ရေတီနောလ် အသားအရေထိန်းသိမ်းရေးကို စတင်ဖော်ဆောင်ခြင်း – နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး အဆင့်ဆင့် လိုက်နာရသော အစ beginner အနေဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည့် နေ့စဉ်အသားအရေအေးစက်မှု စီမံချက်

အဓိကအချက်အလက်များ

• ရေတိုနိုးကို “နိမ့်ပြီး နှေး” ဆိုတဲ့နည်းနဲ့ စလိုက်ပါ– ပမာဏအသေး၊ ပါဝင်နှုန်းနိမ့်ပြီး ပထမဆယ် ခာလ ၁–၂ ညသာ အသုံးပြုပါ– အဲဒီလိုလုပ်ရင် သင့် အသားအရေ တားဆီးကာကွယ်စနစ်က သက်သာပျော်ရွှင်သွားမယ်။
• မို့စ်ချရေးဇာနဲ့ buffer လုပ်တဲ့နည်း (“sandwich နည်းလမ်း”) က အသားရေ ပြသနာ မဖြစ်စေဘဲ နေ့စဉ်အလွယ်တကူ လိုက်နာလို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• စင်္ကာပူလို နေထွက်လွန်ကဲတဲ့ နေရာမှာတော့ နေကြာ လှုပ်ရှားမှုက မြင့်တက်နေတဲ့အတွက် ရေတိုနိုက် အသုံးပြုတဲ့အခါ နေကာကာ broad-spectrum နေ့စဉ်သုံးတာကို ရွေးချယ်မယ် မရွေးချယ်မယ် မဟုတ်တော့ပါဘူး—အလွန်အမင်း UV နဲ့ ရောင်ရမ်းဖူးကျင်မှုကြောင့် post-inflammatory hyperpigmentation (PIH) ဖြစ်နိုင်ချေကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အသားအရေ အနက်ရောင်ပိုင်းတွေမှာ။

မိတ်ဆက်

“ကောင်းပြီ၊ ရေတိုနိုး စသုံးတော့မယ်” လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တဲ့အချိန်နဲ့ အတူ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း *အခြား* ရေတိုနိုး routine တသောင်းမျိုးနဲ့ တိုက်ရိုက် ကြိုဆိုခံရသလို ခံစားရလဲရှိတယ်နော်?

တစ်ယောက်က “ညတိုင်း မသုံးမနေ သုံးမှ အကျိုးမရှိဘူး” လို့ ပြောတယ်။ တစ်ယောက်ကတော့ “ပါးစပ်နားလည်း မနီးသင့်ဘူး၊ ဘယ်တုန့်တလဲ ပြီးအောင် မသုံးသင့်ဘူး” လို့ ပြောတယ်။ တစ်ဦးကတော့ အရေးအကြောင်းနီပြီး လောင်နာနေတာက “အလုပ်လုပ်နေတာ” လို့ ယူဆပြီး သဲလွန်ထိုးလိုက်သင့်တယ်လို့ ထပ်ဆီးပြောတယ်… ဒီအချိန် whole သင့်အသားအရေကတော့ တိတ်တဆိတ် လန့်နက်နေတယ်။

အရေးကြီးတာက– ရေတိုနိုးက ဝက်ခြံ၊ အသားအရေမညီတာ၊ အသားအရေကြမ်းတမ်းမှုနဲ့ အစင်းကြိတ်မျဉ်းတွေအတွက် အပြင်းအထန် အထောက်အကူဖြစ်စေတတ်ပေမယ့် အခုစာဖတ်နေတဲ့ သင့်လို အသစ်စတင်သူအတွက် အရေးကြီးဆုံးအောင်မြင်မှုက “မြန်” သွားရမယ့်အရာ မဟုတ်ဘူး။ ပုံမှန် ဆက်လက်လုပ်နိုင်စွမ်း ပဲ အရေးကြီးဆုံး။ စင်္ကာပူလို အပူလွန်ကဲစိုစွတ်မှု + UV ကြမ်းတမ်းမှု + လေအေးပေးစနစ်ကြောင့် အရေပြားခြောက်သွေ့မှု တွေ ရောနှောနေတဲ့နေရာမှာတော့ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရလဒ်က အထူးသဖြင့် သေချာသိသာနေတတ်တယ်– တားဆီးကာကွယ်စနစ်ကို ကာကွယ်ပေး၊ မလိုအပ်တဲ့ ရောင်ရမ်းအဖူးအဆစ်တွေကို ရှောင်ရှားပေးပြီး လိုလားတဲ့ လိုေလာခဲဒဏ္ဍာရီကို နှေးကွေးစိတ်ရှည် တည်ဆောက်ပေးခြင်းပဲ ဖြစ်တယ်။

ဒီလမ်းညွှန်စာတမ်းလေးက ရေတိုနိုးကို စတင်အသုံးပြုနည်း ကို အဆင့်ဆင့် ပြသပေးလိမ့်မယ်၊ ဒေသခံ စင်္ကာပူ ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီအောင် (အပြင်ထွက် နေထွက်တဲြုနေ့လည်စာတွေ၊ ရုတ်တရက် နေရောင်မှာ လမ်းလျှောက်ရတာတွေ၊ ကိုယ်လက်ကပ်စပ်နေလို့ အစေးအကပ်တွေ ခံစားရချိန် အလွန်အမင်း သန့်စင်ချင်လာတဲ့ အလေ့အထတွေ တို့ကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားပေးထားပါတယ်။)

ရေတိုနိုးဆိုတာ ဘာလဲ (စင်္ကာပူမှာ အသစ်စတင်သူတွေ “နိမ့်ပြီး နှေး” သင့်တဲ့ အကြောင်း)

ရေတိုနိုးက ရေတိုနိုက် (retinoid) မိသားစုထဲက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ– ဗီတာမင် A ကို ဆားသလို ပြောင်းလဲထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ဆားဝါးကောက်ခံပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ပြီး ဆားနည်းရောဂါကုဆေးနဲ့ အသားအရေ ထိရောက်မှုအတွက် နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ ရေတိုနိုက်တွေကို ထူးခြားစေတာက အသားအရေ ဆဲလ်တွေရဲ့ အပြုအမူကို သက်ရောက်စေတတ်တဲ့ အားရှိခြင်းပါ– အသားအရေ ဘယ်လောက် မြန်မြန် အစားထိုးလဲ၊ ဆီဖောင်းအတွင်းက အသေစာအရေပြားတွေ ဘယ်လိုကျွေးချတယ်လဲ၊ နောက်ပြီး (အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ) အသားအရေ ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ မျက်နှာပြင်ကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲပေးနိုင်လဲ ဆိုတာတွေပါ။

ဒါပေမယ့် ရေတိုနိုက်တွေဟာ စတင်သုံးတဲ့ အစပိုင်းမှာ အသားအရေ ယားယံ လောင်ရမ်းနေပေးလို့ နာမည်ကြီးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟာတွေက သင့်ကိုယ်ပိုင် အားနည်းချက် မဟုတ်ဘူး။ အပြည့်အဝ ဗိစ္ဆာနိယာမပဲ ဖြစ်တယ်။

ရေတိုနိုးနဲ့ ရေတိုနိုက် ခွဲခြားချက်: မိသားစုပုံ (ရေတိုနိုး၊ ရေတိုနယ်၊ adapalene၊ tretinoin)

“ရေတိုနိုက်” ဆိုတာကို များကျယ်တဲ့ ခေါင်းစဉ်အဖြစ် ထင်ယူထားလို့ရပါတယ်။

• ရေတိုနိုး (OTC) – အသားအရေထဲဝင်သွားရင် အစစ်ဖြစ်တဲ့ retinoic acid အဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့ ခြေလှမ်းအဆင့် အများကြီး ဖြတ်သန်းရတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ အများအားဖြင့် နူးညံ့လေး ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။
• ရေတိုနယ် / retinaldehyde (နိုင်ငံအချို့မှာ OTC) – ရေတိုနိုးထက် တိုက်ရိုက် ပြောင်းလဲမှု ပိုများလို့ အချိုးအနှုန်း တူရင်တောင် ပိုအားကြီး တယ်လို့ သတ်မှတ်ကြပြီး တချို့အတွက် ပိုယားယံလောင်နိုင်ပါတယ်။
• Adapalene (နိုင်ငံအချို့မှာ အားနိမ့် OTC၊ အားမြင့်တော့ ဆေးပြားကြားဖြတ်ရ) – ဝက်ခြံအတွက် အဓိက ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ရေတိုနိုက်တစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး သိပ္ပံသက်သေ အများကြီးနဲ့ အဆီဖောင်းပိတ်ဝက်ခြံ (comedones) နဲ့ ရောင်ရမ်းဝက်ခြံအတွက် ကျယ်ကြီးလေ့လာထားကြပါတယ်။
• Tretinoin (ဆေးပြားဖြတ်ရ) – ရေတိုနိုက်အစုထဲက “စံပြ” retinoic acid ဖြစ်တယ်။ အားပြင်းမိုက်ပြီး ထိရောက်မှု ရှိသလို အရမ်း များများသုံးလိုက်ရင် ယားယံခြင်းလည်း များမြာထွက် လိုက်တတ်ပါတယ်။

အကိစ္စရပ် နူနူနဲ့ ပြန်ချုပ်ရရင် – OTC ရေတိုနိုးနဲ့ စလုပ်ဖို့ က နူးညံ့သက်သာတဲ့ စတင်မှုလိုချင်သူတွေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် စင်္ကာပူရဲ့ နေရောင်ထိတွေ့မှု မြင့်မားမှုကို အချိန်နဲ့အမျှ စောင့်ကြည့်ရင်း အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်။

ရေတိုနိုးက ဘာတွေလို့ ကူညီပေးလဲ – အစင်းကြိတ်မျဉ်း细၊ အရေပြားအမည်းအနက်မညီမှု၊ အသားအရေကြမ်းတမ်းမှု၊ ဝက်ခြံ

ရေတိုနိုက်တွေဟာ ဖိုတိုအိုင်းဂျင်း (photoaging)– နေရောင်ကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ အသားအရေ အသက်ကြီးသွားမှု (အစင်းကြိတ်မျဉ်း細၊ အသားအရေကြမ်းတမ်းမှု၊ အမည်းပြင်ကြောင်းမညီမှု စသည်) ကို ရှောင့်ရှားပယ်ဖယ်ရာမှာ အများဆုံး သုတေသန လုပ်ထားတဲ့ အပေါ်ယံလိမ်း ဓာတ်တိုးအုပ်စုထဲ ပြားလို့ပါပဲ။ ဆရာ၀န် လက်စာအုပ်အများစုက မြင်လင်ရှင်းလင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေက ရက်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ လကပေါင်းများစွာ လိုအပ်တယ်လို့ ဖော်ပြထားကြပြီး အစင်းကြိတ်မျဉ်း细 ကိုရှောင့်ပယ်ဖို့ ၃–၆ လ လောက် သုံးသင့်တယ်လို့ သတ်မှတ်ထားကြတယ်။

ရေတိုနိုက်တွေကို ဝက်ခြံကုထုံးမှာလည်း ပြန့်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြရတာက ဆီဖောင်းပိတ်ဝက်ခြံ ဖြစ်ပေါ်မလာအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင် လို့ ဖြစ်တယ်– ဆီဖောင်းအတွင်း အသေစာအရေပြားကျွေးချနည်းကို ပြန်လည် မွမ်းမံပေးလို့ပဲ ဖြစ်တယ်။

သင့်ရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်တွေက–

• အစင်းကြိတ်မျဉ်း细အတွက် ရေတိုနိုး (သိပ်မရှင်းသေးတဲ့ အစင်းကြိတ်မျဉ်း细 နဲ့ အသားအရေ မျက်နှာပြင် ကြမ်းတမ်းမှု)
• နေရောင်ကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ အသားအရေ အရောင်မညီမှု
• ပါးဝက်ခြံအနည်းအကျဉ်း၊ blackheads၊ နာနာကြားကြား ဆီဖောင်းပိတ်ခြင်း

ဆိုရင်… ရေတိုနိုးက သင့်အတွက် သင့်တော်နိုင်တယ်၊ *ပေမယ့် သက်လုံလောက်အောင် လို့လို့ ထင်သလို သုံးမိတဲ့ အစပိုင်းကို အလေးမပေးခေမလို့ မရဘူး* ။

ယားယံရောင်ရမ်းတာ ဘာကြောင့် ဖြစ်သလဲ – “retinization” လိုက်လျောဖြေရှင်းတဲ့ အဆင့်

စတင်သုံးဦးချင်းမှာ သင့်အသားအရေက “retinization” လို့ ခေါ်တဲ့ အချိန်ကာလကို ဖြတ်သန်းရနိုင်ပါတယ်– ရေတိုနိုက်ကို လိုက်လျော သက်ဆိုင်လာနေစဉ် အဆင့်လို့ ယူဆရတယ်။ အစပိုင်း လက်တွေ့ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာတွေက–

• ခြောက်သွေ့ပြီး တင်းတိပ်သလို ခံစားရခြင်း
• အနည်းငယ် လိုင်းလိုက်စုလိပ်ကျွေးချဖြေထွက်ခြင်း
• နီခြင်း (အထူးသဖြင့် ပါးစပ်/နှာခေါင်းပေါက်နားမှာ လွတ်လပ်လွန်ကဲလိမ်းထားရင်)
• သင့်အသားအရေ တားဆီးကာကွယ်စနစ် အားနည်းနေပြီးသားဆိုရင် လောင်နာယားယံစိတ်ထိခိုက်မှု

ဒါတွေကို အားလောင်းမယ့် “ကောင်မလေးအောင်မြင်မှု” လို လုပ်မနေပါနဲ့။ အလွန်အမင်း ရောင်ရမ်းနေလောင်နေတာကို “အောင်မြင်ဖို့” အတွက် ခံထိုက်ကြောင်းမရှိဘူး။ အထူးသဖြင့် စင်္ကာပူလို နေပူ UV လွန်ကဲတဲ့ နေရာနဲ့ အသားအရေ အနက်ရောင်ပိုင်းတွေအတွက်တော့ မလိုအပ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေက နေရာမလွဲ အမည်းပြား အမာရဝါး PIH ဖြစ်ရစေစေနိုင်တယ်။

စင်္ကာပူအကြောင်းအရာ – UV မြင့် + အသားအရေအနက်ရောင် → ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် PIH ပိုဖြစ်လွယ်

စင်္ကာပူရဲ့ UV အဆင့်တွေက နေကောင်းတဲ့ နေ့လယ်ပိုင်းမှာ အလွန်မြင့်/အလွန်အမင်း အထိ ရောက်တတ်ပြီး တစ်နှစ်ပတ်လုံး UV ထိတွေ့မှုက ပြဿနာတစ်ခုပဲ ဖြစ်နေတယ်။ ဒီဟာက ဘာကြောင့် အရေးကြီးလဲဆိုရင်–

• ရောင်ရမ်း + UV ထိတွေ့မှု ပေါင်းစပ်ရင် post-inflammatory hyperpigmentation (PIH) ဖြစ်နိုင်ချေတိုးတက်စေတတ်တယ်
• PIH က အသားအရေ အလယ်ရောင်မှ အနက်ရောင်အထိ အသားအရေတွေအတွက် ပိုမို ကြာရှည်ကြာနေတာနဲ့ အားနည်းရွံရှာစေတတ်တယ်
• ရေတိုနိုက် routine တွေကလည်း နေ့စဉ် နေကာကာ အပြည့်အဝ သုံးပေးရင် မှသာ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ထွက်ပေါ်မယ်

အဲဒီကြောင့်ပဲ “နိမ့်ပြီး နှေး” လို့ ပြောတာက ထူးနာနာ အလွန်အကျွံ မဟုတ်ပါဘူး။ အားသာခြင်း ရလဒ်ကောင်းအတွက် စီမံကိန်း တော်တော်လေး ဂျာနယ်နာအောင် သွားနေသလိုပဲ ဖြစ်တယ်။

ဘယ်သူတွေ သတိထားသင့်သလဲ/ဆရာဝန်နဲ့ အမေးအဖြေ သွားသင့်သလဲ

ရေတိုနိုးက အလွယ်တကူ ဝယ်ယူသုံးစွဲလို့ရတဲ့ အပေါ်ယံလိမ်းပစ္စည်းဖြစ်ပေမယ့် “အန္တရာယ်ကင်းစေဖို့ ပူစရာမရှိ” လို့ အဓိပ္ပါယ်မရပါဘူး။ အောက်ပါအမှုအရာတွေရှိရင် ပိုမို သတိထားသင့်ပါတယ် (သို့) ကိုယ့်ကို ကိုက်ညီတဲ့ အတိုင်ပင်ခံ အစီအစဉ် ရယူသင့်ပါတယ်–

• ကိုယ်ဝန်ရှိ/ကိုယ်ဝန် ရှာချင်နေ/နို့တိုက်နေသူ – လမ်းညွှန်ချက် အများစုက ကိုယ်ဝန်အတွင်း topical ရေတိုနိုက်တွေကို ရှောင်ရှားသင့်တယ်လို့ ဖော်ပြထားတတ်တယ်။ မသေချာရင် “လက်လှမ်းမီနိူးဆရာဝန်ကို မေးပြီးမှ ဆုံးဖြတ်” သင့်ပါတယ်။
• အက်ဇီမား၊ rosacea သို့မဟုတ် အလွန် ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေရှိသူ – ရေတိုနိုက်တွေကို မသေချာတို့၊ သုံးသင့်တာထက် ပိုများများလိမ်းလိုက်ရင် အရောင်ရမ်းမှုတွေ ပိုမိုဖြစ်စေတတ်တယ်။
• သင့်မှာ ဆေးပြားဖြတ် ဝက်ခြံဆေးတွေ အသုံးပြုပြီးသား – အားပြင်းတဲ့ actives များစွာ ပွားဖြန့်သုံးရင် အသားအရေ တားဆီးကာကွယ်စနစ် ပိုမိုဖျက်ဆီးစားသလို ဖြစ်ချင်ရင် ဖြစ်သလို ဖြစ်နိုင်တယ်၊ အနည်းငယ်နောက်မှတော့ နီခြင်းလောင်ခြင်းနဲ့ ကြာရှည် ပြသနာ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။
• သင့် လက်တွေ့ သက်ရောက်မှုက အလွန် အမျိုးမတူ/အလွန်ပြင်းထန်နေ – မရှောင်နိုင်တဲ့ လောင်နာယားယံမှု၊ ရောင်စေ့ဖောင်းနင်းမှု၊ ဖူးနာချင့်ထွက်မှု သို့မဟုတ် ကြာရှည်နာကျင်နေရောင်ရမ်းမှုတွေက “နည်းနည်း ဖျက်စီးနေတာပဲ” မဟုတ်တော့ဘူး– ချက်ချင်း ရပ်ဆေးပြီး သိပ်ခိုအကူအညီ မလိုအပ်ဘူးလို့ သတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။

ရေတိုနိုးကို ဘယ်လို စတင်လိမ်းမလဲ – စတင်အသုံးပြုဖို့ သင့်တော်တဲ့ ဖော်မြူလာရွေးချယ်ခြင်း + patch test လုပ်နည်း (စင်္ကာပူအတွက် သင့်တော်အောင်)

ရေတိုနိုးကို မျက်နှာထဲ ထည့်လိမ်းဖို့ စတင်မလိမ်းခင် အရေးကြီးဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်က – သင်ရွေးချယ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းက သင့်အသားအရေ နိမ့်နိမ့်ကျကျ ခံနိုင်ရည်နဲ့ သာမန်လောက် ရေရှည်အသုံးပြုရင်း အကျိုးရလောက်မယ့် ပစ္စည်းလား၊ မလား ဆိုတာပါပဲ။ သင့်ရေတိုနိုးက အသုံးမပြုဘဲ စင်ကြယ်ဧည့်ခံပစ္စည်းလို စင်္ကာပူအခန်းထဲမှာပဲ ထိုင်နေရင် (သို့) နှစ်ပတ်လောက် သုံးရုံနဲ့ လုံးဝရပ်မိသွားရင် ဆိုတော့၊ အဲဒီအလှဆင်ပစ္စည်းက အသုံးတတ်ငွေပဲ ဖြစ်သွားမယ်။

အဲဒီအချိန်မှာပဲ သင့်အတွက် စတင်မှု အတော်လေးကိုက်ညီတဲ့ ပစ္စည်းရွေးချယ်ပေးတာနဲ့ တကယ် တက်ကြွတဲ့ patch test လုပ်ပေးတာက သ Weeks လအနည်းငယ်အတွင်း ထိုက်တန်တဲ့ နာကျင်မှု အလွန်အကျွံတွေကို လုံးဝ ရှောင်ရှားနိုင်စေပါတယ်။

ဒီစာပိုဒ်လေးကို ကျော်ပြီး ထီးနားမှာ သင့်အတွက် စတင်ရွေးချယ်နိုင်အောင် လွယ်ကူဖို့ လိုက်ဖက်မှုတွေ ပြန်လည်နှိုင်းယှဉ်ထားတဲ့ ဇယားလေး ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဒီဇယားကို *ခံနိုင်ရည်ပြ မြေပုံ* လို ကြည့်လို့ရတယ်– သင့်အသားအရေ ယားယံလောင်လွယ်လောက် ထိခိုက်တတ်လောက် အလွန်နူးညံ့နေလို့ ရှိရင် (သို့) PIH လည်း ဖြစ်လွယ်ရင် နူးညံ့သက်သာတဲ့ အရွေးလမ်း နဲ့ တားဆီးကာကွယ်ပစ္စည်းများ ပါဝင်တဲ့ ဖော်မြူလာတွေကို ဘေးဘက် တဖြည်းဖြည်း များများ များအောင် အနားထားပြီးမှ လိုအပ်ရင် ပြန်တက်သွားပါ။

အသစ်စတင်သူအတွက် ပါဝင်နှုန်း နိမ့်တစ်ခု ရွေးနည်း (အားကြီးမယ် ဆိုတာ အမြန်မယ် မဖြစ်သလို)

ရိုးရိုး trap တစ်ခုက– “ရေတိုနိုး အားကြီးရင် အမြန်ဆုံးလက်ခံရမယ်” လို့ ယူဆမိတာပါ။ လက်တွေ့ဘဝမှာတော့ အားပိုကြီးရင်–

• အရေပြား ပိုမို လိုင်းလိုက်ကျွေးချဖြေထွက်ခြင်း
• နီခြင်း ပိုလော့လာခြင်း
• သုံးရက်သုံးည ပုံမှန် မသုံးနိုင်တော့တာ
• ရောင်ရမ်းမှု ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်၍ PIH ဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ် ပိုမြင့်သွားခြင်း

အသစ်စတင်သူအတွက် သင့်တော်တဲ့ မျိုးက–

• ပါဝင်နှုန်းနိမ့်တဲ့ ရေတိုနိုး (အချို့လူတွေက 0.1%–0.3% ခန့်ကနေ စတင်တတ်တယ်၊ brand က % ဖော်ပြထားမထား မူတည်ပြီး) သို့မဟုတ်
• အသစ်စတင်သူအတွက် ဒီဇိုင်းထားတဲ့ ရေတိုနိုးပစ္စည်း (တားဆီးကာကွယ်ပစ္စည်း ပါဝင်ရေး ကို ဦးစားပေးထည့်သွင်းထားတဲ့ ဖော်မြူလာ)

Brand က ပါဝင်နှုန်းကို မဖော်ပြဘူးဆိုရင်တောင် အသစ်စတင်သူနဲ့ ကိုက်ညီမိုက်မိုက် ဖြစ်မလား စိစစ်ရမယ့် အချက်တွေက–

• အသစ်စတင်သူအတွက် သေချာရှင်းပြထားတဲ့ အသုံးပြုနည်းလမ်းညွှန်တွေ (ဥပမာ – ပထမ ၁–၂ ညသာ အသုံးပြုဖို့ ပြောထားခြင်း)
• တားဆီးကာကွယ် လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းများ ပါဝင်မှု (အောက်မှာ ထပ်ရှင်းပေးမယ်)
• ရေတိုနိုးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အလင်းနဲ့ လေထုကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ ထုတ်ပိုးပစ္စည်း (ရေတိုနိုးက အလင်း/လေထုနဲ့ လွယ်လွယ်နဲ့ ပျက်စီးတတ်လို့)

စိုစွတ်ပူပြင်းတဲ့ အလေ့အထတွေအတွက် ကရီမ vs ဂယ်လ် vs ဆီရမ် – ဆီထွက်အသားအရေ/ခြောက်သွေ့အသားအရေအတွက် ဘယ်လို ရွေးမလဲ

စင်္ကာပူရဲ့ စိုစွတ်ပူပြင်းမှုက သင့်ကို လိမ်လည်စေတတ်တယ်။ ဆီထွက်လွမ်းမိုးရင်း *တချိန်တည်းမှာပဲ* ရေဓာတ် ချို့တဲ့နေတတ်တယ်– အထူးသဖြင့် သလောင်ကောင်းတဲ့ သန့်စင်ဆေးတွေ သုံးနေသူ၊ ဝက်ခြံအက်တစ်ဗ် အားပြင်းတွေသုံးနေသူ၊ သို့မဟုတ် လေဆာလေအေး အခန်းထဲမှာ တနေ့လုံး ထိုင်ရသူတွေအတွက် အဲဒီလိုဖြစ်တတ်တယ်။

ကြမ်းကြမ်း မပ်ကန် လမ်းညွှန်လေး–

• ဆီထွက်/ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်သူ – အလင်းရောင်မြန်မြန်စုပ်သွားတဲ့ လိုရှင်း/ဂယ်လ်–ကရီမ တိုင်းထွာမျိုးတွေ သုံးရင် လည်း ပိုသက်သာပေါ့ပါးမယ်၊ ဒါပေမယ့် မို့စ်ချရေးဇာကို လုံးဝ မခုန်မလွှတ်ပါနဲ့။
• ခြောက်သွေ့လွယ်/နူးညံ့လွယ် သို့မဟုတ် လေအေးမှာ မကြာခဏ ထိုင်နေရသူ – ကရီမဖောမတ်လပ် သုံးပေးရင် ရောင်ရမ်းမှုကို ကောင်းမွန်စွာ buffer လုပ်ပေးနိုင်တယ်။
• မျောအသားအရေ (combination) – ပါးစပ်နားနဲ့ ပါးဖက်ပိုင်းလို ခြောက်နေရာတွေမှာ ပိုနူးညံ့တဲ့ မို့စ်ချရေးဇာသုံးပြီး T-zone ထိပ်နဲ့ နှာခေါင်းနားမှာတော့ ပိုပေါ့ပါးတဲ့ အမျိုးအစား သီးခြားသုံးရင် အသုံးချလွယ်တယ်။

တားဆီးကာကွယ်ပေးသူတွေကို ရှာဖွေပါ – ceramides၊ glycerin၊ niacinamide (နူးညံ့လွယ်သူဆိုရင် အနံ့မပါဖို့ ကြိုးစားပါ)

ရေတိုနိုး စတင်သုံးနေစဉ် သင့်ရည်ရွယ်ချက်က “ရေတိုနိုး” တစ်ခုပဲ မဖြစ်သင့်ဘူး။ ရေတိုနိုး + ခံနိုင်ရည် (tolerability) ပဲ ဖြစ်သင့်တယ်။

အသစ်စတင်သူအတွက် အထောက်အကူ ပိုရစေတတ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက–

• Glycerin (ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းပေးခြင်း)
• Ceramides (အသားအရေ တားဆီးကာကွယ်စနစ် အားပေးခြင်း)
• Niacinamide (တားဆီးကာကွယ်မှု + အသားအရေ အရောင်ညီအောင် ကူညီမှု၊ များသောအားဖြင့် လက်ခံရလွယ်)
• Panthenol (ဗီတာမင် B5) (အေးမြစေမှု၊ တားဆီးကာကွယ်မှု အားပေးခြင်း)
• Centella asiatica အစိတ်အပိုင်းတွေ (madecassoside စတာတွေ – သက်သာအေးမြစေခြင်း)
• Beta-glucan (အေးမြစေတဲ့ ရေဓာတ်ထည့်ပေးခြင်း)

ဥပမာ Nano Singapore ရဲ့ Retinol Face Cream မှာ ပါဝင်တဲ့ ingredient breakdown ကို ကြည့်ရင် niacinamide, madecassoside, centella asiatica extract, ceramides အမျိုးအစားများ, hydrogenated lecithin, beta-glucan, ectoin နဲ့ panthenol တို့လို တားဆီးကာကွယ်မှု အားပေးသူ အများအပြားနဲ့ ရေတိုနိုး၊ peptides တွေကို တွဲဖက်ထည့်ထားပါတယ်။ ဒီလို “ရေတိုနိုး + ကူရှင်း cushioning” ဖော်မြူလာမျိုးက အသစ်စတင်သူတွေအတွက် ပိုလွယ်ကူစွာ ပုံမှန်အသုံးပြု လိုက်နာနိုင်အောင် ကူညီပေးတတ်တယ်။

အစပိုင်း အလွန်အမင်း ယားယံတတ်စေတဲ့ အရာတွေ ရှောင်ပါ – အရက်ပါဝင်ချက် အလွန်မြင့်၊ အနံ့အရသာ ပြင်းထန်၊ အက်ဆစ် အမျိုးသား များစွာ တခြားထပ်တူထပ်တူသုံးခြင်း

ပထမ ၄–၈ ပတ်အတွင်းမှာတော့ အောက်ပါ အရာတွေကို “လိုရင်းလိုလို သုံးချင်လို့” သုံးတာမျိုး လုံးဝရှောင်ရှားပါ–

• အနံ့ ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ ဖော်မြူလာတွေ (အချို့ essential oil ပေါင်းစပ်တွေ ထဲပါဝင်နိုင်တယ်)
• အသက်ရှူလိုက်ရင်တင် အသားအရေကို ချက်ချင်း ခြောက်သွေ့သွားစေတဲ့ အရက်ပါဝင်မှု အစိတ်အပိုင်း မြင့်မားတဲ့ ပစ္စည်းတွေ
• အသစ်စတင်နေချိန်မှာတောင် ရေတိုနိုးနဲ့ အက်ဆစ်အမျိုးမျိုး (AHA/BHA) တွေကို ပစ္စည်းတစ်ခုပဲ ထဲမှာ ပေါင်းစပ်ထားတာတွေ

သင် အနာဂတ်မှာ အက်တစ်ဗ်အမျိုးမျိုး နဲ့ တူညီရင်း ရေရှည်အသုံးပြုသွားနိုင်ပါတယ်– ဒါပေမယ့် အစပိုင်းမှာတော့ သာမန်လောက် ရိုးရိုးလေးနဲ့ သွားပေးရင်ပဲ အားကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိမယ်။

Patch test လုပ်နည်း + “ပြင်ဆင်သည့် ၁ ပတ်” (ချော့မလှကျဆုံးနေပေမယ့် အကျိုးအမြတ်ကြီးတယ်)

အကြောင်းအရာ မလိုအပ်တဲ့ အံ့သြမှုတွေ နည်းသွားမလိုရင် ဒီလိုလုပ်ပါ–

Patch test (၂–၃ ည):
1. ထိခိုက်လွယ်တဲ့ နေရာ ငယ်လေးတစ်ခု (သားနားလိုင်းဘက် သို့မဟုတ်နောက်နားဘက်) ရွေးပါ။
2. ညခင်းမှာ ရေတိုနိုး အနည်းငယ် လိမ်းပါ။
3. ၂–၃ ည (မျိုးစုံနေ့) လောက် ထပ်ခါထပ်ခါ လိမ်းပေးပါ။
4. နောက်ကျရောဂါတုံ့ပြန်မှု ရှိမရှိ ကြည့်ရှုပါ– အလွန်နီကျိုလာခြင်း၊ ဖောင်းရေထွက်ခြင်း၊ hives ဖူးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပြန့်ကျဲ ကင်းမားထွက်သွားတဲ့ ဖျားနာခြင်းများ။

ပြင်ဆင်သည့် ၁ ပတ် (prep week – ၇ ရက်):
၁ ပတ်လုံး အောက်ပါလို “ရိုးရိုး routine” လေးနဲ့ ဆောင်ရွက်ပါ–

• နူးညံ့တဲ့ သန့်စင်ဆေး
• မို့စ်ချရေးဇာ
• နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်တဲ့ နေကာကာ (AM – မနက်ပိုင်း)

ဒါကို ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ – အကယ်၍ သင့်အသားအရေက အက်ဆစ်များစွာ သုံးနေတာ၊ စားသောက်ကောင်းတဲ့ ကြမ်းတဲ့ ဆေးကြမ်းကြိတ်တွေ သုံးနေတာ၊ သို့မဟုတ် အလွန်တိုးလွန်တဲ့ သန့်စင်မှုတွေကြောင့် ရှိပြီးသား ယားယံနေတာထဲကို ရေတိုနိုး ထပ်ထည့်လိုက်ရင် ရေတိုနိုးက အလွန်အမင်း ပြင်းထန်လာမယ်။ နောက်တော့ ဘယ်အရာက ပြသနာဖြစ်စေချင်း မြန်မြန် မသိတော့ဘူး။

စင်္ကာပူအတွက် နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ရေး စီမံကိန်း (နေ့စဉ် broad-spectrum၊ ထပ်လိမ်းခြင်း)

ရေတိုနိုး စတင်သုံးတဲ့အချိန်မှာ သင့်အလေ့အထထဲ ပြောင်းလဲသင့်တဲ့ အရာ တစ်ခုတည်းကို ရွေးရမယ်ဆိုရင်– နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ရေး ပဲ ဖြစ်ရမယ်။

စင်္ကာပူလေ့လာမှုအနေနဲ့ လက်တွေ့လိုက်နာရမယ့် အချက်တွေ–

• မနက်တိုင်း broad-spectrum နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေးကို မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ နားသွားအထိ ထည့်သုံးပါ
• နေ့လည်စာအကြား အပြင်ထွက်ရင်၊ MRT ဆီ လမ်းလျှောက်ရင်၊ အပြင်မှာ ခြေလှမ်းလှှမ်းခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သို့မဟုတ် နေထွက်လင်းတဲ့ ပြတင်းပေါက်ဘေးမှာ နေထိုင်နေရင် နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး ထပ်လိမ်းပါ
• ထီးနဲ့ နေကာ မျက်မှန်တွေကလည်း လူအများထင်တာထက် ကူညီမှုကြီးမားတယ်– အထူးသဖြင့် နေတက်ချိန် နေ့လယ်ပိုင်း UV အမြင့်အချိန်တွေမှာ

သင့်မှာ အပြည့်အစုံ skincare + wellness ပစ္စည်းတွေနဲ့ routine တစ်ခုလုံး တည်ဆောက်ချင်တယ်၊ တစ်နေရာထဲမှာ browse လုပ်ချင်တယ်လို့ ထင်ရင် Nano Singapore မှာလည်း အမျိုးအစားအလယ်ပိုင်းကြီးကို ဒီမှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်– All Products။

နူးညံ့သက်သာတဲ့ အသစ်စတင်သူ ရေတိုနိုး routine (ည + နေ့) နဲ့ သင့်ရဲ့ ၈ ပတ်တိုးတက်စီမံကိန်း

အလွန်ရှုပ်ထွေးစေမယ့် အရာ မဖြစ်အောင် လုပ်ပါစို့။ အသစ်စတင်သူ ရေတိုနိုး routine တစ်ခုက လေ့လာရိုးရာ အင်္ဂါနေ့ည တစ်ညမှာ လုပ်လို့ရမယ့် အရာတစ်ခုလိုပဲ ဖြစ်သင့်တယ်– အဆင့် ၁၄ လောက်ပါတဲ့ နည်းလမ်း ceremony တစ်ခု မဖြစ်သင့်ဘူး။

ညအချိန် routine အစဉ် (အသစ်စတင်သူအတွက် လုံခြုံမှုရှိဆုံး) – သန့်စင် → မို့စ်ချရေးဇာ → ရေတိုနိုး → မို့စ်ချရေးဇာ

Option A – “sandwich” နည်း (အသစ်စတင်သူအတွက် အကောင်းဆုံး)
1. ဖြူးနူးညံ့စွာ သန့်စင်ပါ။ သဲကြမ်းကြိတ်တွေ၊ “squeaky clean” လုံးဝ သွေးပြန်စီးသွားသလို ခံစားရတဲ့ သန့်စင်နည်းတွေ မလုပ်ပါနဲ့။
2. မို့စ်ချရေးဇာ သွယ်လွှဲ အလွှာ ပါးပါးလိမ်းပေးပါ။ ဒါက သင့်အသားအရေကို buffer လုပ်ပေးတာ။
3. ရေတိုနိုး (ပဲစတောင် ဖြင့် တစ်လုံးစာလောက်). နဖူး/ပါး/ခ Chin တွေကို ငှတ်တွဲထားပြီး ပွတ်ပေးပါ။
4. နောက်ထပ် မို့စ်ချရေးဇာ ထပ်လိမ်းပါ (optional ဖြစ်ပေမယ့် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်တတ်တယ်). အထူးသဖြင့် ပါးစပ်နားနဲ့ နှာခေါင်းဘေးပိုင်းတွေအတွက်။

Option B – သန့်စင် → အရေပြား လုံးဝခြောက်အောင် ခြောက်ထား → ရေတိုနိုး → မို့စ်ချရေးဇာ
ဒီနည်းက ပိုအားပြင်းလပ်ပါ တော့မယ်။ သင့်ရဲ့ အသားအရေ ခံနိုင်ရည်က တော်တော် ကျယ်ပြန့်ပြီး လုံးဝ မယားယံရင် အချိန်နှောင်းမှာ ဒီနည်းကို ရွေးနိုင်ပေမယ့် အသစ်စတင်သူ အများစုအတွက် ပထမလ couple လအတွင်း Option A နဲ့ ရှည်ရှည်သုံးပေးရင် ပိုအဆင်ပြေတတ်တယ်။

“မို့စ်ချရေးဇာ sandwich” (buffer လုပ်နည်း) – ဘယ်သူတွေ လုပ်သင့်လဲ၊ ခံနိုင်ရည် ဘယ်လို ကူညီပေးလဲ

Buffer လုပ်တာ သင့်အတွက် အထူးသင့်တော်မယ်၊ အကယ်၍–

• နူးညံ့လွယ်၊ ခြောက်သွေ့လွယ် သို့မဟုတ် အက်ဇီမားဖြစ်လွယ်တဲ့ အသားအရေရှိသူ
• ခရီးသွား၊ စာသင်ခန်း စာဖတ်ချက် အလွန်များတဲ့အချိန်၊ အလုပ်ဒက်လိုင်နဲ့ ပိုမိုလှုပ်ရှားနေရတဲ့ သံသရာရယ် စတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု များတဲ့ ရာသီထဲမှာ စတင်လိမ်းမယ်ဆိုရင်
• ရောင်ရမ်းပြီးရင် အမည်းပြား PIH လွယ်တဲ့ အားနည်းချက် ရှိသူ
• လေအေးဆာ သုံးရင်း အချိန်အများစု အတွင်းထိုင်နေရင်း အသားအရေ လွယ်လွယ်လေး တင်းတိပ်ခြောက်သွေ့နေလက်ရှိနေသူ

ဒီနည်းက ရေတိုနိုး “အသုံးမဝင်သွားဖို့” မလုပ်ပေးပါဘူး။ ကင်းရှင်းယားယံမှုအခွန်ကို နည်းသွားအောင် လျှော့ပေးလိုက်တာလောက်ပဲ– ဒါကြောင့် သင်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အရသာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမလောက်အောင် ရေရှည်ဆက်သုံးနိုင်မယ်။

အသုံးပြုရမယ့် ပမာဏနဲ့ လိမ်းရမယ့် နေရာ (မျက်စိနား၊ နှာခေါင်းဘေးထောင့်၊ နှုတ်ခမ်းကို ရှောင်ပါ)

အသစ်စတင်သူတွေက သူတို့ကိုယ်တိုင် ယားယံစေမိရခြင်းရဲ့ အကြောင်းအရင်း အစွန်းစုံနဲ့ များသောအားဖြင့် ပမာဏ အလွန်အမင်းသုံးတာပဲ ဖြစ်တယ်။

• မျက်နှာလုံးအတွက် ပဲစတောင် တစ်လုံးစာလောက် ကိုသာ သုံးပါ။
• မျက်ခမောင်းအရေပြား၊ နှာခေါင်းဘေးထောင့် နဲ့ နှုတ်ခမ်း (သင့်ရေတိုနိုးပစ္စည်းက အဲဒီနေရာတွေအတွက် စိတ်ကြိုက်ဒီဇိုင်းထားတာ မဟုတ်ရင်) ကို ရှောင်ပါ။
• ပါးစပ်လည်ပတ်ကွက်တဝိုက်မှာ များများအနား ပိုကျွေးချဖြေထွက်တတ်ရင် အရင်ဆုံး အဲဒီနေရာကို မို့စ်ချရေးဇာ လိမ်းထားပြီးမှ ရေတိုနိုး လိမ်းနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီနေရာလေးကိုပဲ petrolatum ပါဝင်တဲ့ ပစ္စည်းနည်းနည်း တစ်အလွှာ သီးခြားအကာအကွယ် လိမ်းထားရင် ရောင်ရမ်းနာကျင်မှု နည်းသွားပါလိမ့်မယ် (မျက်နှာလုံးကိုတော့ မလိမ်းပါနဲ့).

အဆင့်အကြား ကြားကနေ ဘယ်လောက် စောင့်ရမလဲ (ခြောက်သွေ့လွယ်သူ vs ဆီထွက်သူ)

အချိုးအစား လွယ်ကူတဲ့ အချိန်ညွှန်းကြောင်း–

• သင့်အသားအရေ ယားယံလောင်လွယ်လောက် နူးညံ့နေလို့ ရှိရင် – သန့်စင်ပြီးနောက် အရေပြား လုံးဝခြောက်သွေ့အောင် စောင့်ပေးပါ (၁၀–၂၀ မိနစ်လောက်ပင် စောင့်ပေးရင် ပိုကောင်းမယ်)。
• ဆီထွက်လွန်းပြီး ခံနိုင်ရည် ကောင်းတယ်ဆိုရင် – အဆင့်တွေ ပိုမြန်မြန် ကျော်သွားနိုင်ပေမယ့် အစပိုင်းမှာ နွေးနွေးချွန်ချွန် ပြန်ကာလို့ မျက်နှာအရေပြား အနည်းငယ်စိုနေချိန်မှာ ရေတိုနိုး မလိမ်းသင့်ကြောင်း သတိထားပါ– စိုနေတဲ့ အရေပြားက အသားအရေထဲ ဝင်ရောက်မှု ပိုတက်စေပြီး ယားယံလောင်နာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်တယ်။

နက်ခင်း routine ထဲက မဖြစ်မနေ ရှိရမယ့် အချက်တွေ – နူးညံ့သန့်စင်ခြင်း → မို့စ်ချရေးဇာ → broad-spectrum နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး

မနက်ခင်း routine ကိုတော့ ရိုးရိုးနေပါစေ–
1. သန့်စင် (သို့မဟုတ် အရေပြားခြောက်သွေ့လွယ်ရင် ရေဖြင့်သာ ဆေးချခြင်း)
2. မို့စ်ချရေးဇာ
3. နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး

သင့်ရဲ့ နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေးက သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်ရင်ပဲ သင်လည်း လုံလောက်တဲ့ ပမာဏကို တကယ်လက်တွေ့ သုံးမယ်။ အဲဒါက “အကောင်းဆုံး နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး” လို ရှာရင်း လှည့်နေစရာထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။

ဘယ်လိုလို့ နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ရေးက ရေတိုနိုက်နဲ့ အတူ နေ့စဉ် လုံးဝ မဖြုတ်ရဘူးလို့ ဆိုရသလဲ (နေရောင် သတိနည်းမှု + PIH အန္တရာယ်)

ရေတိုနိုက်တွေက အသားအရေကို ထိလွယ်တတ်အောင် ပြောင်းလဲစေတတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် သင် လိုက်လျောဖြေရှင်းနေတဲ့ အစပိုင်းအချိန်မှာ။ အဲဒီအခြေအနေမှာ စင်္ကာပူရဲ့ UV ကို ထပ်တိုးပေးလိုက်ရင်–

• နီနေခြင်း မကင်းသွားတာ
• ကြမ်းတမ်းမှုတွေ ပြန်လည်မသက်သာသွားနိုင်တာ
• PIH လို အမည်းပြား အကြာကြီး မပျောက်နေလို့ သိသာသွားတာ

ဒါကြောင့်ပဲ – နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ရေးနဲ့ ရေတိုနိုး ဆိုတာ လက်တွဲကင်းမဖြစ်သင့်တဲ့ အရာနှစ်ခုပါ။

သင့်ရဲ့ ၈ ပတ် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားမယ့် စီမံကိန်း (အသားအရေကို ပျက်ဆီးသွားမစေတဲ့ အစီအစဉ်)

ဒီအချက်တွေက “နိမ့်ပြီး နှေး” အစီအစဉ်ပါ။ အကယ်၍ သင် အလွန်နူးညံ့လွယ်သူ ဖြစ်ရင် ဒီထက်တောင် ပိုနှေးပေးရင် ပိုကောင်းတတ်တယ်။

ပထမနေ့ ၁–၂ ပတ်:

• အပတ်ရဲ့ ၁ ညလောက် (သို့မဟုတ် အမှန်တကယ် သက်သာနေလောက် ခံနိုင်ရင် ၂ ည)
• မို့စ်ချရေးဇာ sandwich နည်းနဲ့ လုပ်ပါ
• ရေတိုနိုး လိမ်းတဲ့ ညတွေမှာ အခြား အားပြင်းတဲ့ အက်တစ်ဗ်တွေ မပေါင်းပါနဲ့

ပတ် ၃–၄:

• အပတ်စဉ် ၂ ည (နေ့လယ်ပိုင်းခွဲ ပိုထား – ဥပမာ တနင်္လာ + ကြာသပတေး)
• နူးညံ့လွယ်တတ်သေးရင် buffering နည်းနဲ့ ဆက်လုပ်ပါ

ပတ် ၅–၆:

• အပတ်စဉ် ၃ ည (ဥပမာ တနင်္လာ + ဗုဒ္ဓဟူး + စနေနေ့)
• ယားယံရောင်ရမ်းမှု နည်းသော်လည်း အချိန်တိုတိုနဲ့ပဲ ပေါ်လာပြီး ချက်ချင်းပျောက်တယ်ဆိုရင်မှ ပိုမိုတိုးမြှင့်ပါ

ပတ် ၇–၈:

• သင့်အဆင်ပြေအောင် ၃–၅ ည လိုက်နာနိုင်ပါတယ်
• အပတ်စဉ် ၃ ည ထဲမှာပဲ ရေရှည် အသုံးပြုနေတာလည်း တကယ်ကောင်းမယ်လို့ သုံးသပ်သင့်တယ်– သင့်အသားအရေ အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ ပမာဏက အဲဒီလောက်တင် ဖြစ်နိုင်တယ်

ယားယံလောင်နာမှု အပြင်းထန်ဖြစ်သွားရင် ဘယ်လို “Reset” လုပ်မလဲ – ရပ်၊ ပြန်ပြင်၊ ပိုနှေးပြီး ပြန်စ

အလွန်အမင်း အသုံးပြုပြီး သင့်အသားအရေက လောင်နာယားယံပြီး စူးစူးပြတ်ပြတ် ကျွေးချဖြေထွက်နေလာရင်–
1. ရေတိုနိုးကို ခဏ ချက်ချင်း ရပ်လိုက်ပါ – တချိန်ကာလ အနည်းငယ် (ရက်အနည်းငယ်ကနေ တပတ်အထိ သို့မဟုတ် ပိုပြီး ကြာနိုင်တယ်။)
2. နောက်တဖန် “သန့်စင်ဆေး + မို့စ်ချရေးဇာ + နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး” နဲ့ပဲ routine လေး ပြန်ရပ်တည်ပါ။
3. အသားအရေ သာမန်ဖြစ်သွားမှ အပတ်စဉ် ၁ ည ကနေ ပြန်စပါ။

ရေတိုနိုး ဆိုတာ ရေရှည် ဂိမ်း တစ်ခုပါပဲ။ အချိန်ပိုင်း ရပ်နား Reset လုပ်ရတာက ကျရှုံးမှု မဟုတ်ဘူး– စဉ်းစားပြီး စီးပွားရေး လုပ်နည်း သာလွန်မှုမျိုးပဲ ဖြစ်တယ်။

ဘာမျှော်လင့်ရလဲ (အချိန်ဇယားတွေ၊ purge မြင်ကွင်းဗမာယော၊ ယားယံမှု ရှောင်ရှားနည်းနဲ့ စင်္ကာပူမှာ အက်တစ်ဗ်တွေကို လုံခြုံစွာ တွဲသုံးနည်း)

မျှော်လင့်ချက်တွေကို ပြောကြစို့– ရေတိုနိုးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကျိုးဆက်နဲ့ မကျေနပ်မှု အများစုက မိနစ် ၂ ပတ်အတွင်း “ပြီးသွားတဲ့ မျက်နှာ” တစ်ခုကို မြင်ရမယ်လို့ ထင်ယောင်နေတာကနေ စတင်တတ်တယ်။

ပထမ ၂–၄ ပတ် – လက်ခံရလောက်တဲ့ အရာတွေ (နဲ့) လုံးဝ မလက်ခံသင့်တဲ့ အရာတွေ

လက်ခံရလောက်တဲ့ အရာတွေ:

• အနည်းငယ် ခြောက်သွေ့နေခြင်း
• ဖောက်ထွက်လိုက်ပြန်နေတဲ့ ကျွေးချဖြေထွက်ခြင်း အနည်းငယ်
• နီနေမှု သေးငယ်ငယ်လေး (အလွန်မကြာမီ ပျောက်သွားတတ်ရဲ့ ခံစားမှု)
• မို့စ်ချရေးဇာလိမ်းလိုက်ရင် ပိုသက်သာသွားတဲ့ တင်းတိပ် ခံစားမှု အနည်းငယ်

လုံးဝ မလက်ခံသင့်တဲ့ အရာတွေ (ရပ်ပြီး ပြန်သုံးစဉ်းစား):

• လောင်နာခြင်း အစဉ်အမြဲ ထိန်းချုပ်မရနေခြင်း
• ဖောင်းအရေပြားပြင်းထန် တင်းရင်းလာခြင်း
• အရေပြား ပွန့်ဖြူပြီး ဖူးနာတွေထွက်လာခြင်း
• အနီရောင် များစွာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး rash ပုံစံ ဖြန့်ကျက်ခြင်း
• မို့စ်ချရေးဇာ စွဲမြဲလိမ်းလိုက်ရင်တောင် နာကျင်နေလောက်တဲ့ အရေပြား ယားယံမှု

သင့်တော်မသင့်မသိရင် ကိုယ့်အားသာချက်နဲ့ မကြံ့ခဲ့ရင် မဟုတ်ဘူး– အနီးဆုံး ဆေးဆိုင်ပါမောင် (သို့) ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်မေးမြန်းပါ၊ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ အက်ဇီမား/rosacea လို ရေတွက်ပြည့်စုံတဲ့ အသားအရေရှိရင်တော့ ပိုလိုအပ်တယ်။

ရေတိုနိုး purge မြင်ကွင်းဗမာယော – purge နဲ့ ယားယံမှုကြောင့် ဝက်ခြံ ထွက်တာဘယ်လို ခွဲမလဲ

“purge” ဆိုတဲ့လုံးကို လူအများက အလွန်အကျွံ အသုံးပြုသွားကြတယ်။

ရေတိုနိုက် အားပြင်းတွေ (အထူးသဖြင့် ဝက်ခြံကု tretinoin/adapalene) နဲ့ ပိုမို ဆွေးနွေးတာများတဲ့ *purge ဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေ* က–

• မသန့်စင်ရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ နေရာတွေမှာတော့ အနည်းငယ် အသေးလေး ပွင့်ထွက်လာတဲ့ ဝက်ခြံလေးတွေ
• အသုံးပြုမှု ပထမ အပတ်ချီ အတွင်း ပေါ်ထွက်လာတတ်တယ်
• ရေးရာ အချိန်အနည်းငယ် အကြာမှ သက်သာလာပြီး routine တည်ငြိမ်လာလာနဲ့အမျှ လျော့နည်းသွားတယ်

ယားယံမှုကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ဝက်ခြံ ကတော့–

• လောင်နာခြင်း + နီကျိုနေခြင်း + ဝက်ခြံသဖွယ် အနုဒဏ်တွေ အစုလိုက်အပြုံလိုက် ထကြွနေခြင်း
• ခြောက်သွေ့ပြီး ကြမ်းတမ်းတဲ့ အရေပြား နေရာတွေ ထပ်ဖြစ်ခြင်း
• သာလွန်တဲ့ နေရာတွေမှာ ဝက်ခြံထွက်လာခြင်း
• ရေတိုနိုး အသုံးပြုမှု ပိုများလေလေ ပိုဆိုးသွားခြင်း

မသေချာရင် purge လို့ ထင်မနေပါနဲ့– ယားယံမှုလို့ အရင်ယူဆပါ။ အောက်ပါ လုပ်ရမယ့် အရာက အတူတူပဲ– အသုံးပြုမှု frequency လျှော့ချ၊ routine ကို ရိုးရိုးသွား၊ မို့စ်ချရေးဇာ တိုးထည့်သုံး၊ နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ရေးကို ကြိုးပမ်းလိုက်နာ။

အိုမင်းခြင်း/နေရောင်ကြောင့် ယားယံခြင်းကို ပြန်လည်သက်သာစေမယ့် ရလဒ်တွေက လကပေါင်းများစွာ ကြာတယ် (အကြမ်းအားျဖင့် တင်နဲ့မကျပိုင်း ပိုအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်း)

နေရောင်ကြောင့် အသားအရေ ပျက်စီးနေသူတွေအတွက် tretinoin သုတေသန လေ့လာချက်တွေအများစုက အနည်းဆုံး ၂၄ ပတ် (လောက်အချိန် – ၆ လခန့်) လောက်ကြာအောင် သုံးစွဲပြီးမှ အသားအရေ မျက်နှာပြင်နဲ့ အစင်းကြိတ်မျဉ်း细အပေါ် ထင်ရှားတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို သုံးသပ်တတ်ကြပါတယ်။

အသေးသိပ် အသိအမှတ်ပြုရမယ့် စိတ်ထားတစ်ခုက–

• ပထမ ၁–၄ ပတ်: ခံနိုင်ရည် တည်ဆောက်ရေးနဲ့ တားဆီးကာကွယ်ရေး ကို ဦးစားပေး
• လ ၂–၃: ပုံမှန်လိုက်နာနိုင်ရင် အသားအရေ မျက်နှာပြင်နဲ့ glow အနည်းငယ်တွေ ခံစားလာမယ်
• လ ၃–၆: အစင်းကြိတ်မျဉ်း细 အနည်းငယ်နဲ့ အရောင်မညီမှုတွေ ပိုမို သိသာလာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို လည်း မြင်ရလာတတ်မယ်၊ အထူးသဖြင့် နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ရေးကို တင်းကျပိုသုံးထားမယ်ဆိုရင်

ဒီတော့ပဲ “နိမ့်ပြီး နှေး” နည်းလမ်းက လုံခြုံတာနဲ့တင် မနက်ပြီး တော့မဟုတ်ပါဘူး– အကျိုးရလဒ် ပိုကောင်းဖို့ပဲ လုပ်ပေးတာ၊ အကြောင်းကတော့ သင် ရေရှည် ပုံမှန်လိုက်နာနိုင်မယ့် routine ဖြစ်လို့ပဲ။

ယားယံမှုကို ရှောင်ရှားနည်း – စင်္ကာပူအတွက် သက်သာစေမယ့် troubleshooting လမ်းညွှန်

လောင်နာစဝိုင်း/ယားယံမှု ခံစားမိရင်

• ရေတိုနိုး လိမ်းထားတဲ့ နေရာကို ဆေးချဆေးရှင်းလိုက်ပါ (လုံးဝ “ခံလိုက်ရအောင်” မလုပ်ဘဲ)
• နူးညံ့ရိုးရိုး မို့စ်ချရေးဇာ လိမ်းပါ
• ရေတိုနိုးကို ရက်အနည်းငယ် ရပ်ထားပါ
• နောက်တခေါက်စတဲ့အခါ ပိုနည်းတဲ့ frequency နဲ့ ပိုကြမ်းတဲ့ buffer နည်းနဲ့ စပါ

ကျွေးချဖြေထွက်နေလျှင်

• တမျိုးနောက်သို့ ပြန်ဆုတ်ပါ (ဥပမာ – အပတ်စဉ် ၃ ညကနေ ၁–၂ ည သို့ ဆုတ်ချလို့ရတယ်)
• အက်ဆစ်တွေကို အချိန်ပေးပြီး ရပ်ထားပါ
• ညအချိန်မှာ ပိုနူးညံ့တဲ့ မို့စ်ချရေးဇာ သုံးပါ (ဆီထွက်သူဆိုရင်တောင် ပိုနည်း သုံးရုံနဲ့ ရပါမယ်– လုံးဝ မသုံးသင့်တယ် မဟုတ်လောက်ပါ)

ဆီထွက်လည်း ထွက်နေတယ်၊ ဒါပေမယ့် ရေဓာတ် ချို့တဲ့နေတယ် (ဒီနိုင်ငံမှာ အလွန်သာ များနေ)

စိုစွတ်ပူပြင်းတဲ့ အနေနဲ့ ရေဓာတ် က လုံးဝ အတူတူမဟုတ်ဘူး။ အကယ်၍ သင် ဆီထွက်နေလက်ရှိနေရင်၊ ဒါပေမယ့် တင်းတိပ် ခံစားနေရင်–

• အလင်းပါးတဲ့ မို့စ်ချရေးဇာကို ပုံမှန်သုံးပါ
• အလွန်ကြမ်းတဲ့ foaming သန့်စင်ဆေးတွေ ရှောင်ပါ
• မနက်ခင်းမှာ မို့စ်ချရေးဇာကို အနည်းငယ်စိုနေသေးတဲ့ အရေပြားပေါ်မှာ လိမ်းနိုင်ရင် လုပ်ပါ (ရေဓာတ်ကို ပိုလက်ခံနိုင်အောင်)– ဒါပေမယ့် ရေတိုနိုးကို တကယ်ခြောက်သွေ့ပြီးတာနဲ့ သပ်သပ် သုံးပါ

နီပြီးနောက် အမည်းပြား ထွက်လာတတ်ရင် (PIH ကာကွယ်ရေး အခြေခံ)

PIH ကာကွယ်မှုဆိုတာ အလုပ်ရောင်ရမ်းမှု စီရင်ထိန်းသိမ်းမှု + UV ထိတွေ့မှု ထိန်းချုပ်မှုပဲ–

• အမြဲတမ်း အရင်နီခဲ့ပြီးသား နေရာကို တဖြည်းဖြည်း မ ထပ်နီအောင် စောင့်ရှောက်ပါ
• ကျွေးချဖြေထွက်နေတဲ့ အရေပြား တွေကို လက်နဲ့ မဆွဲမဖြုတ်ပါနဲ့
• နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး အလွန်ချည်း ပိုပြီး ပုံမှန်ထပ်လိမ်းပါ

အခြား အက်တစ်ဗ်တွေနဲ့ ရေတိုနိုး ကို တွဲသုံးလို့ရမလား? လက်တွေ့ လိုက်နာလို့ လွယ်တဲ့ ကိုက်ညီမှု လမ်းညွှန်

အသစ်စတင်နေတဲ့ အချိန်အတွက် အလုံခြုံဆုံး စည်းမျဉ်းတစ်ခုက – ညတစ်ညထဲမှာ ယားယံစေမယ့် အက်တစ်ဗ်တွေကို မတင်ပေါင်းပေးပါနဲ့ ။

• AHA/BHA exfoliants – ပထမ အချိန်အပိုင်းမှာ ရေတိုနိုးနဲ့ ညတစ်ညတည်း မတွဲသုံးပါနဲ့။ အကယ်၍ အက်ဆစ်တွေကို သဘောကျပြီးသားဆိုရင် သီးသန့်ညတွေအဖြစ် အလှည့်ကျလုပ်ပါ။
• Benzoyl peroxide – အစပိုင်းမှာ ရေတိုနိုးနဲ့ တွဲရင် အရမ်း ယားယံနိုင်တယ်။ မနက်ဘက် benzoyl peroxide၊ ညဘက် ရေတိုနိုက် လို သီးသန့်အချိန်နဲ့ သုံးနိုင်ပေမယ့် သင့်အသားအရေ ခံနိုင်ရည်ကို သေချာစောင့်ကြည့်သင့်တယ်၊ ဒါမဟုတ်ရင် အရပ်ခြားနေ့တွေ ခွဲသုံးပါ။
• ဗီတာမင် C – လူအများစုက မနက်ခင်းမှာ ဗီတာမင် C သုံးပြီး ညဘက် ရေတိုနိုး သုံးရင် ကြိုက်တတ်တယ်– ဒါပေမယ့် ယားယံမှု ဘယ်ကလာလဲ သိအောင် တစ်မျိုးပြီး တစ်မျိုး အသစ်စတင်တတဲ့ အချိန်အပိုင်းကို ခွဲသတ်သင့်တယ်။
• Niacinamide, ceramides, hyaluronic acid, glycerin – ရေတိုနိုးနဲ့ ကိုက်ညီပြီး တားဆီးကာကွယ်မှု အားပေးတဲ့ အက်တစ်ဗ်တွေပါပဲ။
• ဆေးပြားဖြတ်ရေတိုနိုက် + OTC ရေတိုနိုး – အများအားဖြင့် တစ်ပြိုင်နက်လုပ်သုံးရင် မလိုအပ်၊ အားကြီးနေလို့ ပါဝင်ချက်နှစ်သီး ထပ်ခါထပ်ခါ သုံးရင် အကျိုးထက် အန္တရာယ်ပိုဖြစ်တတ်တယ်။

အသားအရေ အမျိုးအစားအလိုက် ရေတိုနိုး routine (လျင်မြန်တဲ့ နမူနာ template လေးများ)

ဆီထွက်/ဝက်ခြံဖြစ်လွယ် – စိုစွတ်ပူပြင်းတဲ့ ရာသီဥတု

• မနက်: နူးညံ့သန့်စင်ခြင်း → အလင်းပါး မို့စ်ချရေးဇာ (optional) → နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး
• ည (ရေတိုနိုး လိမ်းမယ့် ညတွေ): သန့်စင် → အလင်းပါးမို့စ်ချရေးဇာ → ရေတိုနိုး → အလင်းပါး မို့စ်ချရေးဇာ
• အလွှာတွေကို ပါးပါးပဲ ထိန်းပါ။ သင့်ရည်ရွယ်ချက်က အဆီပိတ်နေထိုင်တဲ့ ခံစားမှု မဟုတ်ဘူး၊ သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်တဲ့ အားလုံးပဲ။

ခြောက်သွေ့/နူးညံ့လွယ် သို့မဟုတ် လေအေးကြောင့် ခြောက်သွေ့နေသူ

• မနက်: နူးညံ့သန့်စင်/ရေဖြင့်သာ ဆေးချခြင်း → ပိုနူးညံ့တဲ့ မို့စ်ချရေးဇာ → နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး
• ည: သန့်စင် → မို့စ်ချရေးဇာ → ရေတိုနိုး (ပထမက အပတ်လွန် ၁ ညပဲ စသုံး) → မို့စ်ချရေးဇာ
• အချို့လူတွေက အပတ်စဉ် ၂–၃ ည အသုံးပြုနေတာပဲ ရေရှည် သုံးသွားပြီး အကျိုးပဲ ရယူနေတတ်တယ်။

combination အသားအရေ

• ပါးစပ်နား/ပါးဖက်ပိုင်းလို ခြောက်နေရာတွေမှာ ပိုမို့စ်ချရေးဇာ လိမ်းပါ။
• နှာခေါင်းနားနဲ့ ပါးစပ်ထောင့်ခေလယ် ပိုင်းတွေမှာ ရေတိုနိုး လိမ်းရင် အထူးသတိထားပါ– ဒီနေရာတွေက ယားယံရောင်ရမ်းမှု ပိုလွယ်တဲ့ နေရာတွေဖြစ်တယ်။

အသားအရေ အနက်ရောင်/အလယ်ရောင် (PIH ဖြစ်လွယ်)

• အနည်းဆုံး ယားယံနာကျင်မှု ဆိုတဲ့ အချက်ကို ဦးစားပေးပါ
• buffer နည်းနဲ့ ပိုရှည်လောက်ကာ လုပ်ပါ
• frequency ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ
• နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေးကို “စိတ်ကြိုက်ပြုစုရေး” မဟုတ်ဘဲ “ကုထုံးအစိတ်အပိုင်း” အနေနဲ့ ကြည့်ပါ

အသစ်စတင်သူအတွက် ဖုန်းနဲ့ screenshot ယူထားလို့ရမယ့် checklist လေး

• အရင်ဆုံး Patch test လုပ်ပါ
• ၁ ပတ်ကြာ အရင် “သန့်စင်ဆေး + မို့စ်ချရေးဇာ + နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး” routine လုပ်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ
• အပတ်စဉ် ၁ ညကနေ စပြီး ပဲစတောင် တစ်လုံးစာလောက် သုံးပါ
• နူးညံ့လွယ်ရင် မို့စ်ချရေးဇာ sandwich နဲ့ buffer လုပ်ပါ
• မျက်ခမောင်း၊ နှာခေါင်းထောင့်၊ နှုတ်ခမ်း တွေကို ရှောင်ပါ
• အစပိုင်းမှာ ရေတိုနိုး သုံးတဲ့ ညတွေမှာ အားပြင်းတဲ့ အက်ဆစ်တွေနဲ့ မပေါင်းပါနဲ့
• အဆင်ပြေမှ frequency တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ
• မနက်တိုင်း နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး လိမ်းပါ၊ အပြင်ထွက်ရင် ထပ်လိမ်းပါ
• ပြသနာတွေ ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်ဖြစ်လာရင် ရပ်လိုက်ပြီး အကူအညီ လိုအပ်တဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ

နောက်ထပ် စိတ်မထင်ရှားတဲ့ အကြံဉာဏ်လေးတစ်ချက်က – သင် အွန်လိုင်းနဲ့ supplements ဝယ်နေပြီးသား ဆိုရင် အဲဒီလိုပဲ စိတ်သဘောထားနည်းနဲ့ skincare ကိုပါ သုံးပါ– label တွေကို ဖတ်ပါ၊ ဘယ် active ပါဝင်လဲ ကြည့်ပါ၊ တားဆီးကာကွယ်မှု အားပေးတဲ့ ပစ္စည်းတွေ ရှာပါ၊ “အားပြင်းဆုံး = အကောင်းဆုံး” လို့ မလိုလို ဆုံးဖြတ်မိမိပါနဲ့။ အသားအရေက ဒီလို ပုံမှန်ပဲ၊ စိတ်ဝင်စားစရာ မရှိလောက်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်ထုံကို ပိုသဘောကျတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ရေတိုနိုး စတင်သုံးရာက ကိုယ်တိုင် ကြောက်ရွံ့ဖွယ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ထင်ယောင်နေတာပိုများပေမယ့် အမှန်တော့ အခုလို မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အသုံးယူရတဲ့ အဓိကအချက် အနည်းငယ်ကိုပဲ အဓိကရောင်အနေနဲ့ ယူဆောင်သွားရမယ်ဆိုရင်– အစပိုင်းမှာ မိမိသူကိုယ်တိုင် သက်လုံလောက်တဲ့ schedule နဲ့ စလိုက်၊ နူးညံ့လွယ်ရင် မို့စ်ချရေးဇာ buffer နည်းနဲ့ ထောင့်မကျပေး၊ နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေးကိုလည်း ရေတိုနိုး routine ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို သတ်မှတ်လိုက်– စင်္ကာပူရဲ့ လွန်ကဲတဲ့ နေရောင်အောက်မှာတော့ အထူးသဖြင့်ဒီလို မဖြုတ်သင့်ဘူး။

ကိစ္စရပ်အားလုံးကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ချင်သလို (skincare ကန့် wellness အထိ အားလုံးကို တစ်နေရာတည်းမှာ စုပေါင်းယူချင်ရင်) buy supplements online မှာ အတူတူ ဝယ်ယူစီမံနိုင်ပါတယ်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

FAQ 1

ရေတိုနိုးကို ကမ်းခြေသွားမယ်၊ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ရပ်လိုက်သင့်လား?
အပြင်မှာ နာရီလိုင်းအနည်းငယ် စုစုပေါင်း ထွက်နေရမယ်ဆိုတာ သိပြီးသားဖြစ်ရင် (ကမ်းခြေ၊ တောင်တက်၊ ပြင်ပ အားကစား) အထူးသဖြင့် သင် လိုက်လျောဖြေရှင်း အစပိုင်း အဆင့်ထဲမှာ ထိုင်နေရင်တော့ အဲဒီနေ့အမျှ မိနက်ခင်းမတိုင်ခင်ညက ရေတိုနိုးကို ကျော်သုံး လိုက်တာက 合理 ဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့် အကြီးဆုံး ဦးစားပေးရမယ့် အချက်က– နေလောင်ဒဏ်ကာကွယ်ဆေး လုံလောက်အောင် လိမ်းပေးခြင်း + ထပ်လိမ်းပေးခြင်း နဲ့ အတူ ထီး၊ အရိပ်တွေ ရယူပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

FAQ 2

မျက်လုံးပတ်ဝိုင်း လိမ်းလို့ရလား?
မျက်စိနား အရေပြားက ပိုနှုန့်စေတတ်လောက် ထိခိုက်လွယ်တယ်။ အသစ်စတင်သူ အများစုအတွက် မျက်ခမောင်း အရေပြား ကို လုံးဝမလိမ်းဘဲ မျက်လုံးပတ်လည် အရိုးအနားတလျှောက် (orbital bone) အထိတင် သို့မဟုတ် လုံးဝမလိမ်းဘဲ ဦးစွာ တာဝန်ယူသင့်ပါတယ်။ စမ်းသုံးကြည့်ချင်ရင် အရင်ဆုံး မို့စ်ချရေးဇာနဲ့ buffer လုပ်ထားပြီး အလွန်နည်းတဲ့ ပမာဏနဲ့ စပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်ဖြစ်နေရင် မျက်စိပတ်လည်အစိတ်အပိုင်းကို ရေတိုနိုးမလိမ်းတော့ဘဲ မျက်နှာကျယ်ဇယားပေါ်ကိုပဲ ကန့်သတ်သုံးပါ။

FAQ 3

Wax/Thread လုပ်တာ၊ facial/chemical peel လုပ်ရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?
အချိန်ပိုင်း buffer ပေးပါ။ Waxing, threading သို့မဟုတ် ပိုအမျိုးကြီး facial/peel လုပ်မယ့် ရက်အနည်းငယ်မတိုင်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးချိန်နောက်ပိုင်း ရက်အနည်းငယ် ပတ်လုံး ရေတိုနိုးကို ရပ်ထားပါ– အထူးသဖြင့် ထိခိုက်လွယ်တဲ့ နေရာတွေမှာ။ ရေတိုနိုက်တွေက အသားအရေကို ပို ထိလွယ်ပြီး နူးညံ့စေတတ်လို့ အဲဒီအလှပြုပြင်မှုတွေနဲ့ ပေါင်းသုံးရင် အသားအရေ ယားယံရောင်ရမ်းပြီး PIH ဖြစ်ရလွယ်တယ်။

FAQ 4

ရေတိုနိုးကို ညတိုင်း သုံးလို့ရမလား?
လူအချို့အတွက်တော့ ရေရှည်အချိန်ကာလ ထိ ညတိုင်း သုံးနိုင်အောင် တဖြည်းဖြည်း တိုးလို့ရတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါ တရားဝင်လိုအပ်ချက် မဟုတ်ပါဘူး။ အသားအရေ အမျိုးအစား အများကြီးက အပတ်လွန် ၃ ည ပဲ ရေရှည် သုံးဖြုန်းသုံးဖျန်းနေပြီး အကျိုးပဲ ရယူနေသူတွေ များတယ်။ “အရေးကြီးဆုံး frequency” က သင့်အသားအရေ မကြာခဏ နီခြင်း၊ ကျွေးချဖြေထွက်ခြင်း မဖြစ်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာ ဆောင်ရွက်နိုင်တဲ့ ပမာဏပါပဲ။

FAQ 5

ရေတိုနိုး vs adapalene/tretinoin – ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးပြားဖြတ်ရရင်ဖြစ်မလဲ?
သင့်မှာ အလယ်အလတ်မှ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ ဝက်ခြံ၊ ပြန်လည်အမာရွတ် ဖွားစေမယ့် အန္တရာယ်၊ ဒါမှမဟုတ် OTC ရေတိုနိုးကို လကအနည်းငယ်/လပေါင်းများစွာ တဖြည်းဖြည်း လိုက်နာအသုံးပြုနေပြီဆိုသော်လည်း ထင်ရှားပြေ့ပြန်တဲ့ ပြောင်းလဲမှု မရှိသေးရင်တော့ adapalene သို့မဟုတ် tretinoin လို ဆေးပြားဖြတ် ရေတိုနိုက်နဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ဆေးပြားဖြတ် ရေတိုနိုက်တွေက ဝက်ခြံအတွက် သက်သေ အများကြီး ရှိပေမယ့် pace ချိန်ညှိပေးတာနဲ့ ယားယံမှုစီမံကိန်းတွေကိုလည်း ပိုသတိထား သုံးရပါတယ်။

သက်သေပြ မူရင်း အရင်းအမြစ်များ

• `https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/do-retinoids-really-reduce-wrinkles`
• `https://www.nea.gov.sg/corporate-functions/weather/ultraviolet-index/uv-radiation-uv-index`
• `https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459173/`
• `https://jamanetwork.com/journals/DERM/articlepdf/553009/archderm_127_5_005.pdf`
• `https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582985/`
• `https://www.mayoclinic.org/proper-use/drg-20066521`
• `https://www.nhs.uk/conditions/acne/treatment/`

သတိပေးချက်

ဤ ဘလော့ဂ်ထဲက အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက် အားလုံးစုပေါင်းသည် သတင်းအချက်အလက်ဖြစ်စေလိုသော ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်သာ စုစည်းဖော်ပြထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဤ ဘလော့ဂ်အတွင်းရှိ သတင်းအချက်အလက်များ/ဖော်ပြချက်များသည် ဘယ်အမျိုးအစား အနာရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြားဖော်ထုတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ ကုသပျောက်ကင်းစေရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မရှိသကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဗဟုသုတရှိသူထံမှ ရနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုး အနေဖြင့်လည်း သတ်မှတ်မထားပါ။

ငါတို့ Nano Singapore Shop တွင်ရှိရာ လူကြီးမင်းတို့အား သီးသန့် ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသော ရောဂါ/အခြေအနေတစ်ခုခုနှင့် ဆက်သက်သော ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်လိုပါက တစ်ခါတရံ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်များနှင့် မဖြုတ်မရှား တိုင်ပင်ကြရန် အားထားတိုက်တွန်းအပ်လိုက်ပါတယ်။