးနိုင်ပါသည်။

4. ဘီသီးများ (Beets)

Beets တွင် အသည်းကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် phytonutrients နှင့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များ တောင့်တင်းစွာ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် အသည်းရောဂါပူနွေးမှုကို လျော့ချပြီး အသည်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် betaine ဟုခေါ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းကိုလည်း ပါဝင်ထားသည်။

5. စရံ နွားခွံနှင့် အဆစ်သေရင်းများ

အာမဏ်၊ သန့်စင်သီး၊ chia seeds နှင့် flaxseeds ကဲ့သို့သော စရံနှင့် အဆစ်သေရင်းများတွင် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာသော အဆီဓာတ်များ၊ fiber နှင့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များ ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် အာမိုနီယာကို အသည်းမှ သန့်စင်ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော arginine ကဲ့သို့သော အာမိုအက်ဆစ်များလည်း ပါဝင်သည်။ နေ့စဉ် အာဟာရ စားပွဲပေါ်ရှိ အသားအုပ်လှော်လှော်များ၊ smoothie များထဲသို့ သို့မဟုတ် နေ့လယ်ခင်းအချိုပွဲအဖြစ် စရံနှင့် အဆစ်သေရင်းများကို ထည့်သုံးကြည့်ပါ။

6. အာဗိုကာဒို (Avocado)

Avocado တွင် အသည်းကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာသော အဆီဓာတ်နှင့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်များ များစွာ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် အသည်းလုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်အားင်္ဂါရပ် ကြီးဖြစ်သည့် glutathione လည်း ပါဝင်သည်။

အစားအစာများကို သင့်နေ့စဉ်အစားအစာ စနစ်ထဲသို့ ထည့်သွင်း စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အသည်းသန့်စင်လုပ်ငန်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အသည်း၏ စုစုပေါင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

အသည်းကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးနိုင်သော ဆင်းပလီမեն့များ

1. Milk Thistle

Milk thistle သည် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ရာတွင် မျိုးဆက်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုလက်ဆောင်ရရှိလာသော အသည်းသန့်စင်ဆေးအချိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသည်းလုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု သက်သေပြထားသော silymarin ဟုခေါ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းကို ပါဝင်သည်။ Milk thistle ကို ဟင်းရည်အဖြစ် သောက်သုံးနိုင်သလို ဆင်းပလီမင် အဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

2. နနွင်းမှုန့် (Turmeric)

နနွင်းမှုန့်တွင် အသည်းထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အရိုးအဆစ်ပူနွေးဆန့်ကျင်သည့် အင်္ဂါရပ်နှင့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန် အင်္ဂါရပ် အားကောင်းစွာ ပါဝင်သည်။ အသည်းသန့်စင်လုပ်ငန်းများနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်ဟု သက်သေပြထားသော curcumin ဟုခေါ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းလည်း ပါဝင်သည်။ နနွင်းမှုန့်ကို ဟင်းအဖြစ် သုံးစွဲနိုင်သလို ဆင်းပလီမင်အဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်သည်။

3. ခြင်္သေ့ဆူး အမြစ် (Dandelion root)

Dandelion root သည် သဘာဝ ဆားထုတ်ဆေး (diuretic) တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသည်းမှ အဆိပ်အတောက်နှင့် အကျန်အရွံများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အသည်းထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟုလည်း ပြသထားသည်။ Dandelion root ကို ဟင်းရည် အဖြစ်သောက်သုံးနိုင်သလို ဆင်းပလီမင်အဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

4. အင််ျကာ (Ginger)

အင််ျကာသည် သဘာဝ အရိုးအဆစ်ရောဂါပူနွေး ဆန့်ကျင်သည့် ဟင်းနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသည်းကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာချေမှုစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟုလည်း ပြသထားသည်။ အင််ျကာရည်ပြုတ်သောက်သုံးနိုင်သလို ဟင်းချက်ရာတွင်လည်း ထည့်သုံးနိုင်ပါသည်။

5. ဗီတာမင် E

ဗီတာမင် E သည် အသည်းကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အာန်တီအောက်ဆိုဒန်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အသည်းလုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အသည်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်ဟုလည်း ပြသထားသည်။ ဗီတာမင် E များစွာပါဝင်သော စရံများ၊ အဆစ်သေရင်းများနှင့် အစိမ်းရောင် အရွက်စာများကို စားသုံးနိုင်သလို ဆင်းပလီမင်အဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

Detox ဟင်းရည်များသည် အသည်းသန့်စင်ရာတွင် အကျိုးရှိပါသလား?

အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် သန့်စင်လုပ်ငန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အနီးကပ်နှစ်နှစ်အတွင်း detox ဟင်းရည်များသည် ပိုမို လက်ခံအသုံးများလာခဲ့ပါသည်။ သို့သော် detox ဟင်းရည်များအားလုံးသည် တူညီသော အရည်အသွေး မဖြစ်ကြောင်း သတိပြုထားရပါမည်။ Detox ဟင်းရည် အချို့တွင် အသည်းနှင့် အစာအိမ် စနစ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော laxatives (ဝမ်းသန့်ဆေး) များ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဒါပေမဲ့ အချို့ detox ဟင်းရည်များကတော့ အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပါသည်။ ယင်းဟင်းရည်များအတွင်း milk thistle၊ dandelion root နှင့် ginger ကဲ့သို့ အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသော ဟင်းနှံနှန့်များနှင့် အချဉ်ပတ်များ ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် milk thistle သည် အသည်းလုပ်ငန်းများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အသည်းထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ပြသထားသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် လုံခြုံပြီး အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော detox ဟင်းရည်ကို ရွေးချယ်သောက်သုံးရန် ရှင်းလင်းစွာ သုတေသန လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်သည်။ Detox ဟင်းရည်များကို ကျန်းမာသော အစားအစာ စနစ်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝ ပြောင်းလဲမှုများအစားထိုး အသုံးပြုသင့်ခြင်းမဟုတ်ပဲ ထို့အပြင် အထောက်အကူအဖြစ်သာ အသုံးပြုသင့်ကြောင်း သတိပြုထားရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော အသည်းသည် သွေးမှ အဆိပ်အတောက်နှင့် အကျန်အရွံများကို ဖယ်ရှားပေးနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်းကို ကျန်းမာကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ရန် အတွက် သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အသည်းကို ဘယ်လို ထိရောက်စွာ သန့်စင်ရမလဲ ဆိုတာ သိရှိထားဖို့ အရေးကြီးသည်။ သဘာဝ အသည်းသန့်စင် နည်းလမ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သဖြင့် သင့်စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနှင့် လူနာရေးကောင်းမွန်မှု တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ရေများများ သောက်သုံးပါ၊ ကျန်းမာသော အစားအစာ စနစ်ကို လိုက်နာပါ၊ အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသော ဟင်းနှံနှန့်နှင့် အချဉ်ပတ်များကို အသုံးပြုပါ၊ ချွေးထွက်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပိုမိုလုပ်ပါ၊ အနားယူ အိပ်စက်မှု လုံလောက်အောင် ရရှိပါစေပြီး အရက်ကို ပမာဏသင့်သင့် သောက်သုံးပါ။ နေ့စဉ်ဘဝအလေးအနက်မထားသည့် သေးငယ်သည့် ယဉ်ကျေးမှုပြောင်းလဲမှုများပင် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ရန် ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

အရင်းအမြစ်များ

1. Can a Detox or Cleanse Help Your Liver? (n.d.). WebMD. https://www.webmd.com/digestive-disorders/liver-detox ‌

ဆက်ရန် သတိပေးချက်

ဤဘလော့ဂ်တွင် ပါဝင်သော အကြောင်းအရာများအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်အပါအဝင် အားလုံးသည် အချက်အလက် ရရှိစေရန် ရည်ရွယ်သည့် အကြောင်းအရာများသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်ရှိ အချက်အလက်/အသက်အာနိသင် ပြောဆိုချက်များသည် မည်သည့် ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြားရန်၊ ပြုစုကုသရန်၊ ပြန်လည်ကုရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမရှိသလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဖွဲ့သားများမှ ရရှိနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးကုသ အကြံဉာဏ်အစား လုံးဝမသုံးသင့်ပါ။ Nano Singapore Shop မှ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစာကျက်စနစ်အပြောင်းအလဲများကို လုပ်ဆောင်မည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် သီးသန့် ခွဲခြားအတည်ပြုထားသည့် ရောဂါအခြေအနေတစ်ရပ်နှင့် သက်ဆိုင်သော အပြောင်းအလဲများကို လုပ်ဆောင်မည့်အခါတွင် ဆရာဝန်နှင့် ညှိနှိုင်း တိုင်ပင်ပြီးမှ ဆုံးဖြတ်စေလိုပါသည်။