• Omega-3 အဆီအမ်လက်ဆက်များ၊ အသီးအရွက် လီနဖ်မြင့်သော လက်ဖက်စိမ်း နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များဟာ သဘာဝကျ ကူညီပေးနိုင်သည့် မအေးဖြစ်ပြန်ခြင်းလျော့နည်းစေတဲ့ ကုထုံးများဖြစ်ကြသည် (3,4,5)။
• ကိုယ်ခန္ဓာမအေးဖြစ်ပြန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးရာမှာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုက စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည် (1)။
• ယိုးဂာ၊ သက်ဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိတ်–ကိုယ်ထိန်းချုပ် နည်းလမ်းတွေဖြစ်တဲ့ စိတ်အေးလုပ်ဖို့ သက်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းတွေကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ မအေးဖြစ်ပြန်ခြင်းကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်သည် (15,16)။

ကိုယ်ခန္ဓာက ရောဂါပိုးမျိုးต่าง ๆ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေ၊ အဆိပ်အတောက်တွေလို အန္တရာယ်ရှိစေသာ အရာတွေကို သတိပေးကာကွယ်ရန် သဘာဝအတိုင်း မအေးဖြစ်ပြန်ခြင်း (inflammation) အဖြစ် တုံ့ပြန်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို မအေးဖြစ်ပြန်နေမှု တာရိကျ ဖြစ်လာရင် ကင်ဆာရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းရောဂါတွေဆီရောက်အောင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ မျိုးစုံ ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းအောင် သဘာဝကျနည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်နေမှုကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနိုင်မည့် နည်းလမ်းအများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အလွန် ထိရောက်လှတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ မျိုးကို ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပြသွားမယ့်အပြင် မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို ကာကွယ်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝလင့်ကျိုးအတွက် သိသင့်သလောက်အားလုံး— မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျှော့ပျော့စေတဲ့ အစားအစာတွေကို မည်သို့ အစားအစာဇယားထဲ ခေါ်ယူစားသုံးရမလဲ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့ လျှော့ချရမလဲ စသည့် အကြောင်းအရာ အားလုံးကို ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သီးခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ခုခုနဲ့ ကိုင်တွယ်နေရခြင်း ဖြစ်စေ၊ သင့်ယောက်ျား/မိန်းမ အားလုံးအတွက် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို మెరుగుపరుచချင်ရုံ ဖြစ်စေ— ယနေ့တင် စတင်အသုံးချလို့ရမည့် မအေးဖြစ်ပြန်မှုနဲ့ တိုက်ဖျက်နိုင်မည့် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာဖတ်ရှုလိုက်ပါ။

မအေးဖြစ်ပြန်မှုက ဘာလည်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို ဘယ်လို ထိခိုက်စေသလဲ

ကိုယ်ခန္ဓာကို ဧကန်ကံက ဆိုးဝါးမှုတွေ သက်ရောက် tám ပါတယ်ဆိုရင် မအေးဖြစ်ပြန်မှုက သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပွားလာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထိခိုက်တဲ့ အရပ်ပိုင်းမှာ နွေးထွေးလာခြင်း၊ အနီရောင်ထွက်ခြင်းနဲ့ ဖောင်းပဲ့နာကျင်လာခြင်းတို့ဖြင့် အထူးသဖြင့် ရပ်တည်လေ့ရှိပါတယ်။ မအေးဖြစ်ပြန်မှုဟာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေ၊ ကူးစက်ရောဂါတွေကို ကုသအသက်ရှည်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်ခံစနစ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပေမယ့်၊ အချိန်ကြာရှည် ပတ်လုံး തുടര്‍ച്ചလိုက်ရင်တော့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစာအိတ်သားတွေ၊ အင်္ဂါအခန်းတွေ ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီး တိုင်းတာရခက်တဲ့ မအေးဖြစ်ပြန်ရောဂါတွေအဖြစ် အသွင်ကူးပြောင်းလာနိုင်ပါသေးတယ်— ဥပမာ အာသဖိုက်ရောဂါ (arthritis)، ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါ စသဖြင့်။

မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကတော့ မကျိုးကျန်းမသန် အစားအသောက် စားသုံးနေရမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ လှုပ်ရှားရပ်နားနေမှု၊ အဆိပ်အတောက်တွေ ထိတွေ့နေရမှု စသဖြင့် အချို့သာ မဟုတ်ဘဲ ကြားဝင် ပါဝင်နေကြပါတယ်။ ဒီလို အကြောင်းအရင်းတွေ ရှိလာတဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက မအေးဖြစ်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်အောင် ရောဂါပိုးတိုက်ဆေး ကမ္မော်ကိန်းလို လုပ်ဆောင်တဲ့ ဓါတ်တိုးကြောင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု ပိုမိုဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ ဒီလို တာရှည် မအေးဖြစ်ပြန်နေမှုဟာ အချိန်ကြာလာရင် အစာအိတ်သား ပျက်စီးသွားစေပြီး မအေးဖြစ်ပြန်ရောဂါ အမျိုးအစားတွေ ပိုမို ပေါ်ပေါက်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နေရဖို့အတွက် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျှော့ချထားရမယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အကျင့်စရိုက်နဲ့ နေထိုင်ပုံမျိုးကို ကျင့်သုံးပေးမယ်ဆိုရင် မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး တာရှည်ရောဂါ ဖြစ်ပေါ်အောင် မဖြစ်အောင် ကိုယ်ခန္ဓာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

မအေးဖြစ်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းများ

မကျိုးကျန်းမသန် အစားအသောက် စားသုံးနေရမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အဆိပ်အတောက်တွေ ထိတွေ့နေရမှု စသည့် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အထဲမှာ အရေးကြီးဆုံး တစ်ခုက မကျိုးကျန်းသန်စွ ာ အစားအသောက် စားသုံးနေရမှုပါပဲ။ သကြားများလွန်းတဲ့ အစားအသောက်၊ အဆီကြွယ်၀သော အစားအစာ၊ ထုတ်လုပ်ပြင်ဆင်ပြီးသား အစာစားစရာတွေကိုများစွာစားသုံးရင် မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း တိုးပွားပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပဲ လှုပ်ရှားမှုနည်းနေတာလည်း မအေးဖြစ်ပြန်မှု တိုးလာစေသလို၊ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးဘက်က လဲ အားနည်းစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုလည်း မအေးဖြစ်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှု အလွန်များနေတဲ့ အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက မအေးဖြစ်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်စေတတ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်လေ့ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် လေထုပတ်ဝန်းကျင် မသန့်ရှင်းဘဲ အရူးအမူး ဖြစ်ပွားနေတဲ့ လေထုညစ်ညမ်းမှုတွေ၊ အိမ်သုံး သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းတွေထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေလို အဆိပ်အတောက်တွေကို ထိတွေ့နေရင်လည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှု တိုးပွားလာစေနိုင်ပါတယ်။

အရင်ဆုံး သင့်ဘဝထဲမှာ မအေးဖြစ်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်စေမယ့် အကြောင်းရင်းတွေကို မှန်ကန်စိစစ်သိရှိနိုင်ရင်လည်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်နိုင်မယ့် ပဋိညာဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာမယ်။

မအေးဖြစ်ပြန်မှုရဲ့ လက္ခဏာများ

မအေးဖြစ်ပြန်မှုကြောင့် ထိခိုက်နေတဲ့ နေရာမှာ အနီရောင်ထွက်ခြင်း၊ ဖောင်းပဲ့နာကျင်ခြင်း၊ နွေးထွေးနွေးနွေး ဖြစ်နေခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပေါ်ပေါက်လာတတ်ပါတယ်။ အလဲအလှယ် အနာရမ်းနာကျင်မှု၊ ကြွလှုပ်ရခက်ခဲခြင်း၊ အသုံးပြုနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားခြင်း စသည့် လက္ခဏာတွေလဲ မအေးဖြစ်ပြန်မှုပူးတွဲ လက်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဖျားနာတက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်မသန်စွမ်း ခံစားရခြင်း၊ ပန်းနွမ်းနွမ်းခံစားရခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေလဲ မအေးဖြစ်ပြန်မှုနဲ့ ပတ်သက်နေတတ်ပါတယ်။

မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို တာရှည်ခံနေရင် အာသဖိုက်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါ စတဲ့ တာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်ရလောက်တဲ့ အန္တရာယ် ပိုမိုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သေချာ အသိအမှတ်ပြုနိုင်ပြီး အချိန်မှန်ဆန်စွာ လျော့ချပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်နိုင်ရင် ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး တာရှည်ရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာတာကိုလည်း တားဆီးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနည်း (နည်းလမ်း ၁၀ မျိုး)

ကိုယ်ခန္ဓာ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်အောင်ထားနိုင်ဖို့ မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားရမယ်။ ဒီမှာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနိုင်မည့် နည်းလမ်း ၁၀ မျိုးကို ကြည့်ကြရအောင်–

1. သဘာဝကုထုံးများဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင်လုပ်နည်း

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝကုထုံးအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဥပမာ သာမန် traditional ဆေးပညာတွေမှာ အနှစ်နှစ်ချီ သုံးစွဲနေကြတဲ့ ကြက်မွှေးနနွင်း (turmeric) ဟာ မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင် အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ အနံ့အရသာရှိ သံပုရာအမျိုးအစားတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ် (1)။ အချင်း (ginger) ကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် သဘာဝ မအေးဖြစ်ပြန်မှုကာကွယ်ဆေးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် (1)။ Omega-3 အဆီအမ်လက်ဆက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကလည်း သဘာဝအတိုင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေမယ့် ကုထုံးများဖြစ်ကြပါတယ် (3,4,5)။

2. မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေမည့် အစားအစာများကို သင့်အဟာရဇယားထဲ ထည့်သွင်းနည်း

မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေမယ့် အစားအစာနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အဟာရဇယားကို စားသုံးပေးရင် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အနွဲ့ပူရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးများ၊ ငှက်ပျောသီးအပါအဝင် အသီးအရွက်နီ/အနက်ရောင် အသီးတွေ၊ အသီးအရွက်အမျိုးမျိုး၊ အသီးအနွေး (nuts)، အစေ့များ၊ သကြားခြောက်ထားထား ပင်လယ်ငါးအမျိုးအစားတွေ ဖြစ်တဲ့ ဆားမွှေးငါး (salmon)، ငါးထုနီ (tuna) စသည့် အစာတွေက မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာ အကောင်းဆုံးတွေထဲ ပါဝင်ပါတယ် (6,7,8)။ ထုတ်လုပ်ပြင်ဆင်ပြီးသား အစာစားစရာတွေ၊ သကြားနဲ့ အဆီကြွယ်၀တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားစားသုံးပေးရင်လည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (9)။

3. မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေမည့် ဆေးလုံး/အစာပိုဆောင်းများ

ကုသသောက်သုံးနိုင်တဲ့ အစာပိုဆောင်း (supplements) အမျိုးမျိုးကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ Omega-3 အဆီအမ်လက်ဆက်တွေက အရမ်းထိရောက်တဲ့ မအေးဖြစ်ပြန်မှုကာကွယ် ဆေးလုံး အစားအသောက်ဖြည့်တင်းစရာအဖြစ် သုံးနိုင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအနှံ့ မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (3)။ ထို့အပြင် ကုရချူးမင် (curcumin)، ရက်ဇဗားထရော (resveratrol)، ကွာဆီတင် (quercetin) စတဲ့ အစာပိုဆောင်းတွေကလည်း မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (1,10,11)။

4. မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေဖို့ နေ့စဥ်အလေ့အကျင့် ပြောင်းလဲပြင်ဆင်နည်း

နေထိုင်ပုံ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ ပတ်သက်သည့် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေ ပြောင်းလဲပေးရင် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် ပြုလုပ်ပေးရင် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးသလို စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ် (12)။ စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှု တိုးလာစေမယ့် ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်ဖော်စေတတ်လို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနေရတာကလည်း မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ် (13)။ အိပ်စက်ယုံလောက်အောင် အနားယူပေးခြင်းနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို များများမထိတွေ့အောင် ရှောင်ရှားနေရင်လည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (14)။

5. လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေရာမှာ ပါဝင်ပံ့ပိုးပုံ

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုက စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ် (12)။ လေ့ကျင့်ခန်းက သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာအောင် ကူညီပေးတဲ့အပြင် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုဖြစ်စေမယ့် ဓာတ်တိုးတွေ့အဆင့်ကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းက တာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်စရာ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသလို စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

6. စိတ်–ကိုယ်ထိန်းချုပ် နည်းလမ်းများဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင်လုပ်နည်း

ယိုးဂာနဲ့ တခြား စိတ်–ကိုယ်ထိန်းချုပ် နည်းလမ်းတွေ ဖြစ်တဲ့ စိတ်အေးစေ လေ့ကျင့်ခန်း (meditation) စတဲ့ နည်းလမ်းတွေကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (15,16)။ ဒီနည်းလမ်းတွေက ကိုယ်ကိုယ်စိတ်ကိုယ်သက်ငြိမ်နားချရအောင် လုပ်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုပိုနည်းအောင် လုပ်ပေးခြင်းတို့ဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

7. မီးအိမ်နှိပ် ပန်းကျွေးကုထုံးဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင်လုပ်နည်း

မီးအိမ်နှိပ်ပန်းကျွေး (massage therapy) ကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (17)။ မီးအိမ်နှိပ်နည်းက သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာအောင် ကူညီပေးပြီး ကြွေမှကြွေကြွ သွားတဲ့ ကုတ်ကြွတွေကို လျော့နည်းစေကာ ကိုယ်လုံးလုံးသက်သာအေးချမ်းစေတဲ့အတွက် မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့နှင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

8. အာကူပင်ချာ (Acupuncture) ဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင်လုပ်နည်း

အာကူပင်ချာ (acupuncture) ကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှု တုံ့ပြန်မှုတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် (18)။ အာကူပင်ချာက ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်က အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချက်အချာနေရာ (acupoints) တွေကို စူးထိုး လှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

9. ခြိုင်ရိုပရတ်တစ် (Chiropractic) ကုထုံးဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင်လုပ်နည်း

ခြိုင်ရိုပရတ်တစ် ကုထုံးတွေကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (19)။ ခြိုင်ရိုပရတ်တစ် ပြုပြင်ချိန်ညှိမှုတွေက အင်နာကြောတံခါးကို ပြန်လည်ဖြောင့်ချင်ဇီဝအောင် သတ်မှတ်စာအုပ်အတိုင်း ခြေလှမ်း ကျော်ခြင်းဖြင့် အာရုံကြောတွေကို ဖိအားလျော့စေကာ မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

10. ဆေးကျောင်းမှ ထုတ်ပေးတဲ့ ဆေးတွေဖြင့် မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းအောင်လုပ်နည်း

အချို့အခြေအနေတွေမှာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းအောင် ဆေးရုံဆေးရောင်းက ခွင့်ပြုထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးဖို့ လိုအပ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး နာကျင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေဖို့ မကွဲမထွက် သုံးနေကြတဲ့ မအေးဖြစ်ပြန်ဆေးအုပ်စု (NSAIDs – nonsteroidal anti-inflammatory drugs) တွေကို သုံးစွဲနိုင်ပါတယ် (20)။ အချို့ နေရာများမှာတော့ ဆရာဝန်တွေက မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကော်တစ်စတီရော့က် (corticosteroids) အုပ်စု ဆေးဝါးတွေကိုလည်း သောက်သုံးစေဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ် (21)။

သတ်မှတ်ချက် (နိဂုံးချုပ်)

ကိုယ်ခန္ဓာ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နေရဖို့ မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားရတာ အရေးကြီးပါတယ်။ မအေးဖြစ်ပြန်မှု လျော့နည်းစေမည့် အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးခြင်း၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်တတ်ပေးခြင်းတို့က မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ကူညီပေးသလို ကိုယ်ခန္ဓာကို တာရှည်ရောဂါတွေဆီကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သဘာဝကုထုံးတွေ၊ အစာပိုဆောင်းတွေ၊ ပူးတွဲကုထုံးနည်းလမ်းတွေကလည်း မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့နဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ မအေးဖြစ်ပြန်မှု တာရှည်ခံ ဖြစ်နေရင်တော့ မအေးဖြစ်ပြန်မှုကို ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး လျော့နည်းပါစေမလဲ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုပိုကောင်းအောင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရမလဲ ဆိုတာတွေကို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးအကြံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ

1. Peng, Y., Ao, M., Dong, B., Jiang, Y., Yu, L., Chen, Z., Hu, C., & Xu, R. (2021). Anti-Inflammatory Effects of Curcumin in the Inflammatory Diseases: Status, Limitations and Countermeasures. Drug Design, Development and Therapy, 15, 4503–4525. https://doi.org/10.2147/DDDT.S327378 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8572027/
2. Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. International Journal of Preventive Medicine, 4(Suppl 1), S36-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ‌
3. Simopoulos, A. P. (2002). Omega-3 Fatty Acids in Inflammation and Autoimmune Diseases. Journal of the American College of Nutrition, 21(6), 495–505. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719248 ‌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795/
4. Ohishi, T., Goto, S., Monira, P., Isemura, M., & Nakamura, Y. (2016). Anti-inflammatory Action of Green Tea. Anti-Inflammatory & Anti-Allergy Agents in Medicinal Chemistry, 15(2), 74–90. https://doi.org/10.2174/1871523015666160915154443 ‌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634207/
5. Plaza-Díaz, J., Ruiz-Ojeda, F., Vilchez-Padial, L., & Gil, A. (2017). Evidence of the Anti-Inflammatory Effects of Probiotics and Synbiotics in Intestinal Chronic Diseases. Nutrients, 9(6), 555. https://doi.org/10.3390/nu9060555 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490534/
6. Gunathilake, K., Ranaweera, K., & Rupasinghe, H. (2018). In Vitro Anti-Inflammatory Properties of Selected Green Leafy Vegetables. Biomedicines, 6(4), 107. https://doi.org/10.3390/biomedicines6040107 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316011/
7. Land Lail, H., Feresin, R. G., Hicks, D., Stone, B., Price, E., & Wanders, D. (2021). Berries as a Treatment for Obesity-Induced Inflammation: Evidence from Preclinical Models. Nutrients, 13(2). https://doi.org/10.3390/nu13020334 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7912458/
8. Rajaram, S., Damasceno, N. R. T., Braga, R. A. M., Martinez, R., Kris-Etherton, P., & Sala-Vila, A. (2023). Effect of Nuts on Markers of Inflammation and Oxidative Stress: A Narrative Review. Nutrients, 15(5), 1099. https://doi.org/10.3390/nu15051099 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10005658/
9. Tristan Asensi, M., Napoletano, A., Sofi, F., & Dinu, M. (2023). Low-Grade Inflammation and Ultra-Processed Foods Consumption: A Review. Nutrients, 15(6), 1546. https://doi.org/10.3390/nu15061546 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10058108/
10. Meng, T., Xiao, D., Muhammed, A., Deng, J., Chen, L., & He, J. (2021). Anti-Inflammatory Action and Mechanisms of Resveratrol. Molecules, 26(1), 229. https://doi.org/10.3390/molecules26010229 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796143/
11. Askari, G., Ghiasvand, R., Feizi, A., Ghanadian, S. M., & Karimian, J. (2012). The effect of quercetin supplementation on selected markers of inflammation and oxidative stress. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(7), 637–641. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685779/ ‌
12. Beavers, K. M., Brinkley, T. E., & Nicklas, B. J. (2010). Effect of exercise training on chronic inflammation. Clinica Chimica Acta, 411(11-12), 785–793. https://doi.org/10.1016/j.cca.2010.02.069 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3629815/
13. Ravi, M., Miller, A. H., & Michopoulos, V. (2021). The Immunology of Stress and the Impact of Inflammation on the Brain and Behavior. BJPsych Advances, 27(Suppl 3), 158–165. https://doi.org/10.1192/bja.2020.82 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8158089/
14. Mullington, J. M., Simpson, N. S., Meier-Ewert, H. K., & Haack, M. (2010). Sleep loss and inflammation. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 24(5), 775–784. https://doi.org/10.1016/j.beem.2010.08.014 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548567/
15. Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13–24. https://doi.org/10.1111/nyas.12998 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/
16. Djalilova, D. M., Schulz, P. S., Berger, A. M., Case, A. J., Kupzyk, K. A., & Ross, A. C. (2018). Impact of Yoga on Inflammatory Biomarkers: A Systematic Review. Biological Research for Nursing, 21(2), 198–209. https://doi.org/10.1177/1099800418820162 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6700894/
17. Waters-Banker, C., Dupont-Versteegden, E. E., Kitzman, P. H., & Butterfield, T. A. (2014). Investigating the Mechanisms of Massage Efficacy: The Role of Mechanical Immunomodulation. Journal of Athletic Training, 49(2), 266–273. https://doi.org/10.4085/1062-6050-49.2.25 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975781/
18. Li, N., Guo, Y., Gong, Y., Zhang, Y., Fan, W., Yao, K., Chen, Z., Dou, B., Lin, X., Chen, B., Chen, Z., Xu, Z., & Lyu, Z. (2021). The Anti-Inflammatory Actions and Mechanisms of Acupuncture from Acupoint to Target Organs via Neuro-Immune Regulation. Journal of Inflammation Research, 14, 7191–7224. https://doi.org/10.2147/JIR.S341581 ‌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34992414/
19. Roy, R. A., Boucher, J. P., & Comtois, A. S. (2010). Inflammatory response following a short-term course of chiropractic treatment in subjects with and without chronic low back pain. Journal of Chiropractic Medicine, 9(3), 107–114. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2010.06.002 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188345/
20. Ghlichloo, I., & Gerriets, V. (2020). Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs). PubMed; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547742/ ‌
21. Barnes, P. J. (2009). How corticosteroids control inflammation: Quintiles Prize Lecture 2005. British Journal of Pharmacology, 148(3), 245–254. https://doi.org/10.1038/sj.bjp.0706736 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1751559/

ဝေဖန်ကြေညာချက်

ဤဘလော့ဂ်အောက်တွင် ပါဝင်သော အကြောင်းအရာအားလုံးအထဲက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်များ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက် အပါအဝင် အရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက် ပေးအပိုင်းအခြား အနေနဲ့သာ ရည်ရွယ်ရေးဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်မှ ပါဝင်သော မည်သည့် အချက်အလက်/ဆements မဆိုသည်တို့ကို အနာရောဂါ တိုက်ရိုက် ခွဲခြားသတ်မှတ်ပေးရန်၊ ကုသပေးရန်၊ ဆေးပေးရန် သို့မဟုတ် ရောဂါခံနေရမှုကို ကာကွယ်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှ ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် အစားထိုးအဖြစ် သုံးစွဲသင့်ခြင်းလည်း မဟုတ်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှနေ၍ အထူးသဖြင့် သီးခြားရောဂါခွဲခြားထားသည့် အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အစားအစာ/အာဟာရပြောင်းလဲရေးတွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်း အကြံပြုဆွေးနွေးဖို့ လေးလေးနက်နက် တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။