• Ashwagandha&nbsp သည် ဆီးလ်ပုံပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သော အကောင်းဆုံး သဘာဝအာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း (1) မှ သိပ္ပံသက်သေများက ပြထားသည်။
• Fenugreek အဆီအနှစ် ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဆီးလ်ပုံအဆင့်များ တိုးတက်လာပြီး လိင်ကျန်းမာရေးလုပ်ဆောင် chức ရာများလည်း ကောင်းမွန်လာသည်ဟု တွေ့ရှိရသည် (8)။
• Tongkat Ali သည် ကျားလိင်တွင် ဆီးလ်ပုံအဆင့်ကို ၃၇% လောက်အထိ တိုးစေဖွယ်ရှိကြောင်း လူနာလေ့လာမှုတွင် တွေ့ရှိထားသည် (9)။

အသက်အင် အားနည်းနင်းလွန်းသလို လှုပ်ရှားအားကစားတွေ လုပ်ရင်းလည်း လုံလောက်စိတ်မချ ရတာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။ ဆီးလ်ပုံအဆင့်ကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်၊ ရေရှည်ကြာရှည် ပိုမိုကောင်းမွန်စေချင်ပါသလား။ သဘာဝအာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းအခြားအမျိုးအစားတွေကို စုံစမ်းလေ့လာနေထိုင်စရာ မလိုတော့ပါဘူး — ဒီ ၆ မျိုးရဲ့ အကြောင်းကို သဘောတရားနားလည်ပြီး သုံးစွဲရုံပါပဲ။ ရိုးရာ ဆေးဖက်ဝင်ဇာတိပစ္စည်းတွေမှစပြီး နည်းပညာသစ် အစိုက်အပျိုး အဆီအနှစ်ထုတ်ယူမှုတွေ အထိ၊ ဒီအာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေဟာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့အားကစားလုပ်ဆောင်မှုကို အလွန်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။ ယခုချိန်က သဘာဝ ဆီးလ်ပုံတိုးမြှင့်ပစ္စည်းတွေ့ရှာဖွေတဲ့ လောကထဲ ဝင်ရောက်လေ့လာဖို့ အချိန်အကောင်းဆုံးပါ။ ဇီဝဘောင်ထဲက တောရိုင်းစွန့်ဦးဤစိတ်ခံစားမှုကို အားပေးပစ်လိုက်ပြီး သဘာဝက သင့်အတွင်းရှိ သတ္တဝါနွယ်အင်အားကို လွှတ်ပေးစေပါစို့။ ထို့ကြောင့် ယနေ့အချိန်မှာ သင့်က စမ်းသပ်ကြည့်သင့်တဲ့ ဆီးလ်ပုံအတွက် သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေကို တင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဆီးလ်ပုံတိုးစေသော သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်း ၆ မျိုး

ဤသည်မှာ သင့်အစားအစာအတွင်း ထည့်သွင်းသုံးစွဲနိုင်သော ဆီးလ်ပုံတိုးစေသည့် သဘာဝအာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်း ၆ မျိုးဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်ပစ္စည်း အမျိုးအစားသစ်တစ်ခု စတင်သုံးစွဲမည့်အခါ၊ မိမိ၏ ဆရာဝန်/ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှာ ပထမဆုံး ပြောပြတိုင်ကြားသင့်ကြောင်း သေချာမေ့မလျော့ပါနှင့်။ အကျဉ်းချုပ် မိတ်ဆက်ပြီးစီးတော့၊ ဆီးလ်ပုံအတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ပစ္စည်း ၆ မျိုးကို ကြည့်ကြပါစို့ –

1. Ashwagandha

ဤစာရင်းထဲက ပထမဆုံး သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းကတော့ Ashwagandha ဖြစ်ပါတယ်။

Ashwagandha ကို ရိုးရာ အာယုဝေဒ ဆေးပညာထဲမှာ သက်ရောက်မှုကောင်းများစွာပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးအဖြစ် သုံးလေ့ရှိကြပါတယ်။ Forbes ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အရ (1) ၊ ဒေါက်တာ Desai က Ashwagandha ကို ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးမြှင့်ပေးရာ၌ အကြံပေးနိုင်စုံလင်မှု အမြင့်ဆုံးဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အခြားလေ့လာမှုအများအပြားပါ Ashwagandha သည် ဆီးလ်ပုံအဆင့်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကို စမ်းသပ်လေ့လာထားပြီး အနာဂတ်ကောင်းတယ်လို့ ယုံကြည်ရသော ရလဒ်များ ထွက်ရှိထားပါတယ်။

Sports Nutrition အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအသင်း မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ Journal ထဲက လေ့လာမှုတစ်ခုပြောရရင်၊ ကျန်းမာသော ကျားလူနာတွေကို Ashwagandha အမြစ်အဆီအနှစ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ကို နေ့တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊ စုစုပေါင်း ရက်သတ္တပတ် ၈ ပတ်ကုန် သောက်စေရာဖြင့် ကြွယ်တံ muscle ပါးစပ်အားကောင်းမှုနဲ့ အရွယ်အစားတွေ ထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာတာကို တွေ့ရပါတယ် (2)။ ထပ်မံပြီး Journal of Ethnopharmacology ထဲက လေ့လာမှုတစ်ခုထဲမှာလည်း Ashwagandha ဖြည့်စွက်သောက်စေခြင်းကြောင့် မယားမရသော ကျားလူနာတွေမှာ သွေးထဲရှိ ဆီးလ်ပုံအဆင့်တွေ ထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (3)။

Ashwagandha က ကျားလိင်တွင်း ဆီးလ်ပုံထုတ်လုပ်ရစေတဲ့ luteinizing hormone ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း တိုးစေတယ်လို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါတယ်။ ထို့အပြင် Ashwagandha သည် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ cortisol အဆင့်ကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ တွေ့ထားပါတယ်။ Cortisol လျော့နည်းလာခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေပြီး ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးတက်စေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ် (4)။

Ashwagandha ကို ဆီးလ်ပုံတိုးစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး ဒိုစ်ပမာဏ ဘယ်လောက်လောက် ထားသင့်လဲဆိုတာကို လေ့လာမှုသက်သေများ မလုံလောက်သေးတာကြောင့် တိတိကျကျ မသတ်မှတ်ရသေးပါ။ ဒါပေမဲ့ Dr. Axe ၏ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အရ (5)၊ နေ့စဉ် Ashwagandha အမြစ်အဆီအနှစ် ၃၀၀ – ၅၀၀ မီလီဂရမ် ခန့် သောက်သုံးထားတဲ့ လေ့လာမှုတွေ အများဆုံး တွေ့ရပါတယ်။

2. Fenugreek

နောက်ထပ်အနေနဲ့ Fenugreek ဖြစ်ပါတယ်။

Fenugreek က ဆေးဝါးနဲ့ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ နှစ်ပေါင်းများစွာ သုံးနေကြတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးပါ။ အထူးသဖြင့် သမားရိုးကျ vegan အသားမစားသူတွေ အတွက်က အကောင်းဆုံး Fenugreek ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေထဲက တစ်ခုအဖြစ် တင်စားခံရပါတယ်။ Fenugreek အဆီအနှစ်တွေကို ဆိပ်အမျိုးအစားတွေ၊ အရသာအချပ်အတုံး ချကိန်းတွေထဲမှာပါ ထည့်သုံးကြပြီး အစားအစာ၊ အချိုရည်နဲ့ ဆေးလိပ်ထဲ အရသာပေးတဲ့ ပစ္စည်းအဖြစ်ပါ အသုံးများပါတယ်။ ထို့အပြင် သွေးချိုအဆင့်ကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိပေးနိုင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း လျော့နည်းစေခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ် (6)။

ထို့ပြင် Fenugreek သည် ကျားလိင်တွင် ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးစေဖို့ အထိရောက်ရှိနိုင်ကြောင်းလည်း ဆိုင်ရာလေ့လာမှုတွေက ပြထားပါတယ်။ ဥပမာ အနေနဲ့ သောက်စေထားတဲ့ လူနာများထဲမှ ၉၀% ခန့်မှာ ဆီးလ်ပုံအဆင့် ၄၆% လောက်အထိ တက်လာတာကို တွေ့ရတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ပုဒ် ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် Fenugreek သောက်သုံးနေတဲ့ အုပ်စုမှာ ကျားလိင်ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အခြားဒေသတွေမှာပါ တိုးတက်မွန်းသန်လာမှုတွေ တွေ့ရှိရပါတယ် (7)။

ထို့နောက် ၄၀ နှစ်ကျော် အရွယ်ရှိ ကျားလူနာတွေလည်း ဆီးလ်ပုံတိုးလာမှု အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအနေနဲ့ အသက် ၄၃ – ၇၀ နှစ်ကြား ကျန်းမာသော ကျားလူနာတွေမှာ လေ့လာမှုတစ်ခု လုပ်ဆောင်ရာ Fenugreek အဆီအနှစ် သောက်သုံးထားတဲ့ အုပ်စုမှာ ဆီးလ်ပုံအဆင့်များ တိုးလာပြီး လိင်လုပ်ဆောင်မှု အနက် အထွတ်အထိပ်မှာလည်း ကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ် (8)။

Healthline.com အရ သုတေသနပညာရှင်အများစုက Fenugreek ကို နေ့စဉ် ၂ – ၂၅ ဂရမ်အထိ သောက်သုံးရပါက ဆီးလ်ပုံတိုးလာဖို့ အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သဘောတူကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ Meal ထားသောက်ချိန် မတိုင်ခင် သို့မဟုတ် အစားအစာနဲ့အတူ သောက်သုံးဖို့ ညွှန်ကြားထားပါတယ်။

3. Tongkat Ali

ကျားလိင်ဆီးလ်ပုံတိုးစေမယ့် နာမည်ကြီး ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးကလည်း Tongkat Ali ပါ။

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) သည် ရိုးရာအားဖြင့် ကျားလိင် လိင်ကျန်းမာရေးနဲ့ မျိုးရင်းဆက်မှု တိုးတက်အောင် အထောက်အကူပြုဖို့ သုံးလေ့ရှိတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပါတယ်။ လိင်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆီးလ်ပုံအတွက် အမြတ်တန်ဆုံးအပင်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်း ဝန္ထုပ်ဝန်ဆောင်သည့် သုတေသနတွေရှိနေပါပြီ။ လေ့လာမှုတချို့အရ Tongkat Ali သည် ကျားလူနာတွေမှာ ၁၂ ပတ်အလိုတွင် ဆီးလ်ပုံအဆင့်ကို ၃၇% လောက်အထိ တိုးစေဖို့ ခန့်မှန်းရပါတယ် (9)။ လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ပုဒ်မှာတော့ ၄၅ ဦးပါဝင်တဲ့ ကျားလူနာတွေကို random, double-blind, placebo-ထိန်းချုပ် စမ်းသပ်မှုနဲ့ စမ်းသပ်ရာ Tongkat Ali သောက်သုံးထားတဲ့ အုပ်စုအနေနဲ့ placebo အုပ်စုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး ဆီးလ်ပုံအဆင့် ၁၆.၄% လောက် တိုးတက်လာကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ် (10)။ ထို့နောက် အသက် အလယ် ၂၀ ကျော် ကျားလူနာ ၃၂ ဦးပါဝင်တဲ့ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုထဲမှာတော့ ဆီးလ်ပုံ (total testosterone) နဲ့ လွတ်လပ်ဆီးလ်ပုံ (free testosterone) အဆင့်တွေက ၁၅% နဲ့ ၃၄% လောက် အတူတူ တိုးတက်လာတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် (11)။

Healthline.com အရ Tongkat Ali ကို နေ့စဉ် ၂၀၀ – ၄၀၀ မီလီဂရမ် အထိ သောက်သုံးပါက လုံခြုံစိတ်ချရပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အနည်းငယ်သာ ရှိတယ်လို့ ခန့်မှန်းထားပါတယ် (12)။ သို့သော် သင့်မှာ အသည်း၊ ကျောက်ကပ် နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိနေပါက Tongkat Ali သောက်မည့်အခါ သတိထားသင့်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းသစ် တစ်မျိုးမှ စတင်သောက်မယ်ဆိုရင်လည်း ကျန်းမာရေး အကြံပေးပဏာမထံ တိုင်ပင်တာက အမြဲ လုံခြုံဆုံး နည်းလမ်းပါပဲ။

ထို့ကြောင့် Tongkat Ali သည် ဆီးလ်ပုံအဆင့်နဲ့ ကျားလိင် လိင်ကျန်းမာရေး တိုးတက်အောင် လုပ်ပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ရတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုး ဖြစ်နေပါတယ်။

4. Forskolin

Forskolin ဟာလည်း လူအများ သိနည်းတဲ့ ဆီးလ်ပုံတိုးစေသော သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

Forskolin သည် အပင်အခြေပြု အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အမျိုးမျိုး ရှိနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ Gilmore Health အရ (13) ၊ သဲရောင့်ကျားလူနာတွေမှာ ဆီးလ်ပုံအဆင့်တိုးစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

သုတေသနအချို့မှာလည်း Forskolin သည် ကျားလူနာတွင် ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးစေဖို့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိကြောင်း ပြထားပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ထွေးထဲလိုက်ချင်သူဖြစ်တဲ့ overweight/obese ကျားလူနာတွေအပေါ် လေ့လာခဲ့တဲ့ စမ်းသပ်မှုတစ်ပုဒ်မှာ ၁၀% Forskolin အဆီအနှစ် ၂၅၀ မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ် ၂ ကြိမ်၊ ၁၂ ပတ်ပေါင်း သောက်ပေးရာ သောက်သူအုပ်စုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အသားအရေကြား ယောကျ်ားအသားအလွှာ (body fat) ပိုလျော့ကျလာပြီး ဆီးလ်ပုံအဆင့် နည်းတာကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် placebo အုပ်စုထက် ပိုတက်နေတာ တွေ့ရပါတယ် (14)။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ပုဒ်မှာလည်း နေ့စဉ် Forskolin ၂၅၀ မီလီဂရမ်ကို ၂ ကြိမ် သောက်သုံးစေပြီး လေးလပတ်ကြာစမ်းသပ်ရာ ကျားလူနာတွေရဲ့ ဆီးလ်ပုံအဆင့် ၃၃% လောက် တိုးလာတာကို တွေ့ရှိရပါတယ် (15)။

5. Vitamin D

အများစုဟာ Vitamin D သည် ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးစေဖို့ အခန်းကဏ္ဍ ရှိတယ်ဆိုတာကို မသိကြတာများပါတယ်။

Vitamin D က ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ် အမျိုးမျိုးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆီးလ်ပုံထုပ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ထဲမှာပါ ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ သက်သေပြမယ့် လေ့လာမှုတွေကြည့်မယ်ဆိုရင် Vitamin D နည်းပါးနေတဲ့ ကျားလူနာတွေကို Vitamin D ဖြည့်စွက်ပေးရာ ဆီးလ်ပုံအဆင့် ထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာတာတွေ့ရပါတယ်။

ဥပမာ အနေနဲ့ ၂၀၁၁ ခုနှစ် Hormone and Metabolic Research မှာ ထုတ်ဝေထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ပုဒ်အရ Vitamin D နည်းပါးနေတဲ့ ကျားလူနာတစ်စုကို နေ့စဉ် ၃,၃၃၂ IU (international units) ကို တစ်နှစ်လုံး သောက်သုံးစေရာ ဆီးလ်ပုံအဆင့် ထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (16)။

လူပုံမှန်အတွက် နေ့စဉ် သောက်သုံးရမယ့် Vitamin D အများဆုံးလုံခြုံတဲ့ ကန့်သတ်ချက်က ၄,၀၀၀ IU လောက်ရှိပါတယ် (17)။ ဒါ့အပြင် နေရောင်ကို လုံလောက်အောင် ရရှိစေခြင်းကလည်း Vitamin D ကို သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ရရှိဖို့ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

6. Zinc

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ Zinc သည် ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးပေးနိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

Zinc သည် ကိုယ်ခံအားစနစ် လုပ်ဆောင်မှု၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သက်သက်သာသာဖြစ်စေခြင်း၊ သွေးရည်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေး ထိန်းသိမ်းမှု အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဆီးလ်ပုံ ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ထဲမှာပါ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ ထမ်းဆောင်နေပါတယ်။ အခြားလို့ပြောရရင် ကျားလူနာတွေမှာ Zinc ဖြစ်လောက်အောင် ရရှိနေပါက ဆီးလ်ပုံအဆင့်ကို တိုးတက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ပုဒ်အရ Zinc ဖြည့်စွက်သောက်စေခြင်းဟာ Dialysis လုပ်နေတဲ့ ကျားလူနာတွေရဲ့ သွေးထဲရှိ ဆီးလ်ပုံအဆင့်ကို တိုးတက်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (18)။ ဒီလေ့လာမှုဟာ ၂၀၁၀ ခုနှစ်မှာ Dialysis လုပ်နေတဲ့ ဆီးလ်ပုံနည်းကျတဲ့ ကျားလူနာ ၄၀ ဦးကို ပါဝင်စေပြီး လုပ်ဆောင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေကို ဂမ်းအုပ်စုနဲ့ placebo အုပ်စု သတ်မှတ်မှု အခြေခံ random ဖြန့်ဝေပြီး နာရီ ၆ လအထိ Zinc ဖြည့်စွက်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် placebo ကြား တစ်ခုချင်းစီ သောက်သုံးစေခဲ့ပါတယ်။ သဘာဝစာမေးပွဲ ငါးလပတ်ပြီးချိန်မှာ Zinc ဖြည့်စွက်သောက်ထားတဲ့ အုပ်စုရဲ့ သွေးထဲ ဆီးလ်ပုံအဆင့်ဟာ placebo အုပ်စုထက် ထင်ရှားစွာ မြင့်တက်နေကြောင်း တွေ့ရခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Zinc သည် ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးတက်လာဖို့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်လို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

WebMD အရ ကျားလူနာတွေအတွက် နေ့စဉ် လိုအပ်တဲ့ Zinc ပမာဏ RDA သည် ၁၁ မီလီဂရမ် ဖြစ်ပြီး မိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ ၈ မီလီဂရမ် ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ကလေးများအတွက်တော့ RDA သတ်မှတ်ချက်ဟာ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနေပါသည်။

ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးစေဖို့ သဘာဝနည်းလမ်းအခြားများ

အချိန်ကြာရှည်လိုက်နာထားမယ်ဆိုရင် သင့်နေ့စဉ် စွမ်းအင်အနေနဲ့ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိစေမယ့် ဆီးလ်ပုံကို သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ တိုးမြှင့်ဖို့ နည်းလမ်းများ အများအပြားလည်း ရှိပါတယ်။ အောက်ပါနည်းလမ်းသေးငယ်လေးတွေကို စမ်းသပ်ကြည့်ရင်း ဆီးလ်ပုံအဆင့်ကို တိုးစေဖို့ ကြိုးပမ်းကြည့်လို့ရပါတယ် –

1. အလုံလောက်ဆုံး အိပ်ရာဝင်ပါ

အိပ်ချိန် လုံလောက်စေခြင်းဟာ ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးစေဖို့အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ နေ့စဉ်အိပ်ချိန်ကို တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ၇ – ၉ နာရီလောက် ရဲရင့်စွာ ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။

အချိန်တာအလိုက် ဒီအိပ်ချိန်တွေကို ဆက်လက်လိုက်နာနေရင်သာ စနစ်တကျ အိပ်ရေးဝင်ချိန် စနစ်တကျ ထမြောက်ချိန်ကို နောက်တစ်ဆင့် ဆက်ထိန်းသိမ်းပါ။ အဓိကက နေ့တိုင်း တူညီတဲ့ အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး တူညီတဲ့ အချိန်မှာနောက်နေ့ မနက်အိပ်ရာထလိုက်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အနားယူလုံလောက်စေခြင်းက ဆီးလ်ပုံအဆင့် မကောင်းခြင်းကိုသာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်လုံးခြင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ဝမ်းမြောက်သက်သာမှု အတွက်လည်း အရေးပါပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်ကို လုံလောက်အောင် ထားဖို့ သေချာပါစေ။

2. ပရိုတိန်း လုံလောက်အောင်စားပါ

ပရိုတိန်း လုံလောက်အောင် စားသောက်ပေးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် မလွန်ကဲသလို ထိန်းသိမ်းနိုင်အောင် ကွောင့်ဆောင်ပေးလို့ ဆီးလ်ပုံအဆင့် နိမ့်သွားမှာကို တိုက်ရိုက်မဟုတ်ပေမဲ့ အနည်းငယ် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပရိုတိန်းဟာ အာဟာရဖြည့်အစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လုံလောက်အောင်စားထားမယ်ဆိုရင် အာနပ်ချိန်တိုင်း မကျန်းမာသော snack လက်လွှတ်မိမှာ နည်းလာနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံစားသောက်ခြင်းကလည်း အကျိုးမရှိပါဘူးဆိုတာ လေးနက်စွာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမယ်။ ပရိုတိန်းအလွန်များပါဝင်ပြီး အာဟာရ ပြန်ပေးမယ့် carbohydrate တွေကို နည်းလွန်းအောင် လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာစနစ်ကို လိုက်နာနေကျ ကျားလူနာတွေမှာ ဆီးလ်ပုံနိမ့်နေတယ်လို့ သက်သေပြတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုလည်း ရှိပါတယ်။

ထို့ကြောင့် အချက်အလက်အရ အလွယ်တကူ သတ်မှတ်နိုင်မယ့် စည်းမျဉ်းအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပွိုင့်ချိန် (တစ်ပေါင်) တစ်ပေါင်လျှင် ပရိုတိန်း ၁ ဂရမ် လောက် သောက်သုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ပရိုတိန်းရင်းမြစ်အနေနဲ့တော့ အရိုးနည်း ဘီဖ် အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥစာ သို့မဟုတ် whey protein စတဲ့ အရင်းမြစ်တွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

3. အရမ်းအားကစားမလွန်နဲ့

အားကစားလိုက်နာမှု လွန်ကဲသွားမယ်ဆိုရင် ဆီးလ်ပုံအဆင့် လျော့နည်းစေတဲ့ လည်ပတ်မှုသို့ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အင်အားလေ့ကျင့်ခန်း အကြာအကွာနဲ့ intensity ကို သေချာစွာ စီမံခန့်ခွဲပေးရပါမယ်။ အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ ဆီးလ်ပုံထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပေမဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းမနိုင်အောင် အကန့်အသတ်မရှိ လေ့ကျင့်လိုက်ရင် အကျိုးဖြစ်ထက် နုတ်ကျို့သက်ရောက်မှု ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သင့်ကိုင်တွယ်ရခက်တဲ့ အကြမ်းမောင်းပြီး ကြာရှည်တဲ့ ကိုယ်လေ့ကျင့်စီမံချက်တွေကို ရှောင်ရှားလိုက်ပါ။ အလွန်အမင်း အားကစားသင်ခန်းစာတွေ့မြင်မှုထဲက အချက်ပြတခုက အားနည်းနေတာ၊ လေ့ကျင့်နေတဲ့ အားကစားတွေအာရုံမှာ တိုးတက်မှုမတွေ့ရတော့တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို သင်သိမြင်လာရင်တော့ လေ့ကျင့်ရေးကို ခဏနှေးထားပြီး နားသက်ပေးဖို့ လိုအပ်လာနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ပြောရရင် သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေဟာ ဆီးလ်ပုံအဆင့်ကို သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ အားကစားလုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း ၆ မျိုးဟာ လေ့လာမှုသက်သေတွေ အပြည့်ပါဝင်ပြီး ဆီးလ်ပုံအဆင့် တိုးလိုသူတွေမှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးလို့ရတယ်လို့ သက်သေပြထားတာတွေ ရှိနေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းအတွက် အခြေခံအဖြစ် အရေးကြီးတဲ့ ကျန်းမာသက်ရှိဘဝတစ်ခုကို အစားထိုးပေးမယ့် အရာမဟုတ်ပါဘူး။ အကြမ်းဖျဉ်းပြောရရင် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင့်လျော်တဲ့ အစားအစာ စနစ်တကျစားသောက်ခြင်း၊ အိပ်ချိန်လုံလောက်အောင် ရရှိစေခြင်းတွေဟာ အဓိကအရေးပါနေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းသစ် တစ်မျိုးစတင်သောက်မယ်ဆိုရင်လည်း မိမိ၏ ဆရာဝန် (သို့) ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နှင့် အမြဲတမ်း အကြောင်းကြား/တိုင်ပင်ထားပါ။ ထုတ်လုပ်သူအကြံပြုထားတဲ့ ဒိုစ်ကို လိုက်နာသောက်သုံးရန်လည်း မမေ့ပါနဲ့။ ဤအချက်များကို သတိပြုလိုက်နာထားရင် သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေကို သင့်နေ့စဉ်အလေ့အထတွင်း ထည့်သွင်းလိုက်ခြင်းအားဖြင့် သင့် fitness ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိနိုင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး အပြည့်အွမ်း ထုတ်ဖော်နိုင်စေပါလိမ့်မယ်။

ဖတ်ရတာ ကြိုက်နေလား? ဒီဆောင်းပါးနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဆောင်းပါးလည်း ကြည့်ကြည့်ပါ – ဆီးလ်ပုံအဆင့် မြင့်နေလို့ ကြီးထွားကြောင့်အရပ်ပိုမြင့်လာနိုင်မလား (Puberty ပြီးနောက်)

သင့်အစားအစာစနစ်ကို Tongkat Ali ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းနဲ့ ထပ်ဖြည့်လိုနေသလား ။ အဲဒီလိုဆိုရင် Nano Singapore Shop ကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အဲ့ဒီမှာရှိတဲ့ Male Max Extreme ဆိုတဲ့ ထုတ်ကုန်က ဆီးလ်ပုံကို သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ တိုးမြှင့်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဆက်စပ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ခံစားရစေမယ့် လူကြိုက်များတဲ့ ရွေးစရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ

1. “ 7 Science-Backed Health Benefits of Ashwagandha” by Forbes https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
3. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. doi:10.1155/2013/571420 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/
4. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
5. “ Which Ashwagandha Dosage is Right For You?” by Jillian Levy, CHHC https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
6. Hassani SS, Fallahi Arezodar F, Esmaeili SS, Gholami-Fesharaki M. Effect of Fenugreek Use on Fasting Blood Glucose, Glycosylated Hemoglobin, Body Mass Index, Waist Circumference, Blood Pressure and Quality of Life in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Clinical Trials. Galen Med J. 2019;8:e1432. Published 2019 Mar 30. doi:10.31661/gmj.v8i0.1432 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8344183/#:~:text=Studies%20have%20shown%20that%20fenugreek,control%20blood%20glucose%20%5B24%5D.
7. Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, et al. Efficacy of Furosap^TM, a novel Trigonella foenum-graecum seed extract, in Enhancing Testosterone Level and Improving Sperm Profile in Male Volunteers. Int J Med Sci. 2017;14(1):58-66. Published 2017 Jan 10. doi:10.7150/ijms.17256 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278660/
8. Rao A, Steels E, Inder WJ, Abraham S, Vitetta L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. Aging Male. 2016;19(2):134-142. doi:10.3109/13685538.2015.1135323 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791805/
9. Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):28. Published 2013 May 26. doi:10.1186/1550-2783-10-28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/
10. George A, Udani J, Abidin NZ, Yusof A. Efficacy and safety of Eurycoma longifolia (Physta^®) water extract plus multivitamins on quality of life, mood and stress: a randomized placebo-controlled and parallel study. Food Nutr Res. 2018;62:10.29219/fnr.v62.1374. Published 2018 Oct 16. doi:10.29219/fnr.v62.1374 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6294837/
11. Chan, Kai Quin, et al. “The Effect of Eurycoma Longifolia on the Regulation of Reproductive Hormones in Young Males.” Andrologia, vol. 53, no. 4, 2021, p. E14001. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/and.14001
12. “ Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Everything You Need to Know” https://www.healthline.com/nutrition/tongkat-ali-longjack-review#side-effects-dosage
13. “ A List of Herbs That Are Proven to Safely Increase Testosterone Levels” https://www.gilmorehealth.com/boost-testosterone-levels-with-herbs/
14. Henderson, S., Magu, B., Rasmussen, C. et al. Effects of Coleus Forskohlii Supplementation on Body Composition and Hematological Profiles in Mildly Overweight Women. J Int Soc Sports Nutr 2, 54 (2005). https://doi.org/10.1186/1550-2783-2-2-54 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-2-2-54#citeas
15. Godard, M.P., Johnson, B.A. and Richmond, S.R. (2005), Body Composition and Hormonal Adaptations Associated with Forskolin Consumption in Overweight and Obese Men. Obesity Research, 13: 1335-1343. https://doi.org/10.1038/oby.2005.162 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2005.162
16. Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225. doi:10.1055/s-0030-1269854 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
17. “ National Institute of Health – Vitamin D” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
18. Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A, et al. Impact of oral zinc therapy on the level of sex hormones in male patients on hemodialysis. Ren Fail. 2010;32(4):417-419. doi:10.3109/08860221003706958 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20446777/

ကြေညာချက်

ဤဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်ပါတဲ့ အကြောင်းအရာအနှက်၊ ဆေးပညာဆိုင်ရာ အမြင်အယောင်တွေ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက် အားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက် သက်သက် ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်အပေါ် လက်ရှိပါဝင်တဲ့ အချက်အလက်/ဖော်ပြချက်တွေအနက် မည်သည့်အရာမျှကိုမဆို ရောဂါကို ခွဲခြားသိရှိခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ သက်သာသည့်အောင်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါကို ကြိုတင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင် သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆရာဝန်ကြီးမှ ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေး၊ ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်တွေကို အစားထိုးပေးနိုင်မယ့် အရာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ သင့်ကိုယ်သင့် ကျန်းမာရေး၊ အစားအစာစနစ် စတာတွေကို ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲမည်ဆိုပါက အလေ့အကျင့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခု လုပ်မလုပ်၊ မည်သည့်ရောဂါ သတ်မှတ်ချက် သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေပါက ထင်ရှားစွာ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဖြေရှင်းပါရန် အားပေးလိုက်ပါတယ်။